Ernährung einer stillenden Mutter nach den Geburtsmonaten. Was kann eine stillende Mutter essen? Tipps, Menüs und Ernährung während der Stillzeit. Fremde Mikroflora in der Milch

Eine Frau, die verantwortungsvoll mit der Geburt eines Kindes umgeht, gewöhnt sich während der Schwangerschaft an eine gesunde Ernährung und Lebensweise. Auch wenn sie sich vorher nicht auf diese Prozesse konzentriert hat, so gewinnen sie jetzt doch enorm an Bedeutung. Allerdings gibt es zwei große Unterschiede zwischen der Ernährung einer Frau während der Schwangerschaft und ihrer Ernährung während der Stillzeit. Besonders in den ersten Fütterungsmonaten unterscheidet sich ihre Ernährung.Es ist wichtig, eine bestimmte Diät einzuhalten und ein Trinkregime einzuhalten, um die Laktation anzuregen, den Körper des Neugeborenen und dann des Babys mit Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen und es vor Allergien zu schützen. Sie müssen vom ersten Tag nach der Geburt an essen.

Auch nach der Geburt bleiben das Kind und seine stillende Mutter gewissermaßen ein Ganzes mit einem „einzigen“ Verdauungssystem. Das bedeutet, dass die Essgewohnheiten einer Frau in erster Linie Einfluss auf die Gesundheit und Entwicklung des Kindes haben.

Diät für die erste Woche nach der Geburt

Es wird empfohlen, in den ersten drei Tagen nach der Geburt nicht zu viel zu essen und sich auf das Trinken zu konzentrieren. Der Körper muss den Flüssigkeitsverlust nach der Wehen ausgleichen und für die Milchproduktion auffüllen. Als Feuchtigkeitslieferant eignet sich reines Mineralwasser ohne Kohlensäure sehr gut. Sie können schwachen süßen Tee, Trockenfruchtkompott und flüssige fermentierte Milchprodukte trinken. Das Frühstück einer stillenden Mutter kann problemlos ein Glas fermentiertes Milchprodukt ersetzen.

• An den Tagen 4 bis 7 wird Brei in die Ernährung einer Frau aufgenommen. Der Schwerpunkt sollte auf Buchweizen und Haferflocken liegen, man kann auch Hirse und Weizen essen. Sie werden in Wasser ohne Salz oder mit einer minimalen Menge Salz zubereitet.
• In den ersten Tagen sollten Sie keine Kartoffeln essen, da sie viel Stärke enthalten, und im ersten Monat sollten Sie keinen Kohl essen (dies gilt für die Sorte Weißkohl). Kohl verursacht bei einem Neugeborenen eine übermäßige Gasbildung und in der Folge Schmerzen im Darm.
• Sie können gekochtes oder gedünstetes Gemüse in kleinen Mengen essen, alle drei Tage dürfen Sie 1 Hühnerei essen.
• Es ist sinnvoll, flüssige Suppen mit Gemüsebrühen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Es ist sehr nützlich, wenn eine stillende Mutter zum ersten Frühstück ein Glas fermentiertes Milchgetränk trinkt. Und zum Mittagessen kann eine Frau Hüttenkäse oder Brei mit gekochtem Gemüse essen. Es wäre schön, den Tag mit einem Glas Kefir zum Abendessen ausklingen zu lassen.

Nach der Schwangerschaft müssen Sie neue Lebensmittel sorgfältig in Ihre Ernährung einführen und dabei dem Prinzip „1 Produkt – 1 Tag“ folgen. Dieser Ansatz hilft, allergische Reaktionen, übermäßige Gasbildung und Stress beim Kind zu vermeiden.

Diät für die zweite Woche

Jedes neue Produkt muss separat eingeführt werden, d. h. 1 Produkt – 1 Tag, und die Reaktion des Körpers des Neugeborenen sorgfältig überwacht werden (auf Hautausschläge, Stuhlprobleme, Gasbildung).

• Ab Ende der ersten bis Anfang der zweiten Woche nach der Geburt können Sie gekochten Fisch in Ihren Speiseplan aufnehmen.
• Nach einer Woche können Sie Kaninchenfleisch oder mageres Kalbfleisch sowie weißes Hühnerfleisch probieren.
• Vergessen Sie nicht, dass drei Liter Flüssigkeit pro Tag für eine stillende Frau mittlerweile die Norm sind.
• Sie können Brot in kleinen Mengen in Ihre Ernährung aufnehmen, vorzugsweise Kleie und getrocknet.
• Zum Nachtisch können Sie sich einen Bratapfel oder hausgemachte Marmelade gönnen.
• Sie müssen Hüttenkäse essen. Das fermentierte Milchgetränk bleibt zum Frühstück und Abendessen unverändert.

Diät für den ersten Monat

Am Ende des ersten Monats nach der Geburt können Sie versuchen, frische Gurken, frisches Blattgemüse und Kräuter in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können einen frischen Apfel probieren; einige Experten haben nichts gegen grüne Birnen und Pflaumen, wenn der Zeitpunkt der Reifung dieser Früchte entspricht (wir empfehlen die Lektüre:). Vergessen Sie nicht Joghurt zum Frühstück und Kefir zum Abendessen.

Proteinreiche fermentierte Milchprodukte sind in der Ernährung einer stillenden Mutter unverzichtbar.

Diät für den zweiten Monat

Bis zum Ende des zweiten Monats können Sie langsam Rote Bete, Kohlsuppe, frisch gepresste Säfte und Fruchtgetränke sowie frisches Gemüse zu Ihrem Speiseplan hinzufügen. Jeder stellt außerdem ein Produkt pro Tag vor. Zum Frühstück und Abendessen (oder vor dem Schlafengehen) sollten Sie weiterhin Hüttenkäse essen und fermentierte Milchprodukte trinken. Manche Mütter „leiden unter dem Wunsch“, nachts zum Kühlschrank zu gehen. Um dies zu vermeiden, können Sie ein Glas Kefir aufbewahren und es trinken, bevor Sie Ihr Baby nachts füttern.

Bis zum Ende der Fütterung sollten Sie auf keinen Fall Alkohol, kohlensäurehaltige und stärkende Getränke sowie Lebensmittel mit Geschmacksverstärkern, Farb- und Konservierungsstoffen in Ihre Ernährung aufnehmen. Es besteht keine Notwendigkeit, Fastfood aller Art, Chips und Cracker mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Aromazusätzen, geräuchertes Fleisch und scharfe Gewürze zu essen.

Solche Nahrungsersatzstoffe sind jederzeit schädlich für den menschlichen Körper, sowohl während der Wachstums- und Entwicklungsphase als auch während der Reifezeit. Sie sind jedoch besonders schädlich für den empfindlichen Körper des Babys.

Wochenmenü für Mama

Wenn das Kind noch sehr klein ist, hat die Mutter viele Sorgen, es bleibt keine Zeit, sich selbst ein Menü auszudenken und manchmal sogar Essen zu kochen. Das Alter von 0 bis 3 Monaten ist nicht nur für das Neugeborene, sondern auch für seine Mutter eine Zeit der Anpassung an neue Bedingungen. Um sich selbst zu helfen und nicht darüber nachdenken zu müssen, wie sie ihren Körper zum Frühstück stärken oder sie zum Abendessen verwöhnen kann, kann sich eine Frau mit den Menüoptionen für die Woche vertraut machen.

Ein ungefährer wöchentlicher Speiseplan für eine stillende Mutter dient lediglich als Orientierung. Es ist unwahrscheinlich, dass Mütter auf Dauer ihr eigenes Menü zusammenstellen werden. Um aber zu wissen, auf welche Produkte Sie beim Kauf achten müssen und wie Sie diese am besten vertreiben, können Sie die Tabelle nutzen:

Wochentag	Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Buchweizenbrei; Gemüseeintopf; Kefir; Hüttenkäse.	Gemüsebrühe; gedünsteter Fisch; gekochte Kartoffeln; süßer Tee; Cracker.	gebackener Apfel; Kekse; Kompott aus Trockenfrüchten.	Pasta; gekochtes Kalbfleisch; Hagebuttensud; Trockenfruchtmischung.
Dienstag	gekochtes Ei; Kleiebrot; ein Stück Butter; Brokkoli (gedünstet); Tee mit Zucker; mehrere Bagels (Sushi).	Fischsuppe; Weizenbrei; weißes Hühnerfleisch; fermentierte Backmilch; Banane.	Kefir; gebackener Apfel; Kekse.	Blattgemüsesalat; Ofenkartoffel; gedämpfter Käsekuchen; Rjaschenka
Mittwoch	Hirsebrei; gekochtes Gemüse; getrocknete Früchte.	Gemüsebrühe; gekochtes Kalbfleisch; Hartweizennudeln; gebackenes Gemüse; Kefir.	gebackener Apfel; Hüttenkäse; Rjaschenka	gekochtes Ei; ein Stück Brot mit Butter; Hagebuttensud; Trocknen.
Donnerstag	Reismilchbrei; Trockenfruchtmischung.	Rote-Bete-Suppe (Mindestkohl); Maisbrei; gedünstetes Gemüse; fermentierte Backmilch; ein paar Cracker.	Kefir; Apfel; Brotscheibe.	gekochte Nudeln; weißes Geflügelfleisch; gekochtes Gemüse; ein Glas Milch; Brotscheibe.
Freitag	im Ofen gebackene Hüttenkäsepfannkuchen; Apfel.	Hühnersuppe; gekochte Kartoffeln; gedünstetes Gemüse; Hagebuttensud; Kekse.	Gemüseauflauf; Kefir.	gekochtes Ei; Kleiebrot; Öl; getrocknete Früchte; Rjaschenka
Samstag	Hüttenkäse-Auflauf; fermentierte Backmilch; Banane.	Reissuppe mit Wasser; Hartweizennudeln; gebackener Fisch; Blattgemüsesalat;	Cracker; fermentierte Backmilch; gebackener Apfel.	gebackenes Rindfleisch; gekochtes Gemüse; Kefir; Trocknen.
Sonntag	Haferflocken; Gemüseeintopf; süßer Tee; Cracker.	Buchweizen-Magersuppe; Ofenkartoffel; weißes Geflügelfleisch; ein Stück frische Gurke; Kompott aus Trockenfrüchten.	gebackener Apfel; Bagels; Rjaschenka	Pasta; gedämpfter Fisch; Gemüseeintopf; Kekse; Kefir.

Wir bereiten köstliche Gerichte zu

Leckeres Essen muss nicht fettig oder frittiert sein. Im Wasserbad können Sie beispielsweise komplexe, gesunde Gerichte ohne Fett und Soßen zubereiten

Es scheint, dass stillende Frauen nichts zu essen haben und das, was sie essen können, geschmacklos ist. Aber das ist nicht so. Selbst die Mindestmenge an erlaubten Produkten können Sie auf unterschiedliche Weise zubereiten:

• Kochen;
• Eintopf;
• im Ofen backen;
• in einem Dampfgarer;
• in einem Slow Cooker;
• in einer Bratpfanne bei sehr schwacher Hitze ohne Öl erhitzen (so können Sie zum Beispiel Käsekuchen ohne Eier backen).

Es ist sehr praktisch und komfortabel, Gerichte in einem Slow Cooker zuzubereiten. Die Gerichte erweisen sich als reichhaltig und schmackhaft, und die dazugehörige Dokumentation enthält zahlreiche Rezepte für verschiedene Gerichte, die zubereitet werden können. Mit diesem Gerät können Sie Suppen, Borschtsch, Aufläufe, Omeletts, gedünstetes Gemüse und vieles mehr kochen.

Um die Gesundheit des Babys zu erhalten, muss eine stillende Mutter nicht nur auf den Zustand seines Körpers, sondern auch auf ihren eigenen achten. Wir sind was wir essen. Möglicherweise stimmen Sie dieser Aussage nicht zu. Aber solange das Stillen weitergeht, müssen Sie es als Wahrheit akzeptieren und die Lebensmittel sehr sorgfältig auswählen (wir empfehlen die Lektüre:).

Sie sollten zum Abendessen keine Chips und Cracker essen, während Sie vor dem Fernsehbildschirm sitzen. Auch wenn das Baby eingeschlafen ist und es Ihnen gestattet, Sie es gewohnt sind, Ihre Abende auf diese Weise zu verbringen. Viele Frauen verzichten zwar auf ihre Figur, verzichten aber auf ein reichhaltiges Frühstück und Abendessen. Dies sollte nicht während der Fütterung erfolgen. Ein reichhaltiges Frühstück ist für Sie und Ihr Kind ein Energieschub für den ganzen Tag.

Mit der Geburt eines Babys kommt es im Leben jeder Frau zu dramatischen Veränderungen. Und das gilt nicht nur für das Aussehen und den Tagesablauf, sondern auch für die Ernährung. Wie kann man die Ernährung einer Mutter, die sich entschieden hat, ihr Baby zu stillen, abwechslungsreicher gestalten? Welche Lebensmittel sollte man am besten meiden, um dem Baby keinen Schaden zuzufügen?

Merkmale der Vorbereitung einer Diät für eine stillende Mutter eines Neugeborenen

Für jede Frau, die ein Baby stillt, ist es sehr wichtig, ihre Ernährung zu überprüfen, schädliche Lebensmittel zu entfernen und gesunde hinzuzufügen. Dies ist notwendig, damit der Körper eines Neugeborenen, das sich gerade an ein unabhängiges Leben gewöhnt, die Verdauungsprozesse starten und Muttermilch aufnehmen kann.

Darüber hinaus benötigt der Körper der Mutter in dieser Zeit eine ausreichende Ernährung, um ihrem Körper zu helfen, sich nach der Schwangerschaft und Geburt zu erholen.

Es gibt verschiedene Ansätze, einen Speiseplan für eine stillende Mutter zu erstellen. Beim einen geht es um eine starke Einschränkung der Nahrungsmenge, beim anderen geht es im Gegenteil um eine reichliche und kalorienreiche Ernährung. Es stellt sich jedoch heraus, dass beide Ansätze falsch sind.

Der Speiseplan von Frauen nach der Geburt sollte Folgendes umfassen: Fleisch, Müsli, Nudeln, Milchprodukte, Gemüse, Obst, Eier, Pflanzenöl. Gleichzeitig sollte die Zuckermenge begrenzt werden. Da alles, was die Mutter isst, sofort in den Körper des Kindes gelangt, müssen Sie die Qualität und Menge der aufgenommenen Nahrung sorgfältig überwachen.

Während des intrauterinen Lebens gelangten verarbeitete Nährstoffe über die Nabelschnur in den Körper des Babys. Jetzt muss sein Körper alleine arbeiten.

Von den ersten Lebensminuten an kommt es zu kolossalen Veränderungen in seinem Körper: Die Verdauungsdrüsen werden aktiviert und helfen bei der Verdauung der Nahrung, der Darm wird von Mikroorganismen besiedelt und die Darmmotilität entwickelt sich. Und der normale Ablauf all dieser Prozesse hängt direkt von der Qualität der Muttermilch ab.

Grundprinzipien der Ernährung einer Frau in dieser Zeit:

Daher sollte eine Frau während der gesamten Stillzeit auf den Verzehr dieser Lebensmittel verzichten:

• würzige, salzige, konservierte, geräucherte Gerichte, Gewürze, Brühen, Marinaden, frische Zwiebeln und Knoblauch;
• Produkte, die Allergene enthalten: rotes oder orangefarbenes Gemüse, Obst und Beeren, tropische Früchte, Meeresfrüchte, Honig, Nüsse, Kakao und Produkte, die diese enthalten, Pilze, Hühnereier;
• Produkte mit Farbstoffen und Aromen;
• Alkohol;
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Ernährung einer stillenden Mutter in der ersten Woche nach der Geburt

Unmittelbar nach der Geburt benötigt eine Frau eine spezielle Ernährung. Dies liegt daran, dass sie jetzt Energie benötigt, um sich nach der Geburt zu erholen und die Stillzeit richtig zu organisieren.

Während dieser Zeit müssen Sie auch bedenken, dass das Verdauungssystem des Babys sehr anfällig ist und nicht in der Lage ist, die komplexe Nahrung, die es zusammen mit der Muttermilch erhält, zu verdauen. Daher sollte die Ernährung einer Frau in dieser Zeit begrenzt sein und gleichzeitig ein Maximum an Nährstoffen enthalten.

Die meisten Frauen, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben, verspüren ein starkes Durstgefühl. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sie während des Geburtsvorgangs eine große Menge Flüssigkeit verloren hat, die der Körper nun wieder auffüllen möchte.

Auch die Laktationsbildung erfordert zusätzliche Flüssigkeitsmengen. In dieser Zeit kann eine Frau stilles Wasser, schwachen Tee oder ein nicht sehr süßes Kompott aus Trockenfrüchten trinken.

In den ersten 7 Tagen nach der Geburt des Babys sollten Mütter natürliche fermentierte Milchprodukte ohne Zusatzstoffe (Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch usw.) in ihre Ernährung aufnehmen. Aber es ist besser, solche Produkte zu meiden:

• starker Tee und Kaffee, die das Nervensystem des Babys stimulieren;
• Säfte sind eine häufige Ursache für Nahrungsmittelallergien und Blähungen;
• glutenhaltiges Getreide (Weizen, Hirse, Graupen), da hier Allergien auftreten können;
• frittiertes Fleisch, insbesondere Hühnchen, das Antibiotika enthalten kann;
• etwas Gemüse – Kohl, Tomaten, Zwiebeln;
• Vollmilch, die ein Allergen ist;
• fermentierte Milchprodukte mit Zusatzstoffen (im Laden gekaufter Joghurt, Quark);
• Fisch und andere Meeresfrüchte;
• Hühnereier;
• Honig und Nüsse;
• Früchte und Beeren.

In der ersten Woche kann die Mutter essen:

• in Wasser gekochter Brei (Buchweizen, Reis, Mais);
• Pasta;
• gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Blumenkohl, Zucchini, Karotten);
• gekochtes Kaninchen- oder Kalbfleisch;
• fettarme fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Sauerrahm);
• Schwarzbrot, Cracker;
• Pflanzenfett;
• Kekse.

Ein derart begrenzter Speiseplan in der ersten Lebenswoche eines Babys ist notwendig, damit es keine Verdauungsprobleme und Allergien hat.

Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat

Ab der zweiten Lebenswoche eines Neugeborenen kann die Mutter verstehen, wie und welche Nahrungsmittel das Baby verträgt. Daher kann die Ernährung nun schrittweise durch die Aufnahme neuer Lebensmittel erweitert werden.

Damit der Körper einer Frau die optimale Milchmenge für die Ernährung des Babys produzieren kann, muss die Mutter täglich mindestens 2-2,5 Liter Flüssigkeit trinken. Dazu gehören stilles Wasser, schwacher Tee, Kompott aus Trockenfrüchten, Kräutersud (Kamille, Minze und Zitronenmelisse), Hagebuttenaufguss. Du kannst noch keinen Kaffee trinken.

Produkte, die im ersten Monat des Stillens in der Ernährung einer Mutter enthalten sein müssen:

Im ersten Monat bleibt Folgendes verboten:

• Gemüse (Gurken, Weißkohl, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, grüne Erbsen);
• fettes Fleisch (Schwein, Lamm), Huhn und Innereien;
• Vollmilch, wenn das Kind dadurch vermehrt Blähungen und Koliken entwickelt.
• jeder Fisch;
• Eier;
• Backwaren und Süßwaren;
• frische Früchte, da sie Koliken verursachen;
• Nüsse, Rosinen.

Wenn das Baby auf eines der Produkte negativ reagiert, muss es für einen Zeitraum von zwei Monaten vollständig ausgeschlossen werden. Danach können Sie versuchen, es erneut anzubieten.

Schließlich beginnt der Körper des Babys mit der Zeit, eigene Enzyme zu produzieren, die ihm bei der Verdauung der Nahrung helfen, und es ist gut möglich, dass er zu diesem Zeitpunkt bereits für dieses Produkt bereit ist.

Es ist wichtig zu bedenken, dass alle Produkte, die dem Baby noch nicht bekannt sind, alle 3-4 Tage verabreicht werden sollten. Diese Zeit wird benötigt, damit die Mutter beobachten kann, wie der Körper des Kindes mit dem neuen Produkt zurechtkommt.

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie das Baby sorgfältig überwachen und seinen Zustand beurteilen (Stuhl, Koliken, Hautausschlag usw.).

Wenn keine negativen Reaktionen festgestellt werden, können Sie mit der Einführung eines weiteren neuen Produkts beginnen.

Richtige Ernährung für eine stillende Mutter eines Neugeborenen pro Monat

Unmittelbar nach der Geburt wird der jungen Mutter mitgeteilt, dass sie nun beim Stillen eine spezielle Diät einhalten muss. Was ist mit diesem Konzept gemeint? Eine Stilldiät bedeutet keine diätetischen Einschränkungen oder den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Es wäre richtiger, es gesunde Ernährung zu nennen.

Grundsätze der richtigen Ernährung:

1. Eine stillende Mutter sollte täglich durchschnittlich 2 Liter Flüssigkeit trinken. Es kann stilles Wasser, schwacher Tee, Kompott aus Trockenfrüchten oder Fruchtsaft sein.
2. Koffein und Alkohol sind in dieser Zeit komplett verboten.
3. Produkte, die Allergien auslösen können, sollten schrittweise und mit Vorsicht in den Speiseplan aufgenommen werden. Die beste Option ist 1 neues Produkt alle 3-4 Tage. Zum ersten Mal können Sie eine kleine Menge eines neuen Produkts ausprobieren. Wenn der Körper des Kindes keine Reaktion zeigt, kann die Dosis schrittweise erhöht werden.
4. Wenn Sie an scharfes Essen und viele Gewürze gewöhnt sind, ist es besser, solche Lebensmittel mindestens in den ersten 3 Monaten nach der Geburt zu meiden. Als nächstes können Sie vorsichtig Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen und dabei die Reaktion Ihres Babys beobachten.
5. Die Ernährung der Mutter sollte Milchprodukte, Fleisch, Gemüse und Obst in angemessenen Mengen enthalten.
6. Die Menge an süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln sollte abgemessen werden.
7. Kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige, scharfe und geräucherte Speisen sind verboten.

Daher ist die monatliche Ernährung einer stillenden Mutter nichts anderes als eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Vitaminen und Mineralstoffen in der Nahrung.

Die Anzahl der Mahlzeiten für jede Frau kann individuell sein. Gleichzeitig ist es besser, fraktioniert zu essen und oft kleine Mengen zu sich zu nehmen, um kein akutes Hungergefühl zu verspüren. Alle Speisen sollten gekocht, gedünstet oder gebacken sein. Es ist besser, frittierte Lebensmittel für eine Weile zu meiden.

Trinkregime einer stillenden Mutter

Während der Geburt dehydriert der weibliche Körper und verliert viel Flüssigkeit. Deshalb muss er es dringend auffüllen.

Darüber hinaus hängen Menge und Qualität der Muttermilch davon ab, wie viel davon in den Körper der Mutter gelangt. Es wurde experimentell festgestellt, dass 1 Glas Wasser, das 15 bis 20 Minuten vor dem Füttern getrunken wird, die Milchproduktion in größeren Mengen fördert.

Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme einer Frau während der Stillzeit beträgt 2-2,5 Liter. Hierzu zählen auch Suppen, Säfte, Milch und andere Flüssigkeiten.

Es ist zu bedenken, dass alles, was die Mutter trinkt und isst, einen direkten Einfluss auf die Qualität der Muttermilch hat. Daher ist es besser, als Getränk Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas zu bevorzugen.

Diät für eine Mutter mit Koliken bei einem Kind

Laut Statistik leiden etwa 70 % aller Neugeborenen über 3 Wochen an Koliken. Ihr Auftreten hängt oft mit der Ernährung der Mutter zusammen. Um das Baby vor Problemen zu schützen, sollte eine Frau daher vorsichtig sein, was sie isst.

Sie können Ihr Kind vor Koliken schützen, wenn Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, von Ihrem Speiseplan ausschließen.

Sämtliches Gemüse, das die Mutter isst, muss thermisch verarbeitet (gekocht oder gebacken) werden.

Gleichzeitig ist es besser, in den ersten Monaten komplett auf Weißkohl und Tomaten zu verzichten. Unter den Früchten ist es besser, Bratäpfel zu bevorzugen.

In der Zeit, in der Koliken möglich sind (in den ersten drei Lebensmonaten eines Kindes), ist es besser, auf Vollmilch zu verzichten. Aber die Menge an fermentierten Milchprodukten kann erhöht werden.

Hülsenfrüchte führen zu Blähungen und sollten daher gemieden werden. Fleisch sollte frisch und mager gewählt werden. Es kann durch Kochen oder Dünsten zubereitet werden. Es wird auch empfohlen, Fleischbällchen oder Fleischbällchen zuzubereiten. Brei sollte in Wasser gekocht und mit Butter gewürzt werden.

Frisches Brot kann zur Gasbildung führen. Daher ist es für eine stillende Mutter besser, getrocknetes oder eintägiges Weißbrot zu essen.

Weitere Informationen zur Diät erhalten Sie im folgenden Video.

Die Geburt eines Kindes bringt einer Mutter nicht nur Freude und Glück, sondern auch viele Sorgen und Sorgen. Es ist nicht verwunderlich, dass eine junge Mutter sich selbst buchstäblich vergisst, ihre Ernährung nicht überwacht – alle Aufmerksamkeit gilt dem Baby. Doch die Gesundheit des Babys und sein Entwicklungsstand hängen davon ab, wie die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat nach der Geburt des Kindes gestaltet ist.

Viele junge Mütter bezweifeln die Sinnhaftigkeit des Stillens eines Neugeborenen, doch die Ärzte sind sich klar: Stillen ist absolut notwendig! Tatsache ist, dass Muttermilch eine ideale Kombination von Nährstoffen ist, die für die normale Entwicklung und das Wachstum eines Neugeborenen notwendig sind. Aufgrund des Stillens:

Darüber hinaus sollte man nicht aus den Augen verlieren, dass Stillen ein sehr praktisches und kostengünstiges „Event“ ist.

Damit das Stillen für das Kind wirklich von Vorteil ist, muss eine junge Mutter während der Stillzeit auf ihre Ernährung achten – es gibt einige Nuancen und Besonderheiten.

Ernährung während der Stillzeit – ihre Ziele und Vorgaben

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Viele Mütter verstehen einfach nicht, was eine ausgewogene, richtige Ernährung während der Stillzeit bewirkt. Mittlerweile hilft nur eine klar strukturierte Ernährung nach den Empfehlungen von Experten, die Hauptprobleme zu lösen. Zum Beispiel:

1. Verlängern Sie die Stillzeit so weit wie möglich.
2. Verhindern Sie die Entwicklung einer Hypogalaktie – einer Erkrankung, bei der die Milchdrüsen zu wenig Milch produzieren.
3. Die Versorgung des Körpers der Mutter mit allen Mikro-/Makroelementen und Nährstoffen wird ihr helfen, sich nach der Geburt schnell zu erholen und ihre Gesundheit zu erhalten.
4. Verhindern Sie das Auftreten von Darmkoliken bei Säuglingen.
5. Beseitigen Sie die Entwicklung einer Diathese beim Kind.
6. Geben Sie dem Körper des Babys alle Vitamine und Mikroelemente, die für eine normale Entwicklung notwendig sind.

Wenn sich eine Frau außerdem richtig ernährt und die Empfehlungen von Spezialisten befolgt, können sich die Qualität der Milch und ihr Geschmack deutlich verbessern.

Warum ist der erste Monat des Stillens so wichtig?

Die Stillzeit im ersten Monat nach der Geburt verläuft in nicht spezifizierter Weise, es kann zu verschiedenen Abweichungen kommen – der Körper passt sich gerade an den neuen Zustand an und entwickelt einen klaren Mechanismus für das Funktionieren des Systems der Bildung und Sekretion der Muttermilch.

Die Ernährung im ersten Monat der Stillzeit sollte ausgewogen sein – auf keinen Fall sollte man alles essen („Ich füttere – man muss für zwei essen!“), aber auch auf die meisten Lebensmittel nicht verzichten. Es wäre eine gute Idee, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass eine „goldene Mitte“ erreicht wird.

Erstens sollte eine Frau alle „neuen“ Produkte äußerst sorgfältig und in minimalen Portionen in ihren Speiseplan aufnehmen – sie muss die Reaktion des Körpers des Babys auf das neue Produkt überwachen.

Zweitens sollte der Speiseplan einer stillenden Mutter mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten angereichert sein – die Ernährung sollte ausgewogen sein und auf Backwaren und Süßigkeiten sollte nicht verzichtet werden.

Drittens ist der Laktationsprozess im ersten Monat nach der Geburt eines Kindes nicht stabil – es kommt zu einem Anstieg der Milchproduktion. Daher sollte die Ernährung einer Mutter Lebensmittel enthalten, die die Laktation anregen. Einer stillenden Mutter wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Beachten Sie:Wenn das Baby absolut gesund ist und keine Darmkoliken oder Verstopfung hat, muss die Mutter keine spezielle Diät einhalten – sie kann nach ihrem gewohnten Zeitplan essen, jedoch mit geringfügigen Anpassungen.

Was und wie kann eine stillende Mutter essen?

In den ersten 7 Tagen nach der Geburt eines Kindes und dem Stillen werden besondere Anforderungen an die Ernährung der Mutter gestellt. Folgende Produkte/Gerichte sind zum Verzehr erlaubt:

• , Zucchini und Blumenkohl, gekocht oder gedünstet;
• Karotten, Zwiebeln und Weißkohl, gedünstet oder gekocht, sollten äußerst sparsam verzehrt werden;
• Brei mit Milch und Wasser;
• Rind, Kaninchen, Kalb, gedünstet oder gekocht und gedünstet. Schweinefleisch kann nur in begrenzten Mengen verzehrt werden und Sie müssen sich für mageres Fleisch entscheiden.
• Huhn – gekocht, aber ohne Haut;
• alle fermentierten Milchprodukte - Joghurt, fermentierte Backmilch, Kefir, Käse, Hüttenkäse. Achten Sie jedoch auf Farbstoffe, Aromen, Geschmackszusätze, Frucht- und Beerenfüllstoffe – diese sollten nicht in den Produkten enthalten sein;
• Brot aus Roggen- und Weizen-Roggenmehl, Trockenkekse;
• Suppen aus Gemüse oder „zweiter“ Fleischbrühe; die Verwendung von Braten bei der Zubereitung ist ausgeschlossen.

Mama muss bedenken, dass man zur Steigerung der Muttermilchproduktion viel Flüssigkeit trinken muss – Kompott aus Äpfeln oder Trockenfrüchten, schwarzen Tee (nicht stark!) mit Milchzusatz, fermentierte Backmilch und Kefir, sauberes abgekochtes Wasser. Es wird der Mutter nicht empfohlen, im ersten Monat der Stillzeit Vollmilch zu sich zu nehmen – dies trägt zu einer erhöhten Gasbildung bei. Es lohnt sich, auf Limonaden und Fruchtjoghurt sowie Kaffee zu verzichten – diese Produkte können beim Kind Angstzustände und allergische Reaktionen hervorrufen.

Manchmal verwenden Mütter eine Abkochung aus Fenchelwurzel, einen Aufguss aus Dillsamen – solche Mittel fördern die Laktation und verhindern, dass das Kind eine erhöhte Gasproduktion entwickelt. Solche Abkochungen/Infusionen können jedoch nur nach Rücksprache mit einem Kinderarzt angewendet werden – in manchen Fällen können sogar diese harmlosen Mittel kontraindiziert sein.

Beachten Sie:Eine stillende Mutter sollte keine unter industriellen Bedingungen zubereiteten Kompotte und Säfte trinken – sie enthalten Konservierungsstoffe, die der Gesundheit des Babys schaden.

Beim weiteren Stillen des Babys (am 8. Tag und darüber hinaus) kann die Mutter andere Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen – nur eines pro Tag. Auf diese Weise ist es möglich, die Reaktion des Körpers des Babys auf das neue Nahrungsergänzungsmittel zu überwachen und es gegebenenfalls von der Ernährung auszuschließen.

Was eine Mutter beim Stillen im ersten Monat tun kann:

• frisches Obst - Birnen, grüne und gelbe Äpfel;
• Beeren – schwarze Johannisbeeren, Pflaumen;
• frisches Gemüse – geriebene Karotten, Gurken, Weißkohl;
• Grüns - Petersilie und Dill.

Darüber hinaus darf eine stillende Mutter 1-2 Mal pro Woche gekochten Fisch magerer Sorten, gekochte Eier (in einer Menge von 1-2 Stück) essen und jeden Tag sollten fermentierte Milchprodukte auf dem Tisch stehen.

Ärzte legen besonderen Wert darauf, dass eine stillende Mutter Produkten den Vorzug geben sollte, die für die Region ihres Wohnortes typisch sind. Sie sollten beispielsweise kein Obst und Gemüse aus „Übersee“ auf Märkten kaufen.

Regeln für die Ernährung einer stillenden Mutter:

• Sie müssen häufig etwas essen – mindestens fünfmal am Tag.
• Für jede Mahlzeit reichen 300-400 g Produkt oder Gericht;
• eine stillende Mutter sollte keinen Hunger verspüren – sie kann sogar nachts Snacks zu sich nehmen (z. B. Kefir trinken, eine Banane essen);
• Wenn Zucker benötigt wird, fügen Sie ihn zu Tee und Milchbrei hinzu, Sie können ein kleines Stück Biskuitkuchen essen, und nur wenn beim Baby keine unzureichende Reaktion auftritt, können Marmeladen und Konfitüren in die Ernährung aufgenommen werden.

Eine stillende Mutter muss wissen, dass die allergische Reaktion bei Babys sehr unterschiedlich ist – manche reagieren möglicherweise unzureichend auf selbst die einfachsten Lebensmittel, aber bei vielen akzeptiert der Körper normalerweise sogar Kakao. Dennoch sollte eine stillende Mutter nicht essen:

Vollmilch, Schwarzbrot, Hülsenfrüchte, Nudeln und Backwaren können zu einer erhöhten Gasbildung im Darm führen – es wird auch empfohlen, sie im ersten Monat nach der Geburt des Kindes aus der Ernährung einer stillenden Mutter auszuschließen.

Es gibt einige Lebensmittel, die den Geschmack der Muttermilch aktiv beeinflussen. Manchmal verändern sie den Geschmack radikal, das Kind verweigert sogar die Nahrungsaufnahme! Diese beinhalten:

• Zwiebeln und roh;
• Kräuter und verschiedene Gewürze;
• zu viel salziges oder süßes Essen auf der Speisekarte.

Beispielmenü – 1 Laktationstag

Nachfolgend finden Sie nur ein Beispielmenü – Sie können es nach eigenem Ermessen ändern, es ist jedoch wichtig, sich an die allgemeinen Empfehlungen zu halten.

Frühstück – 200 g Brei mit Milch (idealerweise aus Müsli, es können aber auch andere Müslisorten zubereitet werden), eine Tasse schwacher schwarzer Tee und zwei oder drei Stück trockene Kekse.

2. Frühstück – ein Sandwich mit Hartkäse, ein Glas Naturjoghurt oder fettarmer Kefir, trockene Kekse.

Mittagessen – 150 g Gemüsebrühe, 100 g Kartoffelpüree mit minimaler Zugabe von Butter und Milch (keine Eier!), 1 gedämpftes Magerfleischkotelett, ein Glas Trockenfrüchtekompott und Roggenbrot.

Nachmittagssnack – 150 g Hüttenkäse mit Sauerrahm (fermentierte Milchprodukte sollten nicht fettig sein), ein Glas Trockenfruchtgelee (oder Kompott).

Abendessen – gedünstetes Gemüse mit Zusatz von magerem Fleisch (150–200 g), schwacher Tee.

Vor dem Schlafengehen Kekse mit einem Glas Kefir trocknen.

Beispielmenü am Ende des ersten Laktationsmonats

Wenn sich eine stillende Mutter in der ersten Laktationswoche an ein strengeres Menü halten muss, können Sie es am Ende des ersten Monats abwechslungsreicher gestalten.

Frühstück - Brei mit Milch aus beliebigem Müsli unter Zusatz von Butter und Marmelade (falls gewünscht), Brot und Hartkäse, schwacher Tee mit Milch.

2. Frühstück – Trinkjoghurt ohne Frucht- und Beerenzusätze, trockene Kekse, Banane oder Apfel.

Mittagessen - Kohlsuppe oder Borschtsch (ohne Braten!), gekochte Nudeln und im Ofen gebackener magerer Fisch ohne Gewürze, Salat aus geriebenen Karotten mit Sauerrahm, Roggenbrot, Trockenfruchtkompott.

Nachmittagssnack – Hüttenkäse mit Sauerrahm (Sie können Zucker hinzufügen), frisch zubereiteter Apfelsaft.

Abendessen - gedämpfte magere Fleischbällchen mit Gemüse- oder Müslibeilage, ein Salat aus Tomaten und Gurken (frisch) mit Pflanzenöl, schwacher Tee mit Milch oder Marmelade.

Vor dem Schlafengehen - ein Glas fermentiertes Milchprodukt mit trockenen Keksen.

Beachten Sie:Eine stillende Mutter darf zwischen den Hauptmahlzeiten einen Apfel oder eine Birne essen, Kompott oder einfaches abgekochtes Wasser trinken.

Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte abwechslungsreich, vollständig, aber ausgewogen sein. Der Artikel zeigt Beispiele für die Menügestaltung – eine solche Ernährung verursacht bei einer stillenden Mutter keinen Hunger, bietet einem Neugeborenen jedoch die Möglichkeit, eine Anpassungsphase ohne schwerwiegende Folgen zu durchlaufen.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medizinische Beobachterin, Therapeutin der höchsten Qualifikationskategorie.

Einer liebevollen Mutter liegt die Gesundheit ihres Kindes stets am Herzen. Was ist für ein Neugeborenes am wichtigsten? Einer der wichtigen Punkte besteht darin, das Problem zu lösen, was eine stillende Mutter während des Stillens essen kann, da sie neben der Milch sowohl nützliche Bestandteile ihrer Ernährung als auch weniger auf das Baby überträgt.

Laden Sie die Lebensmittelliste herunter (was Sie essen dürfen und was nicht) —

Was Sie während der Stillzeit essen dürfen und was nicht

Zunächst sollten Sie sich vorbereiten – selbst die strengste Diät hilft Ihnen im ersten Monat des Stillens nicht – das Baby gewöhnt sich an die Außenwelt, an die Nahrungsaufnahme durch den Magen und nicht durch die Nabelschnur, sodass es manchmal zu Blähungen kommen kann. Darmkoliken oder Durchfall. Davor sollten Sie keine Angst haben – das Baby wird sich sehr schnell an die neuen Bedingungen gewöhnen und dann ist es möglich, nach und nach neue Produkte in die Ernährung der Mutter aufzunehmen.

Um die Reaktion Ihres Kindes auf Nahrungsmittel zu verfolgen, können Sie ein Ernährungstagebuch führen. Notieren Sie jeden Tag die Lebensmittel, die Sie essen, und das Verhalten Ihres Kindes.

Kurze Liste der zugelassenen Produkte

1. Gemüse. Achten Sie darauf, sie zu kochen; verzichten Sie zunächst darauf, sie roh zu essen. Backen, kochen, schmoren. Frisch gepresste Säfte sind nach einem Monat möglich. Nach drei fügen Sie frisches Gemüse zum Menü hinzu. >>>
2. Früchte. Vermeiden Sie Trauben, Zitrusfrüchte, Mangos, Papaya, Avocados, Erdbeeren und Himbeeren. Äpfel werden nur gebacken, versuchen Sie sie zu schälen. Sie können Bananen ohne Angst essen. Frisch gepresste Säfte sind nach einem Monat möglich. Nach drei Jahren können Sie alle zwei Tage eine neue Frucht einführen und die Reaktion des Babys überwachen. >>>
3. Man kann fast alle Porridges essen Sie unterstützen die Verdauung, sind sättigend und enthalten viele Nährstoffe. Außer Instantbrei.
4. Verschiedene Suppen in Gemüsebrühe.
5. Fleisch Wir essen getrennt von allen Nahrungsmitteln und nur mageres Essen.
6. Käse.
7. Geflügelfleisch.
8. Milchprodukte Sie können in einer Woche Kefir, fermentierte Backmilch (es ist besser, sie zu verwenden, sie ist weicher als Kefir), Hüttenkäse, Joghurt und Joghurt einführen.
9. Fisch kochen (Meer, Fluss), mit Gemüse backen. ()
10. Eier Sie können es auch essen, aber denken Sie daran, dass es ein Allergen ist.
11. Brot kann in kleinen Mengen mit Zusatzstoffen – zum Beispiel Kleie – verzehrt werden.
12. Auf Süßigkeiten sollte man nicht verzichten Sie können jedoch Trockenfrüchte, Kekse, Kekse und Bagels essen.
13. Butter und Pflanzenöl.
14. Trockencracker, Kekse, Marmelade, Marshmallows, Marshmallows (ohne Schokolade).
15. Schwache grüne und schwarze Tees, schwacher Kaffee, Fruchtgetränke, Kompott, Kräutertees mit Minze, Thymian und Oregano, stilles Mineralwasser.
16. Nach einem Monat können Sie es nach und nach in den Speiseplan integrieren Borschtsch, Sauerrahm, Nüsse, Fruchtgetränk, Marmelade.

Nach sechs Monaten können Sie essen Honig, verschiedene Kräutergewürze, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte. In dieser Zeit können Sie auch essen Makkaroni, Käse, Obst und Gemüse der Saison(Das ist wichtig, nur für die Saison!).

Darüber hinaus müssen Sie über Stoppprodukte Bescheid wissen, deren Verwendung allen stillenden Müttern strengstens untersagt ist. Zunächst einmal das hier:

1. Alkohol.
2. Schokolade, einige süße Lebensmittel – Backwaren, insbesondere unter Zusatz verschiedener Farbstoffe und Ersatzstoffe.
3. Auf Kaffee und Tee sollten Sie zumindest in den ersten sechs Monaten verzichten. Anschließend können Sie sie verwenden, aber nur von hoher Qualität, Kaffee – gut gebrüht, Tee – gebrüht, nicht in Beuteln. AUFMERKSAMKEIT! Die Ausnahme bilden spezielle Tees, die sogenannten, die Fenchel, Kreuzkümmel, Zitronenmelisse, Anis enthalten – solche Muttermilchtees.
4. Auf Halbfabrikate, Produkte mit künstlichen Konservierungs- und Farbstoffen ist unbedingt zu verzichten, es dürfen nur hochwertige und frische Produkte verzehrt werden.
5. Auch kohlensäurehaltige Getränke sollten Sie meiden – sie bringen weder dem Baby noch der Mutter einen Nutzen.
6. Knoblauch, Zwiebeln und andere scharfe Speisen.
7. Aus geräuchertem Fleisch, Wurst, Fisch.
8. Aus fettem Fleisch und Schmalz.
9. Aus Hülsenfrüchten und Schwarzbrot.
10. Aus Sauerkraut, Radieschen, Radieschen, fermentiertem Käse (Suluguni, Feta-Käse, Adyghe), Würstchen, Schinken.
11. Aus exotischen Früchten.

Besondere Aufmerksamkeit erfordert die Ernährung einer Frau, die sich für das Stillen für sich und ihr Kind entschieden hat. Schließlich beeinflussen die Lebensmittel, die eine stillende Mutter zu sich nehmen kann, den Zustand ihres Babys. Mit Milch erhält der Körper des Babys alle Elemente und Vitamine, die für Wachstum und Entwicklung notwendig sind. Ein falsch gestalteter Speiseplan kann zu Magenbeschwerden, allergischen Reaktionen und vielen anderen unangenehmen Folgen führen.

Leitfaden für gesunde Ernährung

Nahrung beeinflusst den gesamten Laktationsprozess. Einige Lebensmittel erhöhen die Milchproduktion, andere können sie verringern. Gleichzeitig beeinflussen sie den Geschmack der Muttermilch so, dass das Baby das Stillen möglicherweise ganz verweigert. Ein hochwertiges Menü gewährleistet die Produktion der erforderlichen Milchmenge und die volle Entwicklung des Kindes.

Um die richtigen Produkte auszuwählen, benötigen Sie:

• Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus, essen Sie nicht zu viel, denn... Übermäßige Ernährung führt nicht nur bei der stillenden Mutter, sondern auch beim Kind zu Magenbeschwerden.
• Wählen Sie in den ersten 4 Wochen nach der Geburt hypoallergene Produkte, um das Neugeborene vor Allergien zu schützen;
• Beginnen Sie frühestens im zweiten Monat mit der Abwechslung im Speiseplan, neue Lebensmittel werden in kleinen Portionen verzehrt und die Reaktion des Körpers des Kindes wird innerhalb von 2-3 Tagen beurteilt;
• viel Flüssigkeit trinken, am besten warm, das regt die Milchbildung an und reinigt gleichzeitig den weiblichen Körper;
• Behandeln Sie Produkte mit tierischem Eiweiß mit Vorsicht (Eier, Milch);
• Berücksichtigen Sie die Sättigung der verzehrten Nahrung mit essentiellen Nährstoffen und Mineralien; ihr Mangel verlangsamt das Wachstum und die Entwicklung des Säuglings;
• Vermeiden Sie frittierte und scharf gewürzte Speisen; besser ist es, wenn diese gedünstet, gedünstet oder im Ofen gebacken werden;
• beschränken Sie sich auf Mehl- und Butterspezialitäten sowie verschiedene Süßigkeiten;
• Streichen Sie Alkohol und Limonade vollständig von Ihrer Getränkekarte.
• verbrauchen Sie keine Konserven;
• Vermeiden Sie Pilze und selbstgemachte Gurken; Salz und Essigsäure können Vergiftungen verursachen und Pilzgerichte sind schwer verdaulich;
• Verbessern Sie den Geschmack von Speisen nicht durch Zugabe von Gewürzen und Gewürzen und vermeiden Sie auch Mayonnaise und verschiedene Saucen.

Welche Produkte sind erlaubt und in welchen Mengen?

Was eine stillende Mutter essen darf und was nicht, erfahren Sie in der folgenden Tabelle:

Kann	In welcher Menge	Es ist verboten
Rind- und Kaninchenfleisch, Truthahn und Huhn, gehacktes Geflügel oder Rindfleisch	nicht mehr als 300 g	Schweinefleisch und geräuchertes Fleisch, fetthaltiges Fleisch mit Adern und Schmalz, Wurst, Schinken, Halbfabrikate und Fleischkonserven
Magerer Fisch (z. B. Seelachs oder Kabeljau)	nicht mehr als 300 g	Fetter oder gesalzener Hering oder Makrele, Fischkonserven und Krabbenstäbchen
Fermentierte Milchprodukte, fettarmer Hüttenkäse	nicht mehr als ein halber Liter Kefir, fermentierte Backmilch usw., 150 Gramm Hüttenkäse, 30 Gramm Hartkäse und Sauerrahm	Salz- und Schmelzkäse, Quark oder Getränke mit Fruchtfüllung
Ei	Huhn – 1 Stk., Wachtel – 4 Stk.	Alle Eier, wenn Sie allergische Reaktionen haben
Früchte (Birne, Banane, Apfel)	nicht mehr als 300 g	Leuchtend rote oder orangefarbene exotische Früchte
Gemüse (Gurken, Kartoffeln, Zucchini, Blumenkohl, Petersilie und Dill, sorgfältig Karotten, Rüben und Tomaten)	nicht mehr als 600 g	Rettich, Meerrettich, Weißkohl, Paprika, Rettich, Basilikum mit Salbei
Süße und reichhaltige Lebensmittel (etwas dunkle Schokolade und Eis ohne Füllstoffe, Haferkekse und Kekse, nicht sehr süßes hausgemachtes Gebäck)		Mit verschiedenen Farbstoffen oder anderen chemischen Verbindungen aromatisiertes Back- und glasiertes Eis, Weizenbrot, Marmeladen und Konfitüren
Gerichte aus Getreide (Reis, Buchweizen, Haferflocken, Mais) und Nudeln	nicht mehr als 150 g	Grießbrei und Nudeln mit Ei
Saucen, Pflanzenöl aus Sonnenblumen, Oliven oder Flachs, Butter	15 g Pflanzenöl 30 g Butter	Ketchups, Saucen, Mayonnaise
Frisch gepresster Apfel- oder Karottensaft, stilles Getränk, schwacher schwarzer oder grüner Tee	mehr als 2 l	Alkoholische oder kohlensäurehaltige Getränke, starker Tee, Kaffee, Zitrus- oder Tomatensäfte

Fermentierte Milchprodukte und Milch

Vollmilch

Die Einnahme von Kuhmilch hat keinen Einfluss auf die Qualität der Muttermilch, das darin enthaltene Eiweiß ist jedoch ein Allergen und kann dem Baby schaden.

Ärzte raten davon ab, Milch vor dem fünften Monat zu trinken. Wenn das Kind jedoch nicht zu Allergien neigt, darf es früher damit beginnen.

Die Liste der erlaubten Produkte umfasst gebackene Milch, weil... ist besser verdaulich und beeinträchtigt die Qualität der Laktation nicht. Ziegenmilch ist in der Stillzeit geeignet, allerdings kann sie aufgrund ihres spezifischen Geschmacks nicht von jedem getrunken werden. Zunächst werden alle Cerealien in Wasser gekocht, Brei in Milch kann ab dem vierten Monat gekocht werden.

Hüttenkäse

Der Verzehr von Hüttenkäse ist in der Stillzeit ein Muss. Ohne sie wird die Bildung des Knochenskeletts schwierig sein. Es ist auch ein ausgezeichnetes Stimulans für die Gehirnaktivität und die mentalen Prozesse. Wichtig ist, dass der Hüttenkäse keine Verunreinigungen oder Zusatzstoffe enthält, noch besser ist es, wenn er hausgemacht ist.

Kefir

Einige stillende Mütter bezweifeln, dass sie nach der Einnahme von Kefir weiterstillen können, da dieser eine geringe Menge Alkohol enthält. Aber seine Menge ist vernachlässigbar und unbedeutend, was absolut keine unangenehmen Folgen für das Baby birgt. Kinderärzte empfehlen jedoch, es frühestens im Alter von sechs Monaten in die Ernährung aufzunehmen. Kefir wirkt sich positiv auf die Darmflora aus, verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln, sollte jedoch nicht öfter als dreimal pro Woche in den Speiseplan aufgenommen werden.

Käse

Die Liste der Stillprodukte enthält Käse. Wenn das Baby 2 Monate alt wird, werden während des Stillens harte Sorten in die zugelassenen Lebensmittel aufgenommen und anschließend Feta-Käse oder andere weiche und eingelegte Sorten hinzugefügt. Es ist ratsam, Schmelzkäse zu meiden.

Sauerrahm

Sauerrahm für stillende Mütter ist mit einem geringen Fettgehalt angegeben und wird zu Hüttenkäse, Salat oder Suppe hinzugefügt. Auch Milchprodukte wie fermentierte Backmilch oder Joghurt schaden bei den Wachen nicht. Von stillenden Müttern gekaufte Produkte müssen frisch sein, daher ist beim Kauf zusätzlich auf das Herstellungsdatum zu achten.

Welche Früchte soll ich wählen?

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Die Liste der während der Stillzeit erlaubten Lebensmittel umfasst einige Früchte. Diese leckeren und gesunden Früchte sind aus einer ausgewogenen Ernährung nicht mehr wegzudenken. Um eine Frucht zu wählen, die keinen Schaden in Form von Allergien, Stuhlstörungen oder anderen Beschwerden verursacht, sollten Sie:

1. Wählen Sie Früchte, deren Farbe nicht hell ist. Die einzigen Ausnahmen sind Früchte, die sich leicht von der roten oder orangefarbenen Schale lösen lassen.
2. Zitrusfrüchte nicht übermäßig verwenden;
3. Klären Sie vor dem Verzehr den Einfluss der gewünschten Frucht auf den Zustand der Darmflora.

Äpfel

Im ersten Monat nach der Geburt können Sie Äpfel essen. Zuerst müssen Sie die Schale von grünen Früchten entfernen. Diese Früchte wirken sich sehr positiv auf die Blutzusammensetzung und den Hämoglobinspiegel aus. Bei regelmäßigem Verzehr verringern Äpfel das Verstopfungsrisiko.

Birnen

Auch Birnen sind erlaubte Lebensmittel. Sie fördern die Blutbildung, stabilisieren das Herz und die Verdauung. Obwohl Birnen süßer sind als Äpfel, haben sie weniger Zucker. Denken Sie daran, dass Sie Birnen nicht auf nüchternen Magen essen können und dass Sie sie vor dem Verzehr schälen müssen.

Bananen

Bananen sind ein akzeptables Nahrungsmittel zum Stillen. Wenn man sie zwischen den Mahlzeiten verzehrt, sind sie ein toller Snack, und zerdrückte Bananen eignen sich gut zum Frühstück. Bananen lindern Schlaflosigkeit, verbessern die Stimmung und stimulieren das Immunsystem.

Pfirsiche

3 Monate nach der Geburt können Sie Pfirsich und Nektarine probieren. Sie sollten sie während der Stillzeit vorsichtig essen, da sie ein Allergen enthalten. Im Allgemeinen schützen Pfirsiche vor Stress und Depressionen, lindern Schwellungen und verbessern die Stimmung.

Pflaumen

Es ist besser, Pflaumen vorzukochen und Pflaumenkompott zu trinken; es erhöht die Milchproduktion, stärkt das Skelettsystem und normalisiert die Durchblutung.

Für die Ernährung einer stillenden Mutter sind frische Früchte und Beeren, die während der Reifezeit angebaut werden, anstelle von Gewächshaushybriden gut geeignet.

So können weiße und gelbe Kirschen im Zeitraum Mai-August gegessen werden, Nektarinen und Pfirsiche - Mitte Juli-September, Feigen - von Juni bis Ende September, reifen im Oktober-Dezember Persimmon, und nützliche Granatäpfel werden von September bis Dezember im Handel sein.

Bis das Kind 3 Monate alt ist, ist es besser, wenn die Früchte getrocknet oder gebacken gegessen werden. Dadurch wird der Gehalt an Allergenen reduziert.

Welches Gemüse wählen?

Tomaten

Alle Gemüsesorten mit roter Farbe sind mit Vorsicht zu genießen, da sie neben nützlichen Inhaltsstoffen auch Pektin enthalten, das schwere Hautausschläge verursachen kann. Aber ohne sie geht es absolut nicht.

Wenn wir über Tomaten sprechen, dann wirken sie sich im Allgemeinen positiv auf den Körper aus. Sie erhöhen die Stressresistenz, bekämpfen die Bildung von Krebszellen und haben immunstimulierende Eigenschaften. Um sicherzustellen, dass sie völlig ungefährlich sind, müssen Sie zunächst mit Früchten in Gelbtönen experimentieren und diese ohne Schale essen.

Brokkoli, Kohl

Jeder kennt die Vorteile von Brokkoli und Blumenkohl. Ihr Verzehr kann einem Säugling nicht schaden; im Gegenteil, Vitamin C verbessert die Stimmung, stärkt das Immunsystem des Babys und bekämpft Virusinfektionen und Stress. Das Gleiche gilt nicht für Weißkohl. Es ist schwer verdaulich und gefährdet das Kind mit Verdauungsstörungen.

Zucchini

Zugelassen für die Ernährung stillender Mütter ab den ersten Tagen nach der Geburt. Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und Nährstoffen, helfen bei der Reinigung des Körpers und bei der Bewältigung von Übergewicht, senken den Blutdruck und normalisieren die Aktivität des Nervensystems.

Gurken

Es muss sehr vorsichtig angewendet werden, um unangenehme Erscheinungen der Bauchspeicheldrüse zu vermeiden. Während der Stillzeit sollten nur frische junge Gurken mit dem höchsten Gehalt an Vitamin C bevorzugt werden. Dieses Gemüse hilft, überschüssige Flüssigkeiten auszuscheiden und die Nieren zu reinigen, verbessert den Zustand des Herzmuskels und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen.

Stillenden Müttern ist die Verwendung von Gurken in Gurken und Marinaden mit Gurken untersagt. Sie halten Flüssigkeit zurück und führen zu Vergiftungen. Aber in Salzlake verlieren eingelegte Gurken nach der Wärmebehandlung diese Eigenschaft, daher ist die Verwendung während des Krieges nach sechs Monaten völlig zulässig.

Karotte

Karotten, die die Sehfunktionen und die Haut verbessern, sollten während der Stillzeit mit Vorsicht in die Nahrung aufgenommen werden, denn kann allergische Reaktionen hervorrufen.

Aubergine

Zu den Lebensmitteln, die während dieser Zeit mit Vorsicht verzehrt werden sollten, gehören Auberginen. Sie sind nicht verboten, dürfen aber ab dem 3. Lebensmonat eines Babys in mäßigen Mengen verzehrt werden. Auberginen verbessern Stoffwechselprozesse im Körper, regen die Nieren, die Leber und das Verdauungssystem an. Der Verzehr von Auberginen hilft Ihrem Baby, mit Verstopfung umzugehen.

Rote Bete

Ein weiteres natürliches Heilmittel gegen Verstopfung sind Rüben. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Es sollte in geringen Mengen in der Nahrung enthalten sein, um die Verdauung, Entwicklung und Stärkung des Skeletts zu verbessern.

Gemüse, das eine stillende Mutter essen kann, muss richtig zubereitet, gedünstet, gekocht, gebacken oder gedünstet werden. Um die Früchte frisch zu verzehren, müssen sie gut gewaschen werden.

Welche Getränke sind zu bevorzugen?

Die Liste der während der Stillzeit erlaubten Nahrungsmittel und Getränke erweitert sich von Monat zu Monat. In den ersten vier Lebenswochen eines Kindes ist es nicht ratsam, etwas anderes als klares Wasser und grünen Tee zu trinken.

Während der gesamten Zeit, in der das Baby an der Brust der Mutter liegt, muss reines stilles Wasser getrunken werden. Grüner Tee hat eine tonisierende Wirkung, die für Kaffeeliebhaber wichtig ist und in der Liste der verbotenen Lebensmittel für stillende Mütter steht. Darüber hinaus fördert dieses Getränk die Milchproduktion.

Im zweiten Monat sind schwarzer Tee, frisch gepresster Apfel- und Karottensaft aus dem Register „verbotene Produkte“ ausgeschlossen. Es ist wichtig, dass die Stärke des Tees nicht zu stark ist und den Säften Wasser hinzugefügt wird, das auf die Hälfte verdünnt ist. Nach und nach wird die Wassermenge reduziert. Saft aus Tomaten, Orangen, Grapefruits und exotischen Früchten bleibt verboten.

Beerenkompott stillt perfekt den Durst und füllt die Vitaminreserven auf. Für die Zubereitung von Kompott eignen sich auch frische Früchte: Äpfel, Birnen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Rosinen. Es ist besser, nicht alle möglichen bunten Beeren für die Zubereitung eines Getränks zu verwenden. Johannisbeeren, Erdbeeren oder Walderdbeeren können bei einem Kind Allergien auslösen.

Milchprodukte können mit großer Vorsicht konsumiert werden, es ist besser, sie nicht früher als 6 Monate nach der Geburt in die Ernährung aufzunehmen. Außerdem gilt ein Kaffeeverbot für sechs Monate. Es hat eine aufregende Wirkung auf das Nervensystem des Babys und erhöht die Angst. Wer sich ohne Kaffee unwohl fühlt, für den eignet sich ein Getränk aus Chicorée.

Es ist strengstens verboten, während der Stillzeit alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Sie schädigen sicherlich den Körper der Frau und verursachen irreparable Schäden an der Gesundheit des Babys.

Was sollte man essen, um die Laktation zu fördern?

Die produzierte Milchmenge hängt von den Maßnahmen der Mutter zur Aufrechterhaltung und Steigerung der Laktation ab. Dazu müssen Sie das Baby regelmäßig an die Brust legen, die richtige Position zum Stillen wählen, den Zustand der Brüste und Brustwarzen überwachen, spezielle BHs tragen und das Baby auf Wunsch, insbesondere nachts, stillen.

Für die Stillzeit ist eine verstärkte Trinkgewohnheiten sehr wichtig; vor allem warme Getränke regen die Produktion von Muttermilch an. Auch eine Reihe von Lebensmitteln, die während der Stillzeit erlaubt sind, können zu diesem Prozess beitragen.

Sie können die Laktation verbessern mit:

• Geeignet sind mageres Fleisch, Huhn, Truthahn und Kaninchen;
• Brühen und Suppen, die mit dem gleichen mageren Fleisch zubereitet werden;
• etwas Getreide (gerollter Buchweizen);
• eine kleine Menge Nüsse (Walnüsse);
• Speziell für die Stillzeit entwickelte Kräutertees;
• Aufgüsse aus Kreuzkümmel und Fenchel;
• Feta Käse;
• Hüttenkäse;
• Brot mit Zusatz von Kleie und Kümmel;
• Möhren;
• Ingwer und Tee dazu;
• Stachelbeeren, weiße und rote Johannisbeeren.

Für stillende Frauen zugelassene Produkte sollten weder sehr heiß noch kalt sein. Dies kann schädlich sein; es ist besser, alle Lebensmittel leicht gekühlt oder leicht erwärmt zu sich zu nehmen.