„Tracimy wagę z Ksenią Borodiną”: rozdziały z nowej książki. Schudnąć w ciągu tygodnia - etapy diety. Posiłki na tydzień i recenzje osób odchudzających się na diecie Borodiny Książka Borodiny o odchudzaniu - czytaj

Ksenia Borodina

Odchudzanie z Ksenią Borodiną

O dietach, pigułkach, sporcie, stylu i... kobiecym szczęściu

"Cześć! Pomóż mi schudnąć!” – wołają od czasu do czasu moi znajomi i przyjaciele, kiedy się spotykają. To jest zamiast zwykłego pytania: „Jak się masz?” Nie jest tajemnicą, że jeszcze przed ciążą miałam problemy z nadwagą, a w jej trakcie, z ogromnym brzuchem, sprawiałam wrażenie prawdziwej grubaski. Dlatego gdy po porodzie sporo schudłam, od razu wywołałam sensację. Podniecała wielu, poczynając od Yany Rudkowskiej, a kończąc na mojej matce, która pewnego razu, dzwoniąc do mnie z Włoch z pozornie innego powodu, pod koniec rozmowy wciąż nie mogła się powstrzymać: „Ksyusha, więc co mam zrobić, żeby stracić zbędne kilogramy??.

Zainteresowały się tym także całkiem szczupłe kobiety, co po raz kolejny dowodzi: PROBLEM UTRATY WAGI jest bolesny, dotyczy JEŚLI NIE WSZYSTKICH, TO PRAWIE KAŻDEGO.

W pewnym momencie zaczęłam myśleć o sobie jako o osobie stojącej w metrze z tabliczką: „Chcesz schudnąć? Zapytaj mnie „jak”?

I wtedy pomyślałam o książce. Wzięcie pióra nie było łatwiejsze niż utrata wagi: podobnie jak wiele matek jestem rozdarta pomiędzy posiadaniem dziecka a pracą. Mimo to zdecydowałem.

Co więcej, pojawili się oszuści, którzy zaczęli oszukiwać ludzi w moim imieniu.

„Tajemniczy sposób na odchudzanie Kseni Borodiny” zainteresował coraz więcej osób. Doszło do tego, że wiele aktorek, piosenkarek i prezenterów telewizyjnych zwróciło się do mnie o pomoc, choć nie bezpośrednio, ale przez wspólnych znajomych

Tak, oni również byli zaangażowani w powstanie tej książki. Gdy tylko media ogłosiły „cud Kseni Borodiny”, nieznani mi pozbawieni skrupułów obywatele zapełnili Internet różnymi banerami i wszelkiego rodzaju fałszywymi blogami. Za opłatą zaproponowali zdradzenie sekretu mojej diety. Pojawiły się szczerze szarlatańskie propozycje w stylu: „O Boże! Wszyscy dietetycy na świecie są w szoku! Kliknij link, zapłać 50 rubli, a dowiesz się, jak schudnąć 10 kilogramów w dwie godziny.”

Widziałam banery reklamujące jakąś „dietę ogórkową Borodiny” i inne dziwne przepisy, które działały na wyobraźnię. Tym, co mnie naprawdę zszokowało, była wiadomość na jednym z rzekomo „oficjalnych” blogów: Ksenia Sobczak zdradziła Ksenii Borodinie swój sekretny „diet lewatywy”, który (jeśli robisz lewatywy codziennie wieczorem) obiecuje natychmiastową utratę wagi. Przez te cholerne lewatywy stałem się obiektem kpin. Ale Ksyusha i ja nigdy nie rozmawialiśmy na temat utraty wagi, a tym bardziej poprzez lewatywy!

Kiedy zostałam prezenterką telewizyjną, etykieta „gruby” mocno do mnie przylgnęła. Znam pulchniejsze aktorki i gwiazdy srebrnego ekranu, ale z jakiegoś powodu nikt nie nazywa ich grubymi. Ale dziennikarze nieustannie pisali o mnie: „Ksenia Borodina, ciągle borykająca się z problemami z nadwagą…”.

Jestem niski, mam tylko 165 centymetrów wzrostu. Dla osób takich jak ja każdy dodatkowy kilogram jest zauważalny: w pasie widoczne są niepotrzebne centymetry, wzrok przyciągają „wiszące” boki. Ale to nie wszystko: ekran telewizora wizualnie „dodaje” około siedmiu kilogramów. Na obrazie ciało rozciąga się na szerokość, a każda osoba wydaje się pełniejsza niż w rzeczywistości. Wyglądałam jak zbyt pulchna dziewczyna. Osoby, które znały tylko mój wizerunek na ekranie, widząc mnie na żywo, były zdziwione: „Wow, wcale nie jesteś gruba!”

Nienawidzę, że oszuści ukrywający się pod moim nazwiskiem wprowadzają ludzi w błąd

A jednak w różnych okresach mojego życia naprawdę miałam problemy z nadwagą. Udało mi się je pomyślnie rozwiązać. Uwielbiam to, że teraz jestem taka szczupła i drobna. Chcę pozostać taki w przyszłości. Najważniejsze, że do obecnej wagi doszłam w sposób naturalny, pozostając przy tym zdrową osobą. Nie uciekałam się do metod ekspresowych, ogórków i lewatyw. W końcu odchudzanie to praca, system.

Chcę pomóc kobietom wrócić do formy, tak jak ja, a jednocześnie powstrzymać brzydkie sztuczki oszustów. W tej książce podzielę się swoją wiedzą na temat prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Powiem Ci, które metody są naprawdę skuteczne, a jakich absolutnie nie powinieneś robić. Problemy z nadwagą to w dużej mierze problemy natury psychologicznej. Dlatego piszę nie tylko o mojej walce z dodatkowymi kilogramami, ale także o tym, jak żyłam po tym, jak zostałam prezenterką telewizyjną.

I. Psychologia

Historia pigułek

Zanim zacznę historię mojego odchudzania, muszę opowiedzieć, jak powstał problem z dodatkowymi kilogramami. Ta historia przydarzyła mi się kilka lat temu, na początku mojej kariery telewizyjnej.

Przez całe dorosłe życie marzyłam o zostaniu prezenterką telewizyjną. Marzyłem o tej pracy w snach iw rzeczywistości wysyłałem oferty współpracy do wszystkich znanych kanałów telewizyjnych. Moje listy pozostały bez odpowiedzi, nikt nie zainteresował się moim CV, a chodzenie na castingi nie przyniosło pożądanego rezultatu.

W pewnym momencie wpadłem w rozpacz i postanowiłem przeprowadzić się do Włoch - tam mieszkają moi rodzice - i być może znajdę się na specjalności, którą otrzymałem w Instytucie Hotelarstwa i Turystyki. Jestem certyfikowanym menadżerem turystyki. I nagle, w chwili wejścia na pokład mojego samolotu, odebrałem telefon, który okazał się fatalny. Po drugiej stronie linii był pracownik TNT, który oznajmił, że przeszedłem casting na prezenterów i powinienem przyjść do biura stacji.

Oczywiście nie poleciałem do żadnych Włoch, ale rzuciłem się w stronę starego marzenia. Moi rodzice nie byli zadowoleni ze zmienności moich decyzji, ale wiedząc, co ta propozycja dla mnie oznacza, sami się pogodzili.

Kiedy w końcu dotarłem do projektu Dom-2, byłem naprawdę szczęśliwy. Musiałam poprowadzić program z samą Ksenią Sobczak i nie chciałam przed nią przegrać. Starałem się wykazać profesjonalizmem: nie tylko być świetnym prezenterem i ciekawym rozmówcą, ale także dobrze wyglądać przed kamerą. I tu zaczęły się problemy.

Zawsze byłem świetny na zdjęciach. I nawet nie mogłem sobie wyobrazić, jak bardzo kamera wideo „nie lubi” i zniekształca mój wygląd. Nieważne, jak bardzo byłam szczupła, przed kamerą zawsze wyglądałam na dużą i dobrze odżywioną. Ogólnie rzecz biorąc, telewizor wyraźnie nie ozdabia prezentera telewizyjnego. Trzeba pilnie coś z tym zrobić.

A potem postanowiłam spróbować zrzucić kilka kilogramów. Teraz wiem jasno: aby schudnąć, trzeba ciężko pracować. Ale potem, podobnie jak wiele dziewcząt, wierzyłam, że można schudnąć bez podejmowania poważnych wysiłków.

Jedną z najłatwiejszych opcji odchudzania oferowanych w Internecie są pigułki. I ja wybrałem tę drogę.

Poszedłem do apteki i kupiłem bardzo popularne i swoją drogą drogie chińskie tabletki na zmniejszenie apetytu. Uważa się, że jest to całkowicie nieszkodliwe lekarstwo dla organizmu. Więc też pomyślałam: nic złego się nie stanie, jeśli je wezmę. I okrutnie się myliłem: ten lek naprawdę zrujnował mi życie.

Przez pierwsze kilka dni brałam tabletki i nie czułam zupełnie nic. Wkrótce uczucie głodu zaczęło słabnąć, a potem zniknęło. Rano wydawało mi się, że mam pełny żołądek i w ogóle nie miałam ochoty na jedzenie. Byłem szczęśliwy: waga zaczęła szybko spadać. W ciągu zaledwie tygodnia schudłem od czterech do pięciu kilogramów. To znaczy nawet więcej, niż pierwotnie planowałem.

Ale ja byłam strasznie chora przez cały ten tydzień!

Po pierwsze, nie mogłem spać. Jak się okazało, tabletki miały bardzo fajny efekt uboczny – działały jak napoje energetyczne.

Całą noc leżałam w łóżku z otwartymi oczami i nie liczyłam słoni ani nawet straconych kilogramów, ale minuty do wstania. Każdego ranka musiałem iść do pracy i nadawać. Ponieważ nie mogłem zasnąć na czas, nie wyspałem się wystarczająco. Próbowałem kłaść się wcześniej spać. Bezużyteczny. Wieczorami ogarnęła mnie fala jakiegoś nieprzezwyciężonego i niewytłumaczalnego strachu. Nie mogłam nic zrobić, żeby się uspokoić. To było straszne!

Po drugie, przez cały okres brania tabletek i przez kilka dni po ich odstawieniu byłam w takim stanie nerwowym, jakbym miała stabilny, nieustanny PMS. W pracy ciągle traciłem panowanie nad sobą i krzyczałem na wszystkich. Krótko mówiąc, wpadła w histerię i poczuła do siebie zniesmaczenie. Cóż mogę powiedzieć o otaczających mnie ludziach - dręczyłem ich swoimi atakami! Być może ktoś pomyślał, że obudziła się we mnie „gorączka gwiezdna”, ale tak nie jest: pigułki są przyczyną wszystkiego. I nie byłam już zadowolona ze straconej wagi, chciałam się tylko przespać i przestać się denerwować.

Przestałam brać te tabletki. Już po tygodniu wrócił mi apetyt i powrócił normalny sen. Wszystko byłoby dobrze, ale potem ogarnęła mnie kara za to, co zrobiłem: kilogramy, które szybko mi opuściły, wróciły równie szybko, zabierając ze sobą moich przyjaciół. Bez względu na to, co jadłam, i tak tyłam: mogłam na przykład cały dzień przesiedzieć wodę i jabłka, a obudzić się rano i wejść na wagę, by znajdywać coraz więcej kilogramów.

W wydawnictwie „Eksmo” ukazała się książka-rewelacja popularnej prezenterki telewizyjnej i towarzyszki życia Ksenii Borodiny. Jak się okazało, „tajemnicza metoda” Borodiny opiera się przede wszystkim na zdrowym rozsądku. W przeciwieństwie do wielu stron internetowych, które przyciągały odbiorców nielegalnym używaniem imienia Kseni, sama Ksenia nie obiecuje cudów. W końcu dobra sylwetka to zdrowy rozsądek i praca nad sobą. Aby się o tym przekonać, wystarczy przeczytać rozdziały z nowej książki „Schudnij z Ksenią Borodiną”. Dziękujemy wydawnictwu „Eksmo” za umożliwienie czytelnikom serwisu zapoznania się z treścią książki jako jedni z pierwszych!

„Trudno, nie!”

Często spotykam się w Internecie z reklamami typu „Aby radykalnie schudnąć, wystarczy zrezygnować z trzech produktów spożywczych!” Zwykle sugeruje się wyeliminowanie z diety pieczywa, cukru i np. masła. Te reklamy wyglądają bardzo kusząco: wydaje się, że jesz tyle, ile chcesz, wszystkie inne produkty i chudniesz. Ale uwierz mi, tak się nie dzieje. Człowiek traci wagę pobierając z pożywienia mniej energii niż potrzebuje, a nie wybierając źródła tej energii.

We wszystkich dietach, które polecam we wniosku, wyklucza się niektóre pokarmy, które mają szczególnie szkodliwy wpływ na organizm i przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała. Nie można jednak całkowicie ograniczać się np. w tłuszczach, aby móc jeść dużo słodyczy zawierających węglowodany. Bez tłuszczów organizm nie będzie mógł normalnie funkcjonować, a człowiek po prostu zachoruje, jeśli będzie jadł w ten sposób!

Przyglądałam się, jak moja przyjaciółka Masza próbowała jeść, całkowicie eliminując ze swojej diety wszelką mąkę i słodycze. Postanowiła, że ​​nie będzie jadła czekolady, słodyczy, ciastek, spaghetti, klusek, klusek, bułek, chleba i wielu innych strasznie smacznych rzeczy. A Masza, muszę przyznać, ma okropną słabość do słodyczy!

Gdy szliśmy grupą do restauracji, ona mogła zamówić np. kremowy deser karmelowy i milkshake, a potem poczekać i zamówić drugi deser – napoleona lub ciasto z jagodami (nawet pamiętałem, co lubiła). Dlatego możesz sobie wyobrazić, na co skazała się Masza. Zapytałem ją, jak zamierza utrzymać niezbędną równowagę węglowodanów w organizmie, Masza odpowiedziała, że ​​ma do tego tylko warzywa, owoce i zboża.

Po pewnym czasie spotkaliśmy się ponownie i Masza wyglądała, choć niezadowolona, ​​gdy wybrała sałatkę i herbatę w kawiarni, ale trochę chudsza. „Trudno mi się powstrzymać przed zjedzeniem całej tabliczki czekolady. „Nie mogę ograniczyć się do jednego kawałka” – wyjaśniła. „A kiedy jest to całkowicie niemożliwe, wtedy nie musisz ze sobą walczyć, nie znaczy nie”. Cieszyłam się z powodu przyjaciela, ale okazało się, że było to przedwczesne. Po pewnym czasie znów się spotkaliśmy, a ona odzyskała dawną wagę. Co więcej, nabawiła się wielu problemów z powodu wymyślonego przez siebie systemu żywnościowego.Masza tak naprawdę przez cały ten czas nie jadła słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Na początku było jej ciężko, ale dała radę. A potem sam przebiegły organizm zaproponował sposoby rozwiązania postawionego mu problemu.

Po pierwsze, Masza jest „uzależniona” od orzechów. Nie zabroniła sobie ich jeść, bo nie są ani mączne, ani słodkie. Dlatego pewnego dnia zdecydowała, że ​​nic złego się nie stanie, jeśli zje tylko 50 gramów migdałów. Ale zamiast 50 zjadłam 100. Ale pod względem kalorii 100 g migdałów to więcej niż 100 g ulubionej czekolady Maszy. To samo stało się ze zbożami. Początkowo Masza jadła owsiankę tylko na śniadanie, a podczas lunchu i kolacji próbowała napełnić się mięsem i warzywami. Ale brakowało jej ulubionego smaku, Masza, w przeciwieństwie do mnie, w ogóle nie lubi mięsa. W rezultacie zaczęła także gotować owsiankę na obiad, a pomiędzy posiłkami zjadać torebkę płatków owsianych. Nietrudno zgadnąć, że ilość kalorii wyszła niemal tyle samo, co z jej podwójnych porcji deserów. Obficie polała owsiankę masłem (w końcu to też było „możliwe”!), co dodało im jeszcze większej satysfakcji.

Po drugie, Masza ciągle bolała brzuch. Od nadmiernej ilości owoców („jest OK”), od Coca-Coli Light, od gumy do żucia ze słodzikiem, którą koleżanka żuła dwie paczki dziennie, nawet tego nie zauważając. Ostatecznie Masza musiała przerwać tę „dietę” i przejść na normalną dietę – zaczęła pracować nad tym, aby jeść mniej słodyczy, zamiast całkowicie z nich rezygnować.

Pomimo smutnych doświadczeń mojej przyjaciółki, nie sądzę, że zakazana żywność nie jest rozwiązaniem. Trzeba po prostu wymyślić alternatywę.

Czytelnicy pewnie mi nie uwierzą, ale uwielbiam napój estragonowy. Wiem, że to obrzydliwe i nie należy tego pić, ale co mogę zrobić? Kiedyś też lubiłem Coca-Colę i Sprite, ale postanowiłem z nich zrezygnować. Wydaje się, że „estragon” również jest substancją chemiczną, ale nie powoduje tak dużego puchnięcia żołądka, nie powoduje złego samopoczucia i nic nie boli jak „Cola” i „Sprite”. Ze wszystkich gazowanych zła wybrałem mniejsze. Uważam też, że całkiem możliwe jest zrezygnowanie na zawsze z produktu takiego jak majonez, zwłaszcza jeśli mówimy o jego wersji sklepowej. Zamiast tego uzupełniaj jedzenie ketchupem, bo bez sosów nie da się żyć. Ketchup ma znacznie mniej tłuszczu niż majonez. Jeśli masz ochotę na słodycze, spróbuj zmienić czekoladki na owocowe. Miłośnicy mięsa i kiełbas zastępują tłustą „moskiewską” wędzoną kiełbasę gotowaną „Doktorską”. Miłośnicy mąki przerzućcie się z chleba pszennego na chleb żytni.

Jeśli kochasz czekoladę – a zawiera ona dużo tłuszczu – i nie możesz zrezygnować z tego produktu, spróbuj ograniczyć się do czegoś innego, na przykład używając podczas smażenia minimalnej ilości oleju. Następnie możesz regulować ilość tłuszczu, który codziennie dostaje się do Twojego organizmu. Aby nauczyć się zastępować jedne produkty innymi, trzeba dobrze znać swoje upodobania (to nie jest trudne) i właściwości produktów i po to masz w rękach moją książkę.

O dietach awaryjnych

Diety z grubsza dzielę na regularne i awaryjne. Rozróżniam je na podstawie liczby kalorii, które dietetyk sugeruje spożywać dziennie. A także czas potrzebny, aby dieta zaczęła działać.
Dieta awaryjna to kilkudniowe wyjątkowo umiarkowane odżywianie. Osoba je codziennie tyle, aby uzyskać tylko 1000 kalorii. To bardzo mało, dwa razy mniej niż potrzebuje nawet najmniejsza kobieta i katastrofalnie mało jak na dużą damę.

Pokarmy na dietę awaryjną mogą być tylko niskokaloryczne - kefir, jabłka, te same osławione ogórki, które przypisują mi oszuści internetowi, cukinia, marchew, grzyby, szpinak, wodorosty i tak dalej. Przy takiej diecie organizm szybko traci na wadze, spalając nagromadzony tłuszcz. I to wydaje się cudowne! Ale. Pojawia się kilka problemów na raz.

Problem nr 1. Niejeden

Jeśli organizm nie otrzymuje tylko 10-20% potrzebnej mu kalorii, ale całe 50%, to wyraźnie źle się czuje. Osoba odchudzająca się czuje się ospała, senna i ma trudności z koncentracją. Jest to bardzo złe, zwłaszcza jeśli zawód wymaga pracy umysłowej. Efekt ten można nieco zneutralizować kawą lub napojami energetycznymi, jednak nie na długo.
Przez pierwsze dwa, trzy dni diety niskokalorycznej filiżanka kawy na chwilę ożywi Cię, ale od trzeciego dnia możesz przynajmniej wziąć prysznic z napojami energetycznymi – efektu nadal nie będzie. Kompletna bez życia i blady wygląd. Trzeciego dnia takiej diety jedna z moich znajomych nawet zemdlała!

Problem nr 2. Brak immunitetu

Od czwartego do szóstego dnia diety 1000 kalorii układ odpornościowy osoby odchudzającej się słabnie. Wszyscy wiedzą, że z pożywienia otrzymujemy nie tylko energię, ale także wiele niezbędnych pierwiastków - fosfor, żelazo, magnez i tak dalej. Dlatego osoby na diecie niskokalorycznej muszą przyjmować dodatkowe witaminy. Podkreślam – to konieczność! Kup w aptece przynajmniej „kwas askorbinowy”, a jeszcze lepiej pełnowartościowy kompleks witamin.
Diety niskokaloryczne są bardzo popularnym sposobem odchudzania. Nie prowadziłem statystyk, ale wielu moich znajomych i ja osobiście wypróbowaliśmy jeden z nich. I było wiele przypadków, gdy dziewczyna z powodu takiej diety przeziębiła się w środku letniego upału i bez konkretnego powodu, a gdy tylko przestała tracić na wadze, wyzdrowiała.

Problem nr 3. Brak wyników

Po całej tej męce, kiedy przez cały tydzień tak naprawdę nie możesz jeść nic innego jak kefir, jabłka czy kapustę, kiedy przegapiłeś urodziny i imprezę firmową, żeby schudnąć, kiedy Twój szef już dwa razy skomentował, jak nie pracujesz dobrze, przychodzi moment „X”. Wchodzisz na wagę i okazuje się, że waga została przyjęta - minus 4 kilogramy, zgodnie z zamówieniem.
Następnego dnia, tak promienna, zakładasz obcisłą sukienkę, a przy podwieczorku pozwalasz sobie na szkarłatny tort, aby uczcić zakończenie diety. No nic takiego - postać za nim jest na swoim miejscu, wszystko jest w porządku. Następnego dnia, ponownie zadowolony ze swojego umiarkowanego apetytu, ponownie pozwalasz sobie na jedno ciastko. I nagle dzieje się coś szalonego: chcesz więcej. Ty, wiedząc, że nie możesz, kupujesz to, a potem kolejne. Umiarkowany apetyt znika jak z ręki, a następnego dnia jesz ciasta, czekoladki, spaghetti, pierogi, ciasta i bułki.

Skąd się to bierze, co to za nieszczęście? Dlaczego utracona w ciągu poprzedniego tygodnia waga w ciągu pięciu dni wróciła, a na biodrach osiadły nie tylko 4 kilogramy utracone na diecie odchudzającej, ale także dodatkowe 2 kilogramy? O zgrozo, bo cel był zupełnie inny!

Poza tym, jeśli dieta awaryjna za pierwszym razem działa bez zarzutu, to po kilku powtórzeniach organizm przyzwyczaja się do takich wstrząsów i generalnie nie chce schudnąć. Wszystkie objawy są obecne, ale waga pozostaje taka sama.
Szybko schudnąć czy nie schudnąć? Cóż, musimy podsumować: dieta awaryjna jest odpowiednia tylko w wyjątkowych przypadkach. Jeśli przygotowujesz się do konkursu piękności, wychodzisz za mąż lub wybierasz się nad morze z przyjaciółmi, na których Ci zależy, to oczywiście spróbuj.

Tak, po tygodniu ascezy kefirowej lub jabłkowej schudniesz 4-5 kilogramów. Ale potem poproś bliskich, żeby się nie dziwili, że królowa piękności nagle przybrała na wadze, ostrzeż nowego męża, że ​​poślubił przyszłą grubą kobietę, a także tego faceta z grupy przyjaciół, którego uwiodłaś na morzu, lepiej nie widzieć w ogóle mu się później pokaż.

Dodam też to. Dieta awaryjna lepiej sprawdzi się w przypadku dziewcząt, których praca nie wymaga ogromnego stresu psychicznego. Takie środki odchudzające są całkowicie przeciwwskazane w przypadku studentek podczas sesji. Jeśli jesteś analitykiem finansowym, księgowym, dziennikarzem, przełóż dietę niskokaloryczną na wakacje lub długi weekend. Nieco łatwiej jest tym, którzy pracują jako sprzedawca w butiku, sekretarka czy administrator w sklepie czy klubie. Poczujesz się ospały, ale będziesz mógł pracować, a z szefem nie będzie problemów.
Mimo mojego dość negatywnego nastawienia do diet awaryjnych, nadal podam kilka wypróbowanych przeze mnie lub moich znajomych diet 1000-kalorycznych, które pozwalają szybko schudnąć nawet 5 kg. Zobacz te diety w „Załączniku do drugiej części”.

Ksenia Borodina znana jest najbardziej jako aktorka i prowadząca reality show „Dom-2”. Brała udział w projektach „Dancing with the Stars” i „Cruel Intentions”. Gwiazda świetnie prezentuje się zarówno na parkiecie, jak i na zawodach sportowych. Co nie jest zaskakujące, skoro jest autorką książki o odchudzaniu autorstwa Kseni Borodiny. Opus nosi tytuł „Odchudzanie z Ksenią Borodiną”. To nie jest tylko suche stwierdzenie faktów. Książka opisuje wiele codziennych sytuacji, w jakich czytelnik mógł się znaleźć.

Słynny prezenter telewizyjny nie miał zamiaru zostać pisarzem. Doszła do tej decyzji po tym, jak w sieci pojawiły się fałszywe informacje o tym, jak udało jej się szybko doprowadzić do porządku. Oszuści próbowali zarobić na kobietach z nadwagą.

Gwiezdne wskazówki, jak rozpocząć dietę:

• Skonsultuj się z dietetykiem, aby określić idealną wagę i ile kilogramów musisz stracić.
• Nie dokonuj nagłych zmian w sposobie żywienia. Jedz małe porcje, ale częściej. Licz kalorie, optymalna ilość na dzień to 1500.
• Nawet w dni postu nie doprowadzaj się do głodu.
• Regularnie ćwicz: biegaj, spaceruj, jedź na rowerze, jeśli nie masz czasu chodzić na siłownię.
• Posłuchaj, jak się czujesz. Łagodne złe samopoczucie i dolegliwości ze strony układu pokarmowego wskazują, że czas ponownie przemyśleć swoją dietę.
• Pij 2-2,5 litra wody dziennie.
• Z napojów alkoholowych dozwolone jest jedynie wytrawne wino lub mojito.
• Bądź pewny siebie i pozytywnych wyników. Opracuj system motywacyjny, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Książka Borodiny o odchudzaniu - przeczytaj

Borodina popełniła te same błędy, co większość dziewcząt odchudzających się. Brała tabletki na zaspokojenie głodu, całymi dniami nie jadła, próbowała różnych diet. W rezultacie osobowość telewizyjna przeanalizowała popełniane błędy i sformułowała własną metodologię:

• Jedz rozdrobnione jedzenie nasączone wodą. W ten sposób uczucie głodu opuści Cię na co najmniej 4 godziny. Przygotowuj zupy puree, duszone warzywa i mięsa oraz płynne kaszki.
• Zamień zwykłe produkty spożywcze na te, które wymagają dłuższego trawienia. Szczególnie przydatne są produkty białkowe.
• Jeśli nie masz czasu na gotowanie zdrowej żywności, pomocne będą gotowe systemy żywieniowe.
• Pamiętaj o zasadzie szkła. Twoja porcja nie powinna być większa niż 200 ml.
• Zapomnij o białym pieczywie, majonezie i innych szkodliwych rzeczach.
• Jeżeli nie możesz całkowicie zrezygnować z czekolady, dostosuj ilość kalorii pochodzących z innych produktów.

Odchudzanie i nowoczesne technologie

Ważne jest, aby osoba publiczna dobrze wyglądała. Aby osiągnąć swój cel, Borodina próbowała także pewnych procedur medycznych.

Mezoterapia estetyczna korzystnie wpływa na zdrowie włosów i skóry twarzy. Płytkie zastrzyki podskórne skutecznie zwalczają cellulit.

Hydroterapia okrężnicy jest wskazana w przypadku ciężkiej otyłości, bólu jelit i zaburzeń wypróżnień. To w zasadzie bardzo duża lewatywa.

Masaż LPG to kosztowna przyjemność, ale skuteczna. Jak wynika z książki Borodiny na temat odchudzania, którą można pobrać w Internecie, pozbycie się pacjenta nadmiaru tkanki tłuszczowej nie stanowi dla urządzenia problemu.

Pisarz ma negatywny stosunek do terapii robaków, a także do chirurgii plastycznej.

Ksenia Borodina Odchudzanie z Ksenią Borodina O dietach, tabletkach, sporcie, stylu i… kobiecym szczęściu

"Cześć! Pomóż mi schudnąć!” – wołają od czasu do czasu moi znajomi i przyjaciele, kiedy się spotykają. To jest zamiast zwykłego pytania: „Jak się masz?” Nie jest tajemnicą, że jeszcze przed ciążą miałam problemy z nadwagą, a w jej trakcie, z ogromnym brzuchem, sprawiałam wrażenie prawdziwej grubaski. Dlatego gdy po porodzie sporo schudłam, od razu wywołałam sensację. Podniecała wielu, poczynając od Yany Rudkowskiej, a kończąc na mojej matce, która pewnego razu, dzwoniąc do mnie z Włoch z pozornie innego powodu, pod koniec rozmowy wciąż nie mogła się powstrzymać: „Ksyusha, więc co mam zrobić, żeby stracić zbędne kilogramy??.

Zainteresowały się tym także całkiem szczupłe kobiety, co po raz kolejny dowodzi: PROBLEM UTRATY WAGI jest bolesny, dotyczy JEŚLI NIE WSZYSTKICH, TO PRAWIE KAŻDEGO.

W pewnym momencie zaczęłam myśleć o sobie jako o osobie stojącej w metrze z tabliczką: „Chcesz schudnąć? Zapytaj mnie „jak”?

I wtedy pomyślałam o książce. Wzięcie pióra nie było łatwiejsze niż utrata wagi: podobnie jak wiele matek jestem rozdarta pomiędzy posiadaniem dziecka a pracą. Mimo to zdecydowałem.

Co więcej, pojawili się oszuści, którzy zaczęli oszukiwać ludzi w moim imieniu.

„Tajemniczy sposób na odchudzanie Kseni Borodiny” zainteresował coraz więcej osób. Doszło do tego, że wiele aktorek, piosenkarek i prezenterów telewizyjnych zwróciło się do mnie o pomoc, choć nie bezpośrednio, ale przez wspólnych znajomych

Tak, oni również byli zaangażowani w powstanie tej książki. Gdy tylko media ogłosiły „cud Kseni Borodiny”, nieznani mi pozbawieni skrupułów obywatele zapełnili Internet różnymi banerami i wszelkiego rodzaju fałszywymi blogami. Za opłatą zaproponowali zdradzenie sekretu mojej diety. Pojawiły się szczerze szarlatańskie propozycje w stylu: „O Boże! Wszyscy dietetycy na świecie są w szoku! Kliknij link, zapłać 50 rubli, a dowiesz się, jak schudnąć 10 kilogramów w dwie godziny.”

Widziałam banery reklamujące jakąś „dietę ogórkową Borodiny” i inne dziwne przepisy, które działały na wyobraźnię. Tym, co mnie naprawdę zszokowało, była wiadomość na jednym z rzekomo „oficjalnych” blogów: Ksenia Sobczak zdradziła Ksenii Borodinie swój sekretny „diet lewatywy”, który (jeśli robisz lewatywy codziennie wieczorem) obiecuje natychmiastową utratę wagi. Przez te cholerne lewatywy stałem się obiektem kpin. Ale Ksyusha i ja nigdy nie rozmawialiśmy na temat utraty wagi, a tym bardziej poprzez lewatywy!

Kiedy zostałam prezenterką telewizyjną, etykieta „gruby” mocno do mnie przylgnęła. Znam pulchniejsze aktorki i gwiazdy srebrnego ekranu, ale z jakiegoś powodu nikt nie nazywa ich grubymi. Ale dziennikarze nieustannie pisali o mnie: „Ksenia Borodina, ciągle borykająca się z problemami z nadwagą…”.

Jestem niski, mam tylko 165 centymetrów wzrostu. Dla osób takich jak ja każdy dodatkowy kilogram jest zauważalny: w pasie widoczne są niepotrzebne centymetry, wzrok przyciągają „wiszące” boki. Ale to nie wszystko: ekran telewizora wizualnie „dodaje” około siedmiu kilogramów. Na obrazie ciało rozciąga się na szerokość, a każda osoba wydaje się pełniejsza niż w rzeczywistości. Wyglądałam jak zbyt pulchna dziewczyna. Osoby, które znały tylko mój wizerunek na ekranie, widząc mnie na żywo, były zdziwione: „Wow, wcale nie jesteś gruba!”

Nienawidzę, że oszuści ukrywający się pod moim nazwiskiem wprowadzają ludzi w błąd

A jednak w różnych okresach mojego życia naprawdę miałam problemy z nadwagą. Udało mi się je pomyślnie rozwiązać. Uwielbiam to, że teraz jestem taka szczupła i drobna. Chcę pozostać taki w przyszłości. Najważniejsze, że do obecnej wagi doszłam w sposób naturalny, pozostając przy tym zdrową osobą. Nie uciekałam się do metod ekspresowych, ogórków i lewatyw. W końcu odchudzanie to praca, system.

Chcę pomóc kobietom wrócić do formy, tak jak ja, a jednocześnie powstrzymać brzydkie sztuczki oszustów. W tej książce podzielę się swoją wiedzą na temat prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Powiem Ci, które metody są naprawdę skuteczne, a jakich absolutnie nie powinieneś robić. Problemy z nadwagą to w dużej mierze problemy natury psychologicznej. Dlatego piszę nie tylko o mojej walce z dodatkowymi kilogramami, ale także o tym, jak żyłam po tym, jak zostałam prezenterką telewizyjną.

I. Psychologia

Historia pigułek

Zanim zacznę historię mojego odchudzania, muszę opowiedzieć, jak powstał problem z dodatkowymi kilogramami. Ta historia przydarzyła mi się kilka lat temu, na początku mojej kariery telewizyjnej.

Przede wszystkim trzeba jeść często - co dwie do trzech godzin. Jeśli jesz często, nie masz czasu na rozwinięcie niepohamowanego apetytu i spowolnienie metabolizmu. Powinno być śniadanie, obiad, kolacja oraz małe przekąski pomiędzy posiłkami.

Przekąski odgrywają bardzo ważną rolę. Ich celem jest uniemożliwienie Ci zjedzenia większej ilości niż zwykle podczas głównego posiłku. Na drugie śniadanie polecam zjeść owoce, jagody lub wypić smoothie. A na popołudniową przekąskę - fermentowane produkty mleczne, pestki dyni, orzechy bez soli. Pomiń popołudniową przekąskę - zjedz więcej na obiad - sprawdzone!

Zwróć także uwagę na ilość soli i cukru w ​​Twojej diecie. Mniej znaczy lepiej. Należy pamiętać, że sól i cukier znajdują się w prawie wszystkich produktach spożywczych, które kupujemy w sklepie. Staraj się nie solić potraw podczas gotowania, w porze lunchu możesz dodać odrobinę soli do potrawy bezpośrednio na talerzu. Z obiadu należy w miarę możliwości wyeliminować sól, aby nie obudzić się z obrzękami i dodatkowymi kilogramami zgromadzonymi od wody (sól zatrzymuje wodę w organizmie). Nie dodawaj cukru do herbaty i kawy. Nawet jeśli jest to Twój nawyk długotrwały, zacznij się od niego odzwyczajać, stopniowo zmniejszając ilość dodanego cukru. Lepiej użyj miodu. I nie dajcie się zwieść – cukier brązowy to nadal cukier, niskosodowy, jodowany czy sos sojowy to nadal sól.

Istnieje opinia, że ​​chcąc schudnąć należy ograniczyć spożycie nie tylko jedzenia, ale także płynów. To jest źle. Jeśli chcesz schudnąć, pij więcej płynów. Jednocześnie nie należy jeść dużo soli, aby płyn ten nie pozostał. Woda jest potrzebna do procesów metabolicznych, aby szybko usunąć z organizmu wszystko, co niepotrzebne - wszystkie produkty przemiany materii. Przez darmowy płyn rozumiemy wodę, zieloną, ziołową herbatę bez dodatku cukru i mleka, a nie zupę, sok czy kefir. Każdy ma swoją normę - około 30-40 ml na kilogram masy ciała. Ulubiona przez wszystkich kawa ma słabe działanie moczopędne (usuwa płyny z organizmu), dlatego na każdą 1 filiżankę kawy należy wypić co najmniej 1 szklankę wody więcej.

Informacje o tym, jakich zasad muszą przestrzegać osoby chcące schudnąć, można znaleźć w artykule:

6 produktów na odchudzanie

Olej konopny

Zawiera przeciwutleniacze przeciwdziałające procesom starzenia, fosfolipidy, witaminy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, szczególnie niezbędne w procesie odchudzania.

brokuły

Niezastąpione źródło magnezu, potasu, wapnia, witamin i mikroelementów, błonnika. Dodawaj do sałatek, zup puree i dodatków warzywnych.

Ryby i owoce morza

Doskonałe, kompletne białko, które zapewnia uczucie sytości na długi czas i zapobiega utracie masy mięśniowej podczas odchudzania. Gdy w diecie nie ma wystarczającej ilości białka, osoba zaczyna jeść dużo prostych węglowodanów i przybierać na wadze.

Orkisz

Bogaty w błonnik pokarmowy, który wspomaga regularne samooczyszczanie organizmu. Usuwają zły cholesterol, przyspieszają metabolizm i wspomagają odchudzanie.

Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które odpowiadają za elastyczność skóry podczas odchudzania.

Żurawina

Główne źródło antocyjanów, które mają właściwość zapobiegania przyrostowi masy ciała. Zagraniczni naukowcy przeprowadzili eksperyment: zwierzętom przepisano dietę zawierającą dużą ilość szkodliwych tłuszczów, jednej grupie dodano pokarmy zawierające antocyjany, drugiej nie. Grupa otrzymująca antocyjany zyskała o 25% mniej masy ciała niż grupa, która nie otrzymywała antocyjanów.