Перфекционизм: хорошо или плохо

Психология отношений

2332

19.04.14 12:00

Каждый человек, который всегда стремится к совершенству во всем, скажет, что перфекционизм – это хорошо, и такая тенденция должна быть у любого жителя планеты. Однако другие люди, которые наблюдают за таким человеком со стороны, убеждены в том, что перфекционизм – это патология, навязчивая идея, нежелание прощать себе ошибки. Кто прав из этих двух категорий людей – первые или вторые?

Когда перфекционизм – это хорошо

На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы ставить для себя завышенные цели, а потом добиваться их. Любая женщина хочет выглядеть идеально, поэтому и стремится к совершенству. Она следит за собой, за модой, учится готовить лучше остальных, хочет выйти замуж за лучшего мужчину на свете. Ведь это тоже перфекционизм, но с положительной точки зрения.

Ученые проводили многочисленные опыты, которые подтвердили тот факт, что если человек не мечтает, у него нет определенных целей, он так ничего и не добьется за свою жизнь.

1. Перфекционизм в семье. Разве плохо стремиться к совершенному браку? Неужели плохо правильно воспитывать ребенка? А найти безупречного мужа? Каждая женщина ответит, что в семейных отношениях стремление к идеалу только приветствуется.
2. В спорте. Часто сильные игроки или команды проигрывают слабым. Почему так происходит? Да потому что слабый соперник установил для себя нереальную цель и шел к победе. Только ставя более завышенную планку, чем у других, спортсмены могут достигнуть небывалых результатов.
3. На работе. Когда человек развивает свое мастерство, свой талант, доводит его практически до идеала, в этом тоже нельзя найти чего-то предосудительного. Любой начальник с радостью возьмет на работу человека, который в совершенстве знает иностранный язык, умеет безупречно готовить, занимается строительством и т.д.

Когда перфекционизм – это плохо

Данный термин приобретает негативную окраску тогда, когда он превращается из обычного стремления к совершенству в навязчивую идею, одержимость, зависимость. Порой очень сложно заметить ту грань, когда нормальное желание стать лучше переходит в невротическое состояние.

1. Такой человек обращает внимание только на себя. Ему практически нет дела до окружающих, он занят тем, что совершенствует самого себя.
2. Перфекционизм может довести до того, что человек будет неадекватно воспринимать критику со стороны окружающих. Любое обличение может закончиться скандалом и продолжительной депрессией перфекциониста.
3. Характеризуется постоянным недовольством по отношению к себе. Даже если результаты деятельности человека слишком высоки, он всегда будет недоволен собой, обвиняя себя в несостоятельности, никчемности и бездарности. Такое отношение обязательно вызовет следующую проблему – комплекс неполноценности.

Как видите, перфекционизм – это хорошо, когда вы можете контролировать себя, когда вы ставите определенные цели и добиваетесь их, оставаясь довольны своим результатом. Но это плохо, когда стремление к лучшему превращается в одержимость.

В статье рассматривается понятие "перфекционизм", признаки патологии и практические способы снижения тревожности в данном состоянии.

Стремление к совершенству во всем - это то, что становится предметом восхищения и зависти, особенно для женщин. Всегда выглядеть как девушка с обложки, готовить лучше всех, создавать безупречно уютную обстановку в доме, знать обо всем, все уметь и делать лучше всех и даже выйти замуж успешнее и удачнее своих подруг - это кажется нормальным или, по крайней мере, привычным желанием для каждой женщины.

Однако важно не переступить ту грань, за которой здоровое желание стать лучше, успешнее, красивее, умнее, счастливее превращается в одержимость, невротическое состояние, грозящее своей хозяйке стрессами, повышенной тревожностью и хроническим чувством вины за несоответствие «высокому идеалу».

Перфекционизм - термин, в современной науке характеризующий скорее уже патологию, навязчивое стремление к совершенству. Он идет нога в ногу с категорическим неприятием несовершенств, постоянным чувством вины и сомнением в своих силах.

Как понять, что человек страдает от невротического состояния?

Во-первых, перфекционизм в патологической форме характеризуется жесткой зацикленностью человека на собственных ошибках. Ему кажется, что стоит ему совершить даже мелкий недочет, окружающие его люди осудят его и отвернутся, потому что он не справился. Именно это рождает страх перед нестандартной ситуацией, не дает принять решение и взять на себя ответственность. То же самое касается привычки ориентироваться на мнение и ожидания других людей, даже если они противоречат собственным желаниям и стремлениям.

Этим же объясняется страх критики и ее неадекватное восприятие. Для перфекциониста осуждение даже одного человека может стать трагедией и провалом.

Во-вторых, желая стать непременно лучше, перфекционист забывает о сути того, что делает, о смысле и внутреннем содержании действий, фиксируясь только на результате. Так, к примеру, студент-перфекционист забывает о том, что его цель - получить знания для будущей успешной работы. Намного важнее для него успех на экзамене, высокий балл, признание и похвала учителей и однокурсников, а потому, подменяя понятия, он легко проводит ночи, готовя шпаргалки или заучивая текст наизусть.

В-третьих, сколь бы высоки не были успехи перфекциониста, он всегда будет недоволен собой, всегда будет считать, что мог бы сделать еще лучше. Как следствие, постоянное недовольство самим собой и результатами своей деятельности может привести к стрессам или депрессии.

Как избавиться от перфекционизма?

Во многих случаях человек не может избавиться от подобной патологии самостоятельно, без помощи психолога, однако иногда достаточно лишь немного изменить собственное восприятие.

Перфекционистами чаще всего становятся те, кому с детства старательно внушалась мысль, что: «Ты должен учиться лучше всех, чтобы стать врачом как папа/дядя/дедушка», «Если ты будешь такой неряхой и растяпой, ты никогда не выйдешь замуж», «Ты должен больше заниматься музыкой, чтобы стать по-настоящему известным музыкантом». Иными словами, родители, сами того не подозревая, навязывают ребенку не только свои цели в жизни, но и страхи оказаться хуже других, не получить одобрение окружающих. Таким образом, перфекционистами не становятся просто так, корни этой патологии в детстве.

Фраза, которой руководствуется большинство перфекционистов: «Ты должен это сделать» подразумевает полное отсутствие свободной воли и выбора. Стоит заменить ее фразой: «Я могу это сделать, но могу и не делать». Причем особенно важно четко осознавать возможные последствия своего выбора. К примеру, расставляя кружки в идеальном порядке (ручка к ручке) каждый день, стоит на секунду задуматься, а что будет, если порядок будет нарушен? И даже сделать это. И убедиться, что ничего страшного не произошло.

Не менее важно избавиться от страха перед критикой. Для этого необходимо в первую очередь признаться себе в том, что Вас пугает. Страх, в котором человек смог признаться хотя бы самому себе, перестает вызывать в нем панику, позволяя контролировать себя и оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях.

Не стоит забывать также о страхе неудачи. Для того чтобы избавиться от него, достаточно лишь представить себе возможные последствия проблемы в масштабе всей своей жизни. К примеру, что значит конфликт на работе в масштабе всей жизни человека, среди всех будущих и прошлых его работ, отношений, знакомств, новых людей и прочего? Песчинка, даже если в данный момент ущерб от него кажется непоправимым.

В стремлении к совершенству, стоит помнить, что, если бы оно было достижимым, оно перестало бы быть совершенством.

Перфекционизм - это психологическое убеждение, при котором человек стремится достигать лучшего результата во всех сферах своей жизни. Сам термин произошел от французского слова Perfection, что означает «совершенство». И если с философской точки зрения эта убежденность заставляет человека развиваться, то на психологическом уровне индивид просто не принимает все то, что ему кажется неидеальным. Имея дело с перфекционистом, можно достичь больших результатов, но чаще всего эти люди наносят психологический вред самим себе и окружающим.

Симптомы перфекциониста:

Стремление к совершенству;

Завышенные требования к себе и окружающим;

Зависимость от чужого мнения, стремление нравится другим людям;

Скрупулезность;

Депрессивные состояния или повышенная раздражительность из-за незначительных поражений;

Неудовлетворенность результатами;

Переживания из-за критики или допущенных ошибок.

Перфекционисту может казаться, что он обладает чувством справедливости и имеет право наводить порядок в окружающем мире. Причин перфекционизма несколько. Как правило, это неправильная самооценка (завышенная или заниженная), эгоизм и страхи. Перфекционизм давно считается одним из видов психологического расстройства. Казалось бы, что может быть плохого в том, что человек стремится к совершенству? Однако чаще всего наши идеалы являются всего лишь иллюзией. Это вовсе не значит, что мечтать вредно, но стоит помнить, что даже самые выгодные идеи могут быть направлены против нас.

Дэрил Бем доказал, что наши взгляды формируются путем наблюдения. Так, например, когда мы кем-то восхищаемся, мы стараемся подражать этому человеку. А это значит, что взгляды и поведение этого человека кажутся нам идеальными. Но, как правило, это всего лишь иллюзия, ведь у каждого из нас своя жизнь. Более того, мы всегда уделяем внимание людям, которые выходят из зоны своего комфорта. Например, когда мы видим человека, который спешит по своим делам и останавливается, чтобы помочь старушке перейти дорогу, мы сразу же идеализируем ситуацию, ведь далеко не каждый человек осмелится выйти из зоны своего комфорта и кому-то помочь.

Выделяют две формы перфекционизма:

1. Позитивная. Эта форма является неотъемлемой частью характера. Люди, обладающие позитивным перфекционизмом, могут выйти из таких ситуаций, где выхода, казалось бы, нет. Такая черта характера свойственна гениям и встречается нечасто. Позитивный перфекционист – это оптимист.

2. Негативная (Невротическая). Такая форма подразумевает собой завышенные требования ко всему. Как правило, не достигнув желаемого результата, такой человек больше не видит просвета в жизни. В этом случае следует прибегнуть к помощи психотерапии. Как ни странно, последствия такого психологического нарушения может быть разным. Кто-то, не достигнув желаемого результата, начинает заниматься саморазрушением, а кто-то заставляет страдать других. Как правило, рядом с перфекционистом страдают близкие люди.

Перечислим наиболее распространенные последствия перфекционизма:

1. Депрессия. Ни для кого не секрет, что разбитые мечты приводят к депрессии. Однако у перфекционистов такое явление происходит довольно часто, ведь даже самая незначительная их цель становится мечтой.

2. Раздражительность. Не достигнув идеала, человек становится раздражительным. В результате полностью меняется характер. От этого страдают близкие люди, а сам человек даже может получить психологическое истощение.

3. Низкая самооценка. Неудовлетворенность всегда становится причиной понижения самооценки. Если так происходит длительное время, это может привести к тяжелым психологическим последствиям.

4. Психическое истощение. Вышеперечисленные симптомы являются причиной психического истощения. Не стоит бросать людей, которые стремятся быть совершенными во всем, ведь им всего лишь нужна психологическая помощь.

Девиз перфекционистов звучит так: все или ничего. Человек считает, что если он не купит себе квартиру, то и машину приобретать не имеет права. Перфекционист уверен: если он получил красный диплом, то он просто обязан найти престижную работу. Также эти люди часто не показывают свои настоящие переживания и чувства, они просто не позволяют себе этого делать. Перфекционисты всегда выжидают момент победы, когда можно будет позволить себе что-то. Если не бороться с этой психологической проблемой, то человек и вовсе может лишиться эмоций. Стоит напомнить, что Адольф Гитлер был перфекционистом, однако его стремление к мировому господству не привело ни к чему хорошему.

Как победить это стремление к совершенству? Если перфекционизм явно принял негативную форму, то следует прибегнуть к помощи психотерапии. Как правило, перфекционисты не умеют принимать себя такими, какие они есть, поэтому придется провести целый ряд мероприятий по борьбе с идеализированными иллюзиями.

И напоследок кратко перечислим основные действия по борьбе с иллюзиями:

Выяснить причины иллюзий;

Избавиться от навязчивых идеалов и кумиров;

Принять себя;

Стать более честным и ответственным.

Ты постоянно прокручиваешь в голове совершённые ошибки? Не выносишь, когда в чём-то уступаешь другим? Хочешь всё сделать идеально или не делать вообще? Требуешь совершенства от окружающих? Тебе трудно просить о помощи, ведь это «признак слабости»? Всюду ищешь недостатки и исправляешь окружающих, когда они допускают ошибки? Сходишь с ума, если совершаешь промахи на глазах у других? Болезненно воспринимаешь критику в свой адрес? Поздравляем, ты — перфекционист.

Слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectus и означает «абсолютное совершенство». Сейчас психологи понимают под ним нездоровое стремление к недостижимому идеалу и как следствие — чересчур завышенные требования к себе и другим.

Ах, какое блаженство знать, что я совершенство!..

На первый взгляд нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к идеалу, быть лучше других и радовать родителей. Однако стремление быть идеальным может привести к прямо противоположному результату. Почему?

— Человек, который боится совершить ошибку, не идет на разумный риск и не совершенствует своих навыков.

— Перфекционист не умеет остановиться, отложить работу на завтра. Он привык работать в поте лица с утра до вечера, и даже по ночам ему снится работа. Перфекционизм тратит слишком много времени там, где можно справиться за минуту.

— Перфекционисту часто сложно сдать работу в срок, потому что она все еще не кажется ему идеальной, из-за этого часто бывают недоразумения.

— Перфекционист редко бывает доволен собой и результатами своей работы, даже, когда его хвалят все окружающие.

— Со временем у перфекционистов возникают серьезные проблемы со здоровьем в виде навязчивых состояний. Ученые Стэнфордского университета доказали, что люди, предъявляющие слишком высокие требования к себе и другим, более подвержены эмоциональным и физическим расстройствам, чем те, кому присущи внутренняя гибкость и широкий взгляд на жизнь.

Корни перфекционизма лежат в глубоком детстве, т.к. перфекционистами люди становятся не по своей воле, а по воле родителей, которые души не чают в своем чаде и возлагают огромные (может быть, и свои несбывшиеся) надежды на единственного ребенка. Родители стараются «слепить» идеального ребенка, который были начал читать раньше всех, учился только на «отлично» и был гением. Так и формируется «комплекс отличника»: ребёнок понимает, что от него ждут великолепных результатов и, следовательно, он не имеет права на ошибку. Он обязан быть первым во всем и всегда — в садике, школе, на курсе, в карьере.

Как избавиться от перфекционизма?

2. Выполнив работу, необходимо расслабиться. Ведь главное — не то, сколько ты усилий прилагаешь, трудясь, а то, какой результат имеешь в итоге. К тому же из-за постоянного напряжения тебе вряд ли удастся продемонстрировать то хорошее, на что ты способен.

3. Утром на листке бумаге составляй список дел, а вечером помечай то, что успел сделать. То, что не удалось — перенеси на завтра. Помни: успевает тот, кто никуда не спешит.

4. Составь перечень своих страхов, проанализируй, насколько они реальны. Если добросовестно относишься к своим обязанностям — нет повода держать себя в постоянном напряжении.

5. Полезно мысленно представить: ты все-таки сделал ошибки, которых так боишься. Что, мир перевернулся? Вовсе нет!

6. Учись ставить реальные, достижимые цели и проще относиться к неудачам. Уинстон Черчилль говорил: «Успех — это движение от неудачи к неудаче». На ошибках ведь действительно учатся!

Стремление к совершенству является хорошим качеством, но ты должен понимать, что успех приходит с опытом.

Перфекционизм (от англ. – совершенный, безупречный) – стремление к совершенству, высокие запросы, в первую очередь, к самому себе; стремление, чтобы все было идеально, в лучшем виде.

Начинаете писать реферат по далеко не самому важному предмету – а в итоге сидите над работой полночи, оттачивая каждую формулировку?

Выбираете самый лучший вуз, даже если вовсе не уверены, что сможете туда поступить, когда рядом есть совсем неплохой, поступить в который в разы проще?

Периодически слышите от друзей, что не умеете «халявить»?

Похоже, вас можно назвать перфекционистом. Этим словом называют человека, который плохо переносит, если он сам или окружающие его вещи неидеальны. Который стремится к совершенству: хочет быть лучшим и иметь лучшее. Человека с высокими амбициями, запросами и требованиями, в первую очередь, к самому себе.

Хорошо это или плохо?

С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Скажем, музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит. Мало того, такое стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.

Другая сторона перфекционизма – непримиримость к собственным и чужим недостаткам. Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям. Если это качество выражено сильно, человек находится в постоянном напряжении, всё время ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря – у него так называемый «комплекс отличника».

Впрочем, эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если этого не нужно; для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным. Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит. А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…

Можно ли избавиться от нездорового перфекционизма, если он мешает жить?
Можно ли научиться «здоровому» перфекционизму, если его нет?

Чтобы ответить на первый вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям. Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т. д. В итоге, вырастая, человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку.

Если это про вас, поступите следующим образом. Для начала разделите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь благодаря этому качеству, в каких сферах оно сыграло добрую службу для вас. После этого вспомните ситуации, когда желание всё сделать идеально вам мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться.

А теперь вам нужно постараться сделать так, чтобы эта ваша особенность играла только в вашу пользу. Пусть это качество проявляется, прежде всего, в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все сферы вашей жизни. Это не так просто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку так же, как имеют это право и окружающие вас люди.

Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовку. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если для этого придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.

Если вы никак не можете приступить к тому или иному делу, потому что боитесь, что все равно сделаете его плохо, то используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: а что самое страшное произойдет, если у меня ничего не получится? Чаще всего, ничего действительно страшного в ответ придумать не выходит. Так почему тогда хотя бы не попробовать – решиться будет уже гораздо легче.

«Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача – научиться получать удовольствие от процесса любимого дела, а не гнаться за результатом. Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им. И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется, хоть исчиркать. Не останавливайтесь, пока не «поймаете» минуту удовольствия от самого процесса.

А когда человек увлечен процессом – и результат не заставит себя долго ждать. Но, главное, что уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места.

Еще одна проблема перфекционистов – неумение расслабиться, не думать о заботах и делах. Ваша задача – целенаправленно этому учиться. Какие бы великие планы по покорению лучших вузов мира не стояли перед вами, найдите время и возможность отдыхать, чуть ли не насильно заставляйте себя полностью «отключаться» хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день.

Ну и, наконец, почаще вспоминайте, что вы ценны сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым.

Но иногда перфекционизма, наоборот, не хватает. А как мы уже разобрались выше, здоровый перфекционизм действительно помогает достигать успеха и самосовершенствоваться.

Если вы привыкли всё делать «тяп-ляп», а любимое ваше выражение – «и так сойдет», можно ли что-то с этим сделать?

Во-первых, осознайте, что нужно работать над собой. Чем выше ставишь цели, тем выше достижения. Чем качественнее делаешь дело, тем приятнее смотреть на результат, тем выше оценки окружающих.

Потому нужно постараться брать себя в руки. Разработайте сами для себя систему вознаграждения за работу, сделанную по-настоящему качественно. Уделяйте время тому, чтобы насладиться собственным качественным результатом. Заранее продумайте критерии качества выполненной работы и ориентируйтесь на них, чтобы не было возможности «халтурить».

Есть еще один оригинальный способ. Попросите кого-то из вашего окружения, контролировать и оценивать качество вашей деятельности. Хорошо, если этим человеком будет самый настоящий перфекционист, у которого высокие требования и критерии. И постепенно учитесь сами смотреть на себя его глазами.

Помните, что только поставив высокую планку, вы сможете добиться многого.

Стремление к совершенству – это замечательно, главное – на нем не зацикливаться!