Energia gniewu. Gniew. Jupiter, jesteś zły, czy to znaczy, że się mylisz? Psychologia: prawdziwa postawa objawia się w gniewie

Złość jako emocja jest postrzegana przez ludzi negatywnie. Osoba w gniewie rzadko się kontroluje, jak w zasadzie w przypadku przejawów innych uczuć. Jednakże gniew powoduje, że człowiek zachowuje się źle wobec tych, na których jest zły. Uczucie, o którym mowa, ma przyczyny swojego pojawienia się i sposoby jego kontrolowania. Głównym tematem tego artykułu jest radzenie sobie ze złością.

Wiele osób myli złość z agresją. Jednak te koncepcje mają różnice. Emocje, których doświadcza dana osoba, są takie same - oburzenie, oburzenie z powodu tego, co się dzieje. Jednak gniew różni się sposobem, w jaki się objawia.

Gniew można zdefiniować jako stan wewnętrzny osoby, która czuje się urażona, niezadowolona z czegoś lub nienawidzi. Agresja często kojarzona jest z przemocą. Jeśli podczas gniewu ktoś próbuje obrazić swojego przestępcę, wówczas podczas agresji stara się wyrządzić mu krzywdę fizyczną lub materialną.

Same te emocje są podobne, ale istnieją różnice. Wszystko na temat agresji możesz przeczytać na stronie pomocy psychologicznej psymedcare.com.

Czym jest złość?

Rozpoznanie złości jest dość łatwe, ponieważ często pojawia się u osób, które są z czegoś niezadowolone. Czym jest złość? Jest to negatywna emocja, która wyraża się w błysku oburzenia i oburzenia z powodu tego, co się dzieje. Gniew jest prekursorem agresji, gdy dana osoba bezpośrednio zaczyna popełniać negatywne działania.

Można powiedzieć, że złość jest emocją, a agresja jest działaniem brutalnym.

W gniewie człowiek wyłącza racjonalne myślenie, przyzwoitość i moralność. Mechanizmy instynktowne uruchamiają się, gdy człowiek kieruje destrukcyjną energię w stronę tego, co wywołało jego gniew. W rzadkich przypadkach osoba kontroluje się, ponieważ często wierzy, że postępuje słusznie w stanie gniewu. To nie on jest winny, ale inni ludzie powinni zostać ukarani za obrazę, którą mu wyrządzili.

Gniew to emocja o charakterze agresywnym, skierowana w stronę obiektu ożywionego lub nieożywionego, mająca na celu jego zniszczenie, stłumienie lub ujarzmienie. Ta negatywna emocja nie może trwać długo. Jednak całkowicie zakrywa świadomość człowieka, podporządkowując ją sobie:

• Mięśnie twarzy i ciała są napięte.
• Zaciśnięte pięści i zęby.
• Twarz płonie.
• Ciało napina się jak struna.
• Wszystko w środku się gotuje.

W każdej chwili człowiek może eksplodować, a doznania, jakich doświadcza, przypominają „wrzący czajnik”, który już gwiżdże i jest gotowy stanąć w płomieniach.

Złość jest jednym ze sposobów komunikowania się ludzi. Ludzie niezadowoleni z własnego życia wyładowują się na każdym, kto ich w jakiś sposób obraża. Naturalnie reakcją będzie taki sam gniew lub nawet większy, ponieważ uczucia innych ludzi są już zranione. Okazuje się, że powstaje błędne koło, gdy niektórzy ludzie wylewają swoją złość z powodu własnego niezadowolenia na tych, którzy odpowiadają tą samą złością, tym samym niezadowolenie tych pierwszych.

Złość stała się normą we współczesnym społeczeństwie. Nie zmienia to jednak faktu, że złość emituje negatywną energię i prowadzi do różnego rodzaju zaburzeń. Pomimo wszystkich niebezpieczeństw i niepożądaności komunikowania się poprzez gniew, ludzie nadal wyrażają go przy każdej okazji. I w całym tym zamieszaniu bardzo ważne jest umiejętne wykorzystanie tego uczucia, które zwykle niszczy człowieka i jego życie. Ważne jest, aby nauczyć się rozumieć naturę gniewu i umieć sobie z nim radzić dla własnego dobra.

Powody złości

Kiedy obserwujesz gniewne zachowanie innej osoby, naturalnym pytaniem, które należy zadać, jest: „Dlaczego jesteś zły?” Jakie są przyczyny złości, która przytłacza człowieka tak bardzo, że przestaje rozumować, myśleć i zachować spokój?

Złość zaliczana jest do emocji negatywnych, gdyż we współczesnym świecie takie wyrażanie uczuć jest niedopuszczalne. Jednak złość jest naturalnym, naturalnym uczuciem, które ma na celu przetrwanie żywej istoty. Jeśli ktoś nie był zły, nie mógł chronić siebie, swojej własności ani bliskich.

Jednak z biegiem czasu zmieniły się podstawy społeczne, wymyślono zasady i ramy, które obecnie ograniczają ludzi w ich naturalnych przejawach. Nie można wykorzenić gniewu w człowieku, ponieważ w dalszym ciągu chroni on jego życie, integralność i prawa. Jednak społeczeństwo nie akceptuje wyrażania złości, gdyż często wiąże się ona z popełnianiem złych czynów, naruszających prawa i wolności innych osób.

Psychologowie identyfikują główną przyczynę złości - jest to agresja, która pojawia się w odpowiedzi na bodziec zewnętrzny. Czasami złość może być wywołana strachem i innymi negatywnymi emocjami. Organizm zaczyna wytwarzać dużą ilość energii, puls przyspiesza, skóra staje się blada lub czerwona. Wszystko to są naturalne przejawy gniewu.

Wszystko może wywołać stan złości i wściekłości:

• Otrzymanie złej oceny w szkole.
• Krytyka ukochanej osoby.
• Odrzucenie uczuć i odmowa tworzenia relacji miłosnych.
• Opóźnienie wypłaty.
• Zwolnienie.
• Agresywna postawa innych.
• Naruszanie wolności człowieka itp.

Ludzie mają negatywny stosunek do gniewu, ponieważ pod jego wpływem osoba rzadko kontroluje swoje działania. A w stanie gniewu możesz robić tylko złe rzeczy - wyrządzić krzywdę lub popełnić przemoc. W społeczeństwie kulturowym takie zachowanie narusza prawa i wolności innych, dlatego bez przerwy krążą propagandy mówiące, że należy opanować gniew.

Częstą przyczyną złości jest frustracja – gdy dana osoba nie może osiągnąć swoich celów z powodu okoliczności zewnętrznych lub ingerencji spowodowanej przez inną osobę. Frustracja to porażka, rozczarowanie, brak celu. Osoba w tej sytuacji jest zła na ludzi lub okoliczności, które stały się przeszkodami w osiągnięciu tego, czego chce.

Często gniew jest skierowany na usunięcie tych przeszkód. Może to być wpływ werbalny lub fizyczny.

Innym powodem do złości może być sytuacja, gdy człowiek ulega presji moralnej. Zjawisko to jest powszechne we współczesnym społeczeństwie. Jak inaczej wyrazić swoją złość w społeczeństwie kulturowym, w którym karana jest wszelka przemoc fizyczna? Tylko słowa w formie krytyki i niezadowolenia. Ludzie nauczyli się już umiejętnie używać słów i wywierać presję na innych w taki sposób, że mają naturalne uczucie złości, gdy tłumiona jest ich wolność, prawa i godność.

W pojawieniu się gniewu ważną rolę odgrywa przywiązanie do osoby, która obraża. Jeśli bliska osoba odmawia, obraża uczucia partnera lub okazuje brak szacunku dla uczuć partnera, pojawia się wewnętrzne oburzenie, uraza i złość. Im więcej oczekuje się od drugiej osoby, tym silniejszy staje się gniew, gdy oczekiwania nie są spełnione.

Intensywny gniew prowadzi do wyczerpania nerwowego. Dlatego przede wszystkim osoba, która tego doświadcza, powinna nauczyć się radzić sobie ze złością.

Zarządzanie złością

Współczesne społeczeństwo jest skonstruowane w taki sposób, że akceptowalnymi przejawami ludzi są szacunek, dobry charakter, spokój itp. Uczucie takie jak złość jest jednym z tych przejawów, które należy tłumić. Dlatego aktywnie poszukuje się metod radzenia sobie z własną złością.

Niestety, ludzie nadal nie potrafią opanować gniewu, co jest całkiem naturalne:

1. Nie da się stłumić tego, co jest dane człowiekowi z natury. Walka ze złością jest jak walka z własnym apetytem. Wcześniej czy później człowiek nie będzie w stanie tego znieść i się załamie.
2. Nie da się pozbyć tego, co ujarzmia człowieka. Kiedy człowiek jest w stanie gniewu, jest całkowicie podporządkowany swoim własnym uczuciom.
3. Nie da się walczyć z tym, co wydaje się słuszne. Nikt nie zrezygnuje z tego, co wydaje mu się słuszne. Dopiero gdy minie gniew, może dostrzec negatywne strony swoich działań.

Zarządzanie złością jest możliwe tylko wtedy, gdy człowiek sam w stanie gniewu nie chce poddać się własnym emocjom i nie uważa za słuszne popełniania złych uczynków. W takim przypadku możesz skorzystać ze wszystkich ćwiczeń oferowanych przez psychologów.

Emocja negatywna pojawia się w sytuacji, gdy wydaje się, że dzieje się coś złego i należy to naprawić. Na etapie początkowego pojawienia się emocji człowiek staje przed nieświadomym wyborem: uspokoić się i popaść w upadek, czy też poddać się złości i osiągnąć stan wściekłości. To właśnie w tym momencie można zapanować nad gniewem, zanim pochłonie człowieka.

Jeśli jednostka ulegnie własnemu gniewowi, wówczas doświadcza i popełnia wiele działań:

• Nerwy są ściśnięte i pojawia się uczucie braku powietrza.
• Istnieje chęć walki, niszczenia, łamania, skakania, biegania itp.
• Następuje fala niezadowolenia i oburzenia.
• Głos staje się ochrypły i zwężony.

Społeczeństwo potępia właśnie działania, które człowiek popełnia w stanie pasji. Przecież pod wpływem gniewu popełnia destrukcyjne czyny. Dlatego zaleca się odsunięcie się od osoby agresywnej lub wściekłej, dopóki nie wyrazi wszystkich swoich emocji.

Gniew czasami dzieli się ze względu na płeć:

• Męska agresja jest postrzegana jako przejaw siły.
• Kobieca agresja jest uważana za przejaw słabości i irracjonalności.

Chociaż mówimy o tych samych przyczynach i przejawach gniewu. Tylko w społeczeństwie jedna płeć może to wyrażać, a druga jest zabroniona.

Złość pojawia się szybko i równie szybko mija. Stosunek społeczeństwa do niego opiera się wyłącznie na działaniach, które człowiek popełnia w stanie gniewu. Jeśli przynoszą zniszczenie i ból otaczającym ich osobom, wówczas gniew jest zły. Jeśli ktoś dokonał szlachetnego czynu, ludzie go chwalą.

Gniew objawia się u każdego człowieka. Aby jednak zapanować nad jego wypowiedzią, wymyśla się różne manipulacyjne hasła. Na przykład uważa się, że człowiek dojrzewa, gdy uczy się radzić sobie ze złością. Innymi słowy, korzystne dla społeczeństwa jest, aby ludzie starali się powstrzymywać swoje naturalne emocje, które zakłócają spokój obywateli.

Jak sobie radzić ze złością?

Czy musisz nauczyć się panować nad swoją złością? Każdy musi sam sobie odpowiedzieć na to pytanie. Warto zauważyć tylko jedną zaletę, jaką zyskuje człowiek, gdy uczy się radzić sobie ze złością - może teraz kontrolować swoje działania w każdej sytuacji.

Aby poradzić sobie ze złością, należy zatrzymać jej rozwój na każdym etapie.

1. Po pierwsze, możesz zatrzymać złość już na etapie sytuacji, która wywołuje negatywne emocje. Możesz przestać rozmawiać z osobą, która Cię irytuje. Możesz na chwilę opuścić pomieszczenie, w którym dzieją się nieprzyjemne zdarzenia. Gdy tylko poczujesz, że zaczynasz być agresywny, powinieneś odizolować się od negatywnej sytuacji.
2. Po drugie, możesz zatrzymać złość na etapie, gdy albo ustąpi, albo zacznie szaleć. Powiedz sobie, że nie chcesz się złościć i zacznij robić wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc Ci to osiągnąć.

Dodatkowymi technikami eliminowania gniewu mogą być:

• Słuchanie spokojnej muzyki.
• Przywracanie oddechu.
• Samotność w celu relaksu.
• Rozluźnienie wszystkich mięśni ciała.
• Przemyślenie sytuacji w celu jej rozwiązania, zamiast szukać winnych.
• Medytacja.
• Mentalnie przenosimy się do miejsc, w których przyjemnie jest przebywać.
• Przełączanie uwagi.

Naucz się widzieć w gniewie nie osobistą zniewagę, ale naturalną agresywność i dzikość ludzi. Ludzie nie są przyzwyczajeni do panowania nad swoją złością, więc wykorzystują ją jak małe dzieci, które po prostu są kapryśne, bo coś im się nie podoba.

Jeśli coś Cię denerwuje, nie powinieneś trzymać tego w sobie – powiedz to w nieniegrzeczny i humanitarny sposób. Twoim zadaniem nie jest przełykanie własnego gniewu, aby być kulturalnym na zewnątrz. Musisz nauczyć się pozbywać ładunków negatywnej energii poprzez spokojną mowę.

Jak uczynić swój gniew szlachetnym?

1. Przyznaj, że jesteś zły.
2. Zrozum swój gniew. Jakie są przyczyny jego wystąpienia? Co cię zdenerwowało?
3. Wykorzystaj złość na swoją korzyść. Skoncentruj się na rozwiązaniu problemu i wykorzystaj złość jako źródło energii do dalszego działania.

Uczyń swoją złość asystentem, który będzie Ci towarzyszył, dopóki nie rozwiążesz problemu. Przecież w całej sytuacji, gdy coś Cię denerwuje, ważne jest, aby po prostu był jakiś problem. I marnując energię i czas na wyrażanie niezadowolenia z drugiej osoby, nie rozwiązujesz problemu. Próbujesz kogoś urazić, obwinić, poniżyć, ale to nie ma nic wspólnego z sytuacją, która Cię rozgniewała. Lepiej skierować swoją złość na rozwiązanie problemu, niż po prostu obrażać drugą osobę.

Konkluzja

Mówiąc o zarządzaniu złością, ludzie często wskazują, że konieczne jest jej tłumienie. Naukowcy twierdzą jednak coś przeciwnego: efektem stłumionych emocji mogą być choroby psychosomatyczne związane z układem sercowo-naczyniowym. Zawały serca i udary często kojarzą się z niewyrażonymi negatywnymi emocjami.

Jednocześnie panuje opinia, że ​​złości nie da się wyrazić za każdym razem, gdy się pojawi. Ponieważ człowiek rozwija nawyk nie powstrzymywania swoich emocji, ale swobodnego wylewania ich na innych. Z kolei osoba agresywna zaczyna czerpać przyjemność z cierpienia innych, co w przyszłości zmusza ją do prowokowania lub szukania sytuacji, w których znów może być agresywna.

W każdym razie decyzja, co zrobić ze swoimi emocjami, należy do każdej osoby. Należy jednak rozumieć, że ciągłe doświadczanie negatywnych emocji prowadzi do poważnych chorób, które mogą wpływać na długość życia.

GNIEW
PODRAŻNIENIE

Idziesz spokojnie ulicą w dobrym nastroju. To prawda, że ​​​​jesteś trochę spóźniony na ważne spotkanie i dlatego nieco przyspieszasz tempo. Ale nagle ktoś z ogromną siłą popycha Cię w plecy i ze zdziwienia upuszczasz kupione gazety na ziemię, jak się okazuje, do kałuży. Zatrzymujesz się w złym nastroju. W tym momencie przejeżdżający z dużą prędkością samochód opryskuje Twój kombinezon od góry do dołu. Ogarnia Cię uczucie głębokiej irytacji. Oddychasz szybko, krew napłynęła Ci do twarzy i gdyby ktoś Cię w tej chwili zobaczył, zwróciłby uwagę na Twoją dość zaczerwienioną twarz z chodzącymi guzkami. Czujesz to znajome uczucie złości i zajmuje ci dużo czasu, zanim się uspokoisz.

Czy to nie jest znajome uczucie? Psychologowie twierdzą, że około jedna dziesiąta czasu życia człowieka spędzana jest na emocjach, takich jak irytacja, agresja i złość. Rola gniewu w naszym codziennym zachowaniu jest bardzo duża. Różnorodne starożytne umysły mówiły o destrukcyjnym wpływie gniewu na świadomość, duszę i działania. Szkodę gniewu dla istoty duchowej w człowieku odnotowały religie świata i nauki ezoteryczne Wschodu i Zachodu - buddyzm, chrześcijaństwo, hinduizm, zaratusztrianizm, teozofia. Nauki Agni Jogi mówią o biochemicznych szkodach ciała spowodowanych gniewem. Okazuje się, że emocja gniewu prowadzi do powstania w organizmie substancji – imperil, która zatyka kanały nerwowe i zanieczyszcza ciało energetyczne człowieka. Opinia nauk ezoterycznych pokrywa się z punktem widzenia współczesnego psychosomatycznego kierunku medycyny, który jest przekonany, że ogromna liczba chorób ma podłoże psychogenne i jest generowana przez negatywne emocje.

To prawda, że ​​nie wszystkie rodzaje gniewu podlegają przeszkodom w światowej kulturze duchowej. Czasami mówią o szlachetnym gniewie. Przypomnijmy sobie Homera ze słynnym zdaniem rozpoczynającym Iliadę: „Gniew, bogini, śpiewaj Achillesowi, synowi Peleusa…”. W rosyjskiej tradycji duchowej istnieje pojęcie „szerokości rosyjskiego sprawiedliwego gniewu”, co oznacza szczególny stan psychiczny, w który zwycięski wojownik musi wejść w wroga. Ta sama Agni Joga, która zaprzecza gniewowi jako przejawowi złośliwości, uznaje słuszność, a nawet konieczność takiego uczucia, jak oburzenie ducha, bez którego zła nie można pokonać łagodnymi środkami.

Nie interesują nas jednak te przejawy wojowniczej natury ducha, które w swej istocie zakładają w znacznie większym stopniu udział świadomości. O wiele bardziej interesujące dla każdej osoby jest zrozumienie, czym jest gniew w jego podstawowej, agresywno-egoistycznej podstawie i próba pozbycia się go. Początki emocji ludzkiego gniewu sięgają świata zwierząt, którego przedstawiciele w obliczu niebezpieczeństw stają przed wyborem – ucieczka lub kontratak. Skuteczny kontratak wymaga wzmocnienia impulsu w postaci silnej negatywnej emocji gniewu, która u wielu zwierząt, zwłaszcza drapieżników, jest genetycznie utrwalona jako reakcja odruchowa. Gniew pełni funkcję ochronną, chroniąc gatunek przed groźbą zagłady.

W społeczeństwie ludzkim gniew odgrywa nie tylko rolę ochronną, ale także funkcję rozszerzania energii, aspiracji i osiągnięć, czasem jasnych i twórczych, czasem mrocznych i destrukcyjnych. „Życie to ekspansja” – słusznie zauważył jeden ze znanych rosyjskich biznesmenów, broniąc się intrygą i złością przed wszelkimi próbami skazania go za udział w eksporcie kapitału za granicę. Realizacji nowych programów życiowych towarzyszą przeszkody i zagrożenia ze strony innych ludzi, dlatego wymaga ochrony. Jednak najlepszą obroną jest atak, środek napędzany od wewnątrz emocją gniewu. Atak pozbawiony gniewu ma słaby impuls. Ponadto złość służy łagodzeniu napięcia. Osoba dążąca do celu napotyka przeszkodę, której nie da się pokonać łatwo i bez strat. Jeśli takie przeszkody pojawiają się często, wówczas w człowieku pojawia się napięcie, które rozładowuje się poprzez wybuchy złości.

Starożytne nauki twierdziły, że skłonność do gniewu to nie tylko cecha charakteru, ale także przynależność do określonego typu ludzkiego. Hindusi wierzyli, że początkowo wszyscy ludzie należą do różnych cech (gun) materii kosmicznej. Niektóre z nich należą do guny bezwładności (tamas), inne do guny działania (rajas), jeszcze inne do guny równowagi i duchowej mądrości (sattva).

Ludzie skłonni do gniewu to ludzie radżasowi i pełni pasji. Najgłębszą przyczyną złości jest ich nawyk gwałtownego reagowania na wszelkie rozbieżności, które się w nich pojawiają, w momencie, gdy coś w życiu nagle nie dzieje się tak, jak tego oczekiwali. Ludzi przyzwyczajonych do tak gwałtownej reakcji można było spotkać w każdej epoce, w każdym narodzie i na każdym szczeblu drabiny społecznej.

Gdy władcy rozgniewali się, odcięli im głowy, a gdy fale gniewu ogarnęły niewolników, zbuntowali się.

Właściwość gniewu była nieodłączną cechą wielu ludzi w Rosji, wystarczy przypomnieć historię Rosji i słowa Puszkina „o rosyjskim buncie, bezsensownym i bezlitosnym”. To prawda, że ​​​​rosyjski gniew, pomimo jego gwałtownych przejawów, jest najczęściej krótkotrwały i bystry. Popełniwszy w gniewie głupie przestępstwo lub straszliwą zbrodnię, nasz rodak, niezależnie od tego, kim był, zwykle głęboko żałował. Przypomnijmy słynną sprawę zamordowania jego syna, która przydarzyła się Iwanowi Groźnemu.

Ogólnie rzecz biorąc, wielcy ludzie, nie tylko w Rosji, ale na całym świecie, byli narażeni na wybuchy gniewu. Pamiętajmy o Napoleonie, Benvenutto Cellinim, Pablo Picasso, Salvadorze Dali.

Gniew jest często naturalnym uczuciem człowieka, wytworem dziedziczności. W tym przypadku to uczucie jest związane z charakterystyką ciała astralnego, które ma tendencję do natychmiastowej gwałtownej reakcji, gdy osoba ruszy o pół obrotu.

Według nauk ezoterycznych ciało astralne jest nadawane człowiekowi przez matkę. Dlatego, aby zrozumieć, jaka jest dana osoba i jakie są przyczyny jej gniewu, czasami warto spojrzeć na jego matkę. Przysłowie „niedaleko pada jabłko od jabłoni” sprawdza się znakomicie w zastosowaniu do dziedzicznej teorii gniewu. W gniewnych rodzinach ludzie często się kłócą, ponieważ łatwo prowokują się nawzajem wybuchami złości.

Choć większość ludzi wydaje się rozumieć szkodliwą, destrukcyjną naturę gniewu, co potwierdza nauka, która wywodzi z tej emocji szereg chorób, to jednak nie ma sensu mówić jednoznacznie o konieczności całkowitego usunięcia jej z życia. Oczywiście nadmiar gniewu jest bardzo szkodliwy, ale jego całkowity brak nie będzie przydatny dla osoby żyjącej w świecie. Zostało to uznane nawet przez tak miłującego pokój mędrca Indii jak Ramakrishna. To on w swojej słynnej przypowieści o mędrcu, chłopcach i wężu opowiedział światu o zaletach gniewu (oczywiście w rozsądnych dawkach) dla samoobrony. Biedny wąż, który błędnie zrozumiał radę mędrca, aby zachować spokój i pokonać gniew, został ukarany przez chłopców, którzy wykorzystali jej słabość i pobili ją.

Z punktu widzenia ezoterycznych nauk Indii, domownik żyjący w świecie i zmuszony do ochrony swojej rodziny musi posiadać przynajmniej niewielki stopień energii radźasowej, która w naturalny sposób zawiera gniew. Jest to szczególnie ważne dla osób, których działalność jest bliska sfery militarnej – bez radżasu i zdrowego gniewu po prostu nie byliby w stanie wypełniać swoich obowiązków.

Nie bez powodu w niektórych krajach wschodnich w czasach starożytnych istniał zwyczaj przed bitwą karmienia wojowników wątrobą świeżo zabitego koguta, który wcześniej był doprowadzony do wściekłości. Przypomnijmy sobie frontowe 100 gramów, które pełnią tę samą funkcję zwiększania siły słusznego gniewu, dodawania nieustraszoności i słowa ulubionej wówczas pieśni narodowej: „Niech szlachetna wściekłość wrze jak fala” – wszystko to potwierdza, że nie przez przypadek Rosja została nazwana krajem wojowników.

Gniew jest podstawową ludzką emocją, która została stworzona, aby jednostka mogła przetrwać w dzikim i niebezpiecznym środowisku. Nawet w starożytności gniew bardzo pomagał ludziom, wiele przeszkód zostało pokonanych. Jednak społeczeństwo się rozwinęło, potrzeba wyrażania negatywnych emocji stopniowo malała. Całkowite pozbycie się gniewu nie było możliwe, ludzie we współczesnym świecie nadal sztucznie stwarzają sobie kłopoty, które budzą gniew.

Znaczenie słowa „gniew”

To jest negatywna emocja. Można nawet powiedzieć, że ma charakter agresywny i jest skierowany w stronę innej osoby lub przedmiotu. Jeśli jest to przedmiot, jednostka może go łatwo zniszczyć; jeśli jest to osoba, może ją obrazić i ujarzmić.

Złość ma miejsce wtedy, gdy wszystko w środku zaczyna się gotować i kipieć, a Twoja twarz staje się czerwona. Można odnieść wrażenie, że zaraz wybuchnie prawdziwa bomba. Cała nienawiść, wszystkie żale kumulują się – powodują negatywne konsekwencje. Najbardziej niebezpieczne jest to, że gdy się złościmy, nie zawsze możemy kontrolować swoje emocje. Czasami wszystko dochodzi do agresji, jednostka jest w stanie zamętu i nie rozumie, co robi. W takich chwilach lepiej, żeby nikogo nie było w pobliżu. Z zamglonym umysłem możesz zrobić wszystko, zaszkodzić, a nawet okaleczyć.

Zwykle agresja nie trwa długo. To natychmiastowy pośpiech. Osoba szybko się rozświetla i szybko gaśnie. Jednak ze złością nie można żartować. Jeśli dana osoba często ulega wpływowi tej emocji, lepiej dla niej skonsultować się z lekarzem.

Złość: jakie są przyczyny?

Agresja kumuluje się w człowieku z różnych powodów. Być może w pracy coś nie poszło zgodnie z planem, albo w domu trudno znaleźć wspólny język z ukochaną osobą. Definicja (co oznacza gniew) nie oddaje wszystkich uczuć, jakich doświadcza dana osoba podczas załamania. Nawet najprostsza drobnostka może czasami doprowadzić do „wewnętrznej eksplozji”. Jakie są przyczyny złości?

1. Przeciwstawne przekonania

Charakter człowieka zaczyna się rozwijać od dzieciństwa. Każdego z nas inaczej wychowano, każdego czegoś nauczono, coś wyjaśniono. To tworzy w człowieku pojęcie moralności, zasad, zasad. Jednak przekonania jednej osoby nie zawsze odpowiadają zasadom zachowania innej osoby. Mózg jest zaprogramowany jak komputer, a kiedy system napotyka nieznaną koncepcję, zaczyna zwalniać. Podobnie jest z człowiekiem. Jeśli spotyka przekonanie odmienne od tego, do czego jest przyzwyczajony, postrzega je jako zagrożenie, niebezpieczeństwo. W efekcie budzi się złość – emocja, która zdecydowanie nas nie zdobi.

2. Strach

Innym powodem agresji jest podświadomy strach. Warto zauważyć, że we współczesnym świecie ludzie bardzo często stwarzają sobie problemy. Podajmy prosty przykład. Mężczyzna dostał dobrą pracę, wszystko idzie świetnie. Jednak z jakiegoś powodu zaczyna się obawiać, że zostanie zwolniony. Wszystkie te uczucia gromadzą się w środku i zamieniają się w maniakalny strach. Co się potem dzieje? Szef wzywa pracownika do siebie, aby wskazać mu błąd lub go pochwalić. W tym momencie coś zaczyna się dziać w myślach danej osoby - wszystkie uczucia gwałtownie się nasilają, myśli, że szef wzywa go, aby go zwolnił. W rezultacie pojawia się gniew. Nie jest to zaskakujące, człowiek postrzega strach jako niebezpieczeństwo.

3. Stres

Osoby o dobrych manierach są bardziej narażone na stres. Co zaskakujące, jest to prawdą. Takie osoby nie wyrażają swoich negatywnych emocji, wszystko kumuluje się w środku - uraza, ból, strach. Osoba stara się mieć rację, nie jest niegrzeczna wobec innych, nie podnosi głosu i nie okazuje swojego niezadowolenia. Nie można tego zrobić w ten sposób. Nie da się ukryć wszystkiego w środku, bo pewnego dnia „bomba wybuchnie”. Tego nie da się uniknąć. Czym jest złość? To ogromna ilość negatywnych emocji, które z czasem kumulują się w duszy. Jeśli od czasu do czasu nie odezwiesz się, nadejdzie dzień, w którym dana osoba po prostu straci panowanie nad sobą i zmieni się z porządnej osoby w prawdziwą bestię.

4. Dobre samopoczucie

Choć może to zabrzmieć dziwnie, złość może być spowodowana przez osobę. Choroba, bolący ból, który musisz znosić - wszystko to negatywnie wpływa na samokontrolę i stwarza warunki do gwałtownej zmiany nastroju. Rezultatem jest złość, wściekłość. Człowiek po prostu zaczyna się denerwować wszystkim wokół, wydaje się, że wszyscy chcą go skrzywdzić. Wszystko jest tu splecione w jeden węzeł – stres, strach, przekonania.

Jak pokonać złość?

Złość jest ludzką emocją, taką samą jak radość czy smutek. Całkowicie nie da się się go pozbyć. Nawet jeśli komuś się to uda, czuje się gorszy. Osobliwością natury ludzkiej jest to, że musi okazywać wszystkie swoje emocje, aby nauczyć się samokontroli. Złość nie jest najlepszą emocją; istnieje kilka sposobów, aby uchronić się przed nagłymi wybuchami wściekłości, aby nie skrzywdzić innych.

1. Naucz się słuchać siebie

Złość zawsze ma zwiastun. Może to być zły nastrój, zły stan zdrowia lub drażliwość. Musisz nauczyć się słuchać siebie i widzieć te chwile, aby uniknąć nagłego wybuchu wściekłości. Na przykład rozmawiasz z jakąś osobą i czujesz, jak wszystko w środku zaczyna się gotować. Oznacza to, że zaczynasz się denerwować. Co zrobić w tym przypadku? Istnieje kilka opcji rozwoju wydarzeń:

• zmień temat, być może to on budzi negatywne emocje;
• zakończyć rozmowę.

Jeśli zauważysz, że ostatnio coraz częściej dopada Cię złość, jest to niepokojący sygnał. Czym jest złość? To jest naruszenie.Prowadź mały notatnik i zapisuj wszystkie sytuacje, które Cię irytują. Pod koniec tygodnia musisz przeanalizować zapisy. Jeśli sam widzisz, że złość czasami pojawia się nie wiadomo skąd, nie powinieneś pozwalać, aby wszystko toczyło się swoim biegiem. Może po prostu potrzebujesz odpoczynku? Weź dzień wolny i spędź go sam na sam ze swoim wewnętrznym światem. Przeczytaj książkę, weź kąpiel, zrelaksuj się.

2. Kontrola i odpowiedni odpoczynek

Czasami w przypływie gniewu człowiek może popełnić straszny czyn, którego później będzie niewymownie żałować. Aby tego uniknąć, bardzo ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swoje emocje. Nie oznacza to jednak, że należy teraz tłumić emocje. Jeśli nagle poczujesz wewnętrzne rozdrażnienie, spróbuj kilka razy wziąć głęboki wdech i wydech – ćwiczenia oddechowe uspokajają układ nerwowy.

Kolejną interesującą opcję kontroli gniewu polecają psychologowie. Udało ci się więc powstrzymać i nie rzucić się na rozmówcę. Teraz pilnie wracamy do domu lub w inne ustronne miejsce. Bierzemy kartkę papieru i piszemy list do osoby, która wywołała w Tobie silną negatywną reakcję. Napisz wszystko co czujesz. Im więcej wściekłości na papierze, tym spokojniejsza stanie się twoja dusza. Zatem ten list należy spalić.

Oczywiście należy pamiętać o odpoczynku. Współczesny rytm życia rzadko pozostawia czas na sen. Jednak nadal znajdź na to dodatkową godzinę lub dwie w tygodniu. Zmęczenie może również powodować wybuch wściekłości.

3. Ćwicz

Wielokrotnie udowodniono, że wysiłek fizyczny ma ogromny wpływ na układ nerwowy. Zapisz się na jogę, fitness lub inny sport – kilka razy w tygodniu wystarczy, aby wyrzucić nagromadzone negatywne emocje.

Czasami nie ma już czasu na sport. Nie oznacza to jednak, że teraz nie można pozbyć się wściekłości. Sprzątanie domu bardzo pomoże – to nawet lepsze niż fitness. Osoba koncentruje się na brudzie, kurzu i tym, jak się go pozbyć. Występuje ogromny stres fizyczny i psychiczny. Psychologowie potwierdzają, że sprzątanie uspokaja. Osoba jest zadowolona z wykonanej pracy, a wściekłość wyparowuje.

Łatwym sposobem na uspokojenie są ćwiczenia oddechowe z balonem. Wdychaj i wydychaj powietrze 10-15 razy. To ćwiczenie można ćwiczyć w pracy.

Podsumujmy to

Psychologia gniewu to nauka badana od bardzo dawna. Każdego dnia odkrywa się w człowieku coś nowego i nieznanego.

Pomocne wskazówki:

1. Znajdź czas dla siebie. Nie musisz myśleć tylko o otaczających cię osobach. Idź na zakupy, do kina lub kawiarni. Innymi słowy, czasami powinieneś też zadbać o siebie.
2. Nie stwarzaj sobie problemów. Spróbuj podejść do sprawy prościej i pamiętaj: bez względu na to, co zostanie zrobione, wszystko będzie na lepsze.
3. Odpocznij – chociaż w weekend postaraj się dobrze wyspać i zaopatrzyć w energię na kolejny tydzień, wtedy będzie mniej powodów do stresu.

Jeśli chodzi o wściekłość, musisz ją wyładować, musisz tylko zrobić to poprawnie, aby nikogo nie skrzywdzić. Tego trzeba się nauczyć.

Złość jest najbardziej toksyczną emocją
Subiektywne doświadczenia gniewu
Gniew jest odczuwany przez człowieka jako raczej nieprzyjemne uczucie. W gniewie człowiek czuje, że jego krew „wrze”, twarz płonie, mięśnie są napięte. Mobilizacja energii jest tak wielka, że ​​człowiek myśli, że eksploduje, jeśli w jakiś sposób nie da upustu swojej złości. Świadomość się zawęża. Osoba jest zaabsorbowana przedmiotem, na który skierowana jest złość, i nie widzi niczego dookoła. Percepcja jest ograniczona, funkcjonowanie pamięci, wyobraźni i myślenia zdezorganizowane. W sytuacji złości dominuje zespół emocji z nią związanych: wstręt (odrzucenie szkodliwych obiektów) i pogarda (doświadczenie zwycięstwa nad przeciwnikiem jako źródło tej emocji). Złość i smutek (emocja powstająca w reakcji na zawiedzione nadzieje, niemożność osiągnięcia upragnionego celu) aktywowane są przez podobne zmiany w aktywności neuronalnej, a rolą smutku jest to, że zmniejsza intensywność złości i związaną z nią emocje wstrętu i pogardy. Kiedy ktoś jest zły, złość tłumi strach. Poczucie siły fizycznej i pewności siebie (które jest na wyższym poziomie niż w jakiejkolwiek innej sytuacji emocjonalnie negatywnej) napełnia człowieka odwagą i odwagą. Wysoki poziom napięcia (siły) mięśni, pewności siebie i impulsywności generuje gotowość do ataku lub innych form aktywności fizycznej.
Funkcje gniewu
Złość jest jedną z podstawowych, fundamentalnych emocji. Gniew odegrał dużą rolę w przetrwaniu człowieka jako gatunku. Zwiększa zdolność człowieka do samoobrony i agresywnego zachowania, ale w miarę ewolucji człowiek stawał w obliczu wielu różnych przeszkód, które musiał pokonać. Jednakże wraz z rozwojem cywilizacji ludzie zaczęli odczuwać coraz mniejszą potrzebę fizycznej samoobrony, a ta funkcja gniewu stopniowo uległa osłabieniu. Współczesny człowiek powinien umieć wykorzystać złość dla dobra własnego i bliskich mu osób. Często musi się bronić psychicznie, a umiarkowana, wyregulowana złość, mobilizująca energię, może pomóc mu w obronie swoich praw. W takim przypadku jego oburzenie przyniesie korzyść nie tylko jemu, ale także gwałcicielowi prawa lub zasad ustanowionych przez społeczeństwo, zagrażając innym. Z drugiej strony nieodpowiednia wrogość przynosi cierpienie nie tylko ofierze, ale także agresorowi. Dlatego proces ten musi być uregulowany i nie można pozwolić, aby wrogość przekroczyła dozwolone granice, w przeciwnym razie dana osoba zostanie ukarana poczuciem wstydu i winy. Umiarkowany, kontrolowany gniew może być użyty do stłumienia strachu. Możliwe pozytywne skutki złości: świadomość własnych błędów, świadomość własnej siły, wzmocnienie relacji z byłym wrogiem. To drugie zjawisko od dawna zauważają psychoterapeuci, którzy radzą osobom, które są na siebie zły, aby „zachowywały otwarte kanały komunikacji” (C.E. Izard). Jeśli dana osoba swobodnie wyraża swoją złość, mówi o przyczynach, które ją spowodowały i pozwala rozmówcy odpowiedzieć w naturze, wówczas zyskuje możliwość lepszego poznania swojego partnera i tym samym wzmacnia swoją z nim relację.Komunikacja między ludźmi zostaje zniszczona poprzez agresję werbalną, jeśli osoba odczuwająca złość stara się za wszelką cenę „zdobyć” partnera. Niektórzy naukowcy uważają, że osobowość rozwija się właśnie poprzez konflikty i kryzysy. Człowiek wznosi się na nowe poziomy rozwoju, podejmując wyzwania, jakie rzucają na niego okoliczności. Kryzysy i ich przezwyciężanie pozwalają człowiekowi głębiej zrozumieć siebie.Doświadczenie i wyrażanie złości (nie mylić z przejawami agresji) może mieć pozytywne skutki w przypadkach, gdy człowiek zachowuje nad sobą wystarczającą kontrolę. Należy jednak pamiętać, że każdy przejaw złości wiąże się z pewnym ryzykiem.
Powody złości
Poczucie fizycznego i psychicznego braku wolności z reguły powoduje u człowieka emocję gniewu. Ludzie często złoszczą się na wszelkiego rodzaju zasady i regulacje, przez co czują się ograniczeni konwencjami i niezdolni do osiągnięcia upragnionego celu. Każda przeszkoda w osiągnięciu celu może wywołać złość. Źródłem złości może być także irytujące pobudzenie: niespodziewany ból, nieprzyjemny zapach, narażenie na wysokie temperatury, głód, zmęczenie, dyskomfort itp. Zdarza się, że złość powoduje długotrwały smutek. Uczuciu wstrętu może towarzyszyć gniew. Gniewowi często towarzyszą inne uczucia, triada wrogości: złość, wstręt, pogarda. Gniew może również wchodzić w interakcję z emocjami winy i strachu (im więcej strachu, tym mniej gniewu i odwrotnie). Źródłem złości może być myśl o błędzie, niesprawiedliwości lub niezasłużonej zniewadze. Na przykład złość jest spowodowana obelgami. Co więcej, rolę odgrywają tu nie tyle same działania, ile ich interpretacja, która wywołuje złość (u tego, kto te działania interpretuje). Niektóre działania powodują, że człowiek czuje się zły na siebie, podczas gdy inne aktywują gniew skierowany na osoby wokół niego.Gniew jest zaraźliwy. Złość indukowana powstaje w procesie dostrzegania zewnętrznych przejawów złości partnera, zatem złość, jak każda inna emocja, może zostać aktywowana przez działania, myśli i uczucia (K.E. Izard).
Złość i agresja
Agresja odnosi się do werbalnych i fizycznych działań o charakterze obraźliwym lub szkodliwym.To, czy gniew doprowadzi do działań agresywnych, czy nie, zależy od szeregu indywidualnych cech jednostki i sytuacji, w której się ona znajduje. Agresywne zachowanie jest spowodowane wieloma czynnikami. Emocja złości niekoniecznie powoduje agresywne zachowanie. Większość ludzi doświadczając złości, najczęściej tłumi lub znacząco osłabia skłonność do działania, zarówno werbalną, jak i fizyczną.Gniew stwarza gotowość do działania, ale nie wymusza działania. Częste doświadczanie złości zwiększa jednak prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych form zachowań agresywnych.Na zachowanie agresora wpływa sam fakt fizycznej obecności lub nieobecności ofiary. Wrogość można złagodzić pod wpływem osób, wobec których jest skierowana, albo poprzez wyraz groźby, albo wyraz uległości. W niektórych przypadkach ludzie mogą zapobiec atakowi potencjalnego agresora, demonstrując strach i uległość oraz unikając groźnych zachowań. W innych przypadkach wręcz przeciwnie, wyrażenie zagrożenia może zapobiec dalszemu rozwojowi agresji. Jeśli jednak potencjalny agresor postrzega siebie jako zwycięzcę, wówczas przejaw gniewu ze strony potencjalnej ofiary może wywołać jeszcze większą agresję. Ani przejawy złości, ani przejawy agresji nie są zależne od wieku, co pozwala uznać je za cechy osobowości. Poziom agresywności wydaje się być wrodzoną cechą jednostki, która w miarę dojrzewania staje się trwałą cechą osobowości.Agresja jest często kojarzona z potencją seksualną. Wiele osób postrzega agresję jako oznakę męskości. Zależność tę determinują jednak nie tylko czynniki biologiczne, ale także kulturowe.
Złość doświadczana przez pacjentów i pracowników służby zdrowia
Pacjenci odczuwają ból, dyskomfort, z powodu złego stanu zdrowia odczuwają ograniczenia w życiu zawodowym i osobistym, często dręczy ich myśl: „Po co mi to wszystko? To niesprawiedliwe! Często uważają, że lekarze nie chcą lub ze względu na swoje niskie kwalifikacje nie wiedzą, jak złagodzić ich sytuację, i kierują swoją złość na nich. Pacjent jest przekonany, że powinien leczyć się w tej placówce medycznej lub skierować go do innej. Tutaj źródłem złości jest przekonanie, że lekarze mogą złagodzić cierpienie, a z jakiegoś powodu tego nie robią. Gdyby przyznał, że lekarze robią wszystko, co w tych warunkach możliwe i obecnie nie są w stanie zrobić nic więcej, być może nie czułby złości. Pacjenci mają wiele powodów do złości i nie zawsze wynika ona z zachowania pielęgniarki, choć bardzo często jest skierowana w jej stronę. Pielęgniarka musi to zrozumieć. Z jednej strony musi monitorować swoje zachowanie, aby nie urzeczywistnić złości u swoich pacjentów, z drugiej strony, jeśli pacjentka jest na nią zła, nie powinna ulegać poczuciu winy. Powodem złości pacjenta jest sytuacja, w której się znalazł. Ważne, żeby nie zarazić się złością pacjenta, nie reagować złością na złość („próbuję, robię, co mogę, pensja jest niewielka, a on i tak jest niezadowolony!”), w przeciwnym razie można wpaść w błędne koło, z którego bardzo trudno się wydostać. Złość pacjentów jest powszechna (w sensie statystycznym), niezależnie od tego, jak dobrze się nimi opiekuje. Jeśli jednak napady niekontrolowanej złości staną się częstsze (a jest to niebezpieczne dla własnego zdrowia), wówczas uregulowana złość pielęgniarki może zmniejszyć poziom przeżywanej przez nią złości (poprzez aktywację uczucia strachu).Powodów do złości jest wiele. . Ale ona jest profesjonalistką. A jeśli pacjentka nie zawsze potrafi zapanować nad emocjami, to musi umieć coś z nimi zrobić, chroniąc przy tym swoje zdrowie.Jednocześnie pielęgniarka może wykorzystać złość na korzyść pacjenta. Na przykład, jeśli czuje się nadmiernie smutny lub przestraszony, pomocne może być rozgniewanie go, aby wydobyć go z depresji. Pielęgniarka musi rozwijać zdolności samoobrony, aby panować nad swoją złością, nie zarazić się złością innych, a także wykształcić odpowiednie do tego umiejętności społeczne.
Konsekwencje tłumienia zewnętrznych przejawów złości
Zakaz przejawów (mimika, intonacja, agresja werbalna itp.) emocji gniewu może zakłócić adaptację jednostki i zaburzyć jasność myślenia. Osoba, która stale tłumi swoją złość i nie potrafi jej odpowiednio wyrazić, jest narażona na zaburzenia psychosomatyczne (Holit, 1970). Niewyrażona złość jest uważana przez psychoanalityków za czynnik etiologiczny (choć nie jedyny) chorób takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, pokrzywka, łuszczyca, wrzody żołądka, migreny, choroba Raynauda czy nadciśnienie.Jak panować nad złością Nie oceniaj swojej złości. Aktywuje impulsy emanujące z naszej istoty. W stanie złości fala energii pędzi w poszukiwaniu wyjścia. Można go nie tylko powstrzymać (chroniczne zamknięcie jest niebezpieczne dla zdrowia), ale także przekształcić. Ważne jest, aby dana osoba zarządzała swoją złością, a nie złość kontrolowała osobę. Istotne są technologie mające na celu kontrolowanie emocji, w szczególności złości.Wyrażanie złości i związanych z nią zachowań może być konstruktywne, jeśli osoba ogarnięta złością chce nawiązać, przywrócić lub utrzymać pozytywne relacje z innymi. Musi pokazać innym, jak postrzega sytuację i jakie uczucia w związku z nią wywołuje. Ważne jest, aby wyrażać swoje uczucia szczerze i jednoznacznie. Taka forma zachowań stwarza możliwość otwartej, dwustronnej komunikacji, w której nie może być „przegranego”. Taka komunikacja jest jednak możliwa, jeśli poziom złości nie przekracza skali. Przydatne jest stosowanie szybkich metod, aby zmniejszyć poziom napięcia wywołanego złością. Jeśli więc złość rodzi agresję, a smutek empatię, to wzbudzając w gniewnej osobie współczucie dla ofiary (pobudzając jej uczucie smutku) lub strach (zagrażając jej), możemy w ten sposób zmniejszyć poziom jej agresywności sytuacyjnej. Gniew wiąże się z przygotowaniem ciała do działania fizycznego, co oznacza, że ​​musisz zaoferować ciału fizyczne uwolnienie. Aktywność fizyczna w tym przypadku przywraca organizm do stanu równowagi. Można także zastosować techniki medytacyjne, mające na celu odprężenie organizmu. Racjonalne odżywianie, sen i higiena ciała pomagają zmniejszyć intensywność odczuwanej złości. Warto sporządzić listę osób, których złość wywołała u Ciebie złość i unikać z nimi kontaktu. Refleksje: „Jak bym się czuł, gdybym stał się ofiarą mojej agresji?” okiełznać gniew; pomyślał: „Gdybym nie ogarniał mnie gniew, jak najbardziej racjonalnie zachowałbym się w tej trudnej dla mnie sytuacji? » modeluje zachowania na przyszłość. Zastanawiając się nad pytaniami: „Czy z powodu jakiego powodu moje pragnienie zostało zablokowane, zacząłem się złościć? Jakie przeszkody uniemożliwiają mi zaspokojenie tego pragnienia? „rozpuszcza” złość. Każdy ma swoje własne techniki, które są dla niego przydatne, aby okiełznać swój gniew. Możesz zapytać, jak współpracownicy radzą sobie ze złością w pracy, jak się chronią, gdy znajdują się w obecności osoby rozzłoszczonej. Przydatna jest także technika samoobserwacji, świadomości własnej złości (zwracanie uwagi na to, jak złość powstaje, rozwija się i kończy), która zatrzymuje uwalnianie hormonów gniewu do organizmu.
Nadieżda TVOROGOVA, doktor psychologii, profesor MMA imienia. W. Sieczenow.

Czy warto ukrywać emocje?
Powstrzymywanie emocji może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Badania wykazały, że tłumienie emocji prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, osłabienia układu odpornościowego i zwiększonej wrażliwości na ból. Osoby takie popadają w kłopoty, często zaczynają nadużywać alkoholu lub narkotyków i uważają innych za swoich wrogów, szukając różnych powodów, aby się usprawiedliwić. Zatem proces tłumienia emocji prowadzi do zmiany stanu psychicznego i fizycznego człowieka. Dlatego eksperci od emocji zalecają, aby nie tłumić emocji, powiedzmy złości czy agresywności, ale nauczyć się je przekształcać w pozytywnym kierunku, powiedzmy, wytrwałością. W rzeczywistości człowiek codziennie doświadcza złości i/lub negatywnych emocji, jednak ich pozytywna przemiana pomaga zrealizować te uczucia w społecznie akceptowalnym kontekście przy jak najmniejszych kosztach energii dla samego człowieka. W takim przypadku negatywny efekt tłumienia i tłumienia emocji nie zostanie zrealizowany. Co więcej, zdaniem ekspertów, manifestacja (realizacja) negatywnych emocji w sposób kontrolowany jest wręcz konieczna i przywraca równowagę procesów fizjologicznych i psychicznych.
Negatywne emocje są przydatne, jeśli wiesz, jak je okazywać, kontrolując proces
Niekontrolowany gniew może jedynie zaszkodzić sobie i innym, ale umiejętność wyładowania negatywnych emocji przy jednoczesnym ich kontrolowaniu pomaga osiągnąć większy sukces – twierdzą badacze z Harvardu. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, w którym obserwowali grupę 824 osób powyżej 44. roku życia. Ci, którzy byli przyzwyczajeni do przeżywania w ciszy i nie wyrażania emocji, trzykrotnie częściej twierdzili, że osiągnęli już szczyt swojej kariery. Kierownik projektu, profesor George Valliant, przekonuje, że powszechnie uważa się, że złość jest bardzo niebezpieczną emocją i aby sobie z nią poradzić, zaleca się ćwiczyć „pozytywne myślenie”, które wykorzeni złość. Naukowcy odkryli, że takie podejście jest nieprawidłowe i ostatecznie zwraca się przeciwko samej osobie. Eksperci twierdzą, że negatywne emocje, takie jak strach i złość, są wrodzone i mają ogromne znaczenie. Według naukowców negatywne emocje są bardzo ważne, aby przetrwać. Profesor Valliant, dyrektor Studium Rozwoju Dorosłych, które opublikowało badanie, zwraca uwagę, że niekontrolowany gniew jest destrukcyjny. Wszyscy doświadczamy złości, ale ludzie, którzy wiedzą, jak dać upust swojej wściekłości, unikając jednocześnie poważnych konsekwencji niepohamowanych wybuchów, osiągają lepsze wyniki w zakresie rozwoju emocjonalnego i zdrowia psychicznego – mówi profesor.
Złość i agresja są szkodliwe dla serca mężczyzny
Wyrażanie złości i wrogości wobec innych jest istotnie powiązane z wysokim ryzykiem choroby niedokrwiennej serca u zdrowych mężczyzn i prowadzi do złych wyników leczenia kardiologicznego.
Kardiolodzy z University College London (Wielka Brytania) odkryli, że uczucie złości i agresji zwiększa prawdopodobieństwo choroby niedokrwiennej serca o 19 i 24%, odpowiednio wśród zdrowych mężczyzn i mężczyzn ze zdiagnozowanymi problemami z sercem. Zauważono, że negatywne emocje częściej szkodzą funkcjonowaniu serca mężczyzny niż serca kobiety.
Lekarze z Uniwersytetu w Tilburgu w Holandii, którzy również wzięli udział w badaniu, uważają, że stresujące warunki życia codziennego mają szkodliwy wpływ na zdrowie serca mężczyzn i znacząco wpływają na rozwój chorób przewlekłych w przyszłości. Według nich czynniki psychologiczne odgrywają znaczącą rolę w postępie niedokrwienia serca, prowadząc do dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego i nasilenia procesów zapalnych na skutek działania białka C-reaktywnego, interleukiny-6, kortyzolu i fibrynogenu. Mężczyźni powinni poważnie wziąć pod uwagę otrzymane dane i spróbować zapanować nad swoimi emocjami – przekonują lekarze.

Zarządzanie złością. Objawienie doświadczonego agresora

Denisa Dubravina
Szkoła Inteligencji Emocjonalnej

Chyba żaden inny temat nie budzi tak dużego zainteresowania i entuzjazmu jak temat radzenia sobie ze złością. „Musisz udać się do psychologa” lub „Idź się leczyć!” to częsta recepta dla osoby, która ma problemy z uczuciem złości. Odkąd pamiętam zawsze towarzyszyło mi to uczucie.

Załamania zdarzały się regularnie, moja emocjonalna natura nie znalazła miejsca ani konstruktywnych sposobów na wyrażenie tej energii. W związku z tym regularnie wdawałem się w różne bójki, z których nie zawsze wychodziłem zwycięsko. Potem zacząłem uprawiać sztuki walki, bo zrozumiałem, że bez tego moje wybuchy agresji nie przyniosłyby pożądanego rezultatu. Po kilku latach treningu w szkole Tygrysiego Smoka, pod okiem mojego nauczyciela Aleksandra Sivaka, niespodziewanie zauważyłem, że mój zapał zaczął słabnąć, a pojawiła się świadomość i zdolność kontrolowania toku myśli i uczuć.

Następnie pozostało sformalizować ten rozwój w wiedzę i wzmocnić skuteczność praktyką. Nie powiem, że całkowicie pozbyłam się tego uczucia, myślę, że to niemożliwe. Jednak przez ten czas zdobyłem szereg przydatnych przekonań i technik, które pomagają mi w różnorodnych sytuacjach życiowych. Ciekawy? Następnie czytaj dalej. Proponuję poruszać się po kolei, bo prawidłowa kolejność to klucz do sukcesu w okiełznaniu tego uczucia :)

Jeśli dana osoba odczuwa złość, oznacza to, że nie zaspokaja jakichś ważnych potrzeb. Złość to destrukcyjne uczucie, które dodaje człowiekowi dużo energii. Negatywna energia dosłownie zaczyna się przelewać, zawężając świadomość i adekwatne postrzeganie rzeczywistości na widok obiektu gniewu lub wzmiankę o nim.

Na początku z reguły, ale nie zawsze, pojawia się uczucie irytacji, które przechodzi w oburzenie, potem w złość, a na koniec we wściekłość. Gniew mobilizuje energię człowieka, wpaja mu poczucie pewności i siły oraz tłumi strach. Złość stwarza gotowość do działania. Być może w żadnym innym stanie człowiek nie czuje się tak silny i odważny jak w stanie gniewu. W gniewie człowiek czuje, że jego krew „wrze”, twarz płonie, mięśnie są napięte. Poczucie własnej siły skłania go do rzucenia się do przodu i zaatakowania sprawcy. Im silniejszy jest jego gniew, tym większa jest potrzeba działania fizycznego, tym silniejsza i bardziej energiczna jest dana osoba. Izord

Emocje są ewolucyjnie wcześniejszym mechanizmem regulującym zachowanie niż rozum. Dlatego wybierają prostsze sposoby rozwiązywania sytuacji życiowych.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

Złość jest emocją z kategorii afektów, co oznacza, że ​​w krótkim czasie może przerodzić się w uczucie wściekłości, które z natury jest bardzo destrukcyjne i trudne do opanowania. Dlatego kontrola nad tym uczuciem musi nastąpić w momencie jego wystąpienia.

„Jeśli emocja zostanie rozwiązana, wychodzi na wolność.” N. Kozłów

Jeśli na gniew nie zareagujemy zewnętrznie, nie zniknie. Będąc „połkniętym” przekształca się w urazę, irytację, apatię itp. Mogą również wystąpić choroby psychosomatyczne, takie jak nadciśnienie lub cukrzyca, dwie z najczęstszych chorób związanych z tłumieniem gniewu.

Jaka jest przyczyna złości?

1. Głównym powodem gniewu jest zadawanie bólu. Jest to naturalna reakcja organizmu, która ewolucja doprowadziła do automatyzmu.

2. Złość może być konsekwencją innych uczuć. Na przykład po uczuciu smutku, wstydu, strachu. W tym przypadku możemy mówić o reakcji na ból emocjonalny.

3. Z twoich myśli może wynikać złość. Na przykład Twoja ocena działań innej osoby. Może to oznaczać niesprawiedliwe traktowanie, oszustwo, naruszenie umów lub brak szacunku.

Kwestia zarządzania złością to kwestia posiadania odpowiednich przekonań i narzędzi, które pomagają regulować to uczucie.

Aby radzenie sobie ze złością stało się normą, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

12 głównych zasad radzenia sobie ze złością

1. Zdecyduj się przejąć kontrolę nad swoim gniewem. Tylko biorąc na siebie odpowiedzialność, możesz zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu. Wskaż także, dlaczego musisz zarządzać tym uczuciem, jakie możliwości i pozytywne chwile pojawią się dzięki temu w Twoim życiu.

2. Zrównoważona samoocena. Traktuj ataki w swoim kierunku jako użyteczną informację. Nie bierz wszystkiego do serca. Znajdź solidny fundament dla swojej samooceny.

3. Zajęcia sportowe. Sport i wszelka aktywność fizyczna są doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko złości. Co więcej, nauczysz się tolerować ból i napięcie, a to da ci dodatkowe punkty w opanowaniu tego uczucia.

4. Rozpoznaj znaki ostrzegawcze. Staraj się obserwować siebie, gdy jesteś zirytowany: możesz zauważyć, że masz zaciśnięte usta, szczękę lub pięści, napięte ramiona, zmarszczone brwi itp. Ucząc się rozpoznawać wczesne sygnały ostrzegawcze zbliżającej się „burzy”, będziesz zyskasz czas i będziesz miał czas na podjęcie jakichś działań.

5. Nauka myślenia w nowy sposób. Nasze uczucia są odzwierciedleniem naszych myśli. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do myślenia w sytuacji konfliktowej: „To wszystko, nie mogę już tego robić! Po prostu nie mogę tego znieść! Jak długo to może trwać!?”, wówczas Twoja sfera emocjonalna reaguje na takie myśli eksplozją negatywnej energii.

6. Tolerancja i akceptacja. Jednym z najbardziej destrukcyjnych przekonań w naszym życiu (głównie nieświadomych) jest to, że wszystko powinno być od razu takie, jak tego chcemy. Staraj się częściej wmawiać sobie, że inni ludzie nie są po to, aby spełnić Twoje oczekiwania wobec nich. A także, że wydarzenia mogą rozwijać się według własnego scenariusza, niezależnie od tego, co uznasz za „dobre”, a co „złe”.

7. Złagodź cios. Powiedz sobie w trudnych chwilach, na przykład, gdy ktoś Cię krytykuje lub dom Twojego sąsiada jest w remoncie: „Działa mi to na nerwy, ale nie jest fatalne”. Poczujesz własną siłę i spokojniej będziesz akceptować nieprzyjemne wydarzenia.

8. Zmniejsz wymagania wobec innych. Nie wymagaj od ludzi doskonałości. Podkreśl najważniejszą rzecz, która jest dla Ciebie priorytetem, Twoim życiem i Twoim szczęściem. Ciągłe „łapanie pcheł” zatruwa życie zarówno tobie, jak i osobom wokół ciebie. Zamiast tego pomyśl o tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

9. Uzasadnienie. „Robi to celowo, żeby mnie dopaść” – nie przypisuj ludziom złych motywów: są one albo nieprawidłowe, albo jednostronne. Nawet jeśli ktoś naprawdę planuje coś złego, to „robi to, bo jest nieszczęśliwy, niekochany i niezrozumiany” - z reguły okazuje się to nie mniej prawdziwe niż poprzednia ocena.

10. Radzenie sobie ze złością to w dużej mierze sztuka współczucia. Zmień mentalnie miejsca, spójrz na sytuację jego oczami. Co widzisz? Poczuj to, co on czuje. Co czujesz? Rozwijaj swoją zdolność zapamiętywania dobrych rzeczy o osobie w sytuacji konfliktowej. Przynajmniej będzie obiektywnie. „Ale mimo to czuję się z nim (z nią) dobrze - jakie są wartości ciast, które piecze sama (wieczór, który spędziliśmy wczoraj itp.)!

11. Humor. Dobry żart może szybko rozładować sytuację. Zastanów się, jak możesz żartować w typowych sytuacjach, które Cię rozgrzeją, i przećwicz korzystanie z zadań domowych. Wymyślanie dowcipów, gdy jesteś zirytowany, jest znacznie trudniejsze.

12. Wynik przyjdzie stopniowo. Umiejętności zarządzania złością należy odróżnić od wiedzy na temat umiejętności zarządzania złością. Zdobycie ich wymaga czasu i praktyki. Być może potrafisz jeździć na rowerze, ale nie wiesz, jak to zrobić, dopóki nie zaczniesz próbować i co najważniejsze, nie będziesz próbować dalej, pomimo nieuniknionych niepowodzeń. Nie bądź dla siebie zbyt surowy: nikt z nas nie jest doskonały. Na pewno będą awarie, ale coraz rzadziej, jeśli będziesz się dalej kształcić. Nie spiesz się i nie zamartwiaj się niepowodzeniami. Nie poddawaj się, a wtedy wszystko się ułoży.
Wiele osób, łącznie ze mną, radykalnie zmieniło swoje życie, poznając zaledwie trzy lub cztery techniki radzenia sobie z gniewem, które opisałem. Ty też możesz. Na podstawie materiałów: Aleksander Kuzniecow

Oprócz ogólnych zasad, które pomogą Ci opanować uczucie złości, ważne jest, aby mieć pod ręką instrukcję pracy, która przećwiczona (co najmniej 5-10 razy) może stać się Twoją umiejętnością i uchronić Cię przed dużą liczbą problemów. Więc:

1. Przyznaj przed sobą, że jesteś zły. Powiedz głośno: „Jestem bardzo zły/zły! Potwierdzenie jest konieczne, aby zapewnić ciągłe i inteligentne zarządzanie emocjami.

2. Użyj techniki STOP. Kiedy poczujesz, że poziom złości wzrasta, powiedz sobie w myślach: „STOP. Następnie poczekaj 5-10 sekund. W momencie, gdy Twoje emocje są gotowe eksplodować i wybuchnąć burzą skierowaną przeciwko sprawcy, zyskujesz cenny czas na podjęcie właściwej decyzji w obecnej sytuacji.

3. Wykonaj kilka głębokich wdechów. Pomoże to przywrócić oddech i rytm serca. To także Cię „uziemi” i ponownie poczujesz kontakt z ciałem. „Wypuść trochę pary” – w prostych słowach.

4. Postaw się w sytuacji sprawcy. Rozważmy tę sytuację. Powiedzmy, że zachowałeś się niegrzecznie w transporcie publicznym. Pierwszą reakcją jest bycie niegrzecznym. Spróbuj jednak postawić się w sytuacji sprawcy. Być może ma problemy w rodzinie, w pracy, może jest samotny i głęboko nieszczęśliwy. I jest niegrzeczny nie dla przyjemności, ale nieświadomie, z powodu reakcji obronnej na ludzi zamożniejszych niż on sam. Zrozumienie, że ktoś odczuwa ból, gdy jest zły, pomaga rozwinąć współczucie wobec twarzy, zamiast reagować gniewem. W ten sposób możesz przejąć kontrolę nad swoimi negatywnymi emocjami.

5. Wybierz kilka możliwych opcji reakcji. Pauza daje możliwość zadania sobie kluczowego pytania: Jaki rezultat chcę uzyskać dzięki tej reakcji?

6. Zaproponuj rozwiązanie. Skoncentruj się na możliwych rozwiązaniach problemu i zaoferuj danej osobie kilka opcji. Dwie lub trzy opcje są lepsze niż jedna, ponieważ dają przeciwnikowi poczucie wolności wyboru. Użyj magicznego słowa – „let’s…”. "Spróbujmy tego..."

Pamiętaj, że gniew jest złym pomocnikiem w rozwiązywaniu problemów. Dlatego najlepiej jest zachować spokój i równowagę. Kiedy nerwy są najgorsze, lepiej trzymać gębę na kłódkę. (Harrisa)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368