Как да отслабнете за една седмица у дома. Как да отслабнете за една седмица у дома Бързо отслабнете с 10 килограма у дома

Възможно ли е да отслабнете бързо, без да полагате специални усилия, без диета? Разбира се, че можете, но ще има ли смисъл? Като загубите 10 килограма или повече за 7 дни с помощта на новомодните диети, можете уверено да разчитате на пълното им връщане. Диетите са добри само в случаите, когато се нуждаете от светкавични краткосрочни резултати. Освен това трябва да запомните, че такъв бърз начин за отслабване е много опасен за кожата ви, тъй като стриите по кожата се появяват не само при бързо наддаване на тегло, но и в 80% от случаите при бърза загуба на тегло. Какво да правим в други случаи, когато човек няма силата на волята да се придържа към определени граници при избора на храна?

Има основни разпоредби, чието спазване ще ви помогне, ако не и да загубите излишни килограми, то поне да не натрупате излишни. И това само по себе си не е достатъчно, трябва да се съгласите!

Първото нещо, което трябва да запомните, е да ядете мазнини в умерени количества. Мазнините водят преди всичко до отлагането на излишни сантиметри в проблемните зони на тялото ви. А голямото количество мазнини трябва да се замени с усвояване на голямо количество фибри под каквато и да е форма - зеленчуци, варива, плодове и т.н. фибрите много бързо абсорбират излишните мазнини и ги премахват (и в същото време се елиминират) от тялото. Ако ядете големи порции на всяко хранене, тогава трябва да помислите за факта, че имате голям стомах. Можете да го намалите, като намалите обема на порциите, като същевременно увеличите броя на храненията, тоест преминете към половин порции (това означава да изядете половината от порцията веднага, а втората половина малко по-късно; в този случай стомахът има време за смилане на малко количество храна и не се разтяга с голямо количество) .

Освен това, ако искате бързо да отслабнете без диета, малко физическа активност ще ви помогне. Това не означава, че веднага след хранене трябва да тичате до фитнеса и да тренирате усилено, за да изгорите всички калории, които току-що сте изяли. Но това не означава, че чудесен начин да отслабнете за вас би бил, ако легнете още един час веднага след обяда, позволявайки на стомаха ви да започне спокойно да смила храната. Златната среда и правилното решение биха били леки упражнения след хранене. Например, можете да ходите назад за 5-10 минути веднага след обяд. Това упражнение ще използва 2 пъти повече енергия и следователно ще изгори 2 пъти повече калории.

Най-лошото нещо, от което трябва да се откажете, е сладкото. Да, наистина е по-добре да не консумирате изобщо (е, или да консумирате в много малки количества и много рядко) всякакви сладкиши - сладкиши, шоколад, торти. Ще бъде много по-здравословно, ако замените всичко това с мед. Това включва и плодови сокове, газирани напитки и алкохол, чието съдържание на захар е просто непосилно.

Избягвайте да ядете пред телевизора. Отдавна е доказано, че докато гледате телевизия, човешкият мозък не контролира чувството за ситост. Ето защо искаме да ядем все повече и повече. Ако гледането на телевизия е неизбежно, избирайте храни, които не натрупват мазнини, а ги разграждат, като ананасите например. Нарязаните зеленчуци или плодове много добре ще заситят глада ви. За предпочитане е да пиете всичко това с чиста вода, а не с чай или кафе. И ако все пак седнете пред любимата си кутия, оставете рекламата да стане ваш приятел. Веднага щом започне рекламата, нищо не ви пречи да станете и да правите леки упражнения; три до пет минути ще бъдат достатъчни, за да отслабнете бързо без диета и да се отървете от такива заболявания като прегърбена поза, силна умора и неразположение.

Спорен въпрос сред отслабващите е времето на последното хранене. Широко разпространено е схващането, че след 18.00 часа категорично трябва да забравите за храната. Всъщност това мнение е погрешно. След 18.00 ч. не трябва да се консумират твърде мазни или калорични храни като сладкиши или пържени картофи. И всички видове салати (разбира се, за предпочитане без майонеза; зеленчуци с пресни билки, моркови, зеле са особено полезни) са много добре дошли. Между другото, вместо с майонеза и масло е много полезно салатите да се подправят с лимонов сок. Освен това е научно доказано, че хората, които ядат храна вечер, не страдат от глад, безсъние и неврози. Също така е препоръчително да запомните, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. През това време тялото ви ще се настрои за правилна почивка и няма да имате много време да огладнеете.

Никога не се отказвайте от хляба. Битува мнението, че хлябът е виновникът за напълняването. Това не е вярно, всъщност е много по-добре и по-целесъобразно да се откажете от колбасите и маслото и да оставите хляба. Друг е въпросът кой хляб е по-здравословен. Предпочитайте пълнозърнестия хляб, той съдържа повече хранителни вещества и витамини.

И накрая, ако наистина искате нещо подобно за лека закуска, ограничете се до сушени плодове. Те не само засищат глада, но и съдържат ценни витамини и вещества. Ако наистина се страхувате от голямото количество захар, което се съдържа и в сушените плодове, достатъчно е да ги накиснете от вечерта във вода – за една нощ тя ще поеме цялата захар и ще ви останат само полезни вещества в сушените плодове. За да запомните различните количества калории, съдържащи се в сушените плодове, използвайте следната насока:

100 грама сушени кайсии 247 kcal

Сини сливи – 227 kcal

Ананас (захаросан) – 323 kcal

Ябълки – 234 kcal

Банани – 303 kcal

Круша – 289 kcal

Фурми (без костилка) – 277 kcal

Смокини – 242 kcal

Някои жени си поставят задачата да свалят 10 кг на всяка цена за кратък период от време, да речем за една седмица. Обикновено това се случва в навечерието на голямо тържество, фотосесия или преди пътуване до морето. Загубата на десет килограма за една седмица звучи фантастично, но в действителност това е осъществима задача. За да направите това, трябва да използвате най-ефективните диети за отслабване с 10 кг.

Бързото отслабване обаче подлага организма на силен стрес и може да доведе до сериозни здравословни проблеми – болки в сърцето, световъртеж. Ето защо трябва да подходите към този проблем много отговорно и определено трябва да се консултирате с лекар.

Моля, имайте предвид, че ако бързо отслабнете с 10 кг, мазнините ще започнат да изчезват напълно от онези части на тялото, за които е започнало всичко. Тези части на тялото, където мастната структура е най-рехава, тоест лицето и гърдите, отслабват най-бързо. След това мазнините се намаляват в областта на седалището и едва накрая по корема и краката.

Как да отслабнете с 10 кг за седмица у дома? Разкриваме тайните на бързото отслабване.

Протеинова диета

Сред най-добрите бързи диети за отслабване с 10 кг е протеиновата. Основният му принцип е увеличаване на дела на месото и рибата в диетата и строго ограничаване на мазнините и въглехидратите. С тази диета вие бързо се отървете от излишната течност и изгаряте мастните резерви на тялото си. В края на диетата ставате собственик на стройна фигура.

• Морска храна;
• Извара с ниско съдържание на мазнини;
• Пилешко месо без кожа;
• Постно телешко месо;
• Белтъци;
• Ябълка, цитрусови плодове;
• Кисело мляко без захар;
• Кефир;
• Неподсладена извара;
• Пълнозърнест хляб.

Продуктите от списъка, които изискват термична обработка, могат да се консумират печени, задушени, на пара или варени.

Трябва да спрете да консумирате:

• Полуфабрикати;
• Консервирани храни;
• Сладка;
• Всякакъв вид печене;
• Ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• Мляко;
• Газирани напитки;
• Нишестени зеленчуци (моркови, цвекло, картофи);
• Въглехидратни плодове.

Примерно меню за протеинова диета за един ден

• Закусваме с 150-грамова порция нискомаслена извара или омлет от три белтъка.
• Закусваме един плод (портокал, грейпфрут, ябълка).
• Обядваме 150 г варени пилешки гърди или риба, можете да редувате със 150 г телешко, задушено със зеленчуци, плюс парче пълнозърнест хляб.
• Имаме следобедна закуска с кисело мляко (100 г) или кефир (200 г), на следващия ден можете да го замените с неподсладено извара.
• Вечеряме 200 г печена или задушена риба или 150 г варено говеждо месо, плюс зеленчукова салата.

Като част от тази бърза диета за отслабване с 10 кг трябва да спазвате някои правила.

1. През деня трябва да се храните 5 пъти, да закусвате половин час след ставане от сън, а между последното хранене и лягането трябва да има поне 3 часа.
2. Течностите трябва да се консумират обилно, поне 2 литра на ден, минералните води са за предпочитане пред другите напитки.
3. Като гарнитура към протеинови храни трябва да служат само зеленчуци без скорбяла, като краставици, домати, зеле.
4. Не се допускат повече от 30 г мазнини на ден - това е няколко супени лъжици. супени лъжици растително масло, за предпочитане ленено семе, което се използва за подправяне на зеленчуци.
5. За да избегнете срив, веднъж на всичките седем дни ви е позволено да ядете малко от любимата си храна, която е забранена от диетата.
6. Подправянето на ястия със сосове и майонеза от магазина е забранено, вместо това е разрешено да се използва натурално кисело мляко, лимонов сок, сол и билки.
7. Строго е забранено пърженето в олио или приготвянето на храна във фритюрник.

Бързата протеинова диета е доста разнообразна и включва лесни за приготвяне ястия. Продължителността на диетата е 7 дни, но ако сте особено затлъстели, можете да я следвате 14 дни (това е максимално допустимата продължителност на протеиновото хранене).

Течна диета

Замяната на всички обичайни твърди храни с течни (бульони, отвари, мляко) ще се отърве от 10 кг наднормено тегло за кратко време. Недостатъкът на този начин на хранене ще бъде появата на силен диуретичен ефект, който ще попречи на поддържането на нормален работен график.

Какво включва течната диета?

Течните ястия включват няколко ястия, всяко от които струва няколко точки. Тези точки се добавят, докато пиете течности. За един ден трябва да приготвите следните ястия:

• Овесена отвара (можете да вземете овесени ядки), за която половин чаша овесени ядки или люспи се изсипва в 1 литър вряла вода, вари се до омекване и се филтрира. Една чаша отвара – 5 точки.
• Зеленчукови сокове, смесени с охладена преварена вода в равни пропорции. Чаша сок – 10 б.
• Плодовите сокове се разреждат на 1/3 с вода. Стъкло – 20 б.
• Мляко, чието съдържание на мазнини не надвишава 2%, стъкло -20 б.
• Кефир. Стъкло – 10 б.
• Бульон от постно месо без сол. Стъкло – 20 б.
• Неподсладен компот. Стъкло – 5 б.
• Безсолна отвара от зеленчуци. Стъкло – 5 б.

Препоръчително е да се пие овесена каша сутрин, а останалите течности от списъка да се консумират през целия ден. Препоръчително е да завършите деня с кефир. В допълнение към тези напитки трябва да пиете вода, като можете да пиете и неподсладено кафе или чай.

Обемът на напитките на ден не трябва да надвишава 3 литра, а сумата от точки трябва да бъде 100-130.

Как да слезете от течна диета

За да избегнете проблеми със стомаха и червата при внезапно преминаване от течна към твърда храна, препоръчително е да излезете от диетата постепенно, за което трябва да се храните според следните правила:

• В първия ден след диетата трябва да ядете само варени зеленчуци;
• На втория ден добавете порция рядка каша, парче хляб, сурови моркови и зеле;
• На третия ден преминете към нормалната си диета, яжте само не повече от 2 парчета хляб и то мазни Изключете напълно храната.

Течната диета гарантира бърза загуба на тегло за една седмица, намалявайки мастните натрупвания в областта на корема, бедрата и задните части.

Супер бърза диета за 7 дни

Тази диета се счита за проста и строга, а степента на нейната строгост е почти сравнима с гладуването. Може би това е най-бързият начин да отслабнете у дома, теглото ще изчезне почти бързичко. Само напълно здрав човек може да си позволи този метод за борба с наднорменото тегло. Докато сте на диета, не трябва да забравяте да пиете много вода.

Супер бързо диетично меню за една седмица

• Менюто за първия ден трябва да се състои от 1 литър мляко;
• Диетата за втория ден е извара (200 г) с 4 чаши прясно изцеден сок без захар;
• Менюто за третия ден е течно – негазирана минерална вода;
• Менюто за четвъртия ден се състои от 4 броя картофи, сварени в кожухите и 4 чаши пресен сок;
• През петия ден трябва да изядете 5 ябълки и да изпиете 200 ml сок или негазирана минерална вода;
• Диетата за шестия ден се състои от варено постно месо (200 г), безсолно, сок (4 чаши);
• През седмия ден трябва да ядете нискомаслен кефир (1 л).

Излизането от супер бърза диета трябва да става постепенно, подобно на излизането от течна диета.

Бърза загуба на тегло с диета с елда

Отличен избор за отслабване с 10 кг у дома ще бъде диетата с елда, която има по-щадящ ефект върху тялото от описаните по-горе методи. Предимствата му включват:

• Удовлетворение, тъй като можете да ядете толкова каша от елда, колкото искате;
• Изобилие от полезни вещества в елдата;
• В тази зърнена култура има малко въглехидрати и дори те се усвояват дълго време, което означава, че не се съхраняват в мазнини;
• Дори яденето на каша от елда за дълго време няма да навреди на вашето здраве;

Хората с храносмилателни разстройства трябва да подхождат с повишено внимание към яденето на елда, тъй като консумацията на сурова елда е противопоказана за тях. Последствието може да бъде възпалителен процес в панкреаса или черния дроб.

Как да готвя каша от елда за отслабване? Ето един вариант: 100 г покълнала елда (наричана още зелена) се залива една нощ с нискомаслен кефир в съотношение 1:3. На сутринта добавете малко мед към набъбналата зърнена култура, не можете да добавяте повече подправки, сол или захар. Ядат каша на малки порции.

Има няколко варианта за приготвяне на елда за отслабване, можете да прочетете повече за тях в статията за. Докато отслабвате с помощта на тази здравословна зърнена култура, по-често се освежавайте със зелени ябълки и краставици, които прочистват добре организма. Едновременната консумация на зелен чай, мед, кефир и мляко с каша от елда ще ви помогне да отслабнете по-успешно. Крушите и сушените плодове са добре дошли, а от сушените плодове за предпочитане са сушените кайсии, стафиди и сини сливи.

7 дневна диета с кефир

Друг пример за диета за бързо отслабване с 10 кг е 7-дневната диета с кефир, чийто основен продукт е нискомасленият кефир. Резултатът от консумацията на тази здравословна ферментирала млечна напитка ще бъде подобряване на функциите на храносмилателните органи, укрепване на имунната система, нормализиране на нервните реакции, освобождаване на кръвоносната система от токсични вещества и понижаване на нивата на холестерола. Описани са подробности за диетата на кефир за 7 дни.

Излезте от бърза диета

Както можете да видите, загубата на 10 кг за седмица не е лесна, но е възможна. Много по-трудно е да не направите опустошителен набег върху съдържанието на хладилника в края на диетата. Тук се крие основната опасност. Трябва да се опитате да се сдържате, в противен случай загубените килограми бързо ще се върнат и здравето ви ще бъде увредено.

Препоръчително е първите дни след диетата да приготвяте закуска, като овесените ядки се задушават, добавят се лъжица мед, 2 с.л. лъжици мляко. Разнообразете вкуса на кашата с шепа стафиди, настъргана ябълка, резени банан, пресни горски плодове или парченца шоколад.

Увеличете количеството плодове, особено цитруси, ябълки, дини, а също така яжте повече зеленчукови салати.

Гответе зеленчукова супа, диетичен борш, бульон по-често, за предпочитане в началото без картофи.

За вечеря яжте извара и кисело мляко.

Пийте много вода, негазирана минерална вода и зелен чай през цялото време.

За да поддържате тонуса по време на диетата и след нея, е необходимо да правите упражнения, както и редовен масаж на онези части от тялото, където искате да се отървете от мазнините. Масажът е необходим за притока на кръв, което помага за по-бързото изгаряне на мазнините.

Говорихме за най-ефективните системи за бързо хранене за отслабване, но тяхното използване може да бъде вредно за здравето. Затова ви съветваме да отслабвате по по-безопасни начини, например с натурален ябълков оцет, лимон, ленено масло и други продукти – макар и бавно, но сигурно.

Ако сте качили няколко излишни килограма през празниците, няма проблем да ги свалите през следващата седмица с помощта на дни на гладуване и тренировки. По-трудно ще се разделите с 5 излишни килограма. Обикновено това тегло може да се натрупа след дълга ваканция, когато сте си позволили да се отпуснете или след продължителни заболявания поради нарушен метаболизъм.

Но как да отслабнете с 10 кг - все пак това е значително количество мазнини, с които конвенционалните диети не могат да се справят. И още повече, ако трябва да се върнете към нормалното за рекордно кратко време.

Подготвителен етап

Не знаете откъде да започнете? На първо място, помислете за следните точки:

1. и се уверете, че наистина трябва да свалите точно 10 кг, а не по-малко (жените са склонни да преувеличават тези данни).
2. Изчислете колко време имате за това: седмица или няколко месеца?
3. Прегледайте се и се консултирайте с вашия лекар, за да видите дали здравословното ви състояние ви позволява да отслабнете толкова значително в рамките на необходимия период от време: например бързото отслабване с 10 kg, ако имате диабет, сърдечно заболяване, стомашно-чревен тракт, чернодробно и бъбречно заболяване ще не работи - вашият лекар няма да го позволи.
4. Отидете на час при диетолог, за да ви изготви индивидуална хранителна програма. Повярвайте ми, когато се борите с 10 излишни килограма, това е оправдана инвестиция на пари и време.
5. Потърсете помощ от фитнес треньор, който може да ви помогне да изберете тренировъчен план.
6. Последната точка ще бъде салон за красота, където ще ви бъдат предложени процедури, които насърчават ефективна загуба на тегло.
7. Сега остава само да следвате всичко, което професионалистите препоръчват, да съставите график за новия си живот и да не пропускате нищо.

Това е идеален подготвителен етап за отслабване с 10 кг или повече. Вашата загуба на тегло ще се поеме от професионалисти, които ще сведат до минимум рисковете за здравето и ще ускорят максимално постигането на желания резултат.

Остава само да изчислите дали имате достатъчно пари за това: индивидуални програми за хранене и обучение, абонамент за фитнес зала (или лични класове с треньор) и салонните процедури са много скъпи. Ако първоначално е ясно, че няма да поемете такива финансови разходи, пропуските ще трябва да бъдат коригирани сами.

Относно сроковете

Отделно, трябва да обърнете внимание на времето. Не се обиждайте на жените, но обикновено те трябва да отслабнат много спешно. Учудващо е как все още не са разработили диетата „Минус десет кг за 3 дни“. Ваканция, празничен празник, съдбовна среща, гала събитие вече са зад ъгъла, така че просто трябва спешно да отслабнете, без да щадите собственото си здраве. Важно е да спрете до тук и да се опитате да оцените обективно резултатите и последствията от вашето решение.

Спешна загуба на тегло за една седмица

Да речем, че трябва спешно да свалите 10 кг, максимум за седмица. Това е практически нереалистично, въпреки обещанията на повечето. Такава бърза загуба на тегло е възможна само ако гладувате, изтощавате се във фитнеса в продължение на 3 часа всеки ден, също така отидете на някакъв вид масаж, а вечер правете обвивки и седнете за един час във вана със сода. Но резултатът едва ли ще зарадва:

• ще ви прилошее;
• възможно припадък и безсъние;
• ще бъдете изтощени, изтощени и ще се чувствате отвратително;
• изпражненията и храносмилането ще бъдат нарушени;
• раздразнителността и нервността също не могат да бъдат избегнати;
• Хроничните заболявания ще се влошат.

В това състояние е малко вероятно да сте щастливи, дори и да постигнете резултати. И тогава - още по-лошо: в следващите дни ще разберете, че за една седмица строга диета сте нарушили работата на стомаха, бъбреците, черния дроб и сте извадили от строя нервната система. Много хора започват да имат проблеми със сърцето. И когато се върнете към нормалната си диета (особено ако сте отслабнали за някакво празнично угощение и просто сте преяли там), ще започнете да забелязвате, че отново наддавате на тегло - и то доста бързо.

Мнението на лекарите

Лекарите дават следните цифри: ако сте успели да свалите 10 кг за 1 седмица, ще са необходими... 20 месеца, за да възстановите тялото си след такъв стрес! Това означава да се храните правилно и умерено, да избягвате нервния стрес, да не се подлагате на диети и да се грижите за здравето си, доколкото е възможно. Готов ли си за това?

Ситуацията ще бъде малко по-добра, ако загубата на тегло се удължи за 2-3 седмици или месец. И все пак експертите наричат ​​по-дълъг безопасен период - това е 2,5 месеца, когато губите 1 кг на седмица. В този случай няма да има усложнения, ще се изградят здравословни хранителни навици и теглото няма да се върне толкова бързо.

Хранене

Ако няма диетолог, ще трябва сами да съставите менюто.

За една седмица

Диета с лимон

Пийте 600 мл лимонов сок дневно - добре познато средство за изгаряне на мазнини. Но преди употреба го разредете с вода в равни пропорции, за да не развалите стомаха. От твърдите храни са разрешени всички цитрусови плодове, киви, ананас, яйца (не повече от 1 брой на ден и само твърдо сварени) и нискомаслени млечни продукти. Порция: закуска и вечеря - 100 гр., обяд - 200 гр.

За всяко хранене чаша разреден лимонов сок.

Диета на лекарите

Малко вероятно е лекарите (въз основа на името) да са разработили такава нискокалорична и опасна диета, но такъв мит съществува. Основата на диетата са нискомаслени протеинови храни и зеленчуци. Единственият разрешен плод е ябълка.

Без сол

Бързата загуба на тегло се постига чрез рязко намаляване на дневния прием на калории и пълно премахване на солта. Ако не сте сигурни, че можете да ядете блажни ястия цяла седмица, това определено не е за вас. Имайте предвид, че безсолната диета има отрицателно въздействие върху бъбречната функция.

Основни продукти: постно месо (пилешко, пуешко, телешко филе) и риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове (неподсладени).

* размерът на всяка порция не трябва да надвишава 150 гр.

В допълнение към тях може да са подходящи следните диети:

• пиене;
• кефир;
• ябълка;
• на хляб и вода;
• само на вода.

За 2-4 седмици

За да отслабнете с 10 кг за 10 дни, можете да използвате предишни седмични гладувания като основа, като увеличите размера на порциите и въведете още няколко ястия от разрешени храни в диетата си, в противен случай ще бъде невъзможно да ги издържите.

В допълнение, диетолозите съветват да използвате диета с елда. За 1 ден има чаша суха зърнена култура. Или се запарва/накисва от вечерта, или сутринта се вари във вода/обезмаслено мляко. Полученият обем каша се изяжда през целия ден. Всяко хранене се допълва с плодове, зеленчуци и млечни напитки, за да се избегне изтощението.

Ако планирате да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, няма по-добър вариант от етап I на кремълската диета. Той е насочен специално към бърза загуба на тегло. Ще трябва да ядете само 20 g въглехидрати на ден, но на фона на интензивни тренировки тялото ще изразходва собствените си резерви. И тогава, за да поддържате нормално тегло, можете да използвате останалите етапи от тази известна гладна стачка. Можете да видите подробното меню за нея за двете седмици.

Всеки, който обича чай и няма време да приготви закуска, може да предложи английската диета. За 3 седмици тя може да свали не само 10, но и цели 15 кг. Ще трябва да редувате протеинови и зеленчукови дни + по време на тази гладна стачка има цели 5 гладни дни + консумацията на сол е сведена до минимум. Таблица ще ви помогне да създадете диета.

Въпреки факта, че лекарите забраняват да отслабнете с 10 кг дори за един месец, смятайки, че такава загуба на тегло е опасна за здравето, това все още е по-разумна идея от експресна гладна стачка за 7 или 10 дни. Като правило, ако човек спазва всички препоръки на диетолозите, пие достатъчно вода и следи здравето си, страничните ефекти са редки. Можете да съставите меню според диети като:

За 2 месеца

И сега истинско откритие очаква онези, които решат да свалят 10 кг за 2 месеца. За търпението си и правилното приоритизиране (здравето е най-важно), те ще бъдат възнаградени с факта, че няма да се налага да се подлагат на диети. За да свалите толкова много килограми, просто трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и да не преяждате. Но ако не сте сигурни в резултатите, има методи, предназначени за постепенно и безопасно отслабване за два месеца - също много ефективен вариант. Между тях:

• Немска диета (постепенно намаляване на калоричното съдържание на ястията);
• (пълен отказ от въглехидрати);
• (въз основа на гликемичния индекс);
• (ще трябва да се придържате към фибри и протеини);
• (частично хранене с ежедневно изчисляване на калориите).

Тренировка

За да отслабнете ефективно с 10 кг наведнъж, без да навредите на здравето и без да компрометирате фигурата си (така че кожата да не виси на гънки и да не се образуват стрии), диетите сами по себе си няма да са достатъчни. Следователно определено ще трябва да спортувате. Освен това само сутрешните упражнения не могат да направят това - трябва да включите както кардио тренировки, така и силови тренировки. Разбира се, трудно е да се създаде индивидуален план у дома, без треньор, но все пак е възможно.

Ако имате нужда от спешна загуба на тегло (за 7-14 дни), ще трябва да тренирате ежедневно. Вярно е, че това е изпълнено с претрениране на мускулите, мнозина не спят поради болка и нито един инструктор няма да ви посъветва да направите това. Режимите през ден са ефективни и безопасни. Но ако времето изтече, ще трябва да направите жертви.

Предупреждаваме ви!Тази програма е представена само за информационни цели. На практика подобна тренировъчна система е много опасна за здравето!

За тези, които искат да отслабнат в рамките на 1-2 месеца, планът за отслабване ще бъде по-правилен по отношение на здравните ефекти и резултати. Тя ще ви позволи не само да отслабнете, но и да изваете красива фигура, като същевременно запазите мускулната маса, която обикновено се губи по време на диети. За да направите това, коригираме горната експресна програма:

1. Оставяме гимнастиката, джогинга и ходенето за всеки ден.
2. Плуване, колоездене, танци, йога - по ваша лична преценка: изберете едно нещо, което ще правите с голямо удоволствие и само в свободното си време.
3. Занятията във фитнеса са само 3 дни в седмицата, а не 6, не повече от 40 минути. В същото време трябва да го направите компетентно.

Ако организирате правилно хранене и спортувате редовно, загубата на 10 кг за 1-2 месеца е много реалистична цел.

Процедури

Няма значение от какво се нуждаете: бавна или спешна загуба на тегло - ако има възможност да подобрите резултата, не забравяйте да включите козметични процедури в този процес. Можете да се запишете за тях в салон (по-ефективно) или да ги направите у дома. Разбира се, те не са подходящи за интензивно изгаряне на мазнини, но имат малко по-различна задача. Докато отслабвате, те ще се грижат за кожата ви, в противен случай в края на курса тя ще бъде отпусната и грозна. И по този начин ще премахнете проблемните зони и след това няма да е необходимо да правите допълнително стягане.

Какво ще бъде полезно:

• масаж: вакуумен, ултразвуков, LPG, ролков, меден, лимфодренажен;
• вани: сода, терпентин, радон;
• акупунктура;
• обвивки: водорасли, кал, мед, кафе, шоколад;
• кавитация;
• криотерапия;
• озонотерапия;
• пресотерапия;
• спа процедури.

Освен това, ако имате проблемни зони по тялото (най-често увиснал корем или тежък таз и прекалено извити бедра), можете да включите в програмата тейпинг (стегнато бинтиране) и носене.

Както можете да видите, с голямо желание и желязна воля можете да отслабнете с 10 кг дори за седмица. Въпросът е колко дълго ще бъдат получените резултати и как това ще се отрази на здравето? Такива бързи гладни стачки не са без негативни последици, те имат висока цена. Затова планирайте корекцията на теглото си предварително, като имате свободно време, което ще ви позволи да изглеждате и да се чувствате страхотно в бъдеще.

Загубата на излишни килограми за кратко време е мечтата на много жени. Трябва да разберете, че това може да стане само чрез спазване на диета или прибягване до повишена физическа активност. И въпреки че лекарите и диетолозите единодушно говорят за опасностите от бързото отслабване, трудно е да се откажете от изкушението да отслабнете за няколко дни.

Когато търсите начини за бързо отслабване, не трябва да забравяте за възможните рискове от такава загуба на тегло. Да, като седите на моно-диета или тренирате усилено във фитнеса, можете да загубите 2-3 килограма за няколко дни, но всичко зависи от възможностите и характеристиките на всеки организъм.

Всички комплекси за отслабване трябва да се комбинират, така че преследването на идеален външен вид да не доведе до здравословни проблеми. Диета без упражнения ще доведе до отпусната кожа, а упражненията без прием на протеини ще сведат всички усилия до нула.

По-добре е да се обърнете към спешни методи за отслабване за тези, които трябва да загубят малко тегло.

Има много методи за бързо отслабване. Всички те се основават на по-ниска консумация на хранителни вещества и енергия.

Диети

Основата на всяка диета е ограничаването на висококалоричните храни в храната. Нека да разгледаме основните и популярни диети.

елда

Елдата е здравословен продукт, който е нискокалоричен и много питателен. Диетата с елда ви позволява да отслабнете, без да чувствате глад. Резултатите също са впечатляващи: можете да свалите до 7 килограма за седмица.

В диетата:

• задушена елда във всякакви количества;
• кефир - литър на ден;
• голямо количество течност - обикновена вода или.

Един от недостатъците на тази диета е монотонността. Но като краткосрочна диета за отслабване диетата с елда е ефективна.

Кефир

Отслабването с кефир се счита за един от ефективните начини, при условие че няма противопоказания. Кефирът съдържа лесно смилаеми протеини, въглехидрати, мазнини и млечнокисели бактерии. В допълнение, тази здравословна напитка премахва всички отпадъци и токсини от тялото, насищайки го с хранителни вещества и витамини и подобрява работата на червата.

1. Монодиета. 1,5 литра кефир се разделя на 6 равни части. Цялото количество от напитката се изпива през деня през същия интервал от време.
2. Строга диета. Тази диета ви позволява да губите до един килограм дневно в продължение на 9 дни. Правилата са следните: 1) първите три дни - 1,5 литра кефир на ден 2) следващите три дни - 1,5 килограма ябълки на ден; 3) последните три дни - кефир с високо съдържание на мазнини.
3. Раирана диета. Тази диета трябва да се спазва 2 седмици. Трябва да се храните по следния начин: пийте 1,5 литра кефир през ден, а през останалата част от деня се придържайте към обичайното си меню.

Ябълка

Това е краткосрочна диета, предназначена за бързо отслабване и прочистване на тялото от токсини.

Сред ползите от ябълковата диета са:

• насищане с витамини;
• наличие на фибри;
• усещане за пълнота поради глюкоза и фруктоза;
• уринарни функции;
• целогодишна наличност на плодове.

За 10 дни от ябълковата диета можете да свалите до 10 килограма.

Ябълковата диета, поради наличието на киселина, е противопоказана за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Опциите за хранене на ябълки са различни:

• яжте 2 килограма ябълки дневно, без да пиете течности;
• на всеки два часа яжте ябълка и пийте половин чаша кефир;
• изяжте 1,5 килограма ябълки и изпийте 2 литра вода.

Физически упражнения

За да имат диетите най-ефективен ефект и да нямат отрицателно въздействие върху мускулите и кожата, е необходима едновременно физическа активност на тялото. Те осигуряват висока консумация на енергия и мастни резерви.

Упражненията за отслабване могат да бъдат както следва:

• умерено ходене всеки ден (час и половина);
• бягане сутрин за един час;
• 10-15 минути пеша по стълбите до там и обратно;
• половин час гимнастика у дома дневно;
• езда на ;
• уроци по фитнес три пъти седмично;
• плуване в басейн три пъти седмично.

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно, като увеличавате дозата упражнения всеки ден. Напълно естествено явление ще бъде умората, болката в мускулите на краката и ръцете, задухът и повишеният пулс.

Отказ от вредни продукти

Всяка диета или диета се основава на избягване на консумацията на нездравословни храни. Не е необходимо да измъчвате тялото си с гладни стачки, достатъчно е да превърнете ежедневната си диета в здравословна и балансирана диета.

За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

• изключете от диетата сладкарски продукти с мастни кремове и пълнежи;
• откажете се от мазни, солени, пикантни, пушени, консервирани и сладки храни;
• намалете консумацията на захар или я заменете с мед;
• отказвайте майонеза, кетчуп и други сосове;
• не яжте бързо хранене и газирани напитки;
• откажете се от алкохола.

Ако не можете напълно да изключите някои храни от диетата си, те трябва да се консумират през първата половина на деня.

Банята и всички други водни процедури са древни, доказани начини за отслабване без много усилия. Загубата на тегло се дължи на факта, че под въздействието на висока температура започва изпотяване и всички отпадъци и токсини излизат с вода.

С една процедура за къпане можете да свалите до 4 килограма, половината от които след това бързо ще бъдат възстановени. Но ако се придържате към принципите на правилното къпане в банята, вие гарантирано ще отслабнете и ще станете по-здрави.

Принципите на отслабване в баня или сауна са следните.

1. Трябва да посетите банята на празен стомах и да не преяждате след процедурата. Препоръчително е да ядете леко кисело мляко или да изпиете чаша кефир и да ядете ябълка. Строго е забранено да се пие бира, която е неразделна част от сауната, и други алкохолни напитки. По-добре е да вземете със себе си билкова инфузия от мента или лайка.
2. Брезовата метла е средство, което подобрява здравето и облекчава наднорменото тегло.
3. Масаж с твърда ръкавица със сол и мед или ароматно масло също ще ви помогне да отслабнете. Тази процедура ще почисти кожата до дълбоки слоеве.

Един от популярните салонни методи за отслабване - шоколадовата обвивка - може да се направи самостоятелно в баня или сауна. Процедурата протича по следния начин:

• старателно напарете и почистете тялото;
• нанесете върху проблемните зони загрята смес от 5 супени лъжици какао, 2 супени лъжици захар и две супени лъжици зехтин;
• увийте тялото в хранителен филм и оставете за 15 минути;
• След като изтече времето, измийте шоколадовата маса.

Разбира се, трябва да разберете, че всички тези методи ще имат желания ефект, когато се прилагат систематично.

Народни средства

Древните жени не знаеха какво е диета и поддържаха красотата си с народни методи.

Това важи и за контрола на теглото.

За да отслабнат, те приемали билкови отвари и чайове.

Това са напитки на растителна основа, които намаляват апетита и стимулират метаболизма.

Билкови тинктури за отслабване:

• брезовият сок подобрява материалния метаболизъм;
• желето от овесени ядки премахва отпадъците и токсините;
• Тинктурата от кората на зърнастец има слабителни свойства;
• тинктура от черешови и липови листа помага за отслабване, премахва течността от тялото и има слабително действие;
• Чаят от джинджифил намалява апетита и изгаря калории.

Тинктурите се използват само след консултация с лекар. Билковите препарати могат да имат противопоказания.

Прием на лекарства

По-ефективен начин за бързо отслабване е приемането на специални лекарства под формата на таблетки или суспензии. Тези продукти имат редица полезни свойства:

• предотвратява образуването на мазнини;
• ускоряване на метаболитния процес;
• намаляване на апетита.

Но наред с неговата ефективност, този метод може да бъде и опасен, тъй като съществува риск от закупуване на фалшификат. Измамниците, възползвайки се от факта, че лекарствата за отслабване са популярни сред жените, продават обикновени билки или прахове, представяйки ги за добре позната марка. В същото време те се рекламират, като публикуват снимки на по-слаби звезди от шоубизнеса.

Приемът на каквито и да било лекарства за отслабване трябва да се извършва само под наблюдението на диетолог. Също така трябва да купувате продукти само в аптеките, а не чрез интернет или от трети страни.

Всички лекари единодушно казват, че отслабването трябва да бъде безвредно за цялостното здраве. Следователно радикалните гладни стачки и монодиетите са разрешени само като дни на гладуване. За да загубите голям брой килограми, ще ви трябва повече от един месец и разработена система за отслабване, която включва:

• балансирана храна, състояща се само от здравословни и натурални продукти;
• ежедневна физическа активност;
• грижа за кожата на тялото - вани, масажи, кремове;
• приемане на лекарства само в началния етап, тъй като те просто потискат чувството за апетит;
• търпение - не можете да отслабнете бързо, без да навредите на здравето си.

И най-важното условие е скоростта и методите за отслабване да зависят от тялото и здравословното състояние.

Значението на консултацията с лекар

Най-често всяка диета или упражнения с цел отслабване завършват неуспешно. Ако все пак успеете да свалите омразните килограми, те се връщат за много кратко време. Също така, след такива опити за отслабване възникват здравословни проблеми, по-специално, чревните функции са нарушени.

Освен това към всичко се добавят психологически проблеми поради недоволство от външния вид.

Всичко това може да се избегне, ако отслабнете под наблюдението на диетолог. Какви са ползите от посещението при лекар?

• Диетологът не предписва диета, а правилна здравословна и удобна диета. Следователно не е нужно да се изтощавате с гладни стачки.
• Изборът на методи за отслабване се взема предвид здравословното състояние на пациента.
• Диетологът играе ролята на психолог: той ви настройва за правилните храни, дава ви самочувствие и ви движи към резултати. Именно той ще ви подкрепи в случай на срив, който е неизбежен в началото. Но най-важното е, че лекарят ще ви каже защо трябва да отслабнете, как да не зависи от храната и как да поддържате тегло през целия си живот.

Заключение

Така можем да заключим, че отслабването не е само диета, а начин на живот. Не можете да отслабнете веднъж завинаги. Грижата за красива фигура трябва да продължи през целия ви живот. И така че предприетите мерки да не причиняват дискомфорт, психологическата нагласа е важна.

В този случай има само една цел: да получите красиво тяло, без да застрашавате здравето си. И, разбира се, важно е да поддържате хармония и да поддържате разума в преследването на идеала.

Майка на две деца. Управлявам къща повече от 7 години - това е основната ми работа. Обичам да експериментирам, постоянно опитвам различни средства, методи, техники, които могат да направят живота ни по-лесен, по-модерен, по-пълноценен. Обичам семейството си.

Диета, наречена „отслабнете с 10 кг за един месец“, включва използването на определено меню и някои ефективни тренировъчни програми. Само такъв интегриран подход ще ви помогне наистина да отслабнете за кратък период от време. Диетите за един месец могат да бъдат различни - правилно хранене или по-строги методи. Тренировъчните програми също се различават в зависимост от това дали тренирате у дома или във фитнеса. Отслабването с 10 кг на месец е описано по-подробно по-долу.

Как да отслабнете с 10 кг за един месец

Безспорен факт е твърдението, че начините да отслабнете с 10 кг за месец не са безвредни за здравето. Поради тази причина е важно да се вслушваме в препоръките на специалисти, включително диетолози и фитнес инструктори. Като цяло, към въпроса за отслабване с произволен брой килограми за един месец трябва да се подходи изчерпателно, като преразгледате диетата си и включите физическата активност в ежедневието си. Има много възможности - от правилно хранене до монодиети, които ограничават калориите. Упражненията за отслабване също имат вариации в зависимост от зоната, върху която искате да работите.

Диети

Най-простият вариант просто разделя продуктите на забранени и разрешени. Като се храните на този принцип през всичките 4 седмици и правите упражнения поне няколко пъти седмично, лесно ще отслабнете. Списъкът на забранените продукти включва:

• свинска мас и други мазни храни;
• алкохол;
• сол;
• захар и всички сладки продукти;
• подправки;
• сосове, майонеза, кетчуп;
• пържени и пушени храни;
• Газирани напитки;
• чипс;
• Пакетирани сокове;
• мазни меса;
• продукти от брашно.

Само като премахнете тези храни, вие вече ще започнете да отслабвате. Те трябва да бъдат заменени със здравословни храни, които включват:

• пресни, задушени, варени или печени зеленчуци, с изключение на картофи;
• обезмаслено мляко и ферментирали млечни продукти;
• варени яйца;
• постни сортове месо и риба;
• зърнени храни;
• пълнозърнест хляб;
• неподсладени плодове.

Въз основа на тези два списъка можете да отслабнете за повече от месец без определена диета. Но има и специални техники, които също са насочени към премахване на наднорменото тегло. Можете да постигнете добри резултати за един месец, като използвате:

1. Борменталски диети. Ограничава съдържанието на калории до 900-1500 kcal. Основното правило е липсата на глад, който ви кара да преяждате. Любимите храни не са напълно изключени – те могат да съставляват до 20% от диетата.
2. Японска диета. Основата е консумацията на протеини. Може да продължи от 7 до 14 дни. Основата на диетата са храни, които бързо засищат глада, като риба, месо, яйца, зехтин, плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Упражнения за отслабване

В зависимост от вашата конкретна цел можете да изберете силови или аеробни упражнения за вашата диета, т.е. кардио. Последните са по-ефективни при изгаряне на мазнини и намаляване на обема. Силовите упражнения предотвратяват увисването на кожата, което е особено важно при толкова бързо отслабване за един месец. Във всеки случай не можете внезапно да започнете да спортувате, ако преди това натоварванията са били ограничени до просто изкачване на стълби. Първата стъпка трябва да бъде лека загрявка, дълги разходки и едва след това опитайте 15-минутна тренировка. След това натоварването може постепенно да се увеличи.

Без диети

Можете да отслабнете не само чрез диети, но и чрез няколко прости правила. Първият от тях е задължително намаляване на приема на калории. Може да е всичко, основното е, че създавате енергиен дефицит всеки ден. Това включва изразходване на повече калории, отколкото консумирате. Благодарение на това организмът ще извлече от собствените си запаси енергията, която му липсва. В допълнение към съдържанието на калории е важно да следвате редица прости правила:

• намалете диетата до 1500-2000 kcal и размера на порцията до 200-250 g;
• яжте 4-5 пъти на ден, като правите паузи между храненията от 3-4 часа;
• спрете да похапвате, докато гледате телевизия или пред компютъра;
• не ограничавайте храната след 6 часа - по-добре е да ядете късна вечеря 3-4 часа преди лягане;
• заменете всички прости въглехидрати със сложни, т.е. яжте зърнени храни, а не сладкиши;
• ежедневно включвайте пресни плодове и зеленчуци в диетата си;
• приготвяне на храна чрез задушаване, варене, печене или на пара;
• не се отказвайте напълно от любимите си деликатеси, а просто ги консумирайте в малки количества и за предпочитане през първата половина на деня;
• използвайте правилните подправки като джинджифил, канела, кайен, куркума и горчица.

Правилно хранене минус 10 кг на месец

Изброените по-горе правила са подходящи и за такъв тип диета, като правилното хранене. Въпреки че тази техника по-често се смята дори за начин на живот, тъй като нейните принципи могат да се спазват за всяко време. Основата е балансирана диета с необходимото за човек количество протеини и въглехидрати. Диетата не изключва сладкиши, но те трябва да са здравословни, например блатове, чийзкейк, мармалад или обикновена извара. Основните ястия на правилното хранене също са здравословни и не по-малко вкусни. Можете да разгледате подробното меню по-долу.

Меню

Основният принцип на диетата под формата на правилно хранене е задължителната закуска. Липсата му ви кара да преяждате вечер. Можете също така да хапнете нещо сладко сутрин. Обядът трябва да включва част от въглехидрати и протеини, а вечерята трябва да включва само протеини. Приблизително меню, като се вземат предвид тези принципи, може да бъде съставено, както следва:

• закуска - ориз с парче хляб, малък плод, зелена салата и чай с лимон;
• междинна закуска – кисело мляко, порция извара, плод;
• обяд – нискомаслена риба със зеленчукова салата, 2 парчета препечен хляб, негазирана минерална вода;
• следобедна закуска - шепа ядки или сушени плодове;
• вечеря - задушени зеленчуци с котлет на пара, филия хляб, вода или чай с лимон.

Ефективни диети за отслабване с 10 кг

Въпреки че правилното хранене дава добри резултати, мнозина все още избират диети от категорията „отслабнете с 10 кг за месец“. Ето няколко ефективни техники. Най-тежкият вариант са експресните диети, ограничаващи диетата до един или два продукта. Те постигат загуба на тегло повече поради загуба на вода. Протеиновата диета, на която можете бързо да отслабнете, получава добри отзиви, тъй като протеинът е естествено средство за изгаряне на мазнини. Веган методът с ограничен прием на месо и преобладаване на растителна храна дава отлични резултати.

Монодиета

Кефирните диети се класифицират като високоефективни диети. На него ще трябва да отслабнете не за месец, а само за 10 дни. Един от тях трябва да бъде гладуването, когато не можете да ядете нищо за един ден, а само да пиете вода. В други дни основата става кефир със съдържание на мазнини не повече от 2,5%. Всеки ден към него се добавя определен вид продукт:

• 1 – 400 г нискомаслена извара;
• 2 – 500 г варено пилешко филе;
• 3 – 500 г плодове;
• 4 – 500 г пресни зеленчуци;
• 5 – гладен ден;
• Дни 6-10 – ежедневно някоя от диетите от първите 4 дни.

Вегетарианец

Основната му разлика е липсата на месо. Забранените храни включват: кафе, алкохол и подправки от пипер. Ежедневното меню може да се състои от следните продукти и ястия:

• варена елда или ориз;
• овесена каша на вода;
• задушени, задушени или печени на скара зеленчуци;
• Ръжен хляб;
• варени яйца;
• зехтин;
• гъби;
• нискомаслен кефир, мляко и извара;
• неподсладени плодове.

Протеин

Друг чудесен вариант е протеиновата диета. Освен това помага за поддържане на мускулите в тонус. Основният принцип е почти пълното ограничаване на въглехидратите. Те се заменят с протеини. Препоръчително е тази диета да се комбинира с физическа активност през целия месец. Това ще помогне за оформянето на релефа на тялото. Примерно меню за месеца:

• закуска - мляко или друга ферментирала млечна напитка;
• междинна закуска – 150 г оризова каша;
• обяд - постно месо с нарязани зеленчуци или купа супа с нискомаслен бульон;
• следобедна закуска – извара с натурално кисело мляко;
• вечеря – 2 варени яйца, порция риба;
• преди лягане – чаша пресен портокалов или ябълков сок.

План за отслабване с 10 кг

В допълнение към изготвянето на диета за един месец за по-ефективна загуба на тегло се препоръчва да се разработи система за обучение. Това ще зависи от това дали тренирате у дома или ходите на фитнес. Когато изготвят план за месеца, жените трябва да се съсредоточат върху кардиото, което заедно с диетата помага за по-ефективното изгаряне на мазнините. За мъжете са по-подходящи сериозните силови тренировки, които помагат за изграждането на мускули. Когато избирате упражнения, трябва да вземете предвид тяхната сложност, особено ако сте начинаещ спортист.

Вкъщи

Дори у дома можете да тренирате ефективно, ако вземете само няколко дъмбела и тежести. Началото на тренировката е загрявка, например кардио или няколко прости упражнения - клекове и лицеви опори. В края на часовете се препоръчва да се направи охлаждане под формата на разтягане за правилното формиране на мускулите. Основният комплекс може да включва следните упражнения, изпълнявани в 3 серии от 8-10 повторения:

• напади, може и с дъмбели;
• усукване;
• лицеви опори;
• планк за 30-60 секунди;
• клекове, включително пластове;
• повдигане на таза в легнало положение;
• повдигане на краката;
• "ножица" или "велосипед".

Във фитнеса

Принципите за създаване на тренировки за часовете по фитнес остават същите. Препоръчително е да използвате бягаща пътека, велоергометър или елиптичен за кардио упражнения. Основният набор от упражнения може да бъде както следва:

• преса от лег на щанга;
• флайс с дъмбел в легнало положение;
• клекове с щанга на раменете;
• удължаване на краката в симулатора;
• изправено повдигане на ръце с дъмбели;
• повдигане на пръсти в симулатора;
• усукване;
• хиперекстензия.

Тренировка за изгаряне на мазнини минус 10 кг на месец

Интервалните и кръговите тренировки се считат за по-ефективни за изгаряне на мазнини. Характеризират се с по-висока интензивност. По-конкретно, интервалното обучение включва редуване на 4 минути серии от 20 секунди физическа активност и 10 секунди почивка. За такива класове можете да изберете всяко упражнение в зависимост от проблемните области. Подходящи са клякания, напади, лицеви опори, коремни преси и т. н. Кръговата тренировка се състои от непрекъснато изпълнение на поредица от упражнения, например:

• клекове;
• лицеви опори;
• скачане на морски звезди;
• всякакви упражнения за корем;
• люлеете краката си;
• напади;
• Упражнение "Велосипед".

Видео