Упражнения за мускулите на слабините за жени. Най-добрите упражнения за мъжка сила. Физическа активност при ингвинална херния при деца

Ингвиналната херния е заболяване, което може да бъде коригирано в ранните етапи на развитие с помощта на правилен начин на живот и укрепване на мускулите чрез упражнения. Лечението на ингвинална херния при мъжете с физически упражнения дава отлични резултати, рядко причинява усложнения и е отличен метод за подобряване на цялостното здраве на пациента.

Няколко думи за болестта

Хернията е патологичен процес на определен орган, който излиза извън неговата локализация. Ингвиналната херния е изпъкналост на оментума и бримка на тънките черва през ингвиналния канал.

Най-често заболяването се развива при мъжете. При жените симптомите на патологията се наблюдават изключително рядко, заболяването е предимно вродено по природа.

Болестта се проявява под формата на образуване на изпъкналост в областта на слабините, която може да се намали сама и да безпокои пациента само когато коремните мускули са напрегнати. В ранните етапи патологията не притеснява много пациентите, дискомфортът се усеща само при интензивна физическа активност и вдигане на тежести. В по-късните етапи хернията провокира риска от удушаване на вътрешните органи и развитието на други опасни последици.

Цели на физическата терапия

Пролапсът на вътрешните органи в ингвиналния пръстен възниква поради загуба на мускулен тонус или разтягане на ингвиналния отвор под въздействието на повишено вътреабдоминално налягане, тежки физически натоварвания и други неща. За възстановяване на мускулния корсет и укрепване на отвора в връзките на областта на слабините, експертите препоръчват използването на набор от специално разработени упражнения.

Общите цели на гимнастиката включват:

• повишен мускулен тонус;
• намаляване на херниалния отвор (дупката, през която се появява изпъкналост);
• общо подобряване на благосъстоянието на пациента.

Преди извършване на гимнастика, всеки пациент трябва да получи съвет от специалист, физиотерапията за ингвинална херния има своите противопоказания.

Показания и противопоказания за извършване на упражнения

Упражненията, използвани за лечение на херния, са универсални. Гимнастиката за ингвинална херния при мъжете може да се извършва от здрави пациенти с цел профилактика, както и от хора с малки издатини, за да се предотвратят усложнения. Физическото възпитание е показано и за хора, които са претърпели хирургично лечение за отстраняване на херния.

Показания за физическо възпитание са:

1. Слабост на мускулите на коремната стена.
2. С наднормено тегло.
3. Лоша циркулация в тазовите органи.
4. Периодът на рехабилитация след хирургично лечение (гимнастиката се извършва само след заздравяване на конците);
5. Генетично предразположение към образуване на херния.
6. Вродени патологии при деца, свързани с мускулна слабост.

Сред противопоказанията се разграничават следните аспекти:

1. Различни усложнения на херния, удушаване на органи.
2. Скорошна операция, незараснали конци.
3. Появата на болка и дискомфорт при изпълнение на упражнения.
4. Травми на перитонеума.

Всички упражнения се подбират от специалист. Това отчита размера на изпъкналостта, особеностите на хода на патологията, общото благосъстояние на пациента и вероятността от развитие на усложнения.

Какво трябва да имате предвид при изпълнение на гимнастика

За да се постигне най-добър ефект, физиотерапията трябва да се извършва при спазване на прости правила. Първите класове трябва да се провеждат с леки натоварвания. Пациентът не трябва да изпитва болка или дискомфорт. Позволено е постепенно увеличаване на натоварването. Всеки ден броят на упражненията се увеличава с 2-3 повторения.

Ако целият комплекс се понася добре, с изключение на няколко упражнения, можете да ги изоставите. Не се препоръчва да правите резки движения по време на зареждане. Това ще помогне да се избегне нараняване на мускулите и да се елиминират прищипванията и други усложнения.

При извършване на физически упражнения пациентът трябва да следи своето благосъстояние. Ако се появят болка, усещане за парене, дискомфорт, трябва да спрете упражнението и да се консултирате с Вашия лекар.

По време на периода на гимнастика трябва да се придържате към правилното хранене. Диетата трябва да е богата на зърнени храни, витамини и минерали. Важно е да се откажете от лошите навици.

Комплекс за укрепване на коремните мускули

Упражненията ще бъдат ефективни само ако отделяте поне 3-4 часа седмично за упражнения. Физическото възпитание трябва да се извършва редовно при спазване на всички изисквания.

За да изпълнявате някои упражнения, може да се нуждаете от еластична лента, дъмбели, скърцаща торба или топка. Комплексът се състои от следните упражнения:

1. Начална позиция (по-нататък IP) в легнало положение, ръце покрай тялото, крака изправени. Трябва да поставите торба с пясък върху коремната област. Пациентът вдишва, напрягайки коремните мускули, след което бавно издишва.
2. IP легнал по корем, облегнете се на свити лакти и пръсти на краката, вдишайте и бавно повдигнете таза над пода, задръжте за 5-10 секунди, издишайте и се върнете в IP.
3. IP в легнало положение, ръцете покрай тялото, краката, повдигнати над пода на 45 градуса, изпълняват движения на краката под формата на кръстосване, имитирайки работата на ножиците.
4. IP легнал по гръб, дръжте топката между изправените си крака (държани от краката), повдигнете я над пода за 5-10 секунди, бавно спуснете краката си на пода.
5. Упражнение на стол. Седейки с лице към гърба, бавно се наведете наляво, задръжте за 5-10 секунди, върнете се в IP, повторете в другата посока.
6. Седейки на стол, подпрете дланите си на гърба му, повдигнете таза, докато се издигате на пръсти, фиксирайте за 10 секунди, върнете се в IP.

Редовното прилагане на комплекса ще помогне за укрепване на мускулите, ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите кръвообращението в тазовите органи и да повишите имунитета.

Рехабилитационен комплекс след операция

След операцията физическите упражнения за ингвинална херния са разрешени само след като хирургическите конци са напълно излекувани и други противопоказания са изключени. През този период трябва да избягвате силови упражнения, които могат да причинят усложнения.

За укрепване на мускулния тонус се използват следните упражнения:

1. IP легнал по гръб, лесно опънете дясното си коляно до левия лакът, усуквайки се. Повторете упражнението в обратна посока.
2. В легнало положение повдигнете изпънатия крак, направете няколко кръгови движения, сякаш очертавате кръг във въздуха, сменете крака, повторете упражнението.
3. Легнете по гръб, повдигнете краката си и изпълнявайте движения, които имитират каране на велосипед. Колкото по-нисък е ъгълът на краката, толкова по-трудно е изпълнението на упражнението.
4. IP в легнало положение, ръцете покрай тялото, докато вдишвате, бавно повдигнете таза, докато лопатките не напускат пода, фиксирайте за 5 секунди, върнете се на пода.
5. В седнало положение напрегнете коремните мускули, задръжте дъха си, издишайте бавно, отпускайки корема.
6. IP в легнало положение, повдигнете правите си крака над пода, опитайте се да задържите за 5-10 секунди, спуснете краката си.

Всички упражнения се повтарят бавно, пациентът трябва да следи дишането си, ако се появи задух, можете да си починете. В началните етапи броят на повторенията е от 3 до 5 пъти, по-късно натоварването се увеличава в зависимост от благосъстоянието и способностите на пациента.

Упражненията трябва да се изпълняват не само редовно, но и правилно. По време на упражнението гърбът ви трябва да е изправен, а дишането - спокойно и премерено. Важно е да избягвате резки и резки движения.

Редовният спорт не само ще укрепи мускулния корсет, но и ще помогне за нормализиране на теглото, укрепване на имунната система, подобряване на метаболитните процеси и поддържане на отлично здраве.

Тази статия съдържа до 20 физически упражнения за увеличаване на потентността при мъжете у дома. Те са уникални с това, че при желание могат да се извършват както самостоятелно в домашни условия, така и на чист въздух.

Симптоми, които се подобряват с ежедневни упражнения

Всички тези неприятни симптоми могат да бъдат премахнати, ако следвате нашите съвети, изпълнявате нашите задачи и постепенно увеличавате натоварването си всеки ден.

С какво се сблъскваме:

• мудността на вашия инструмент дори по време на полов акт;
• сутрин повишеното състояние на каубоя не се наблюдава (показва сериозни проблеми);
• нисък тестостерон, вече не е привлечен от противоположния пол;
• съпругът е нещастен;
• продължителността на игрите за чифтосване е намаляла;
• отнема много време, за да се постигне твърдост.

20 метода на обучение

1. Как да напомпате приятеля си сутрин

1. Изтеглете сутринтатвоя приятел. Когато току-що се събудите, той като правило е в повишено състояние. И започвате деня си, като карате органа си да подскача.
2. Гладковсеки ден трябва да увеличите броя на повдиганията. Няма нужда да правите супер шутове.
3. Направете 15% повечеза начало, в сравнение с предишни дни. Така правим лифтинг всяка сутрин.
4. Води дневники следете растежа си, записвайте броя на компресиите всеки ден, следете растежа си.
5. Не се насилвайте, в противен случай може да се нараните. Слушайте тялото си. Ако се появи дискомфорт, намалете броя на компресиите. В противен случай извършването на физически упражнения за мъжка потентност у дома ще бъде във ваша вреда, а не в полза. Знайте границите си.

Ако вашият каубой не стои прав сутрин, ще трябва да го отгледате сами.

Ако го лежите сутрин, това показва сериозни нарушения. Това е еквивалентно на липса на цикъл на жена.

След седмица практика

За тези, които вече са се научили спокойно да правят повече от 30компресии.

Сега повдигате каубоя, държите го за 2-3 секунди и го спускате.

Тези, които правят по-малко от 30 наведнъж, все още не се отдават на подобни неща.

За напреднали и опитни

1. Сега за тези, които лесно и естествено помпат 40-50 пъти наведнъж, започнете да поставяте нещо леко върху инструмента (например долните си гащи) и продължете да помпате. Всичко е същото, но с леко товари.
2. За тези, на които им е лесно да вдигат с гащи, сложете малък кърпа за баня.
3. За тези, който не изтегля 40веднъж на подход, продължава без натоварване. Няма нужда от фанатизъм.

професионалистиТази практика означава, че много енергия Чи ще се появи в тялото ви през целия ден, кръвообращението ще се подобри, тестостеронът ще се увеличи, което заедно ще направи възможно поддържането на работното състояние на органа няколко пъти по-дълго.

2. Техника за трениране на любовния мускул и простата

Нека разгледаме следното физическо упражнение за подобряване на потентността у дома при мъжете.

Каква е неговата същност: поставете пръстите си върху областта между задния отвор и началото на растежа на топчетата и опънете тази област. Отначало поставяме пръстите си там, само за да усетим самия мускул.

Мускулът, който се свива, се нарича " мускул на любовта"или иначе PC мускула. Другото му име е мускулът Кегел в чест на лекаря.

Ние правим 10 подхода по този начин:

1. Стягам.
2. Задръжте за цели 3 секунди, без да намалявате нито малко силата на компресията.
3. Отпуснете се и така 10 пъти

Основното нещо е да поддържате силата на напрежението, а не просто напрежението и това е.

За напреднали с опит

1. Постепенно увеличаваме продължителността на задържане на напрежението до 10 секунди (отново без фанатизъм).
2. Правим 10 подхода по този начин, при които стискаме тази област и задържаме за 10 секунди, след което се отпускаме.
3. Най-ефективно е да го държите така, че всички останали части на тялото да са отпуснати. Ето го.

3. Завъртете таза и завъртете осмици в различни равнини

• Супер силна и супер магическа техника са кръговите движения на таза! Ако сте правили джедайска йога, те наричат ​​тази практика „победен танц“.
• Извиваме таза си в различни самолети. За какво? Тогава ще има по-добро кръвоснабдяване в областта на слабините.
• И ако все още не знаете, сношението трябва да се извършва с различни движения. И за да можете да го направите готино, първо трябва да го завъртите осмицитаза.
• Въртим осмици, за да ускорим стагнация на кръвтаи бъдете красиви с любимия си в леглото.

Тук можете да видите изпълнението на всички тези упражнения за простата и потентност в снимки, а също и във видеоклипове. Нашите препоръки във видеото и съветите от статията определено ще трябва да бъдат приложени на практика.

4. Ходене по задните части

1. Има един много готин начин за трениране от Джедай йога, отново, който се препоръчва горещо от уролозите.
2. Седнакъм задната точка, краката изпънати напред.
3. Ръцете ви могат да бъдат изпънати или свити в лактите, както желаете.
4. И в тази позиция се опитваме да ходим поне на задните си части 2 метранапред и същото количество назад.
5. Алтернативно пренареждайки задните си части, ходете напред и назад. При всяко движение на задните части се опитвайте да стъпите възможно най-далеч.
6. На пръв поглед изглежда невъзможно, но значително подобрява здравето на мъжете. Това е толкова стар доказан метод. Говорихме за други подобни методи от хората в друга.

5. Повдигане на краката зад вас, докато лежите по гръб

1. Легнете с гръб на леглото, главата ви е на половин метър от стената.
2. Ние повишавамепостепенно повдигнете краката си нагоре и започнете да ги спускате към главата, сякаш се опитвате да достигнете стените с пръстите на краката си. Можете да държите кръста си с ръце.
3. Това е малко като "бреза", но разликата е, че краката се огъват по-далеч от главата към стената.
4. ЗадръжтеТова наклонено положение продължава 13 секунди. Ако се появи болка, върнете се в първоначалното положение.
5. Поемете дъх, отпуснете се и възобновете процедурата, повторете я около 6 пъти. Това е упражнението, което трябва да направите, за да увеличите потентността у дома.

6. Лодка

1. Първоначалнопозиция: лежите по корем, отпуснати.
2. Сега започваш едновременноповдигнете ръцете и краката си, изпъвайки ги нагоре, но в противоположни посоки. Изпънете ръцете си напред и краката назад с максимално разтягане.
3. В същото време задните части се напрягат. дръж сенаправете това за около 4-5 секунди и се върнете в първоначалната позиция.
4. Тази поза наподобява лодка, която се клати по вълните. Не е необходимо да затваряте ръцете си, основното е да ги протегнете напред и нагоре.
(техният тон подобрява уменията ви в леглото) и на кръста. За тези, които питаха за това, нека също осиновят „лодка“.

7. Повдигане и спускане на таза в легнало положение

1. Например, легнете по гръб с постелка.
2. Ръцете са покрай тялото, опрени на пода, стъпалата също опират добре на пода. Коленете са свити.
3. Внимателно и бавно повдигнете таза възможно най-високо и го върнете в първоначалното му положение.
4. Повторете 6-7 пъти.

8. Техника с концентрация

Седим голи до кръста или още по-добре съвсем голи.

В това упражнение за увеличаване на потентността човек развива концентрация и способност да насочва енергията. Има общо 5 нива.

Всички 5 нива имат един критерий за изпълнение - да предизвикат ерекция.

Какви са 5-те нива на изпълнение на техниката?

1. производителностинтимни образи в главата си и паралелно меко поглаждане на себе си в областта на слабините.
2. Сега с празна глава, съсредоточен върху неговата усещания, правим същото.
3. С празна глава, концентрирайки се върху усещанията си, галим каубоя, но само с опакото на дланта си.
4. На това нивогалим се и насочваме кръвта от коленете към слабините, от гърдите към слабините, без да докосваме гениталиите, а се концентрираме върху тях.
5. Сядаме, изобщо не се докосваме и прехвърляме приятеля си в повдигнато, твърдо състояние с помощта на силата на вниманието.

Опитайте се да започнете веднага от ниво 3-4.

Бавно, малко по малко, преминете от едно ниво към по-високо ниво, но не забравяйте, че преминаването от 4 към 5 може да отнеме минимум шест месеца.

Видео

Следващото ни видео включва система за обучение за тези с.

Тези методи на обучение са приложими за хора от всяка възраст. Както за тези, които вече се справят с мъжката менопауза, за която вече говорихме, така и за по-младото поколение.

9. Повдигане на коленете до нивото на раменете, докато стоите

1. Въпросът е, че повдигаме коленете си до нивото на раменете последователностоене с различни крака.
2. Повдигнете дясното коляно към дясното рамо, лявото коляно към лявото рамо.
3. Удобно ли е някой да прави всичко това? в скок, движейки се леко напред, докато за някои е удобно да стоят неподвижни и да скачат.
4. Дръжте гърба си изправен. Основното нещо е да повдигнете коляното си възможно най-високо.
5. Може да се прави периодично 3-4 подхода 10 повдигания на двата крака на свой ред.

Нека да преминем към анализиране на следните упражнения за повишаване на потентността при мъжете и възстановяване на либидото им.

10. Велосипед легнал по гръб

1. Легнете по гръб, леко огънете коленете си и започнете да имитирате педалите на велосипед.
2. Ръцете могат да бъдат поставени покрай тялото.
3. Изберете ритъм, който ви подхожда.

11. Cross-Fit jumping jacks

1. Първоначално сте в изправено положение, с крака на ширината на раменете.
2. Клекнете така, че коленете ви да докоснат гърдите, ръцете ви да опират с длани на пода.
3. Сега преместете краката си назад, сякаш сте в позиция лицеви опори, но не правете лицеви опори.
4. Върнете се в предишната позиция, като върнете коленете си към гърдите.
5. Сега от тази позиция подскачамвъзможно най-високо.
6. Повторете процедурата десет пъти, като направите 3 такива подхода с почивки. Ние също писахме за подобни техники.

12. Бреза

Същността на брезата е, че:

1. Легнете по гръб и повдигнете краката си вертикално нагоре, като подпрете кръста си с ръце, поддържани от лактите и раменете.
2. Дръжте краката си прави за 15-20 секунди и ги спуснете. Повтаряйте процедурата за 3 минути.
3. Шията трябва да е отпусната.
4. За напреднали можете да усложните задачата, като заемете желаната позиция и започнете да разтваряте краката си настрани и да ги въртите.

13. Повдигане на петите, симулиране на бягане

Нека разгледаме още едно добро упражнение за укрепване на мъжката потентност, което може да се изпълнява и като загряване на мускулите.

1. Ние стоим. Можете да почивате с ръце стена. Седалището е отпуснато.
2. Чорапи забранено еповдигнете от пода.
3. Алтернативно откъсваме само обувки на токчетаот повърхността една след друга.
4. Тук има повече движение коленетеи токчета. Хълбоците и седалището са отпуснати и висящи поради инерцията на движенията.
5. Скоростпостепенно се увеличава. Това е имитация на бягане на място. Направете две серии от по една минута.

Вече описахме подобни методи за обучение в друг.

14. Затворен пръстен

1. Лягаме по корем.
2. Свийте коленете си и достигнете глезените с ръце.
3. Държим глезените си изпънати зад гърба и извиваме торса назад с максимална сила.
4. Трябва да висите в позиция, в която се навеждате назад колкото е възможно повече за около 30 секунди.
5. Отпуснете се и след това повторете всичко отново.

15. Жаба

1. Заемете позиция за лицеви опори – легнало положениена ръцете. Ръцете изправени или леко свити в лактите, опряни с длани на пода. Крака изпънати назад.
2. Сега започваме да се дърпаме един по един към стомахаколяното на единия крак, върнете го назад и след това коляното на другия крак.
3. Направете 3 такива подхода с почивки между тях 10 пъти. Пребройте 2 издърпвания на коляно на всеки крак наведнъж.
4. Можете постепенно да увеличите ритъма.
5. Добра практика за овърклок кръвв мускулите на слабините, в таза.
6. Това стягане на краката и коленете се взема не само от набор от физически упражнения за потентност и ерекция. Изпълнява се и на кросфит и по време на загрявките в бойните изкуства.

16. Ножица

1. Легнете по гръб. Можете да поставите ръцете си покрай тялото или да ги стиснете зад главата си.
2. Краката бяха повдигнати и изпънати максимално напред, пръстите на краката също бяха напред. Не огъвайте коленете си, дръжте краката си прави.
3. Започвате да кръстосвате правите крака във въздуха с максимална амплитуда. Оттук и името ножици.
4. Направете 3-4 серии от тях с почивки от 21 повторения.

17. Правете клякания

1. Ние също за предпочитане клякаме от сутринтащом се събудихме.
2. Дръжте гърба си изправен и поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете.
3. Пръстите на краката сочат леко навън. Кракане ставайте от пода.
4. Спуснете задника възможно най-ниско.
5. Напомпани задните частиТе винаги говорят за способностите на човек в леглото. Клековете подобряват притока на кръв към тазовите органи.
6. Тук също няма нужда от фанатизъм, като за начало. около 14-20ще е достатъчно, виж как се чувстваш след клекове.
7. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Сега много хора идват при лекарите си и питат: "?" И те ще ви кажат, че кляканията са отличен метод за борба с вашето разстройство.

18. Пеперуда

1. Същото като снимката, в седнало положение, огънете коленете си, разтворете ги в различни посоки и обърнете краката си един към друг.
2. Със събрани крака ги преместете възможно най-близо до слабините. Държим краката си с длани.
3. обратнотрябва да е прав, не се прегърбва, гледа напред, а не надолу. За йогите не е трудно да заемат такава поза.
4. Сега се опитваме да натиснем лактите на краката си, така че коленете ни да докосват пода.
5. Задръж натискаДръжте коленете си на пода за няколко секунди и след това се отпуснете.
6. Тази източна практика може да се отдаде на китайските физически упражнения за потентност, отбелязани и от тибетските монаси.
7. Изберете тарифа, където има средно напрежение и няма болка, постепенно увеличавайте натоварването. Без фанатизъм. Всичко това ще разтегне мускулите на слабините и ще подобри притока на кръв в таза.

19. За мускулите на слабините

1. Изходната позиция е да лежите по корем.
2. Сега с всеки крак на свой ред правим кръгови завъртания навътре и в обратна посока. Кракът трябва да е прав, не го огъвайте.
3. Опитайте се да направите максимално въртене с всеки крак, с максимална амплитуда. Отделете време.
4. Направете тези 3 серии с почивки между тях.

20. Правете кардио на чист въздух, подобрявайте работата на сърцето

Работата с кардио подобрява сърдечната функция и следователно нормализира притока на кръв към вашия инструмент за удоволствие.

Дейности, които е полезно да правите

1. Бягане на дълги и къси разстояния. Бягането е много полезно за разпръскване на кръвта в таза. Тичайте веднъж на всеки 2 дни или 3 дни за поне 30-40 минути.
2. Басейн. Уроците по плуване могат да се комбинират с други. Това е много работа върху вашето кардио и вашата издръжливост.
3. Тренировка за корем. Напомпаният корем показва големия потенциал на човек в леглото. За тези, които са тренирали коремни преси, е по-лесно да изстискат PC мускула и е по-лесно да забавят началото на преждевременния завършек. За причините за този инцидент говорихме в друг.
4. Обучение по бойни изкуства сред природата, битка със сянка. Битките и борбите влияят много добре на мъжката енергия и на мъжката сърцевина.
5. Йога сред природата. Всичко, което трябва да направите, е да донесете постелка и това е. Ако вече имате опит, значи вече сте идентифицирали за себе си няколко от най-ефективните йога упражнения за увеличаване на потентността. Вече ги описахме тук в статията. Благодарение на тях в тялото се появява много енергия, чакрите се отварят.
6. Лицеви опориот земя, успоредка и упражнения. За поддържане на тонуса на цялото тяло.

Предпоставка за натоварване на сърцето

• наличие на чист въздух;
• редовност на изпълнение;
• постепенно и постоянно преодоляване на себе си.

Правила и бележки

1. Намерете своята лимитна лента и добавяйте 10% всеки път в сравнение с предишни резултати.
2. Именно преодоляването на себе си предизвиква усещане за възвишение и усещане за „доволен съм от себе си”!
3. Още веднъж без фанатизъм. Необходима е умерена физическа активност и кардио работа.
4. Измислете нещо за себе си, което да ви насърчи да спортувате и активно да дишате кислород.
5. Ако трябва да избирате между залата и улицата, изберете второто. Защото почти всичко може да се прави навън и пак да се диша кислород.

Няколко думи за храненето

След тежка тренировка е важно да се храните правилно.

Какво подобрява либидото и има положителен ефект върху нивата на тестостерон:

1. Риба (костур, сардини, риба тон, херинга, камбала, шаран).
2. Сурови плодове (оранжеви или жълти).
3. Месото е постно.
4. Ядки (орехи, лешници, кашу).
5. Морски дарове (калмари, скариди, миди, стриди).
6. Зеленчуци (зеле, жълти чушки, тиква).
7. Подправки (чесън, лук, кардамон).
8. Овесена каша (валцувани овесени ядки, перлен ечемик, ориз, просо).
9. Горски плодове (диня, червена боровинка, боровинка, нар, малина, череша, слива).
10. стафиди.

Това е подробният отговор, който ви даваме на въпроса какви упражнения повишават потентността и подобряват здравето на мъжете.

Не пропускайте да ги приложите на практика!

Женските гърди се състоят главно от мастна и жлезиста тъкан и, за съжаление, при отслабване, мастните резерви са първите, които „напускат“ оттук.

Поддържа се от горните и долните мускули. С помощта на тренировки, разбира се, няма да е възможно сериозно да се промени формата и размера на гърдите, но тренирането на гръдните мускули при жените ще помогне да се поддържа тонусът им и да се поддържа еластичността на гърдите. Когато ги тренирате, не забравяйте да тренирате мускулите на гърба, тъй като добрата стойка визуално увеличава обема на гърдите, но навеждането, напротив, го намалява.

Снимката на гръдните мускули при жените ясно показва, че в горната част на гръдния кош има големия гръден мускул, а отдолу и отстрани гърдите се поддържат от предния зъбчат мускул и отчасти от мускула latissimus dorsi. Поради тази причина най-простата лицева опора от пода, по време на която участват няколко мускулни групи при жените, не само гърдите, но и горната част на гърба, долната част на гърба, корема и задните части, дава добър резултат за укрепване на гърдите по време дългосрочно обучение. Ако е трудно да правите класически лицеви опори с прави крака, можете да препоръчате лицеви опори от пода със свити колене. В този случай е препоръчително напълно да спуснете тялото на пода и след това да го повдигнете, опирайки се на изправени ръце. Движенията трябва да се извършват бавно и плавно, а главата, раменете и задните части да са в една линия. Не е необходимо да събирате лопатките заедно, напротив, трябва да се опитате да ги държите в ниско положение.

Изпълнението на преси с дъмбели на наклонена или плоска пейка също помага за работата на гръдните мускули при жените. Лежейки на пейка с притиснат гръб към нея и повдигнати ръце, трябва да спуснете дъмбелите до нивото на гърдите, като огънете лактите си и след това отново изправете ръцете си с дъмбелите. Повторете няколко пъти. Друг вариант на пресата с дъмбели е да повдигате и спускате дъмбелите от пода до коленете (малко над нивото на гърдите), докато лежите по гръб на пейка. В същото време активно работят мускулите на гърдите и ръцете. Когато изпълнявате това упражнение, не е необходимо да свивате раменете си, а гърдите трябва да останат изправени. Издишайте, докато вдигате дъмбелите.

Тези прости упражнения за укрепване на гръдните мускули при жените трябва да се изпълняват редовно, за да се постигне добър ефект.

Коремни мускули при жените

С настъпването на топлия сезон много жени започват да мечтаят за идеален плосък корем. Слабостта в тази мускулна група може да доведе до изпъкнал или увиснал корем, дори и без прекомерно количество мазнини. Силните коремни мускули при жените (прави и наклонени) не само правят самия стомах по-красив, но и придават характерната форма на оса на талията за жените.

За да извършите обикновена криза, при която активно работи ректусът на корема, трябва да легнете по гръб. В същото време трябва да огънете коленете си и да поставите краката си на пода. Ръцете ви трябва да са сключени под тила, а лактите разтворени настрани. По време на упражнението главата и раменете се повдигат към коленете. В този случай не е нужно да се опитвате да докоснете коленете си с челото си, но долната част на гърба и краката не трябва да се повдигат от пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите движенията няколко пъти. За формиране на тънка, изящна талия са подходящи усукващи упражнения с въртене, когато наклонените мускули участват активно в работата. Усукването с въртене се извършва от същата начална позиция като обикновеното усукване с тази разлика, че тялото трябва не само да се повдига, но и да се върти последователно надясно и след това наляво. Когато повдигате раменете си, трябва да усетите напрежението в корема.

Упражнение за придърпване на коленете към гърдите от легнало положение с прави крака също действа добре на кръста. Ръцете трябва да са скръстени зад главата. Докато вдишвате, трябва да повдигнете коленете си до гърдите си, след което краката се изправят и се връщат в първоначалното си положение.

В добре познатото упражнение „Велосипед“ се работят едновременно няколко коремни мускула, включително ректус абдоминис, напречен мускул и коси (вътрешен и външен). Докато лежите по гръб, трябва да огънете коленете си, така че пищялите да са успоредни на пода. В този случай ръцете ви трябва да са сключени зад главата. Стягайки корема, трябва да правите въртеливи движения с краката си. Един вариант за това упражнение е да докоснете дясното си рамо до лявото коляно и обратно, докато бавно сгъвате коленете си.

Вярно е, че трябва да разберете, че ако имате сериозни мастни натрупвания по корема, изпомпването на корема няма да ви помогне да отслабнете веднага. В крайна сметка човешкото тяло е устроено по такъв начин, че излишната мазнина няма да изчезне само от определена проблемна област. Комплексните силови и аеробни упражнения са подходящи за премахване на мазнини от корема и други части на тялото. Но силните коремни мускули и силният гръб ще играят важна роля по време на бременност, действайки като естествена превръзка и помагайки да се роди дете.

Жените обаче трябва да правят упражнения за корема преди бременността, а през първите шест месеца след раждането по принцип не се препоръчва укрепване на коремните мускули при жените. Работата е там, че по време на бременност, под влияние на растящото дете, те често се раздалечават. Веднага след раждането лекарите проверяват степента на тяхното несъответствие. Можете също да направите това сами. Докато лежите по гръб, трябва да огънете коленете си, да повдигнете леко тялото си и да напрегнете корема. Чрез натискане с прави пръсти, притиснати един към друг в областта над пъпа, можете да усетите вдлъбнатината под пръстите. Това е разминаването. Обикновено тя не е дълбока и е 1-2 пръста. След това с течение на времето мускулите ще възвърнат тонуса си без допълнителни усилия, но упражненията за изпомпване на корема през този период могат да допринесат за по-дълбоко несъответствие. Ако несъответствието е голямо и достига 10 пръста, тогава това състояние вече се счита за предхерния. В този случай е строго забранено не само да се изпомпва пресата, но и да се повдига
жълти предмети. Като се има предвид това, активното възстановяване на фигурата след раждането трябва да се отложи малко, а сред упражненията да се изпълняват тези, които са щадящи тялото и са специално предназначени за неговото възстановяване.

Мускули на тазовото дъно при жените

В областта на слабините има мускули на коремната стена и ингвиналните връзки, които свързват перитонеума и бедрата. Често причината за болка в слабините по време на бременност, усещана като болка в мускулите на слабините при жените, е отпускането на ингвиналните връзки под въздействието на хормони или нарастващия натиск на детето върху вътрешните мускули на таза. Такава болезнена болка в слабините може да бъде облекчена чрез носене на превръзка и специално разработени упражнения за мускулите на тазовото дъно.

Вътре в таза жените имат много връзки и мускули, които поддържат пикочния мехур, ректума и матката във физиологична позиция. Специално място сред вътрешните мускули заемат мускулите на тазовото дъно, разположени около уретрата и ректума, които са отговорни за нормалното уриниране и дефекация при човека. Освен това при жените те са отговорни и за интимните усещания и отделните етапи на раждането. Най-вече мускулите на тазовото дъно при жените се нуждаят от обучение в следродилния период и по време на менопаузата. Факт е, че по време на бременност те изпитват силен натиск от матката, което ги отслабва толкова много, че дори може да причини случаи на неволно уриниране в по-късните етапи на бременността.

Вътрешните разкъсвания по време на раждане, наднорменото телесно тегло и намаленото производство на женски хормони по време на менопаузата също играят значителна роля за намаляване на тонуса им. Отслабването на мускулите на тазовото дъно допринася за появата на различни възпалителни процеси в пикочно-половата система, да не говорим за възможни проблеми в интимната област на жената. Проблеми от сексуален характер, свързани с тяхното отслабване, могат да се изразят не само в невъзможността за постигане на оргазъм, но и в болката при полов акт. За укрепване на тези мускули, специално за жените, бяха разработени специални упражнения, кръстени на Кегел.

Първоначално Арнолд Кегел (американски гинеколог от средата на 20 век) изгради система от специални упражнения за жени, които по различни причини страдат от неволно уриниране, пролапс на матката или ректален пролапс. Хирургическият път, използван за отстраняване на тези проблеми, не винаги ги отървава без следа. Кегел предложи друг начин за решаване на проблема освен операцията. Въз основа на факта, че системната физическа активност може да укрепи различни мускули при жените, Кегел предложи да тренирате вътрешните мускули на тазовото дъно и с помощта на определени упражнения. Новият метод веднага беше взет под внимание от много гинеколози по света, защото ако този набор от упражнения се изпълняваше редовно, стана възможно да се направи без използването на скалпел. Проучванията многократно потвърждават, че жените, които имат еластични мускули на тазовото дъно, преживяват по-лесно някои периоди на раждане, а освен това рискът от сериозни разкъсвания и развитие на следродилни хемороиди е намален.

Кегел мускули при жените

Когато започнете да изпълнявате упражнения на Кегел, първо трябва да почувствате вътрешните мускули. За да ги стиснете доброволно около тазовото дъно, можете да си представите усещането от задържане на струя урина. След това трябва да се опитате да стиснете ректума отвътре (трябва да почувствате, че анусът се издига). Отначало ще бъде трудно да се направи разлика между усещанията, които възникват при напрежение на различни мускули, но с течение на времето това ще става все по-лесно.

Най-простият комплекс включва следните упражнения:

1. Стегнете мускулите около слабините и задръжте в това положение за 10 секунди, след което ги отпуснете. Повторете 10 пъти.

2. Бързо свийте и отпуснете мускулите на тазовото дъно няколко пъти. С течение на времето е препоръчително да увеличите броя на пъти до 50.

3. Стегнете и отпуснете няколко пъти мускулите около ануса, след това около тазовото дъно. Повторете на свой ред около 20 пъти.

4. Преброявайки до 5, бавно напрегнете мускулите на тазовото дъно, опитайте се да ги отпуснете не веднага, но и при броене на "пет".

Удобството на този набор от упражнения се крие и в това, че можете да го правите почти навсякъде: в кухнята, докато приготвяте храна, в метрото, докато се прибирате, докато гледате телевизия. Тези упражнения могат да се правят както по време на бременност, така и веднага след раждането. В допълнение, редовните упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно възстановяват техния тонус, помагат за поддържането на здрави вътрешни органи и възстановяване на успешния интимен живот. Основното нещо е редовността на упражненията и гладкото, измерено дишане по време на упражнението. Не трябва да се занимавате с тези упражнения до степен на фанатизъм, това ще постигне обратния ефект и трябва да запомните, че е по-добре да правите по-малко от тях, но правилно.

В допълнение към този комплекс, можете да развиете мускулите на тазовото дъно при жените, като използвате упражненията „Велосипед“ или „Ножици“, т.е. тези, насочени към укрепване на долната част на корема. Смята се, че при жени, които са в добра физическа форма и имат силни коремни мускули и развити мускули на краката, мускулите на тазовото дъно също са еластични и силни, което от своя страна помага да се поддържат вътрешните органи в ред и да се избегнат много проблеми след раждането.

Подобни материали

Едно от най-честите мъжки заболявания е възпалението на простатната жлеза (простатит), което може да доведе до сериозни усложнения. Този орган е много уязвим, лесно податлив на различни инфекции и затова се нуждае от особено внимателно отношение.

Простатната жлеза или простатата се намира точно под пикочния мехур. Това е хормонално зависим мъжки орган, който е отговорен основно за производството на един от компонентите на семенната течност.Възпалението на простатата е особено опасно, тъй като започвайки като остър простатит, то може да стане хронично. В този случай след остър период заболяването отшумява, но след известно време отново се проявява като обостряния с повишена температура, болка и тежест в долната част на корема, в слабините, с болезнено и често уриниране.

Как да се предпазим от простатит

Хроничният простатит засяга повече от половината мъже над 35 години. Последиците от него могат да бъдат сериозни: възпаление на съседни органи и тъкани, повишен риск от злокачествени новообразувания, както и безплодие, импотентност и поради това нервни разстройства и проблеми в семейния живот.

• Какво не харесва простатната жлеза.
• Упражнения за премахване на задръстванията

Нека се опитаме да разберем как да се предпазим от простатит. На първо място, трябва да разберете какво „не харесва“ на простатната жлеза. В горната част на този списък е заседналият начин на живот.

Именно защото съвременните мъже, особено градските, се движат малко, мускулите на коремната стена, връзките на вътрешните органи и тазовата диафрагма, тоест областта между ректума и скротума, отслабват. В резултат на това вътрешните органи постепенно пролабират и изтичането на кръв и лимфа от тазовата област се нарушава, там се появява постоянно огнище на застойно напрежение. И тогава малка провокация под формата на грип, възпалено гърло, хипотермия или прегряване на тялото е достатъчна, за да възникне остър простатит.

Антибактериалната терапия, предписана в такива случаи, само временно „натиска“ микрофлората, но основната причина за намаляване на устойчивостта на организма към инфекции остава - конгестия в таза, нарушено кръвообращение и дренаж в самата простатна жлеза. А състоянието на простатата продължава постепенно да се влошава.

Много често лумбосакралният гръбнак е включен в патологичния процес. Болката в корема е придружена от дискомфорт, тежест и болка в кръста. Проблемите с долната част на гърба могат дори да излязат на преден план и да притесняват най-много мъжа. Но те не могат да бъдат напълно разрешени без възстановяване на простатната жлеза.

Ето защо в моята практика, когато лекувам пациенти с простатит, аз на първо място възстановявам нормалната подвижност на гръбначния стълб и тонуса на мускулите на коремната кухина и перинеума. Има различни начини за това, човек може да направи много сам.

Основното нещо е да овладеете редица упражнения за премахване на задръстванията. Аз самият разработих и тествах този комплекс и той се оказа много ефективен при редовни упражнения. Упражненията не само ви позволяват да укрепите отслабената зона, но и помагате да се излекува почти напълно, освен ако, разбира се, простатитът не е твърде напреднал.

Комплекс от упражнения

1. В изправено, седнало или легнало положение поемете възможно най-дълбоко въздух няколко пъти през деня, като същевременно издувате корема си. Задръжте дъха си за 10-12 секунди, след това издишайте с корема си, опитвайки се да го направите плосък, сякаш залепен за гръбначния стълб. Започнете с 3 пъти и постепенно стигнете до 10-20 пъти. Също така е много добре, ако по време на издишване потопите ръцете си надолу по корема, над пубисната симфиза, и това ще помогне за освобождаването на тази област.

2. В изправено, седнало или легнало положение няколко пъти на ден приберете ануса (ануса) максимално, като се задържите в това положение за 6-10 секунди. Повторете от 3 до 20 пъти.

Следните упражнения се изпълняват комплексно, веднъж на ден (по-добре) или през ден.

3. В изправено положение пренесете тежестта на тялото на единия крак, а с другия правете свободни люлеещи се движения напред-назад, до 30 пъти, след което сменете крака.

4. От седнало положение, като използвате ръцете си, за да се предпазите, разтворете краката си възможно най-широко, сякаш искате да направите прав шпагат. Задръжте тази позиция до 6-10 секунди и след това се опитайте да увеличите разстоянието между краката си. Това упражнение е много важно, тъй като помага за разтягане на връзките и стегнатите адуктори на бедрото.

5. Легнете по гръб, натиснете задната част на главата и задните части на пода. Опитайте се да повдигнете гърба си от пода и задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете 3-10 пъти. В същото време е добре да поставите ръцете си на корема и да погледнете нагоре, сякаш искате да видите пода.

6. Седнете на пода с изпънати напред крака. „Вървете“ по пода на задните си части, първо напред, след това назад, опитвайки се да „ходите“ възможно най-далеч. Направете 20-30 „стъпки“ с всяко дупе.

7. Легнали по гръб, поставете десния си крак върху лявото коляно. С лявата си ръка огънете дясното коляно наляво, доколкото е възможно. Задръжте крайната фаза за няколко секунди, след което сменете краката.

8. Легнали по гръб, едновременно повдигнете гърдите си от пода, без да използвате ръцете си (докато се облягате на тила и задните части) и повдигнете правите крака, така че всички мускули на малкия таз и корема да са максимално напрегнати. Задръжте тази позиция до умора, след това се отпуснете, връщайки се в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти.

9. Поставете обикновена топка на пода, размерите й можете да определите сами. Легнете по корем и използвайте ръцете си, за да „търкаляте“ тялото си върху топката за две до три минути.

10. Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Протегнете ръцете си към краката си, доколкото можете; по време на това упражнение е важно да не сгъвате коленете си. Изпълнявайте упражнението 3-4 минути.

11. Седнете с перинеума върху топка за тенис, поддържайки телесното си тегло с ръце. В продължение на 3-5 минути „въртете“ топката в областта на перинеума, като постепенно увеличавате натиска. Обикновено, когато човек за първи път започне да прави това упражнение, то е много неудобно и болезнено. Постепенно можете да постигнете облекчение и дори пълно изчезване на болката.

12. Правете подскоци на място – поне 50 подскока дневно (не притискайте гениталиите си с банските, оставете ги да се движат свободно). Постепенно увеличавайте височината на скоковете, а в последствие и техния брой. Не се притеснявайте, ако в началото има дискомфорт в гениталната област (половите органи). Следвайки принципа на постепенно увеличаване на натоварването, ще гарантирате, че тези усещания ще изчезнат.

13. В изправено положение изпълнявайте странични извивки на торса със средно темпо и не много дълбоко. Когато се накланяте наляво, изправете левия си крак в коляното; когато се накланяте надясно, изправете десния крак. 20-30 накланяния във всяка посока.

14. Направете раменна стойка („бреза“), като опрете задната част на главата, раменете и лактите на пода. Използвайте ръцете си, за да поддържате кръста си. Останете в това положение няколко минути, колкото по-дълго, толкова по-добре, защото именно в това положение всички органи си идват на мястото. Стоейки в поза „бреза“, изпълнете първите две упражнения от комплекса. (Ако сте на възраст над 40 години, преди да включите 14-то упражнение в комплекса, консултирайте се с невролог и проверете състоянието на шийния отдел на гръбначния стълб).

След като завършите всички упражнения, вземете горещ душ и внимателно направете самомасаж на простатната жлеза през ректума.

Докато стоите под душа, сапунисайте или смажете средния или показалеца на дясната си ръка с неутрален крем и внимателно го поставете в ануса. След това направете бавен масаж с постепенно увеличаване на натиска върху предната стена на ректума, като работите върху близките области.

Предупреждавам ви веднага; Колкото по-изразено е възпалението в органа, колкото по-дълго продължава, толкова по-неприятни ще бъдат вашите усещания. Ето защо не бързайте веднага да получите резултати и да постигнете пълно освобождаване на органа.

Колкото по-болезнено е, толкова по-меки трябва да са движенията ви. Сякаш постепенно компресирате, освобождавайки органа от стагнация. Стимулирате постепенното му включване в общия ритъм на движение на тялото. Определете сами продължителността на процедурата въз основа на усещането за относителен комфорт публикувано

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Здравата потентност и наличието на мъжка сила са важни за всеки представител на силния пол. За всеки мъж успехът в леглото е нещо повече от способността да изпитва удоволствие. Целият човек се състои от това: неговата личност, успех, самочувствие и психологическа нагласа. Но не винаги човек успява да получи това, което иска.

С течение на времето потентността може да отслабне, ерекцията да стане много по-слаба или да изчезне напълно. При някои това става по-рано, при други малко по-късно. Но всъщност това събитие може да се забави колкото е възможно повече, оставайки в редиците на любителите на героите за дълго време. И за това не е необходимо да приемате виагра или други популярни лекарства, насочени към краткосрочни резултати. Има специална гимнастика за поддържане и възстановяване на мъжката сила, която отдавна се е утвърдила като ефективен и прост метод за всички мъже.

Най-добрите упражнения за потентност: локално въздействие

Много хора имат донякъде погрешно разбиране за това, което са. Не, тук изобщо няма да се налага да използвате мъжкия полов орган. Целият смисъл на тези упражнения е значително да се подобри притока на кръв към тазовите органи и гениталиите. Това е необходимо, тъй като именно благодарение на мощния прилив на кръв към пениса се получава стабилна ерекция при силния пол.

И често именно лошото кръвообращение става причина за загубата на мъжката сексуална жизнеспособност.

И така, можете да правите много просто упражнение всеки ден. Бързо възстановява либидото и ерекцията. За да го изпълни, мъжът трябва да легне по гръб и да започне да повдига краката си един по един и в същото време да ги кръстосва, докато се повдига. Това упражнение се нарича още „ножица“, така че мнозина ще го запомнят именно поради името му. Отлично подобрява кръвообращението в областта на слабините и таза.

Следното упражнение също е страхотно. Първоначално мъжът е в изправено положение, с крака на ширината на раменете. Сега той трябва да вдигне краката си възможно най-високо, ходейки на място. Трябва да се опитате да достигнете гърдите си с колене. Постепенно можете да промените упражнението, като го направите не ходене на място, а бягане. Все пак трябва да повдигнете коленете си възможно най-високо. Само след две седмици постоянно извършване на тези прости манипулации можете да забележите значителни подобрения по отношение на ерекцията и продължителността на половия акт при мъжа.

Друго ефективно упражнение ще изисква допълнително оборудване. Така че, трябва да вземете гимнастическа топка (но не много голяма), да я държите между краката си на нивото на коленете и след това да започнете да клякате с топката. Докато клякате, трябва здраво да държите топката между краката си. По този начин се укрепват всички необходими мускули и кръвта прилива към пениса. Колкото по-силна е скобата между краката, толкова по-голям е ефектът от натоварването.

Има и редица упражнения, които попадат в категорията „мързеливи“. Това означава, че те могат да се извършват по време на друга дейност, без да отделяте време за тях отделно. Например, човек може да чете книга, да поправя ограда или да копае в кола и да прави тези упражнения. Едно от тези упражнения включва последователно опъване и отпускане на ануса за няколко секунди, сякаш го дърпате в себе си. По-късно е необходимо да се направят същите манипулации с гениталната област. Трябва да се опитате да напрегнете всичко, което можете, да усетите всички мускули, да ги изучите. Може би мнозина ще открият много нови мускули, за които преди дори не са знаели.

Всеки знае добрия стар „мост“ - друго упражнение, което се оказва невероятно полезно за мъжката сила. Любопитно е, че „мостът“ отговаря не само за възстановяването на ерекцията, но и има цялостен положителен ефект върху цялото тяло, особено върху гръбначния стълб.

Други полезни физически дейности за мъжката сексуална активност

Всеки човек може да научи много полезни за здравето си неща от йога. Но това упражнение изисква специално внимание. За да го изпълните, трябва да вземете стол и да седнете на него, тоест с гръб назад. Ръцете са поставени на облегалката на стола. Сега трябва да започнете леки кръгови движения с таза, като в същото време максимално напрягате слабините и ануса. Така че трябва да се въртите последователно в различни посоки: първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Друго ефективно упражнение за укрепване на потентността при силния пол е лесно и просто за изпълнение. Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си. Повдигането и спускането на тазовата област е всичко, което е необходимо. Когато изпълнявате тези повторения, краката ви остават на пода, не трябва да ги повдигате.

Изненадващо, дори баналните клякания помагат за подобряване на потентността. Те насърчават притока на кръв към областта на таза и гениталиите. Но в този случай има смисъл да клякате възможно най-ниско и дълбоко, като напрягате задните си части, докато клякате.

Но не само местните натоварвания помагат за укрепване на сексуалната сила. Важно е да се занимавате с обща физическа активност, тъй като без нея специалните упражнения ще работят. Като цяло спортът е важен за човека, защото поддържа здравето му на правилното ниво. Има ли здраве, ще има и потентност.

По-добре е да изберете умерена физическа активност, дори ако това е някакъв вид спорт за общо укрепване на мускулите. Но ще трябва да забравите за вдигането на големи тежести във фитнеса, защото тежките натоварвания вредят на сексуалното здраве на мъжа. Прекалено напомпаните мускули, като тези на културистите, са най-лошото нещо, което можете да измислите за потентност.

Нека с помощта на всички изброени упражнения всеки мъж може да подобри сексуалната си сила, поддържайки я в продължение на много години. Особено добре е, че всичко това може да се направи лесно и просто у дома. Вече не важат оправданията, че трябва да намерите време и пари за фитнес и прочее.