Ginnastica viscerale diaframmatica. Benefici della respirazione diaframmatica. Utilizzo della respirazione diaframmatica per la perdita di peso

La parola viscerale deriva dal latino viscera "interiora", cioè relativo agli organi interni.

La posizione dei nostri organi interni è quasi completamente determinata dallo stato dei legamenti su cui sono attaccati al nostro scheletro. Per molte ragioni, lo stato dell'apparato legamentoso in una persona cambia in modo significativo nel corso degli anni, il che porta allo spostamento degli organi interni. E la posizione sbagliata dell'organo è un'inevitabile violazione della sua innervazione e dell'afflusso di sangue, che porta a disturbi nel suo funzionamento.

Per correggere le disfunzioni degli organi interni, viene utilizzato il massaggio viscerale, una tecnica specializzata per influenzare gli organi interni e i tessuti profondi del corpo con le mani. Tecnicamente, questo è un lavoro con organi interni di natura di pressione, taglio, vibrazione e massaggio. Il fondatore della scuola russa di massaggio viscerale è Alexander Timofeevich Ogulov - professore, accademico e presidente dell'Associazione russa dei terapisti viscerali.

Se una persona può eseguire autonomamente le azioni necessarie, può eseguire l'automassaggio viscerale, la ginnastica diaframmatico-viscerale o altri esercizi che, una volta eseguiti, hanno l'effetto desiderato sugli organi interni della cavità addominale. Ad esempio, l'automassaggio dinamico del Dr. Kirillov.

Ad esempio, il famoso presentatore televisivo Nikolai Nikolaevich Drozdov raccomanda tali esercizi.

La verticale è un esercizio utile. Ma non puoi assumere una posizione reale senza preparazione, quindi ti consiglio di semplificarla. Inginocchiati e appoggiati al pavimento con gli avambracci, appoggia la sommità della testa sul pavimento. Pertanto, la testa è più bassa del bacino e il sangue scorre verso di essa, cioè otteniamo l'effetto di una postura invertita. Rimaniamo così per almeno 15-20 secondi.

Dopo un po 'di riposo, facciamo una "betulla". Per fare questo, sdraiati sulla schiena (vedi foto). Appoggiando gli avambracci sul pavimento e sostenendo la schiena con i palmi delle mani, alza le gambe. Restiamo così per 15-20 secondi. E poi entriamo nell '"aratro": portiamo dolcemente le gambe dietro la testa, cercando di appoggiare i piedi sul pavimento.

1. Posizione di partenza. 2. Sollevare le gambe.

3. Betulla. 4. Aratro.

Nikolay Nikolaevich Drozdov (partecipa al programma del primo canale televisivo).

Dopo essere rimasti in piedi per i 15-20 secondi richiesti, altrettanto dolcemente, vertebra dopo vertebra, pieghiamo la colonna vertebrale. Questi esercizi sono molto utili per mantenere una buona circolazione del sangue nel cervello, normalizzando la pressione sanguigna. Dopotutto, il nostro cervello, la parte superiore del corpo, soffre costantemente di una mancanza di flusso sanguigno e, di conseguenza, di ossigeno. Inoltre, la nostra postura eretta sovraccarica la colonna vertebrale. Pertanto, includo sicuramente camminare a quattro zampe nel complesso. E invito tutti: camminate più spesso su quattro “zampe”! Almeno 5-10 minuti al giorno, lascia riposare la colonna vertebrale! Puoi guardare il video.

Puoi anche eseguire esercizi dinamici che creano pressione sulla parete addominale:

1) enfasi sulla pancia della traversa e ondeggiamento sullo stomaco; 2) allontanarsi dalla traversa; 3) sollevamento del busto ai piedi su panca inclinata e su anelli (vedi video).

Questi esercizi sono utili per normalizzare il funzionamento degli organi interni, nonché per mantenere una buona circolazione sanguigna nel cervello e normalizzare la pressione sanguigna. E come una bella aggiunta: modellamento del corpo, riduzione dell'addome, aumento della vitalità.

Video:

La ginnastica respiratoria è un insieme di tecniche basate su determinati principi di inspirazione ed espirazione dell'aria. È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione possono normalizzare la salute, migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare l'immunità, accelerare i processi metabolici e alleviare il mal di testa. La maggior parte delle persone utilizza solo il 40% dei polmoni durante la respirazione, il che prima o poi porta a una grave interruzione dei processi di scambio di gas. Se impari a respirare correttamente, in questo caso questo problema può essere evitato. È stato anche dimostrato che le persone che praticano regolarmente esercizi di respirazione sono molto meno esposte a fattori esterni e raramente sperimentano stress e sovraccarico, poiché una corretta respirazione li aiuta a stabilizzare il loro stato emotivo.

Vale la pena ricordare l'effetto della respirazione impropria sull'aspetto. La carenza di ossigeno influisce sulle condizioni della pelle: perde la sua elasticità, diventa gradualmente flaccida e sciolta, acquisisce una tinta grigiastra. Anche le rughe compaiono prematuramente. Per sentirti sempre bene e avere un aspetto sano, dovresti includere esercizi di respirazione nella tua routine quotidiana.

Cos'è la ginnastica respiratoria?

L'effetto degli esercizi di respirazione sul corpo

Prima di tutto, devi capire che durante gli esercizi di respirazione il corpo umano è saturo di ossigeno. Ha anche una serie di altri effetti positivi sul corpo. Vale a dire, avvia e attiva i processi metabolici, che alla fine contribuiscono alla combustione dei grassi. Pertanto, solo controllando la respirazione, puoi anche sbarazzarti del grasso corporeo. Se respiri correttamente usando una tecnica speciale, puoi ottenere che gli strati di grasso sottocutaneo e addominale inizieranno a rompersi molto attivamente, il che alla fine contribuirà alla perdita di peso.

Esercizi di respirazione adeguati coinvolgono attivamente il diaframma. Se una persona inspira ed espira correttamente, rilassa e contrae il diaframma. Tali movimenti agiscono come una sorta di massaggio per gli organi interni che necessitano di ulteriore stimolazione. Questo massaggio porta al ripristino del normale metabolismo e alla normalizzazione degli organi interni. È stato anche dimostrato che gli esercizi di respirazione hanno un effetto benefico sullo stomaco, poiché il processo respiratorio può ridurne il volume. Come risultato degli esercizi di respirazione, viene eseguito un effetto massaggio e le pareti dello stomaco iniziano a contrarsi in un'unica porzione.

Esistono molte varietà di esercizi di respirazione, i principali dei quali sono i seguenti:

• La tecnica di Strelnikova è un massaggio speciale attraverso la respirazione di tutti gli organi, muscoli e sistemi corporei, che si ottiene attraverso l'inalazione-espirazione, il loro ritmo, nonché l'aggiunta di una serie di esercizi fisici a loro
• Esercizi di respirazione Bodyflex, sviluppati dall'americano Greer Childers - il suo obiettivo è arricchire il sangue di ossigeno attraverso un'espirazione completa e un respiro profondo;
• esercizi di respirazione orientale - di solito si basano sulla filosofia della connessione inestricabile tra lo spirito e il corpo, quindi tutte le tecniche si basano sul flusso di energia lungo i meridiani e i canali;
• la ginnastica diaframmatico-viscerale è un insieme di esercizi creati sulla base della sintesi di osteopatia, yoga e altri sistemi di massaggio. Tuttavia, l'osteopatia occupa il posto di primo piano in esso.

Esercizi di respirazione osteopatica

Il metodo osteopatico degli esercizi di respirazione è in grado di normalizzare efficacemente e rapidamente la funzione intestinale, eliminare il gonfiore grave, la stitichezza, attivare i processi metabolici nel corpo e risolvere il problema dell'eccesso di peso. Inoltre, questa ginnastica diaframmatico-viscerale ripristina con successo il normale funzionamento del fegato, della cistifellea e del pancreas. Pertanto, può essere utilizzato per risolvere il problema della discinesia biliare, che spesso provoca un aumento dell'eccitabilità nervosa, rabbia, irritabilità, influenza la dipendenza meteorologica, è considerata una delle cause della sindrome di distonia vegetativa-vascolare, mal di testa temporale e vertigini .

Man mano che esegui vari esercizi di respirazione osteopatica, il funzionamento dei reni e del sistema urinario inizierà a migliorare. Inoltre, il corpo umano nel processo di esercizio inizia a liberarsi più attivamente e rapidamente dai prodotti metabolici e da altre tossine. Come ulteriore metodo di terapia, gli esercizi di respirazione sono indicati per le malattie degli organi pelvici, le malattie ginecologiche e andrologiche: prostatite e adenoma prostatico, malattia ovarica cistica, fibromi uterini, prolasso dell'utero e della vagina, annessite, mestruazioni dolorose, espansione delle emorroidi vene.

A causa della normalizzazione del flusso linfatico negli organi della cavità addominale e del bacino, la ginnastica avrà un buon effetto sul trattamento e la prevenzione di malattie della colonna vertebrale, sindromi dolorose toracolombari e lombari, sciatica, malattie delle articolazioni dell'anca, vene varicose . Va notato che in osteopatia la normalizzazione del lavoro degli organi interni è molto importante. Ciò è dovuto al fatto che nella cavità addominale umana ci sono organi che elaborano i nutrienti (intestino, stomaco, cistifellea), organi ormonali (pancreas), nonché un organo di disintossicazione (fegato).

In osteopatia, grande importanza è attribuita alla connessione tra la colonna vertebrale e la sfera viscerale. È stato dimostrato che grazie ai meccanismi riflessi dell'interazione, è possibile trattare gli organi interni attraverso l'impatto sulla colonna vertebrale ed eliminare direttamente le malattie della colonna vertebrale attraverso il feedback attraverso gli organi addominali. In osteopatia, è generalmente accettato che il diaframma sia il principale elemento motorio dell'intera cavità addominale. Contraendosi, abbassandosi durante l'inspirazione e tirandosi gradualmente verso l'alto durante l'espirazione, compie un massaggio degli organi interni, creando così buone condizioni per il drenaggio linfatico e la circolazione sanguigna. Ecco perché la normalizzazione del diaframma è considerata uno dei principi fondamentali del trattamento osteopatico. Pertanto, possiamo dire che non un singolo appuntamento con un osteopata è completo senza intaccare il diaframma del paziente.

Fasi degli esercizi di respirazione osteopatica

La ginnastica osteopatica viene eseguita da una posizione di partenza in piedi o seduta su una sedia. Se il paziente esegue esercizi in posizione eretta, in questo caso dovrebbe allargare i piedi alla larghezza delle spalle, in posizione seduta - allargare le gambe, piegarle all'altezza delle articolazioni del ginocchio, appoggiare i piedi sul pavimento. In questo caso, le braccia dovrebbero essere raddrizzate all'altezza delle articolazioni del gomito, la schiena dritta e leggermente inclinata in avanti. Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti in più fasi:

• Nella prima fase della ginnastica, il paziente deve fare un respiro profondo. In questo caso, il respiro dovrebbe essere diviso in quattro fasi: prima dovresti riempire l'addome inferiore, poi la sua parte centrale, dopo l'area dell'ipocondrio-diaframma e il torace. Il paziente deve inalare completamente, ma non troppo, in modo che non vi sia alcuna sensazione di rottura del torace. Dopo aver inalato, devi trattenere il respiro per un paio di secondi. A questo punto è consigliabile cercare di rilassarsi completamente e allentare le tensioni muscolari lungo la parete addominale. Allo stesso tempo, le braccia tese sulle ginocchia consentiranno al paziente di sostenere la colonna vertebrale e la struttura del torace senza sprecare gli sforzi muscolari del diaframma.
• Nella seconda fase, il paziente deve effettuare un'espirazione completa. Durante l'espirazione, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti. Come l'inalazione, anche l'espirazione viene eseguita in quattro fasi: prima il torace, poi l'ipocondrio, la parte centrale dell'addome e il suo fondo. Dopo un'espirazione completa, devi trattenere il respiro per un paio di secondi.
• Trattenendo il respiro, il paziente dovrebbe provare a fare un paio di movimenti respiratori a petto pieno, ma senza aspirare aria nei polmoni e rilassare i muscoli addominali. Durante tali movimenti respiratori ingannevoli, il diaframma inizierà a contrarsi fortemente, prima abbassandosi e poi alzandosi. Per questo motivo, il paziente sentirà i suoi movimenti. In totale, dovrebbero essere eseguiti quattro di questi movimenti. Puoi eseguirli abbastanza velocemente, dedicando un secondo a ciascuno di questi respiri.
• Trattenendo il respiro durante l'espirazione, il paziente deve eseguire quattro contrazioni a scatti molto veloci nell'addome inferiore in direzione verso l'alto. A causa di questo processo, prima la parte superiore, poi quella centrale e poi quella inferiore dell'addome è tesa, dopodiché il paziente fa una spinta molto forte con l'addome inferiore verso l'alto. Di conseguenza, si crea una tale sensazione, confermata visivamente dalla sequenza delle contrazioni muscolari, che l'onda di movimento scende prima molto lentamente lungo la parte anteriore dell'addome dall'ipocondrio al suo bordo inferiore, quindi ritorna rapidamente verso l'alto come un'onda interna.

In totale, si consiglia di eseguire 4-8-16 ripetizioni di queste fasi dalla prima alla quarta alla volta. Gli osteopati raccomandano di non eseguire più cicli di esercizi contemporaneamente, poiché ciò sarà molto difficile per il corpo. È meglio imparare e padroneggiare gli esercizi gradualmente, facendo non più di quattro cicli in un paio di giorni. Se, prima di iniziare gli esercizi di respirazione, il paziente avverte improvvisamente un dolore grave e acuto negli organi addominali, allora è meglio abbandonare gli esercizi per un po '.

Prima di continuare il trattamento, dovresti capire le cause del dolore. Può essere scatenato sia da un'intossicazione alimentare ordinaria che dall'insorgenza di una grave malattia. In questo caso non si può fare a meno di consultare un gastroenterologo, durante il quale confermerà la diagnosi. Il medico osteopatico ha una vasta conoscenza dei principi dell'osteopatia viscerale, tuttavia, quando compare una sindrome del dolore pronunciata, è comunque meglio cercare l'aiuto di uno specialista di profilo ristretto.

In nessun caso dovresti eseguire esercizi di respirazione a stomaco vuoto, poiché saranno inefficaci. Inoltre, il loro effetto scomparirà poche ore dopo aver mangiato. Altrimenti, potresti non ottenere il risultato desiderato dalla ginnastica e interrompere la digestione. Esistono diversi metodi che consentono di aumentare l'efficacia degli esercizi. Ad esempio, per allenare tutti gli organi della piccola pelvi durante il trattenimento del respiro nel terzo e quarto stadio, si consiglia al paziente di sollevare lo stomaco il più possibile in modo che sembri aderire alla colonna vertebrale.

In osteopatia si ritiene che oltre al diaframma respiratorio, il corpo umano abbia anche un diaframma urogenitale. Si chiama formazione muscolo-legamentosa-fasciale, che, come una membrana, riveste la regione perineale. Ecco perché gli osteopati agiscono su questo diaframma per correggere disturbi pelvici, patologie ginecologiche e andrologiche. Il paziente, trattenendo il respiro, deve anche comprimere l'ano, poiché in questo modo è possibile sollevare gli organi pelvici, massaggiandoli e normalizzando la circolazione sanguigna interna, eliminando gli spasmi patologici.

Per rendere più evidente l'effetto degli esercizi, l'osteopata può raccomandare di espandere leggermente la serie standard di esercizi di respirazione utilizzando una correzione sequenziale circolare dell'intestino e della parete addominale. Tutti questi esercizi aggiuntivi dovrebbero essere eseguiti anche trattenendo il respiro. Nella prima fase, dopo aver preso la posizione di partenza, devi fare un respiro in quattro fasi. Quindi il paziente fa un'espirazione a quattro fasi completa.

Nella terza fase, trattenendo il respiro, il paziente dovrebbe iniziare a contrarre costantemente i muscoli addominali in modo tale che l'onda di queste contrazioni vada in senso orario - dall'addome inferiore alla sua parete laterale destra, e quindi all'addome superiore, poi alla parete laterale sinistra, dopodiché di nuovo giù per l'addome. Gli esercizi dovrebbero essere provati per essere eseguiti nel modo più attento e locale possibile, sforzando i muscoli dei soli muscoli addominali.

Visivamente, sembrerà che lo stomaco si muova in cerchio, e c'è anche uno sforzo di spremitura, che contribuisce al massaggio degli organi interni e alla successiva pulizia dell'intestino. L'esercizio deve essere fatto solo con i muscoli, si consiglia di non aiutarsi con le mani (le mani devono essere sempre nella loro posizione originale). Per ottenere il risultato desiderato, vale la pena eseguire quattro cerchi completi di esercizi di respirazione. In futuro, il paziente sarà in grado di eseguire 8-16 movimenti con un ritardo: il numero dipende da quanta aria gli è sufficiente. Non è necessario sforzarsi di eseguire gli esercizi con tutte le proprie forze se non funziona. È meglio stare comodi mentre si fanno esercizi di respirazione e divertirsi.

Quando si combinano diversi esercizi, è possibile prima eseguire l'intero complesso di base, quindi passare a diversi cicli del complesso circolare. Subito dopo la fine degli esercizi di respirazione, il paziente non deve mangiare o bere. Si consiglia di attendere almeno 10-15 minuti, in modo che durante questo periodo i processi di guarigione e guarigione nel corpo possano stabilizzarsi completamente. Trascorso questo tempo, puoi bere dell'acqua calda o del tè verde. Dopo altri 5-10 minuti, puoi iniziare a mangiare.

Nel corpo umano, tutte le strutture sono in un'unità inseparabile della loro interazione, sia funzionale che meccanica. Questo è uno dei principi dell'osteopatia.

Dalla vertebroneurologia è noto che esistono riflessi vertebro-viscerali (organo-vertebrale) e viscero-vertebrali (organo-vertebrale). In caso di danno (fissazione, spostamento, ecc.) della colonna vertebrale a qualsiasi livello, vi è una violazione dell'innervazione e dell'afflusso di sangue degli organi interni ad esso associati, ma è vera anche la relazione riflessa inversa - con danno al organi interni, impulsi di dolore cronico sottosoglia causeranno spasmi muscolari e disturbi vegetativi dell'afflusso di sangue a livello della colonna vertebrale.

Molto significative sono anche le connessioni meccaniche degli organi interni (visceri) e di altre strutture corporee. Gli osteopati sanno che in caso di spasmo di una capsula d'organo, suo spostamento o altro disturbo a livello di struttura-funzione, si verifica una tensione nell'apparato legamentoso di questi organi, che viene trasmessa alle strutture circostanti, e in particolare alla colonna vertebrale, creando condizioni per una violazione della sua mobilità, spostamento. In poche parole, se un organo “tira”, sposta su se stesso le strutture circostanti.

Inoltre, tutti gli organi hanno una certa mobilità normale in accordo con l'atto della respirazione. Quando il diaframma si muove, c'è uno spostamento costante di alcuni organi rispetto ad altri. Il noto osteopata viscerale Jean Pierre Barral ha definito la relazione di due organi adiacenti "l'articolazione viscerale" - che riflette molto bene la loro mobilità funzionale. Se i normali movimenti sono disturbati a causa di un processo infiammatorio (adesione del peritoneo - aderenze) o di un cambiamento traumatico nella posizione degli organi, compensando la disfunzione, altri organi assumeranno un lavoro meccanico aggiuntivo, che può anche influire negativamente sulle loro funzioni.

Pertanto, l'osteopatia viscerale si occupa non solo dei problemi locali degli organi interni, ma è in grado di aiutare a risolvere problemi meccanici e fisiologici generali - migliorare la meccanica della colonna vertebrale, altre strutture ossee e articolari, influenzare la funzione del sistema craniosacrale.

L'osteopatia viscerale, ottimizzando il flusso sanguigno locale e la regolazione nervosa, consente di eliminare molte condizioni patologiche croniche (colecistite, gastrite, colite, ecc.) a livello della cavità addominale - anche se infettive. Inoltre, l'osteopatia viscerale ha un effetto positivo sul lavoro della sfera urogenitale, aiutando molte donne a liberarsi dei processi dolorosi cronici a livello dell'utero, delle tube e delle ovaie, e per gli uomini a ripristinare la potenza e liberarsi dei processi infiammatori cronici in la prostata. Trattamento forse efficace e malattie a livello della cavità toracica.

Nonostante le numerose tecniche altamente efficaci dell'osteopatia viscerale e l'impegno di molti operatori nel lavoro viscerale, va notato che il corretto trattamento osteopatico si basa sulla sintesi di tutti e tre gli approcci dell'osteopatia: rispetto della struttura, dei visceri e del sistema craniosacrale in gli interessi di un particolare ente che è venuto all'appuntamento del paziente.

Ecologia della salute: la ginnastica diaframmatico-viscerale si basa sulla sintesi dell'osteopatia e dei suoi metodi viscerali di correzione degli organi addominali - esercizi terapeutici dinamici e vari sistemi popolari di automassaggio degli organi interni.

si basa sulla sintesi dell'osteopatia e dei suoi metodi viscerali di correzione degli organi addominali - esercizi terapeutici dinamici e vari sistemi popolari di automassaggio degli organi interni.

Questo semplice esercizio ti aiuterà normalizzare la funzione intestinale, eliminare la stitichezza, il gonfiore (flatulenza), aiutare ad attivare i processi metabolici nella parete addominale anteriore e risolvere il problema dell'obesità addominale, "pancia extra".

Inoltre, la ginnastica diaframmatico-viscerale ripristinerà il normale funzionamento. cistifellea, fegato, pancreas. Con esso, risolverai il problema della discinesia biliare, che può portare ad un aumento dell'eccitabilità nervosa, irritabilità, rabbia, influenza la dipendenza meteorologica, è una delle cause dello sviluppo della sindrome distonia vegetativa-vascolare, vertigini, mal di testa temporale. Man mano che esegui gli esercizi, il lavoro dei reni e dell'intero sistema urinario migliorerà.

Il tuo corpo acquisirà la capacità di purificarsi rapidamente dai prodotti di un metabolismo completato, omotassine e altre "scorie". Coloro che hanno malattie degli organi pelvici, difficoltà andrologiche e genetiche saranno in grado di sbarazzarsi di prostatite e adenoma prostatico (uomini), malattia ovarica cistica, fibromi uterini, annessite, prolasso dell'utero e della vagina, mestruazioni dolorose, nonché espansione delle vene emorroidarie.

A causa del miglioramento del flusso sanguigno-linfatico degli organi addominali e pelvici, la ginnastica DVG avrà un effetto benefico SU trattamento e prevenzione dell'osteocondrosi della colonna vertebrale, varie sindromi dolorose lombari e toracolombari, sciatica (ischalgia), problemi alle articolazioni dell'anca, vene varicose degli arti inferiori e molte altre condizioni patologiche.

ESERCIZI

Gli esercizi di ginnastica saranno efficaci se eseguiti a "stomaco vuoto", meglio al mattino a stomaco vuoto o almeno 3-4 ore dopo un pasto. Altrimenti, non solo non otterrai un effetto curativo, ma potresti anche interrompere la normale digestione del cibo.

La ginnastica può essere eseguita da una posizione di partenza in piedi o seduta su una sedia. Se lo fai da una posizione eretta - le gambe sono alla larghezza delle spalle, da una posizione seduta - le gambe sono divaricate, piegate alle articolazioni del ginocchio, i piedi poggiano sul pavimento. Le braccia sono raddrizzate alle articolazioni del gomito, appoggiate sulle ginocchia (leggermente sopra le ginocchia). La schiena è dritta, leggermente inclinata in avanti.

Fase 1.

Facciamo un respiro profondo. Dividiamo l'inalazione in quattro fasi: prima viene riempito l'addome inferiore, quindi la parte centrale, quindi l'area subcostale-diaframma, quindi il torace. Dopo aver inspirato completamente (ma non in modo super forte, in modo che non ci sia la sensazione di "strappare il petto", cercare conforto), trattenere il respiro per 1-2 secondi. In questo momento, cerca di rilassarti completamente, rilascia tutta la tensione muscolare sulla parete addominale. Tenere le mani dritte sulle ginocchia consente di sostenere la colonna vertebrale e lo scheletro del torace senza sprecare gli sforzi muscolari del diaframma in questo lavoro (Fig. 1).

Fase 2.

Facciamo un'espirazione completa, durante l'espirazione la testa si inclina leggermente in avanti. L'espirazione viene eseguita nell'ordine inverso in quattro fasi: torace, ipocondrio, metà dell'addome, basso addome. Dopo aver espirato completamente, trattieni il respiro per alcuni secondi.

Fase 3.

Mentre trattieni il respiro, prova a fare diversi movimenti respiratori con il petto pieno, ma senza aria, mentre rilassi i muscoli addominali. Durante questi movimenti pseudo-respiratori, il diaframma si contrarrà fortemente: si abbasserà e si alzerà. Sentirai i suoi movimenti, come le vibrazioni di una membrana tesa in profondità nell'ipocondrio. Fai 4 movimenti respiratori (senza prendere aria, in ritardo!) Con un diaframma. Questi movimenti possono essere eseguiti abbastanza rapidamente, contando 1-2-3-4 (per ogni pseudo-respiro per 1 secondo) (Fig. 2).

Fase 4.

Continuando a trattenere il respiro mentre espiri, fai 4 rapide contrazioni a scatti del basso addome verso l'alto. A causa dei muscoli addominali, prima tendi l'addome superiore, medio-inferiore, quindi fai una forte spinta con l'addome inferiore verso l'alto. Si crea la sensazione (ed è visivamente confermata da una sequenza di contrazioni muscolari) che l'onda di movimento scenda prima lentamente lungo la superficie anteriore dell'addome dall'ipocondrio al bordo inferiore, e poi ritorni verso l'alto al diaframma con un rapido onda interna (Fig. 3).

Ripeti l'esercizio dal passaggio 1 al passaggio 4. In totale si possono fare 4-8-16 o più cicli di tale automassaggio diaframmatico-viscerale-osteopatico.

Non iniziare immediatamente a fare molti cicli: è difficile per il corpo. Cerca di imparare gli esercizi gradualmente, facendo non più di 4 cicli per diversi giorni e poi aumentandone lentamente il numero.

Se hai un forte dolore acuto dagli organi addominali prima dell'inizio della lezione, non dovresti fare questo esercizio.

Prima di intraprendere tale trattamento, è consigliabile comprendere le cause della sindrome del dolore. Dopotutto, può essere sia un banale disturbo alimentare dell'intestino, sia una manifestazione dell'insorgenza di una grave malattia chirurgica. In questo caso, dovresti consultare uno specialista allopatico qualificato, come un gastroenterologo, per escludere una patologia chirurgica. Un osteopata che abbia familiarità con i principi e gli approcci dell'osteopatia viscerale può anche dare molti consigli utili e correggere la posizione degli organi interni.

PER RAFFORZARE I BENEFICI DEGLI ESERCIZI, nonché per allenare più in dettaglio gli organi pelvici, durante l'apnea, al 3° e 4° stadio, si raccomanda di produrre una forte compressione dei muscoli dell'ano e del perineo, mentre lo stomaco viene "tirato" il più possibile ", si attacca alla colonna vertebrale.

Dalla posizione dell'osteopatia, oltre al diaframma respiratorio nel corpo, c'è anche il cosiddetto diaframma urogenitale (urogenitale) o diaframma perineale. Questa è una formazione muscolo-legamentosa-fasciale, simile a una membrana, che riveste la regione perineale. Quando si risolvono problemi della sfera pelvica, ginecologica e andrologica, gli osteopati devono correggere il lavoro di questo diaframma. Con l'aiuto della compressione dell'ano, durante il DVG, tiri su gli organi pelvici, li massaggi, normalizzi la circolazione sanguigna interna e allevi gli spasmi patologici.

Cerca di integrare gradualmente questa aggiunta nell'esercizio principale e otterrai un meraviglioso risultato curativo (Fig. 4)

C'È UN'ALTRA ESPANSIONE DEL COMPLESSO DI BASE DWG - correzione sequenziale circolare dei muscoli della parete addominale e dell'intestino.

Questo esercizio viene eseguito anche trattenendo il respiro, un complesso separato.

Fase 1.

Posizione di partenza - come nella versione base. Facciamo un respiro completo in quattro fasi.

Fase 2.

Facciamo un'espirazione completa in quattro fasi.

Fase 3.

Trattenendo il respiro, iniziamo a contrarre i muscoli addominali in sequenza, in modo che l'onda di contrazione vada in cerchio, in senso orario - dall'addome inferiore, alla parete laterale destra, quindi all'addome superiore (la regione dello xifoide processo dello sterno, al centro dell'ipocondrio), quindi alla parete laterale sinistra e di nuovo al basso addome (Fig. 5). Cerchiamo di eseguire l'esercizio con attenzione, forza e, se possibile, localmente (imparare nel tempo!) Per sforzare i muscoli addominali per eseguirlo. Visivamente - lo stomaco sembra muoversi in cerchio, c'è uno sforzo di "spremitura", che contribuisce al massaggio degli organi interni e alla massima successiva pulizia dell'intestino.

Facciamo l'esercizio solo con i muscoli, non aiutiamo con le mani, le nostre mani sono nella loro posizione originale con un'enfasi sulle ginocchia. Facciamo 4 cerchi completi di movimento. In futuro, con un ritardo, puoi eseguire fino a 8-16 movimenti, purché ci sia abbastanza aria. Ma non sforzarti troppo, non portare il tuo corpo al limite delle sue capacità. È molto meglio fare più giri, ma mantenere il comfort e godersi la ginnastica.

Quando si combinano gli esercizi, è possibile eseguire prima diversi cicli del complesso di base, quindi diversi cicli di massaggio circolare della cavità addominale.

Dopo aver fatto ginnastica, non dovresti mangiare o bere liquidi immediatamente. Aspetta 10-15 minuti, lascia che i processi di guarigione nel tuo corpo si stabilizzino completamente. Bevi dell'acqua calda o del tè verde debole. E dopo 5-10 minuti puoi iniziare a mangiare.

Oltre agli effetti curativi locali sugli organi interni, la ginnastica DVG ha un effetto benefico su tutto il corpo. Quando viene eseguito, l'attività sessuale aumenta, la sensazione di "energia interna", la sindrome da stanchezza cronica scompare, le reazioni psico-emotive si normalizzano. Diventi più attivo, costruttivo e allo stesso tempo molto più equilibrato.o pubblicato

Ginnastica diaframmatico-viscerale. Questa semplice ginnastica aiuterà a normalizzare la funzione intestinale, a eliminare costipazione, gonfiore (flatulenza), ad attivare i processi metabolici nella parete addominale anteriore e a risolvere il problema dell'obesità addominale, "pancia extra". Oltretuttoginnastica diaframmatico-viscerale ripristinare il normale funzionamento della cistifellea, del fegato, del pancreas. Con esso, risolverai il problema della discinesia biliare, che può portare ad un aumento dell'eccitabilità nervosa, irritabilità, rabbia, influenza la dipendenza meteorologica, è una delle cause dello sviluppo della sindrome distonia vegetativa-vascolare, vertigini, mal di testa temporale. Man mano che esegui gli esercizi, il lavoro dei reni e dell'intero sistema urinario migliorerà. Il tuo corpo sarà in grado di farlo rapidamenteessere purificato dai prodotti del metabolismo completato, omotassine e altre "scorie". Coloro che hanno malattie degli organi pelvici, difficoltà andrologiche e genetiche saranno in grado di sbarazzarsi di prostatite e adenoma prostatico (uomini), malattia ovarica cistica, fibromi uterini, annessite, prolasso dell'utero e della vagina, mestruazioni dolorose, nonché l'espansione delle vene emorroidarie. A causa del miglioramento del flusso sanguigno-linfatico degli organi della cavità addominale e del bacino, la ginnastica DVG influenzerà favorevolmentetrattamento e prevenzione dell'osteocondrosi spinale, varie sindromi dolorose lombari e toracolombari, sciatica (ischalgia), problemi alle articolazioni dell'anca, vene varicose degli arti inferiori e molte altre condizioni patologiche. La ginnastica può essere eseguita da una posizione di partenza in piedi o seduta su una sedia. Se lo fai da una posizione eretta - le gambe sono alla larghezza delle spalle, da una posizione seduta - le gambe sono divaricate, piegate alle articolazioni del ginocchio, i piedi poggiano sul pavimento. Le braccia sono raddrizzate alle articolazioni del gomito, appoggiate sulle ginocchia (leggermente sopra le ginocchia). La schiena è dritta, leggermente inclinata in avanti. Fase 1. Prendendo un respiro profondo attraverso il naso, arrotondando lo stomaco. Allunga le labbra in un sorriso in modo che l'aria non possa lasciare i tuoi polmoni. Dividiamo il respiro in 2 fasi: prima lo stomaco è pieno, poi il petto. Dopo aver inspirato completamente (ma non in modo super forte, in modo che non ci sia la sensazione di "strappare il petto", sforzarsi di trovare conforto), trattenere il respiro per 1-2 secondi. A questo punto, cerca di rilassarti completamente, lascia andare ogni tensione muscolare. Tenere le mani dritte sulle ginocchia consente di sostenere la colonna vertebrale e la gabbia toracica senza utilizzare lo sforzo muscolare del diaframma per svolgere questo lavoro. Fase 2. Fare un'espirazione completa attraverso le labbra socchiuse. Durante l'espirazione, la testa si inclina leggermente in avanti. L'espirazione viene eseguita nell'ordine inverso allo stesso modo in 2 fasi: prima il torace, poi lo stomaco. Dopo un'espirazione completa, trattieni il respiro. Fase 3. Durante l'apnea - fare 4 movimenti respiratori (senza prendere aria, in ritardo!) con un diaframma. Durante questi movimenti pseudo-respiratori, il diaframma si contrarrà fortemente: si abbasserà e si alzerà. Sentirai i suoi movimenti come vibrazioni di una membrana ben tesa nel profondo dell'ipocondrio. Questi movimenti devono essere eseguiti abbastanza velocemente, a scapito di 1-2-3-4 (per ogni pseudo-respiro per 1 secondo). Fase 4. Continuando a trattenere il respiro mentre espiri, fai 4 rapide contrazioni a scatti del basso addome verso l'alto. Ripeti l'esercizio dal passaggio 1 al passaggio 4. Puoi fare 4-8-16 o più cicli di automassaggio diaframmatico-viscerale simile. In modo da migliorare beneficiare degli esercizi, oltre che per allenare più in dettaglio gli organi pelvici, durante l'apnea, al 3° e 4° stadio, si raccomanda di produrre una forte compressione dei muscoli dell'ano e del perineo, mentre lo stomaco è massimamente "tirato" verso l'alto, "si attacca" alla colonna vertebrale. Comprimendo l'ano durante il DVG, tiri su gli organi pelvici, li massaggi, normalizzi la circolazione sanguigna interna e allevi gli spasmi patologici. Prova a integrare gradualmente questa aggiunta nell'esercizio principale e otterrai un meraviglioso risultato curativo! Gli esercizi di ginnastica saranno efficaci se eseguiti a "stomaco vuoto", meglio al mattino a stomaco vuoto o almeno 3-4 ore dopo un pasto. Altrimenti, non solo non otterrai un effetto curativo, ma potresti anche interrompere la normale digestione del cibo. Non iniziare subito fare molti cicli è duro per il corpo. Cerca di imparare gli esercizi gradualmente, facendo non più di 4 cicli per diversi giorni e poi aumentandone lentamente il numero. Se hai un forte dolore acuto dagli organi addominali prima dell'inizio della lezione, non dovresti fare questo esercizio. Prima di intraprendere tale trattamento, è consigliabile comprendere le cause della sindrome del dolore. Dopotutto, può essere sia un banale disturbo alimentare dell'intestino, sia una manifestazione dell'insorgenza di una grave malattia chirurgica. In questo caso, è necessario contattare uno specialista qualificato, come un gastroenterologo, per escludere una patologia chirurgica. C'è un'estensione del complesso DVG di base:correzione sequenziale circolare dei muscoli della parete addominale e intestino. Questo esercizio viene eseguito anche trattenendo il respiro, un complesso separato. Fase 1. Posizione di partenza - come nella versione base. Facciamo un respiro completo in quattro fasi. 2 palcoscenico. Facciamo un'espirazione completa in quattro fasi. Fase 3. Trattenendo il respiro, iniziamo a contrarre costantemente i muscoli addominali, in modo che l'onda di contrazione vada in cerchio, in senso orario - dall'addome inferiore, alla parete laterale destra, quindi all'addome superiore (la regione del processo xifoideo dello sterno, la metà dell'ipocondrio), quindi alla parete laterale sinistra e di nuovo al basso addome. Cerchiamo di eseguire l'esercizio con attenzione, forza e, se possibile, localmente (imparare nel tempo!) Per sforzare i muscoli addominali per eseguirlo. Visivamente - lo stomaco sembra muoversi in cerchio, c'è uno sforzo di "spremitura", che contribuisce al massaggio degli organi interni e alla massima successiva pulizia dell'intestino. Facciamo l'esercizio solo con i muscoli, non aiutiamo con le mani, le nostre mani sono nella loro posizione originale con un'enfasi sulle ginocchia. Facciamo 4 cerchi completi di movimento. In futuro, con un ritardo, puoi eseguire fino a 8-16 movimenti, purché ci sia abbastanza aria. Non puntare troppo, non spingere il tuo corpo al limite. È molto meglio fare più giri, ma mantenere il comfort e godersi la ginnastica. Quando si combinano gli esercizi, è possibile eseguire prima diversi cicli del complesso di base, quindi diversi cicli di massaggio circolare della cavità addominale. Dopo aver fatto ginnastica, non dovresti mangiare o bere liquidi immediatamente. Aspetta 10-15 minuti, lascia che i processi di guarigione nel tuo corpo si stabilizzino completamente. Bevi dell'acqua calda o del tè verde debole. E dopo 5-10 minuti puoi iniziare a mangiare. In conclusione, notiamo che, oltre agli effetti curativi locali sugli organi interni, la ginnastica DVG ha un effetto benefico su tutto il corpo. Quando viene eseguito, l'attività sessuale aumenta, la sensazione di "energia interna", la sindrome da stanchezza cronica scompare, le reazioni psico-emotive si normalizzano. Diventi più attivo, costruttivo e allo stesso tempo molto più equilibrato. Articolo tratto dal sito web http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...Per quanto riguarda la ginnastica diaframmatico-viscerale che faccio))) ho iniziato a farla tutti i giorni. Il primo giorno è stato difficile: ero troppo distratto nell'osservare la sequenza di inspirazioni ed espirazioni. Ora tutto è molto più semplice, più piacevole e più efficiente! La pancia era notevolmente tesa già il terzo giorno;) È vero, sono molto pigro - e quindi ho modificato questa tecnica per me stesso))) Faccio questo fizukh sdraiato: - inspiro, prima con lo stomaco, fino alla palla, poi inspiro con il petto - qui cerco di rilassare il più possibile tutti i muscoli del corpo, soprattutto spalle, fianchi, glutei (bisogna concentrarsi su questo) - poi espiro: liberamente, dolcemente, lentamente (mentre "riposo") - alla fine dell'espirazione, tiro un po 'lo stomaco - poi faccio movimenti bruschi: allo stesso tempo, con forza, a scatti, Attiro lo stomaco (tiro su il diaframma) ei muscoli del pavimento pelvico (se è più semplice, attiro l'ano), tendendo contemporaneamente i muscoli delle cosce e dei glutei. Da 3 a 5 movimenti. Allo stesso tempo, IMPORTANTE: non aspirare aria in te stesso! Facciamo questi movimenti solo durante l'espirazione !!!- e ancora un respiro completo - il ciclo si ripete. Il primo giorno non ho potuto fare più di quattro cicli. Sul terzo faccio già 8-10. Avrei potuto fare di più, ma pigramente))) Dopo l'esercizio, una piacevole sensazione di tensione nei muscoli addominali (ah, ora so che LUI esiste!), glutei, parte bassa della schiena. ;)