Der stärkste Proteinshake für zu Hause. So bereiten Sie zu Hause einen Proteinshake zu. Cocktails zur Gewichtsreduktion und Linderung

Proteinshakes sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung für alle, die abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach ihren Körper in Form halten möchten.

Solche Getränke sind die Hauptgetränke , das der Hauptbaustoff unseres Körpers ist.

Es ist klar, dass der einfachste Weg, Protein zu sich zu nehmen, darin besteht, ein großes Stück Hähnchenfilet zu essen. Aber erstens dauert die Verdauung von Fleisch lange und es lässt sich nur schwer damit kombinieren .

Zweitens: Was ist mit denen, die auf tierisches Eiweiß verzichtet haben?

Ersetzen Sie es durch die richtigen Proteingetränke. Und um sich ihrer Qualität sicher zu sein, ist es nicht nötig, fertige Mischungen zu kaufen.

In diesem Artikel haben wir Rezepte für Proteinshakes für zu Hause zusammengestellt. und Gewicht verlieren.

Proteinshake zu Hause – Hauptbestandteile

Beim aktiven Training benötigen wir Protein, um die Energiekosten zu decken und den Muskelaufbau sicherzustellen.

Wenn wir doppelt so viel essen, allerdings mit proteinhaltigen Lebensmitteln, verursachen wir nur einen Kalorienüberschuss.

Unsere Aufgabe ist es, Gewicht zu verlieren und/oder Muskeln aufzubauen und .

Proteinshakes sind kalorienarme Proteinkonzentrate, eine angemessene Menge Fett und Kohlenhydrate, die aus den günstigsten Produkten zubereitet werden können.

Sie können Ihre eigenen Proteinshakes herstellen

5+ Produkte für einen Proteinshake:

1. Milch, Kefir und andere fermentierte Milchprodukte- Basis für das Getränk. Wählen Sie Produkte mit mittlerem Fettgehalt, ohne Zusatz von Farbstoffen oder Süßungsmitteln.
2. Soja, Mandelmilch- Geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz.
3. Hüttenkäse- Niedriger und mittlerer Fettgehalt passen in das Sportmenü als Basis für Masseaufbau-Cocktails.
4. Honig, Marmelade, Sirup in kleinen Mengen- wirkt als natürlicher Süßstoff und Quelle schneller Kohlenhydrate.
5. Frische und gefrorene Beeren- unersetzliche Vorräte an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen sowie natürlichen Geschmacksverstärkern.
6. Bananen- fügt aufgrund der Kohlenhydratbasis Kalorien hinzu und sättigt den Körper schnell mit Kalium, das für die Muskelkontraktion wichtig ist.
7. Haferflocken- eine Quelle langsamer Kohlenhydrate mit einem Kaloriengehalt von nur 88 Einheiten pro 100 g in trockener Form.
8. Fertiges Molkenprotein, Kasein oder eine Mischung aus beidem- hilft dabei, Glykogen schnell wiederherzustellen und Ihre Muskeln mit mehr Protein zu versorgen. Ideal als Basis für solche Getränke.
9. Nüsse und Trockenfrüchte in kleinen Mengen- beschleunigen den Genesungsprozess, enthalten ungesättigte Fettsäuren Omega-3 und Omega-9.

Tipp: Sie können dem Getränk mit einem natürlichen Süßstoff – Stevia – zusätzliche Süße verleihen.

Wir finden heraus, wann und wie man solche Getränke zur Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme trinkt

Wie man Proteinshakes trinkt, um an Gewicht zuzunehmen und abzunehmen

Für den Muskelaufbau:

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen reicht ein Cocktail mit 25-30 g Protein.
2. Zwischen den Mahlzeiten sollte das Getränk zur Anregung des Stoffwechsels 30-35 g Protein enthalten
3. Nach dem Training beginnt der Erholungsprozess bei 30 g
4. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Getränk mit 50 g lang absorbierendem Protein trinken, das Ihre Muskeln vor dem nächtlichen Katabolismus schützt

Zum Abnehmen:

1. Ersetzen Sie das Frühstück durch einen Proteinshake mit 25 g Protein
2. 30 g des Hauptbaustoffs helfen Ihnen, sich nach dem Training zu erholen und an Kraft zu gewinnen.
3. Um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, ersetzen Sie das Abendessen durch einen Cocktail auf der Basis von fettarmem Hüttenkäse

Tipp: Es ist am besten, es als letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen, da das darin enthaltene Kalzium idealerweise nachts aufgenommen wird.

Eine einzelne Portion sollte 300 ml nicht überschreiten

Selbstgemachter Proteinshake für Muskelwachstum – 7+ Rezepte

Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch Cocktails sollten neben Eiweiß eine ausreichende Menge langsamer Kohlenhydrate wie Haferflocken und eine kleine Menge schneller Kohlenhydrate enthalten – Honig, Nüsse, Trockenfrüchte, Marmelade.

Sie können dem Getränk auch einige gesunde Fette hinzufügen – zum Beispiel 1 EL. l. oliv bzw .

Rezept Nr. 1 mit Himbeeren

Du wirst brauchen:

1. 340 ml Milch
2. 200 g fettarmer Hüttenkäse
3. 50 g frische oder gefrorene Himbeeren
4. Süßstoff nach Geschmack

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Am Ausgang erhalten Sie 50 g Protein, was für eine gleichmäßige Aufnahme sorgt innerhalb von 6 Stunden ins Blut. Eine gute Lösung für das Abendessen.

Rezept Nr. 2 mit Banane

Du wirst brauchen:

1. 0,5 l Milch
2. 2 kleine Bananen
3. 30 g beliebige Nüsse
4. 200 g Hüttenkäse
5. 3 EL. l. Honig

Mit Banane

Alle Zutaten zwei Minuten lang in einem Mixer schlagen. Sie reichen für 2 volle Portionen eines Proteinshakes für den Muskelaufbau bei aktiver körperlicher Aktivität zu Hause.

Rezept Nr. 3 mit Eis

Bodybuilding-Guru Arnold Schwarzenegger trinkt dieses Muskelaufbaugetränk.

Zur Zubereitung benötigen Sie:

1. 300 ml Milch
2. 3 TL. Milchpulver
3. 100 g Eis
4. 1 Ei

Mit einem Mixer oder Mixer schlagen und eine Stunde vor dem Training trinken.

Rezept Nr. 4 mit Kaffee

Du wirst brauchen:

1. 2 EL. l. Honig
2. 1 Messlöffel Molkenprotein
3. 1 Tasse heißer Kaffee

Sie können diesem Cocktail einige Nüsse hinzufügen.

Vor dem Training in einem Mixer mixen und trinken. Das resultierende Getränk enthält 20 g Protein, 36 Kohlenhydrate und etwas mehr als 200 Kalorien.

Rezept Nr. 5 von George Zangas

Ein anderer berühmter Sportler des 20. Jahrhunderts bereitete einen Cocktail aus folgenden Zutaten zu:

1. 300 g Fruchtsaft oder Milch
2. 3 frische Eier
3. 2 TL. Brauhefe
4. 2 Messlöffel zubereitetes Protein

Alle Zutaten auf traditionelle Weise vermischen. Trinken Sie in einer Stunde .

Rezept Nummer 6 ist schnell

Du wirst brauchen:

1. 400 g fettarmer Joghurt
2. Eine Prise Vanillezucker
3. 200 g Hüttenkäse
4. Süßstoff nach Geschmack

Der Geschmack kann mit Beeren variiert werden

Alle Zutaten mit einem Mixer schlagen. Trinken Sie jederzeit, außer während eines intensiven Trainings.

Rezept Nr. 7 mit Haferflocken

Du wirst brauchen:

1. Ein Glas Milch
2. 1 Banane
3. 2 EL. l. Joghurt
4. 20 g Honig
5. 2 EL. l. Haferflocken

Sie kennen die Kochtechnik bereits. Der Geschmack kann auch mit einer kleinen Menge frischer oder gefrorener Früchte und Beeren variiert werden.

Rezept Nr. 8 ist nahrhaft

Du wirst brauchen:

1. Ein Glas gebackene Milch
2. 250 g Hüttenkäse
3. 1 EL. l Weizenkeime
4. 1 EL. l. Leinsamenöl

Mit Hüttenkäse

Alles verrühren, in 2 Portionen teilen.

Tipp: Eine einzelne Portion Cocktail sollte 300 ml nicht überschreiten. Der Körper kann ein größeres Volumen einfach nicht vollständig aufnehmen.

Rezept Nr. 9 mit Topinambur

Du wirst brauchen:

1. 2 geriebene Topinamburknollen
2. Ein halbes Glas Apfelsaft
3. 2 EL. l. Walnüsse
4. 1 EL. l. Brauhefe

So bereiten Sie zu Hause einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion zu – 7+ Rezepte

Eine effektive Gewichtsabnahme ist nur möglich, wenn man sich an die Regeln hält .

Das bedeutet, dass Ihr Proteinshake ein Maximum an Protein, ein Minimum an Kohlenhydraten und Fett enthalten sollte.

Rezept Nr. 1 mit Beeren

Du wirst brauchen:

1. 400 ml Wasser
2. 300 g fettarmer Hüttenkäse
3. 100 g Blaubeeren oder Blaubeeren
4. Süßstoff nach Geschmack

Mit Blaubeeren

Alle Komponenten in einen Mixer geben. Dadurch erhalten Sie etwa 40 g Protein und frische Beeren und Hüttenkäse verleihen dem Getränk einen angenehm cremigen Geschmack. Der Smoothie eignet sich ideal als Ersatz für die erste oder letzte Mahlzeit.

Rezept Nr. 2 mit Hüttenkäse

Du wirst brauchen:

1. 300 g fettarmer Hüttenkäse
2. Ein Glas Milch
3. Ein Glas Beeren
4. Kakao optional

Wie in den vorherigen Rezepten alle Zutaten in einem Mixer vermischen und auf 2 Mahlzeiten aufteilen.

Rezept Nr. 3 mit Kiwi

Du wirst brauchen:

1. Ein Glas Milch
2. Ein Glas Kefir
3. 1 Kiwi
4. 1 EL. l. Kefir

Mit Kiwi und Kefir

Kiwi schälen und fein hacken. Geben Sie die Zutaten in einen Mixer oder Mixer. Teilen Sie den Cocktail morgens und abends in zwei Portionen auf.

Hinweis: Damit der Magen das Getränk möglichst gut aufnehmen kann, sollte er nicht kalt sein. Die optimale Temperatur liegt bei 37 Grad.

Rezept Nr. 4 Orange-Banane

Du wirst brauchen:

1. 1 Glas Orangensaft
2. 1 Banane
3. Ein halbes Glas fettarmer Joghurt
4. Ein halbes Glas fettarme Milch
5. 5 Eiswürfel

Dieser Proteinshake passt perfekt in das Sportmenü derjenigen, die es mögen , weil es nur 170 Kalorien enthält.

Rezept Nr. 5 grün

Du wirst brauchen:

1. 300 ml Kefir
2. 100 g fettarmer Hüttenkäse
3. 1 Gurke
4. Ein paar Zweige Petersilie und Dill

Grün

Vor dem Schlagen die Gurke nach Belieben schälen und das Grün fein hacken. Trinken statt Abendessen.

Rezept Nr. 6 Fettverbrennung

Du wirst brauchen:

1. 350 ml Milch
2. 1 Tasse Joghurt
3. 1 EL. l. Leinsamen
4. Ein halbes Glas Erdbeeren

Schlagen, durch 2 teilen.

Rezept Nr. 7 Energie

Du wirst brauchen:

1. 200 ml Kefir
2. 100 g Hüttenkäse
3. 1 Banane oder Kaki
4. 100 g Fruchtsaft

Energie

Als erste Mahlzeit oder vor intensivem Training trinken, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen.

Tipp: Eine unverzichtbare Zutat für Proteinshakes sind .

Wie Sie zu Hause einen explosiven Proteinshake zubereiten, erfahren Sie in diesem Video:

Unter Anfängersportlern wird der Begriff „Proteinshake“ mit „Muskelberg“ gleichgesetzt. Viele Menschen legen großen Wert auf die Wahl des richtigen Proteins, um Muskelmasse aufzubauen. Mit der Nachfrage ist auch das Angebot gestiegen – mittlerweile sind mehrere Dutzend Proteinpräparate auf dem Markt.

Lohnt es sich, sich von hausgemachten und im Laden gekauften Cocktails mitreißen zu lassen, welchen Nutzen oder Schaden haben sie? Die Meinungen sowohl unter Sportlern als auch unter Ärzten waren geteilt. Bevor Sie jedoch mit dem Proteinwunder-Kurs beginnen, lohnt es sich, die grundlegenden Informationen zum Produkt zu studieren.

Zutaten für Proteinshakes

Der Hauptwert eines Proteinshakes ist Protein. Es ist ein organisches Molekül, das für den menschlichen Körper essentiell ist. Es hilft beim Aufbau von Blutgefäßen, Knochen, Haut, Haaren, Nägeln und Muskeln.

Wenn sich ein Mensch richtig ernährt, erhält er den gesamten notwendigen Nährstoffkomplex oder KBZHU. Die Abkürzung steht für „Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate“. Alle Sportler oder Abnehmenden überwachen diesen Indikator genau.

Ein Proteinshake enthält neben Eiweiß auch Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine. Wir können es als bedingt „komplexes“ Getränk bezeichnen, das den Bedarf an den notwendigen Substanzen deckt. Signature-Cocktails können Aromen, Fatburner und andere Chemikalien enthalten.

Protein gelangt mit der Nahrung in den Körper, daher konsumieren Sportler fleißig Fleisch, Eier, Milchprodukte und Getreide. Vermarkter nutzen den Wunsch der Menschen, schnell Muskelmasse aufzubauen, indem sie fertige Proteinshakes anbieten.

Ist Proteinshake-Pulver gesund?

Das Hauptproblem bei diesem Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, dass es nicht als medizinisches Arzneimittel getestet wurde. Und es kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, selbst wenn es effizient durchgeführt wird. Seit 2010 beschloss der US-Wissenschaftler Wayne Campbell, mehrere Proben gekauften Proteins zu testen. Im Jahr 2015 wurde eine ähnliche Studie von einer Gruppe aus Brasilien durchgeführt. Die Ergebnisse sind gemischt:

bei manchen Proben ist die Proteinmenge geringer als auf der Packung angegeben;

Es wurden Spuren von Quecksilber, Blei und Arsen gefunden (was für Lebensmittelprodukte nicht akzeptabel ist);

in anderen Proben wurden anabole Steroide und Steroide gefunden;

Es ist noch unklar, wie sich Proteinshakes langfristig auf den Körper auswirken. Außerdem warnen die Hersteller nicht, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein könnten. Im Streben nach einem gesunden Lebensstil oder Muskelaufbau geht man nicht zuerst zum Arzt, um sich testen zu lassen.

Damit verbunden ist ein Resonanzfall. Die australische Bodybuilderin Meaghan Hefford starb 2017. Sie bereitete sich fleißig auf den Wettkampf vor und fügte mehr Protein in ihre Ernährung ein (unter anderem in Form von Proteinshakes).

Die Todesursache war eine Störung des Harnstoffzyklus. Dabei handelt es sich um eine genetisch bedingte Erkrankung (und nicht selten – 1 Fall von 8500), bei der der Körper Proteine ​​nicht abbauen kann. Der Fall machte die Öffentlichkeit auf den unkontrollierten Konsum von Proteinen und Nahrungsergänzungsmitteln im Sportumfeld aufmerksam.

Es gibt auch seriöse Hersteller auf dem Markt, deren Produkte den Angaben auf der Verpackung entsprechen. Dieses Proteinpulver ist nicht schlechter als natürliches Protein und vereinfacht lediglich die Ernährung des Sportlers. Aber Sie sollten nur vertrauenswürdigen Marken vertrauen. Seien Sie bereit, für ein Glas hochwertiges Protein viel Geld auszugeben.

Proteinshakes gegen überschüssiges Protein im Körper

Die tägliche Norm für eine Person ist ihr Gewicht multipliziert mit 0,8. Wenn Sie 55 kg wiegen, benötigen Sie nur 44 g Protein pro Tag. Das sind etwa zwei Eier zum Frühstück und etwas Hühnchen zum Mittagessen. Inmitten der Begeisterung für gesunde Ernährung und Bewegung stellen Ärzte fest, dass Menschen mehr Protein zu sich nehmen, als sie benötigen.

Dies geschieht aufgrund der unsachgemäßen Verwendung von Proteinshakes. Sie enthalten in der Regel bereits einen Teil des Tageswertes. Eine Person bekommt mehr aus Essen. Wenn Sie also zum Abnehmen, Muskelaufbau oder aus anderen Gründen einen Proteinshake trinken, müssen Sie Ihre Ernährung unbedingt anpassen.

Was ist gefährlich an der Überschreitung der Norm:

Verdauungsstörungen;

Hautausschläge;

Stimmungsschwankungen;

Gewichtszunahme;

Probleme mit den Nieren und der Leber, die den Überschuss nicht verarbeiten können;

hormonelles Ungleichgewicht.

Es ist wichtig, nicht nur die Proteinnorm einzuhalten, sondern auch die Ernährung richtig zu formulieren. Proteinprodukte werden mit Ballaststoffen kombiniert, die dabei helfen, Abbauprodukte aus dem Körper zu entfernen.

Wie hängen gesunde Lebensweise und Protein zusammen?

Bunte Protein-Shake-Gläser sind ein Hingucker im Supermarkt. Sie werden von Befürwortern der richtigen Ernährung sowie von Menschen, die Milchprodukte lieben, eingenommen. Vegetarier kaufen oft Protein: Das ist eine tolle Möglichkeit für sie, Protein zu sich zu nehmen. In manchen Fällen können Sie es ohne gesundheitliche Schäden genießen, wenn Sie keinen Sport treiben:

als Alternative zum Snack unterwegs, wenn Sie wenig Zeit haben. Produkte aus einem Supermarkt sind vertrauenswürdiger als Produkte aus Straßencafés. Der Cocktail macht 3-4 Stunden lang satt, ist einfach zuzubereiten und schmeckt gut.

statt ungesunder Süßigkeiten. Obwohl das Lebensmittel Süßstoffe, Aromen und Verdickungsmittel enthält, gilt es als gesünder. Manche Menschen trinken einen Cocktail anstelle von Süßigkeiten, Schokoriegeln oder Eis.

bei Unverträglichkeit gegenüber Produkten mit natürlichem Protein. Der Cocktail hilft, das erforderliche Niveau wieder aufzufüllen. Sie müssen die Zutaten sorgfältig lesen, um kein Glas mit einem Allergen zu kaufen.

Proteinshake zum Muskelaufbau und Abnehmen: Einnahmeregeln

Bevor Sie mit der Aufnahme erhöhter Proteinmengen (in welcher Form auch immer) beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Möglicherweise vermuten Sie nicht einmal, dass Sie Kontraindikationen haben. Die Tatsache, dass der Körper die tägliche Norm eines Durchschnittsmenschen bewältigt, bedeutet nicht, dass er mehr verarbeiten wird.

Achten Sie bei der Untersuchung besonders auf den Magen-Darm-Trakt, die Nieren und die Leber. Wenn Ihnen Fälle einer Proteinunverträglichkeit bei Ihren Angehörigen bekannt sind, lohnt es sich, auch diese zu überprüfen. Nur durch regelmäßiges, intensives Training können Sie mehr Protein als normal zu sich nehmen.

Wie funktioniert ein Proteinshake zur Gewichtsreduktion?

Protein erhöht den Energieverbrauch des Körpers. Mit wenig Kohlenhydraten und mehr Protein können Sie viel mehr Kalorien verbrennen. Dies ist auf jeden Fall sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Außerdem tragen Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an diesem Bestandteil dazu bei, dass Sie länger satt bleiben und somit weniger essen.

Zusammengenommen bietet eine proteinreiche Ernährung eine positive Dynamik für die Gewichtsabnahme. Diese Eigenschaft wird durch die Thermogenität des Proteins erklärt. Die Wirkung hält etwa 2-3 Stunden nach dem Essen an. In diesem Zeitraum wird bis zu 100 % mehr Energie produziert.

Da es sich bei dem Shake um ein Getränk handelt, kann er vor und während des Trainings eingenommen werden. Dadurch wird Ihr Magen nicht belastet und Sie werden mit den notwendigen Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen versorgt. Es wird empfohlen, einen Proteinshake wie diesen zu verwenden:

mit 5 Mahlzeiten pro Tag 2 Mahlzeiten ersetzen: Frühstück und zweites Abendessen;

der Rest muss ausgewogen sein: Eiweiß, langsame Kohlenhydrate, Fette enthalten;

Cocktails langsam trinken;

Körperliche Aktivität ist erforderlich – Gehen, Laufen, Schwimmen.

Proteinshake zum Muskelaufbau: Wirkmechanismus

Die Wirksamkeit von Protein während des Trainings hängt mit dem Konzept der Stickstoffbilanz zusammen. Ist dieser positiv, baut der Körper neues Muskelgewebe auf. Wenn negativ, dann zerstören. Ein Wert von Null fördert keine Veränderung.

Beim Proteinabbau entsteht viel Stickstoff. Interessante Tatsache: Studien haben gezeigt, dass sich der Körper erfolgreich an alle Bedingungen anpasst. Die Gruppen, die sich proteinreich und eiweißarm ernährten, hielten den Stickstoff bei moderatem Training gleich gut zurück.

Obwohl eine proteinarme Ernährung nicht als positiv für den Muskelaufbau angesehen werden kann, ist es keineswegs notwendig, die Norm auf himmelhohe Werte zu erhöhen. Es reicht aus, Ihre Norm zu berechnen und sie ein wenig zu erhöhen. Die Zufuhr des Stoffes funktioniert wie ein Treibstofftank: Er erhöht die Ausdauer des Körpers, sodass Sie länger und intensiver arbeiten können.

Daher wird empfohlen, 30 Minuten vorher Proteinshakes zum Muskelaufbau zu sich zu nehmen. vor dem Training und eine halbe Stunde danach. Der Körper verwertet erfolgreich Fette und Kohlenhydrate (sie werden einfach im Kohlenhydratfenster verbrannt) und beginnt mit dem Abbau von Proteinen, was sich positiv auf die Muskeln auswirkt.

Übermäßiger Proteinkonsum führt zu einem Ungleichgewicht. Wird Protein nicht verdaut, verwandelt es sich in Fett – genau der gegenteilige Effekt zum erwarteten. Eine langfristige intensive Proteinkur führt zu:

Erhöhter Blutdruck.

Hautreaktionen (Hautausschlag, Trockenheit).

Stimmungsschwankungen und Aggression während des Entzugs.

Es ist strengstens untersagt, alle Mahlzeiten durch einen Proteinshake zu ersetzen oder nur solche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen! Es sind Varianten der östlichen Hinrichtung bekannt, bei denen einer Person gekochtes Fleisch ohne Salz gefüttert wurde. In einem engen Käfig starb er einen Monat später qualvoll.

Es scheint, was hat die alte Folter mit der Leidenschaft für Proteinshakes zu tun? Zwei bis drei Portionen des Getränks decken nahezu den Tagesbedarf an Eiweiß. Fügen Sie dort die Aminosäuren hinzu, die eine Person aus der Nahrung erhält. Vor dem Hintergrund geringer körperlicher Aktivität und einer eingeschränkten Ernährung (sofern diese keine Kohlenhydrate oder Ballaststoffe enthält) entsteht eine moderne Variante der Folter.

Die inneren Organe können den Überschuss nicht verkraften. Die Harnstoffkonzentration im Blut steigt. Es ist klar, dass dies langsamer geschieht. Erste Warnsymptome:

ständiges Durstgefühl, Trockenheit;

Acetongeruch aus dem Mund;

Schweregefühl im Magen;

Stuhlprobleme;

Lethargie, Apathie;

Anstieg des Blutdrucks.

Auch die Resistenz gegenüber großen Proteinmengen ist genetisch bedingt. Menschen, deren Vorfahren weniger Fleisch und mehr Gemüse aßen, leiden stärker. Nordvölker können sich länger auf proteinhaltige Lebensmittel beschränken.

In der modernen Welt, in der alle Produkte verfügbar sind, besteht keine Notwendigkeit, die Ernährung künstlich zu reduzieren (auch nicht für eine gesunde Lebensweise). Die empfohlene Norm für einen Erwachsenen, der nicht trainiert, ist das Gewicht multipliziert mit dem Faktor 0,8. Bei intensivem Training kann die Norm auf 2-3 g pro 1 kg ansteigen.

Proteinshake-Rezepte aus verfügbaren Zutaten

Um zu Hause einen Proteinshake zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer oder Shaker. Alle Komponenten werden glatt gemischt. Dieses Getränk kann nicht länger als 10 Stunden gelagert, erhitzt oder eingefroren werden.

Denken Sie daran, dass der Kaloriengehalt des Cocktails sehr hoch ist: durchschnittlich 500 Kalorien. Der Tagesbedarf für einen Erwachsenen beträgt 2400/2800 (Frauen/Männer). Diese. Eine Portion Getränk ersetzt 1 Mahlzeit.

Ein Proteinshake für zu Hause besteht aus:

Basen. Dies ist fetthaltige Milch von 1 bis 3,2 %, Hüttenkäse, Eier (Eiweiß).

Kohlenhydrate und Fette. Früchte, Süßstoffe; Nüsse, Pflanzenöl.

Schauen wir uns einfache Protein-Shake-Rezepte an, um die Proportionen zu verstehen.

Nr. 1. 350 ml Milch, 1 Protein, 1 Banane, 100 g Hüttenkäse, ein Esslöffel Honig.

Nr. 2. 250 ml Milch, 200 ml Joghurt, 1 Banane, 2 Esslöffel Honig, 40 g Haferflockenbrei, eine Kugel Eis (ca. 40-50 g). In diesem Cocktail sind pro 100 g enthalten: 500 kcal, 40 g Protein, 8 g Fett und 50 g Kohlenhydrate.

Nr. 3. 500 ml Milch, 2 Bananen, 200 g Hüttenkäse, Nüsse (nach Geschmack): Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse und 2 Esslöffel Honig.

Nummer 4. Protein-Kohlenhydrat-Cocktail: 300 g Hüttenkäse, etwa 200 ml Joghurt, 100 ml Wasser, ein Esslöffel Kakaopulver, 1 Banane, Honig oder Marmelade nach Geschmack.

Nr. 5. Gesättigtes Getränk: 200 ml Wasser, 20 g Milchpulver, ein Esslöffel Sauerrahm, 2 Esslöffel Hüttenkäse, Zitronensaft. Kalorien werden mit Leinsamen (ein Teelöffel), Olivenöl und dem Eiweiß von 1 oder 2 Eiern hinzugefügt.

Die Proteinbasis spielt bei der Zusammensetzung die Hauptrolle. Marmelade, Honig und Nüsse dienen als Süßungsmittel sowie als Vitamin- und Fettquelle. Wenn Sie keine Süßigkeiten mögen, ersetzen Sie diese durch Fruchtpüree oder frisches Fruchtmark.

Testbericht zu Proteinpulver – So wählen Sie eine zuverlässige Fertigmischung aus

Einen Proteinshake zu Hause zuzubereiten kann immer schwierig sein. Daher entscheiden sich viele Menschen für Mischungen, die mit Wasser verdünnt werden. Einige nützliche Tipps:

Ein niedriger Preis ist ein Grund zur Vorsicht.

Studieren Sie den Ruf des Unternehmens und achten Sie auf die Verpackung. Eine Übersetzung in Ihre Sprache ist erforderlich, oder noch besser: Zertifikate sind an der Verkaufsstelle erhältlich. Namenlose Banken sind keine gute Idee.

Suchen Sie nach Möglichkeit einen offiziellen Händler oder Vertreter auf, wenn Sie sich für eine ausländische Marke entscheiden.

Die beliebtesten Hersteller heute: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider. Diese Unternehmen testen Produkte in Laboren und es wurde nicht festgestellt, dass sie die Zusammensetzung manipuliert haben.

Optimale Ernährung	Amerika, tätig seit 1986. Das Unternehmen wurde von Brüdern gegründet. Mit den Produkten kann sich ein Mensch richtig ernähren und für seine Gesundheit sorgen. Alle Produkte sind zertifiziert und in Laboren getestet.
	Amerika, eröffnet seit 1995. Sportler, Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind an der Entwicklung von Sporternährung beteiligt. Wir verfügen über ein eigenes Labor, in dem Proben getestet werden. Produziert innovative Produkte in der Branche.
	Amerika, seit 2001. Präsentiert multifunktionale Sporternährungslinien für unterschiedliche Bedürfnisse. Es gewann schnell an Popularität und exportiert mittlerweile Produkte in 90 Länder.
	Herkunftsland - Amerika. Zieht Käufer aufgrund seiner Budgetfreundlichkeit an – eine Portion kostet weniger als bei der Konkurrenz. Gleichzeitig sind die Produkte hochwertig und erfüllen alle Standards.
Gaspari-Ernährung	Amerika. Gegründet im Jahr 1998. Gegründet vom Bodybuilder Rich Gaspari. Das Unternehmen verfügt über ein eigenes Labor und ein Team von Spezialisten, die an seiner Lebensmittellinie arbeiten.
	Amerika. Es wurde vom Bodybuilder Joe Weider gegründet und ist eines der ältesten auf dem Markt. Die ersten Produkte erschienen bereits 1936. Es gilt als eines der besten.

Das Protein in solchen Cocktails liegt in Form von Molkenproteinisolat, -konzentrat, Kaseinprotein und in Form einer komplexen Mischung (langsam und schnell verdaute Proteine) vor. Davon hängen Kosten und Effizienz ab.

Molkenprotein

Das sogenannte „schnelle Protein“. Es wird fast sofort vom Körper aufgenommen und ist zur täglichen Anwendung (in Einzeldosen) geeignet. Molkenprotein stimuliert den Anabolismus und fördert eine schnelle Erholung nach dem Training.

Komplexe Ergänzungen

Kaseinproteine

Sie sind die am längsten verdaulichen Proteine ​​und ernähren die wachsende Masse perfekt. Empfohlen für Sportler, die phänomenale Muskeln wünschen. Es wird nachts eingenommen, wenn sich die Stoffwechselprozesse beschleunigen, manchmal sogar mitten in der Nacht, um Muskelverbrennungen vorzubeugen.

Um mit dem Muskelaufbau oder dem Abnehmen zu beginnen, sollten Sie sich an die einfachsten Proteinshakes halten. In jedem Fall müssen Sie die Empfehlungen von Ärzten und Trainern berücksichtigen. Es hilft Ihnen, das optimale Trainingsprogramm auszuwählen und Ihre Mahlzeiten zu planen.

Außerdem hängt die Menge und Art des aufgenommenen Proteins von der Trainingsphase und dem Trainingsprogramm ab. Beim Muskelaufbau und -abbau werden unterschiedliche Proteinarten benötigt. Der Bedarf an Proteinshakes ist bei Sportlern und Bodybuildern unterschiedlich: Was für den Muskelaufbau gut ist, ist für einen Läufer schlecht.

Wenn Sie nicht versuchen, Übergewicht loszuwerden, nicht ins Fitnessstudio gehen und keine Probleme mit der Ernährung (Proteinzufuhr) haben, konsumieren Sie keine Proteinshakes auf dem gleichen Niveau wie Sportler.

Proteinreiche Mischungen sind die wichtigste Sporternährung für jeden Sportler. Und natürlich muss nicht erklärt werden, wie man Protein für den Standardgebrauch zubereitet. Anweisungen finden Sie auf jeder Packung und es ist kein Problem, Flüssigkeit mit einer bestimmten Menge Pulver in einem Shaker zu mischen.

Es kommt jedoch vor, dass die Mischung nicht rechtzeitig gekauft werden kann und die Vorräte fast zur Neige gehen.

Aus diesem Grund und weil es sehr lecker und nahrhaft ist, müssen Sie wissen, wie Sie einen Proteinshake mit oder ohne Pulver richtig zubereiten und dabei die gängigsten Produkte aus Ihrem Kühlschrank verwenden, die Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten.

Schauen wir uns zunächst an, welche Anforderungen an die für die Getränkezubereitung notwendigen Behälter und Bestecke gelten:

• Alle verwendeten Utensilien müssen sauber und trocken sein.
• Es empfiehlt sich, Behälter mit hohem Rand zu verwenden, damit die Mischung beim Kochen und Mischen nicht verschüttet wird.
• Ein Mixer ist ein notwendiges Werkzeug, da viele Rezepte das Mahlen fester Zutaten erfordern. Sie können Proteinpulver jedoch auch ohne Mixer mit einer normalen Reibe und zum Mischen mit einem Mixer, Shaker oder sogar einer Gabel zubereiten.

Hausgemachte Proteinzutaten

Die am häufigsten verwendeten Proteinquellen als Hauptzutaten sind:

• Pulvermischungen (falls verfügbar)
• Milch und ihre Derivate – Käse, Hüttenkäse, Joghurt, fermentierte Backmilch, Kefir, Molke, Eis, Sauerrahm
• Eier (ganz) – wenn Sie Hühnchen nehmen, kochen Sie diese zuerst hart, wenn Sie Wachteln nehmen, können Sie sie roh verwenden
• Nüsse
• Reismalz (enthält auch eine große Menge langsamer Kohlenhydrate)
• Sprossen von Getreide und Hülsenfrüchten

Kohlenhydratquellen:

• Getreide (insbesondere Haferflocken)
• Kakao ist auch ein Energy-Drink und eine Proteinquelle.
• Früchte (insbesondere Bananen), Beeren
• Konfitüren, Marmeladen
• Säfte, Kompotte, Mousses

Fatburner-Früchte + Vitamin-/Mineralstoffquellen:

• Grapefruits
• Mandarinen
• Orangen
• Ananas
• Wassermelonen
• Aprikosen
• Feigen
• Avocado
• Äpfel

Folgende Flüssigkeiten werden verwendet:

• Magermilch
• Wasser (gekocht)
• Säfte, Kompotte

Zu beachten ist, dass Flüssigkeiten auf eine Temperatur von 30 Grad erhitzt werden müssen, auf keinen Fall jedoch auf kochendes Wasser. Hitze denaturiert das Protein.

Berechnen Sie vor dem Kombinieren der Komponenten Ihre Norm für Proteine, Kohlenhydrate, Fette und den Gesamtkaloriengehalt in jedem Ausgangsprodukt und versuchen Sie, Ihren eigenen Portionsbedarf nicht zu überschreiten. Um Ihren eigenen Cocktail mit oder ohne Protein zuzubereiten, ohne lange rechnen zu müssen, können Sie einfach auf fertige Rezepte zurückgreifen.

Hier zum Beispiel 2 einfache Rezepte für leckere Proteindrinks zur Gewichtszunahme.

Hüttenkäse-Honig-Cocktail (ohne Protein)

Komponenten

• Warme Magermilch – 250 ml
• Granulierter Hüttenkäse - 100 g
• Gekochte Hühnereier (Weiß) - 4 Stk.
• Mittlere Banane
• Klebriger Honig - 1 EL. l.
• Olivenöl 1/2 TL.

Alles mit einem Mixer vermischen.

Nährwert:

• Proteine ​​- 45-50 g
• Kohlenhydrate - 50 g
• Fett - 23 g
• Kaloriengehalt - 520

Schoko-Nuss-Cocktail (mit Protein)

Komponenten

• 1 Messlöffel Molkenprotein
• 200 ml Magermilch
• Eine halbe Tasse gehackte Mandeln
• Eine halbe geriebene Tafel Schokolade

Mischen Sie zuerst das Protein mit Milch, fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu und vermischen Sie es.

Nährwert:

• Proteine ​​- 40 g.
• Kohlenhydrate - 40 g
• Fett - 17 g
• Ballaststoffe - 8 g
• Kalorien - 457

Zum Abnehmen

Express-Cocktail (mit Protein). Energie (vor dem Training)

Komponenten:

• Magermilch - 250 ml
• Fettarmer Joghurt – 3 EL. l.
• 2 Messlöffel Molkenproteinisolat
• 4 Würfel (zerstoßenes) Eis
• 1-2 TL. Erdnussbutter

Nährwert:

• Proteine ​​– 12 Gramm
• Kohlenhydrate - 25 Gramm
• Ballaststoffe - 3 g
• Kaloriengehalt - 220

Quark (ohne Protein)

• Gekochtes Wasser oder 1 % Milch – 100 ml
• Fettarmer Kefir oder fermentierte Backmilch - 200 ml
• Hüttenkäse, körnig (fettarm) – 150 g
• Alle Beeren - 100 g

Nährwert:

• Proteine ​​- 40 g
• Fett - 2 g
• Kohlenhydrate – 20 g
• Kaloriengehalt - 280

Wenn Sie also wissen, wie Sie einen Proteinshake zu Hause zubereiten, können Sie nicht nur Nährstoffmischungen, sondern teilweise auch kulinarische Köstlichkeiten kreieren, die selbst echte Gourmet-Sportler erfreuen.

Grüße, liebe Leser! Welche hausgemachten Cocktails können Ihrer Meinung nach verwendet werden, um Muskelmasse aufzubauen oder Unterhautfett zu reduzieren? Hier wirken Proteinpulver am besten. Doch um den Effekt zu erzielen, müssen sie richtig zubereitet werden. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten können. Welche Komponenten werden dafür benötigt? Und auch, was in einer solchen Mischung enthalten sein muss.

• Wie funktioniert ein Proteinshake?

  Ich möchte gleich darauf hinweisen, dass das Trinken solcher Getränke einfach keinen Sinn macht. Aber in Kombination mit Sport und einer proteinhaltigen Ernährung sind sie sehr sinnvoll.

  Gewöhnlich zur Gewichtszunahme Trinken Sie am Trainingstag mindestens 3 Cocktails. Proteine ​​und Kohlenhydrate regen die körpereigene Produktion von Wachstumshormon und Insulin an. Letzterer übernimmt eine Transportfunktion. Dadurch gelangen Glukose und Aminosäuren in die Zellen und das Muskelgewebe. Dadurch wird die Muskelmasse nicht zerstört, sondern wächst.

  Wachstumshormon ist für die Proteinsynthese des Körpers verantwortlich. Doch genau dies ist der Hauptbaustoff der Muskulatur. Die Fettverbrennung erfolgt gleichzeitig mit der Proteinsynthese und dem Muskelwachstum.

  Zum Muskelaufbau Experten raten dazu, direkt nach dem Training ein Proteinpräparat einzunehmen. Idealerweise sollte die Mischung nicht nur Protein enthalten, sondern auch. Wie genau wirkt sich ein solcher Cocktail auf die Muskulatur aus? Es ist ganz einfach: Aktives Muskelwachstum erfordert einen bestimmten hormonellen Hintergrund. Hier hilft eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung im Post-Workout-Fenster.

  

  Zum Abnehmen Sie können eine Ihrer Mahlzeiten (außer Mittagessen) durch diese Mischung ersetzen. Wenn Sie heute trainieren, können Sie direkt danach einen weiteren Cocktail trinken. Für die Zubereitung des Getränks ist es besser, fettarme Produkte mit einem Minimum an Kohlenhydraten zu verwenden.

  Wie Sie sehen, ist das Wirkungsschema des Cocktails recht einfach. Ja, wenn Sie aktiv Sport treiben, lesen Sie darüber. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Unterricht noch effektiver zu gestalten.

  Wie man einen Cocktail richtig zubereitet

  Jedes Proteingetränk sollte im Kern Protein enthalten, außerdem ist etwas Ballaststoff eine gute Idee. Und für eine Gewichtszunahme und eine schnelle Erholung nach dem Training werden Kohlenhydrate benötigt. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie die letzte Komponente weglassen.

  Hier sind die wichtigsten Produktvarianten, die die von uns benötigten Stoffe enthalten:

  • Eichhörnchen– Milch, fettarmer Hüttenkäse, Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Auch Nüsse, Samen und Eier enthalten Eiweiß. Sie können Protein-Sportergänzungsmittel verwenden.
  • Kohlenhydrate– Wir interessieren uns für diejenigen, die schnell absorbiert werden. Solche Polysaccharide kommen in süßen Früchten und Beeren, Honig, Eiscreme, Saft und Babypürees vor.
  • Zellulose– Davon steckt jede Menge im Getreide. Sie können vorgedämpftes oder vorgedämpftes Mehl verwenden. Am besten geeignet sind Haferflocken, Buchweizen, Gerste, Soja usw. Vergessen Sie nicht Haferflocken und Kleie sowie Gemüse.

  Nun einige allgemeine Kochtipps. Der einfachste Proteinshake wird aus Eiern hergestellt. Ich rate Ihnen, sie zu waschen, da Sie sich Salmonellose anstecken können. Schließlich gelangt es aus der Schale in das Ei. Jedes Ei enthält etwa 5 g Protein. Für eine 20-g-Portion Protein benötigen Sie nur 4 Eier.

  

  Wenn Sie Kefir oder Milch als Basis des Cocktails verwenden, nehmen Sie nicht vollständig entrahmte Milch. 2,5 % reichen aus. Tatsache ist, dass Magermilch oder Kefir nur wenige Nährstoffe enthalten. Unser Ziel ist es, den Mechanismus des aktiven Muskelwachstums und der Fettverbrennung in Gang zu setzen. Und fettarme Milchprodukte enthalten nur Wasser. Solche Produkte können nur zur Gewichtsreduktion verwendet werden.

  Ich habe einmal versucht, Hüttenkäse aus 1 % Kefir herzustellen. Aus zwei Litern Produkt erhielt ich etwa 200 g einer grauen, sauren, geschmacklosen Masse. Deshalb verwende ich niemals fettarmen Kefir oder Milch als Basis für einen Proteinshake.

  Tipp: Versuchen Sie, der Proteinmischung einen Esslöffel Lecithin hinzuzufügen. Es hilft bei der Aufnahme aller Nährstoffe und versorgt den Körper auch mit Phospholipiden

  Jedes Getränk gibt Ihrem Körper Energie und Erholung nach einem harten Training. Also geh in die Küche und bring deinem Mixer neue Tricks bei :) Für Cocktails eignet sich übrigens am besten ein stationärer Mixer, wie dieser hier:

  Die effektivsten Cocktailrezepte

  Mit diesen Getränken können Sie Ihren Körper darauf einstellen, auf natürliche Weise Muskelmasse aufzubauen. Und der erste Cocktail, den ich Ihnen zeige, lässt sich ganz einfach zu Hause zubereiten. Sie benötigen 400 ml Milch, ein paar Eier und einen Teelöffel Honig. Alle Zutaten sollten in einem Mixer vermengt werden. Die Mischung enthält Eigelb und fetthaltige Milch und ist daher nicht zur Linderung geeignet. Es ist auch nicht für diejenigen geeignet, die abnehmen möchten.

  Proteinpräparat von Schwarzenegger

  Dieses Rezept finden Sie in Arnolds Buch „Education of a Bodybuilder“. Was er 1993 schrieb. Nach heutigen Maßstäben denken viele vielleicht, dass der Cocktail nutzlos ist. Ich maße mir kein Urteil an, wenn man sich Arnie ansieht, ist das Ergebnis der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels unbestreitbar. Das heißt, es ist einen Versuch wert. Diese Mischung enthält bis zu 43 g Protein und 45 g Fett.

  

  Nehmen Sie ½ Tasse Milchpulver und mischen Sie es mit ½ Liter Vollmilch. Fügen Sie der Mischung ein rohes Ei und 125 g natürliches Eis hinzu. Der Cocktail wird flüssig und schmeckt nach Ei und Milchpulver.

  Proteinmischung POWER MONKEY

  Dieses Proteinpräparat wurde von Spezialisten speziell für den Muskelaufbau entwickelt. Das Schöne an diesem Proteinshake ist, dass seine Geschmeidigkeit den ganzen Tag anhält und sich die Konsistenz nicht von der Flüssigkeit löst.

  Die Mischung enthält 140 g Protein, 120 g Kohlenhydrate und 70 g Fett. Dadurch erhalten Sie über den Tag verteilt eine große Trinkmenge. Es ist besser, die Mischung im Kühlschrank aufzubewahren. Also das Rezept:

  • 3 Handvoll Mandeln;
  • ein großer Bund Spinat (oder Grünkohl);
  • 1 Mango oder reife Birne;
  • Joghurt ohne Füllstoffe und Zucker;
  • 400 ml Mandelmilch;
  • 1,5 Bananen;
  • 110 gr. .

  Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Über den Tag verteilt portionsweise trinken. Es wird Sie nähren, unterstützen und mit seinem außergewöhnlichen Geschmack begeistern.

  Eine brutale Dosis Protein

  Dieses Rezept ist für diejenigen geeignet, die intensiv an Muskelmasse arbeiten. Hier gibt es eine riesige Menge Protein. Obwohl ich empfohlen habe, Vollmilch zu verwenden, handelt es sich hier um Magermilch.

  Für einen Cocktail 400 ml Magermilch mit 400 g hausgemachtem Weichkäse vermischen. 2 EL zur Mischung hinzufügen. Naturjoghurt mit geringem Fettgehalt und 64 g Molkenproteinpulver. Für den Geschmack – eine reife Banane und 200 g. Himbeeren Beeren können gefroren verwendet werden. Die Ergänzung ist süß und nahrhaft. Sehen Sie sich ein interessantes Video über sie an.

  Cocktails zur Gewichtsreduktion und Linderung

  Proteinmischungen zur Gewichtsabnahme sind kalorienärmer als zur Gewichtszunahme. Berücksichtigen Sie unbedingt den Kaloriengehalt von Cocktails, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen. Eine Mischung aus Kefir mit Zimt und Honig ist gut zum Abnehmen. Diese Zugabe kann ohne Mixer erfolgen. Einfach alle Zutaten in einen Behälter füllen, mit einem Deckel verschließen und gut schütteln.

  Auch Kefir mit Beeren und fettarmem Hüttenkäse wirken lindernd. Zu diesen Zutaten können Sie Hafer oder Kleie hinzufügen.

  Ein einfacher Cocktail zum Abnehmen

  Diese Mischung enthält 0 g Fett, 25 g Protein und nur 10 g Kohlenhydrate. Nehmen Sie 150 g fettarmen Hüttenkäse und mischen Sie ihn mit 200 ml fettarmem Kefir. Für den Geschmack ein halbes Glas Fruchtbabynahrung hinzufügen. Durch die Zugabe von frischem Obst können Sie darauf verzichten. Sie können die Mischung auch verwenden, sie hilft dem Körper, Proteine ​​besser aufzunehmen und sorgt für eine größere Sättigung.

  Proteinergänzung mit Feijoa

  Diese Mischung hilft Ihnen beim Abnehmen, wenn Sie eine Mahlzeit damit ersetzen. Der Cocktail hat einen angenehmen, ungewöhnlichen Geschmack. Es ist auch für diejenigen geeignet, die im Gelände arbeiten.

  Ein Glas fermentierte Backmilch mit ein paar Feijoas und einer halben Banane in einem Mixer verrühren. Wenn Sie mehr Protein benötigen, kann fermentierte Backmilch durch 1 % Hüttenkäse ersetzt werden.

  Zur Linderung mit Sauermilch mischen

  Um diese Proteinmischung zuzubereiten, benötigen Sie:

  • 200 gr. fettarmer Joghurt;
  • ½ Banane;
  • Eiweiß von einem Ei;
  • ½ Mandarine;
  • 100 g fettarmer Hüttenkäse.

  Die Mandarine muss geschält und zusammen mit einer Banane in einem Mixer zerkleinert werden. Fügen Sie Hüttenkäse und andere Zutaten hinzu.

  

Um die Muskeln effektiv aufzupumpen, müssen Sie Sport treiben, mit Proteinen angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen und einen Proteinshake für die Muskeln trinken.

Cocktail

Kein Sportler, der sich ernsthaft körperlich betätigt, kommt auf einen Protein-Shake nicht verzichten können. Der Name des Getränks selbst leitet sich vom Wort „Protein“ ab.

In England wird es als Eichhörnchen geführt. Ein Proteinshake für den Muskelaufbau gilt als Naturprodukt.

Es wird durch die Verarbeitung von Milch hergestellt, die zu einer pulverförmigen Masse weiterverarbeitet wird.

Protein gilt als biologisches Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung. Der beste Nährstoff für das Muskelwachstum ist Protein. Profisportler empfehlen, sechsmal täglich geteilte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und ausreichend Protein zu sich zu nehmen.

Muskelaufbauende Proteinshakes enthalten etwa 30 Gramm Protein.

Seine Zusammensetzung ist wie folgt:

• Milchprodukte (300-400 ml),
• Proteinpulver (30-35 g).

Die Produkte werden in einem Shaker gründlich gemischt.

Zu Hause

Sie können einen Proteinshake für die Muskeln auch zu Hause zubereiten. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wissen, wie man einen Proteinshake für die Muskeln richtig zubereitet.

Dieses Getränk ist ein guter Helfer beim Muskelaufbau und der Verbrennung von Unterhautfett. Es ist ein Assistent und nicht das Hauptprodukt für Sportler.

Mit anderen Worten, es ist unmöglich, die gewünschte Form nur dank eines Proteingetränks zu erreichen; zunächst müssen Sie regelmäßig Sport treiben und eine Proteindiät einhalten.

Die tägliche Norm für Cocktails beträgt drei Portionen. Die Wirkungsweise des Sportgetränks besteht darin, Wachstumshormone und Insulin zu produzieren, was das Muskelwachstum und die Fettverbrennung fördert.

Trinken Sie das Getränk direkt nach dem Training. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, können Sie es jedoch anstelle des Frühstücks oder Abendessens trinken. Um effektiv Muskelmasse aufzubauen, werden spezielle Hormone benötigt, die einem Protein-Kohlenhydrat-Getränk entnommen werden.

Verbindung

Ein selbstgemachter Proteinshake für den Muskelaufbau steht einem im Laden gekauften in seinen wohltuenden Eigenschaften in nichts nach. Die Hauptsache ist, es richtig zuzubereiten.

Die Hauptbestandteile des Getränks sollten sein:

• Eichhörnchen,
• Kohlenhydrate,
• Ein wenig Ballaststoffe.

Wenn das Hauptziel des Cocktailtrinkens darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es besser, auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Die Stoffe, aus denen das Wundergetränk besteht, kommen in gewöhnlichen Lebensmitteln vor.

Proteine:

• Hühnereier,
• Irgendwelche Nüsse,
• Kuhmilch,
• Fettarmer Hüttenkäse,
• Naturjoghurt,
• Protein Pulver.

Kohlenhydrate:

• Süße Früchte,
• Eiscreme,
• Beeren,
• Säfte,
• Babynahrung (Püree).

Zellulose:

• Getreide,
• Mehl, Getreide (Haferflocken, Gerste, Sojabohnen, Buchweizen)
• Haferflocken,
• Kleie,
• Gemüse.

• Verwenden Sie Milchprodukte mit einem durchschnittlichen Fettanteil, da ein sehr geringer Prozentsatz die Geschmackseigenschaften des zukünftigen Cocktails beeinflusst und ein hoher Prozentsatz die Schädlichkeit beeinflusst.

• Sie können Lecithin hinzufügen. Es kann dem Körper helfen, Nährstoffe leichter aufzunehmen.

• Morgengetränke können mit Glukose und Honig gesüßt werden, abends sollte man jedoch besser auf Zusatzstoffe verzichten.

• Die optimale Temperatur des Getränks beträgt 37 Grad. Ein kaltes Produkt kann den Stoffwechselprozess nicht schnell genug beschleunigen.

• Es ist notwendig, den Kaloriengehalt des Cocktails und die tägliche Verzehrdosis zu überwachen.

Das einfachste Proteinshake-Rezept für Muskeln besteht aus Eiern. Für die Zubereitung von Eiercocktails können Sie sowohl rohe als auch gekochte Eier verwenden. Um ein gesundes Sportgetränk zuzubereiten, verwenden Sie einen Mixer. Am besten eignet sich ein stationäres Gerät.

Rezepte

Um zu Hause einen Ei-Protein-Shake für den Muskelaufbau zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

• Kefir (1 Glas),
• Ei (1 Stk.),
• Süßstoffe und Zusatzstoffe (Honig, Nüsse, Früchte usw.).

Das Ei wird im Ganzen zusammen mit dem Eigelb genommen. Alle Komponenten werden miteinander vermischt und mit Nüssen bestreut (optional).

Es gibt mehrere grundlegende Protein-Shake-Rezepte für den Muskelaufbau.

Bananencocktail

Perfekt für Liebhaber intensiver Trainingseinheiten. Banane ist eine Schatzkammer voller Energie.

Erforderlich:

• Banane (1 Stk.),
• Milch (0,5 l),
• Honig (3 EL),
• Nüsse (30-50 gr.),
• Hüttenkäse (200 gr.).

Alles wird in einem Mixer gemischt und in zwei Portionen getrunken.

Quarkcocktail

Es ist ein sehr nahrhaftes und einfaches Getränk.

Erforderlich:

• Milch (250 gr.),
• Hüttenkäse (300 gr.),
• Beeren (100 gr.).

Als Zusatz können Sie auch etwas Kakao verwenden. Die Zutaten werden etwa zwei Minuten lang in einem Mixer vermischt. Das Getränk sollte eine homogene Masse haben.

Milch Cocktail

Milchseelen werden dieses gesunde und nahrhafte Getränk besonders genießen.

Erforderlich:

• Eigelb eines Eies,
• Frisch gepresster Orangensaft (150 gr.),
• Saft einer halben Zitrone
• Fermentiertes Milchprodukt (200 gr.),
• Olivenöl (2 EL),
• Zusatzstoffe (Früchte, Beeren usw.).

Alle Komponenten außer Zitronensaft werden miteinander vermischt. Am Ende des Garvorgangs wird Zitronensaft hinzugefügt. Dieses Getränk eignet sich als Snack zwischen den Trainingseinheiten.

Cocktail mit Eis

Ein süßer und gesunder Proteinshake mit Eis kann effektive Ergebnisse erzielen.

Erforderlich:

• Eis (0,5 Tassen),
• Milchpulver (3 TL),
• Milch (300 ml),
• Ei (1 Stk.)

Das Getränk wird in einem Mixer zubereitet und eine Stunde vor der körperlichen Aktivität getrunken.

Selbstgemachte Proteingetränke haben eine Reihe von Vorteilen:

• Enthält Nährstoffe und nützliche Substanzen
• Eignet sich hervorragend als Frühstück
• Sie haben die Eigenschaft, den Appetit zu reduzieren,
• Enthält Komponenten, die nach aktivem Training die Kraft wiederherstellen können.
• Enthält natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die vom Körper leicht aufgenommen werden können.
• Sie enthalten Hormone, die für den Muskelaufbau notwendig sind, und Komponenten für die Verbrennung von Unterhautfett.

Somit dient ein Proteinshake nicht nur dem Sport, sondern auch der Gesundheit des Körpers. Denn dank einer ausreichenden Proteinmenge, die in den Körper gelangt, verbessert sich der Stoffwechsel. Darüber hinaus ist der Körper mit Hämoglobin, Sauerstoff und anderen lebenswichtigen Elementen gesättigt.