Каждый сможет отдохнуть как всем. Полноценный отдых и сон для здоровья человека. Стоит ли отдыхать с детьми

Всякое живое существо нуждается в отдыхе - человек, животное и даже, земля. Так задумано Природой. Растительное и животное царства отдыхают в нужное время. В Библии сказано, что даже Бог отдыхал на седьмой день после сотворения мира. Однако, люди часто считают, что могут обходиться без этого. Мы несёмся по жизни семимильными шагами, не думая о том, что пора снизить темп, остановиться, хотя бы, на минуту. У нас нет времени полюбоваться закатом солнца в летний вечер, вдохнуть полной грудью аромат цветущей вишни, прислушаться к хору птичьих голосов.

Обращали ли вы внимание на то, что в наш век, когда появилось такое множество приспособлений, экономящих время, - телефоны, факсы, стиральные машины, пылесосы, посудомоечные машины и сушилки, - людям всё равно не хватает времени? Кажется, что люди торопятся, как никогда. Напряжение одного дня обычно переходит в следующий день, и в следующий... и в следующий. Вот почему многие люди обычно так утомляются за день и страдают от хронической усталости и хронических болезней. Я был таким же, как эти люди, - постоянно утомленным и страдающим от беспрерывных стрессов. К счастью, я вовремя спохватился. Еще можно было все исправить. Я научился отдыхать и расслабляться. В результате мое состояние изменилось драматически. Все прошлые симптомы исчезли, и мое кровяное давление вернулось к прежним цифрам всего лишь за несколько недель. Звучит невероятно!

Адекватный физический и психический отдых имеет необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Научные исследования установили, что физическая и ментальная релаксация снижает потребность вашего тела в кислороде на 50 процентов, снимает нагрузку с сердца на 30 процентов, а также понижает кровяное давление. Глубокая релаксация также снижает уровень альдегидов молочной кислоты в крови, порожденных беспокойством, неврозами и высоким кровяным давлением. Исследования также продемонстрировали, что отдых приводит к синхронизации электромагнитных волн мозга, улучшает реакцию и улучшает как кратковременную, так и долговременную память. Люди, имевшие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и лучшим здоровьем. Стоит ли говорить о том, что отдых способствует улучшению отношений в семье и в обществе, снимая раздражительность? Не приходится сомневаться в том, что отдых и способность к расслаблению улучшают ваше здоровье и жизнь.

В первую очередь, вы должны научиться давать отдых своему мозгу. Каждый день мы должны уделять время созерцанию и медитации. Большинство людей не могут продуктивно работать более одного часа без перерыва. Концентрация начинает ослабевать, и длительная работа без отдыха перестает приносить нужные результаты. Во время работы необходимо делать регулярные короткие перерывы.

Работодатели обнаружат, что их служащие будут работать более собранно и делать меньше ошибок, если позволят им регулярно делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Перерывы по десять минут оказывают благотворное воздействие не только на ваше здоровье, но и на качество работы. Необходимо дать отдых уставшим косточкам и беспокойному разуму. Это небольшой праздник для вашего мозга, успокаивающий ваши нервы и наполняющий вас энергией.

То, что вы много спите, еще не означает, что вы хорошо отдыхаете. Сон очень важен, большинство людей нуждаются в шестичасовом или восьмичасовом сне каждую ночь, но для настоящего отдыха требуется спокойствие, иначе ваш ум будет продолжать беспокоиться даже во время сна. Большинство людей тревожатся по пустякам, и это лишает их энергии и крадет их отдых.

Существует простая формула того, как перестать волноваться и выработать в себе мирное отношение к жизни.

Она состоит из двух принципов. Первый принцип: Не переживайте из-за мелочей жизни. И второй принцип: Помните, что всё в жизни - лишь мелочи. Мы должны научиться относиться ко всему менее серьезно. И когда мы чувствуем напряжение или отчаяние, следует задать себе вопрос:

Будет ли это иметь для нас значение через десять лет? Если не будет, значит, это определенно мелочь, и потому не следует терять времени на переживания по этому поводу. Для того чтобы дать отдых своему уму и телу, мы должны жить только сегодняшним днем. Иисус говорил: «Хлеб наш насущный дай нам на сей день». Не вчерашний день и не завтрашний, но только сегодняшний. Мы должны научиться жить только сегодняшним днем. Мы не сможем отдыхать, если будем постоянно обдумывать прошлое или тревожиться о будущем. Другая важная вещь, дающая нам уверенность в том, что мы отдыхаем достаточно, - это возможность посвятить каждый седьмой день полному отдыху. В этот день мы должны забывать обо всех служебных неурядицах, счетах и заботах. Посвящайте каждый седьмой день своей семье, наслаждайтесь жизнью и снимайте напряжение. Всего один день в неделю. Это кажется таким простым, но это очень важно. Все великие религии мира говорят о седьмом дне - дне отдыха. Очевидно, Бог даровал нам воскресный день, чтобы мы вспомнили, что пришло время остановиться, созерцать жизнь и расслабиться. Это святилище, где мы можем обрести покой в себе и в мире.

Секрет Истинного Здоровья - сила отдыха и релаксации.

Истинное Здоровье невозможно, если мозг и тело не отдыхают.

Ты любишь и умеешь работать, а вот времени на отдых тебе жаль. Но посмотри вокруг: мир построен по принципу двойственности. Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус... Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему себе одну руку. Идеальный способ жизни — во всем находить золотую середину. Полноценный отдых так же важен для энергии и здоровья, как движение, дыхание, питание.

Великий фокусник Гудини говорил, что совсем нетрудно вытащить кролика из цилиндра. Это может сделать каждый. Сложно его туда посадить. Отдых — своеобразное умение посадить кролика в шляпу.

Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Один из самых древних народов в мире — евреи. Они умеют выживать и в любой стране занимать лидирующие позиции. Если сравнивать успехи этого народа с его численностью, становится понятно: у него есть чему поучиться. Одним из главных секретов выживания, энергичности и успешности евреев является умение отдыхать. 54 субботы и примерно 25 праздничных и полупраздничных дней — одна из главных основ иудаизма. В году у них получается почти три месяца полного отдыха, когда запрещено даже думать про будничные дела. Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Переутомление — это то, что отбросит тебя на два шага назад тогда, когда ты с таким трудом сделал решающий первый.

"Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде, уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.
Для этого надо делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня. Воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться. Посвятить один день недели полному отдыху. Заниматься дыхательными упражнениями — это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса".
Адам Джексон, писатель

Комментировать статью "Хватит уставать — учимся отдыхать!"

Еще по теме "Хорошо тебе отдохнуть отдыхайте правильно":

устала отдыхать. Как поступить?. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Хватит уставать - учимся отдыхать! как отдохнуть от семейной жизни? я устала очень устала вроде ездили отдыхать на майские...

Отдыхать одной?. Жена и муж. Семейные отношения. Отдыхать одной? Вы бы поехали на море на неделю в одиночестве? Не оценивая правильно -неправильно, а вот просто: ехать туда, жить там, ехать обратно - нормально будет одной, не скучно/тяжело/неинтересно?

Хватит уставать - учимся отдыхать! Как правильно отдыхать? Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус... Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему себе одну руку.

Раздел: Опрос (разучилась отдыхать и получать удовольствие). Вы умеете отдыхать? Отдельно от своих близких? Хватит уставать - учимся отдыхать! Звучит банально, но в эпоху денежно-карьерных ценностей многие просто разучились хорошо отдыхать.

Хорошо ли отдыхать раздельно??? Давно сюда не заглядывала. Инициатором такого отдыха стала я сама, почуяв, что отдых уже просто необходим. Роды прошли хорошо. Хватит уставать - учимся отдыхать! Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать.

Мысленно сказать родителям спасибо за хорошее и простить за... очередной отпуск родителей до окончания школы. Может дайте негативные оценки ее поведению, или что то типа "я от тебя устала", "как бы я хотела отдохнуть " и пр. Я видела что дети не отпускают родителей когда...

А мы такие отдыхаем... :). Отдых с детьми. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие Уже прошла неделя отдыха. Мы купаемся, загораем и пытаемся расслабляться:) Я по вам уже соскучилась.

Хватит уставать - учимся отдыхать! Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ... У нас истерики после садика.

Дети, отдыхающие в лагере, как и взрослые гости отеля, с удовольствием в течение дня оценивают Отдых для нас начался с определения страны, в которой мы могли бы отдохнуть, сроков пребывания в ней и Хватит уставать - учимся отдыхать! Как правильно отдыхать?

Всем хороших выходных... И вот что хочу сказать... Пожелайте мне удачного полета! Особенно опасаюсь как раз веселых пилотов, диспетчеров и таможенников:((А Мария правильно делает, что не отпускает:)) тебе задание- ребятенка в животе беречь как зеницу ока!

Хватит уставать - учимся отдыхать! Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Класс, бери от жизни всё, когда-нибудь пригодится. так это же здорово! возвращайся отдохнувшей, поздоровевшей и повеселевшей!!

Учиться или отдыхать? Тут ниже уже обсуждали проблему, когда ребенку надо позаниматься летом – большинство против, как я поняла. Может вам вообще лучше на второй год остаться? Может там учительница не будет орфограммы подчеркивать?

как отдохнуть за неделю. Всемирный разум, помоги!! Имеем: 1. отпуск 1 неделя ровно. Серьезно. Сейчас погода ночью чудная, на набережных так хорошо, можно еще по центру полазить. Можно взять катер, есть разные варианты по цене.

Светочка, отдохнуть тебе хорошо. Набраться сил для важнейшего дела. А еще лучше сделать это дело в отпуске:)) Мы теперь с тобой нескоро увидимся. Светик, счастливо доехать и ОТДОХНУТЬ! Возвращайся отдохнувшая и такая же жизнерадостная. p.s. а я с 13 августа в...

В прошлый раз мы говорили о том, как убежать от хронической усталости. Сегодня разговор пойдёт о правильном отдыхе. К сожалению, сегодня далеко не все представляют себе, каким должен быть качественный отдых. Последствия этого незнания плачевны, ведь псевдоотдых не даёт ни нужной организму разгрузки, ни необходимого восстановления ресурсов.

Что вы понимаете под словом «отдых»?

Практика показывает, что самым распространённым видом «отдыха» многие наши современники считают сидение у телевизора, зависание в сетях и интернете, компьютерные игры. Стоит ли говорить о том, что такой «досуг» не только не приносит пользы организму, но и основательно подрывает ваше здоровье. Не удивляйтесь, если результатом подобного отдыха станет головная боль, усталость и ухудшение самочувствия. Каким же должен быть полноценный качественный отдых?

Отдых – не обязательно бездействие

К сожалению, подавляющее большинство отождествляет отдых с ничегонеделанием, хотя это абсолютно не так. Знаете ли вы, что любая наша деятельность занимает одну или несколько из трёх наших «составляющих»: тело, душу, ум? Переключение с одного вида деятельности на кардинально другую даст необходимую перезагрузку. Поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, лучший отдых – это… деятельность! Смените умственную работу на физическую, физическую на душевную, и вы почувствуете долгожданное расслабление, обеспечив себе качественный отдых.

Отдых должен быть постоянным

Даже во время работы необходимо устраивать себе кратковременные передышки. Оптимальными будут перерывы через каждый час работы. Даже пятиминутка разгрузит ваши глаза и мозг. Нельзя считать отдыхом кратковременную паузу для чашки кофе или чая. Постарайтесь провести с пользой и ваш регламентированный обеденный перерыв. Не спеша покушайте и …прогуляйтесь. Глоток свежего воздуха и легкая разминка – прекрасное дополнение к рабочему перерыву.

Отдых должен начинаться ещё до наступления усталости

Доводя себя до состояния выжатого лимона, вы не только вгоняете себя в стресс, но и мешаете организму восполнять потраченные ресурсы. Парадокс заключается в том, что на отдых тоже требуются силы, поэтому не дожидайтесь полной усталости – устраивайте отдых до наступления полной усталости.

Точно так же стоит распределять расслабляющие пятиминутки и во время работы. Предваряйте наступление неэффективной стадии рабочего процесса и переключайтесь на отдых. Такой трюк поможет повысить производительность.

Отдых и режим — неразделимы

Здоровое питание, размеренные физические нагрузки, соблюдение режима и полноценный сон – залог здорового образа жизни. Не пренебрегайте ни одним из перечисленных пунктов, только в этом случае вы сможете оградить свой организм от лишних стрессов. Помните о том, что качественный сон способен помочь восстановить силы после трудового дня.

Отдых в выходные – это не то, что вы под этим понимаете

Помните, мы говорили в анонсе о том, каким не должен быть отдых? Не забывайте об этом, планируя свой досуг во время уикенда. Старайтесь полноценно и качественно отдохнуть вор время выходных, чтобы набраться сил на целую трудовую неделю. Исключите из «развлекательной программы» телевизор и компьютер. Будет просто замечательно, если вы ещё и устроите себе информационную паузу, отключив на какое-то время гаджеты и окунувшись с головой в реальное общение.

Вспомните о своих увлечениях, посетите культурные мероприятия, пообщайтесь с друзьями вживую , выберитесь на природу, отключитесь полностью от всех рабочих мыслей.

Пару слов об отпускном отдыхе

Было бы правильно обсудить этот вопрос отдельно, но всё же в нескольких словах поговорим об отдыхе в отпуске. Именно этот отдых наиболее важен для работающего человека, ведь от его качества целиком и полностью зависит эффективность труда до следующего отпуска.

Желательно заранее спланировать свой отпускной отдых, насколько это возможно. Если у вас нет возможности выехать на курорт, то необходимо качественно отдохнуть дома. Хороший вариант – отпуск на даче: максимально расслабляющий, насыщенный положительными эмоциями и кислородом. Нет дачи? Отправляйтесь на речку или озеро с удочкой, идите в ближайший лес за грибами, устройте пикник в парке! Чем больше ваш отдых будет отличаться от трудовых будней, тем лучше отдохнёт ваш организм. Не запирайтесь в четырех стенах, ограничив свой отпуск диваном, кухней и телевизором.

Помните, что правильно организованный, активный и полноценный отдых даст вам возможность трудиться с удовольствием и полной отдачей.

В современном мире люди вынуждены существовать в невообразимо бешеном ритме. Каждый день нам нужно выполнять массу самых разных дел, и такие занятия зачастую требуют значительного эмоционального напряжения и времени. Но не все знают, что существование в условиях постоянного стресса и урезанного сна отрицательно сказывается на работе всех органов и систем и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но это так… Потому для профилактики таких нарушений необходимо в первую очередь критически пересмотреть свой образ жизни и начать понимать ценность полноценного отдыха и сна для здоровья человека как для живого существа, а не робота.

Вот и давайте поговорим на www.сайт о том, каким должен быть полноценный отдых и сон для сохранения здоровья человека.

Что мы знаем из практики работы без отдыха?

Усталость накапливается в нашем организме, как снежный ком и со временем становится хронической. Избавиться от такой проблемы непросто.

Смена деятельности

Наверное, каждый из нас слышал фразу: смена деятельности – это наилучший отдых. Но мало кто принимает ее, как руководство к действию. Поэтому, если вы вынуждены заниматься одним и теми же делами в течение длительного времени, постарайтесь периодически переключаться на что-то другое. Отличный эффект дает совмещение интеллектуального труда и физкультуры. Поэтому во время перерывов на работе не лишним будет размяться, а обеденный перерыв стоит проводить за пределами офиса. Так мозг сможет отдохнуть и переключиться обратно на работу.

Когда нужно отдыхать?

Не дожидайтесь, пока усталость начнет валить вас с ног. Постарайтесь расслабляться еще до истощения всех сил. Не старайтесь приходить с работы, будто выжатый лимон, так стресс будет постоянным. А регулярные чрезмерные нагрузки не дадут вам отдохнуть. Для полноценного отдыха человеку необходимо оставить себе немного сил на фитнесс, непродолжительные прогулки или хотя бы на обычное чтение. Не пытайтесь потратить все свои силы на работу, даже если она вам очень сильно нравится.

Какой он полноценный сон и как и сколько нужно спать?

Для того чтобы организм хорошо отдохнул и расслабился, необходимо обеспечить ему качественный ночной отдых. Сон способен восстановить все системы, а также все органы человека. Однако укладываться спать нужно без применения снотворных средств и хотя бы за час-два до полуночи. Так вы действительно сможете выспаться.

Время на полноценный сон для человека индивидуально. Всего за ночь желательно спать как минимум восемь часов. Но время ночного отдыха может быть разным, в зависимости от индивидуальных потребностей именно вашего организма.

Отдыхать лучше в хорошо проветренном помещении на качественном удобном матрасе. Чтобы ночной отдых был полноценным, не нужно наедаться перед сном, также стоит отказаться от потребления алкогольных напитков. Также для сохранения бодрости и работоспособности нужно выработать режим дня: просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные.

Нужен ли человеку полноценный отдых для здоровья и как его организовать?

Если вы не обеспечиваете своему организму качественный отдых, со временем его работа начнет нарушаться. В первую очередь это отразится на иммунитете. Недостаток отдыха делает организм особенно уязвимым к разным инфекциям, вирусам и грибкам. Также его нехватка отрицательно сказывается на общем самочувствии и на .

Так сильная усталость становится причиной повышенной раздражительности, снижения стрессоустойчивости. Многие люди с такими проблемами страдают от депрессии. У них могут начаться нарушения зрения, в том числе и снижение его остроты.

Нехватка отдыха отрицательно сказывается и на внешнем виде, вызывая появление , и окрашивание кожи в землистые тона. Недосып приводит к раннему образованию морщин, к дряблости и рыхлости кожи.

Многие люди, которые не отдыхают, страдают от избыточного веса. Подобное нарушение объясняется замедлением обменных процессов, что в свою очередь может провоцировать еще и увеличение количества сахара в крови.

Люди, которые слишком много работают и мало спят, часто сталкиваются с так называемой умственной медлительностью. Им приходится тратить очень много времени на выполнение разных задач, как творческих, так и аналитических. Реакции замедляются, производительность труда падает.

Так что полноценный отдых и качественный ночной сон – это залог хорошего здоровья, отличного самочувствия и высокой работоспособности. Поэтому, всем работающим людям нужно научиться правильно расслабляться.

Как правильно отдыхать в выходные?

По выходным дням нужно обязательно обеспечить своему организму качественный отдых. Так вы сможете на порядок увеличить эффективность своей работы в будние дни. Лучше всего в выходные кардинально поменять свой образ жизни: приятно провести время с друзьями либо с родственниками, к примеру, отправиться в боулинг либо в бильярд. Еще можно выехать на дачу или на природу. Постарайтесь проводить время так, чтобы досуг приносил вам удовольствие. Но не лежите два выходных дня в постели перед телевизором или компьютером. Для отдыха достаточно одного дня «тюленя» (бревна).

Отлично расслабиться можно при помощи культурного отдыха. Так вы можете отправиться в театр, на выставку, в кино либо в цирк.

Как отдыхать в отпуске?

Для того чтобы отпуск был максимально качественным, распределите его правильно. Если у вас нет возможности отправиться на курорт, примите меры по организации отдыха дома. Лучше всего выехать на дачу, а если вы не являетесь владельцем загородного домика, вы вполне можете снять его на месяц. Это не так дорого, как путешествие к морю, но так же полезно для вашего здоровья.

Итак, если подытожить, то все необходимое для полноценного отдыха это:

Смена видов деятельности
- смена мест обитания
- посещение музеев, театров, кинотеатров, филармоний, выставок, концертов, цирковых программ
- один день в неделю – день «бревна»
- посещение спортзала и бассейна
- восьми часовой сон с укладыванием и пробуждение в одно время

Лайк и репост будут лучшей благодарностью!

Как часто можно встретить трудоголика? Наверняка в каждом коллективе можно отыскать такого человека. Его очень легко определить: он постоянно засиживается на работе, берет домой дополнительную нагрузку, а все свои обязанности выполняет на «отлично» и раньше других коллег. Это можно приравнять к синдрому «отличника». И если иногда это просто сильнейшее рвение быть лучше всех, то чаще всего это признак эмоционального выгорания, которое опасно для здоровья.

Первым признаком эмоционального выгорания является неумение посвящать себя отдыху.

Человек может также выстраивать график отдыха, как и план его повседневной жизни. Однако после такого отдыха он вряд ли будет активным и отдохнувшим, ведь даже на отдыхе будет постоянно чем-нибудь занят.

Обычно трудоголики не представляют себе, как можно ничего не делать, т.е. отдыхать. И даже просмотр любимых передач по телевизору может вызвать у них негативные эмоции, ведь таким образом, они зря тратят время. Если человек имеет такое состояние, то ему точно пора «бить тревогу».

Внешние факторы

Для того чтобы понять, что именно заставляет человека чувствовать стыд за «пустое» времяпрепровождение, нужно понять, что вызывает такое состояние. Причиной могут стать различные факторы, которые влияют на человека. Так, например, внешним фактором может стать какая-нибудь неприятность, которая приключилась с человеком или в его жизни. И дабы забыть нечто негативное, он решает «удариться» в работу. Но по итогу получает эмоциональное выгорание. Что делать в этом случае?

Можно опробовать на себе йогу или медитацию. Две этих практики отлично освобождают разум от напряженности и тревоги, «снимая» эмоциональное выгорание.

Также может помочь чтение «легких» книг и медитативной музыки, которая помогает человеку успокоиться, собраться с мыслями и почувствовать гармонию в себе.

Внутренние факторы

Но наряду с внешними раздражителями, причиной эмоционального выгорания могут стать внутренние факторы личности человека. Обычно причиной этому становится детство человека. Если его родители были трудоголиками, значит, и его приучали к спешке в действиях. Обычный обед мог проходить за несколько минут, ведь у родителей не было больше времени ждать. Под влиянием такого воспитания легко могло развиться эмоциональное выгорание у человека, правда «пришло» оно с опозданием, т.е. уже во взрослом возрасте.

Здесь очень трудно что-нибудь сделать, ведь требуется серьезная работа над собой. И для этого может потребоваться помощь специалиста. Он поможет человеку взглянуть на мир не «шаблонным» взглядом, а своим, индивидуальным, в котором будут учтены все потребности и желания человека.

А если человек поймет, что жить по шаблону нельзя, то, значит, он уже проделал половину пути для избавления от эмоционального выгорания.

Конечно, можно попробовать и самостоятельно избавиться от эмоционального выгорания. Правда это будет очень долгий и трудоемкий процесс, который вряд ли кто-то выдержит. Поэтому помощь специалиста все же будет нужна, хотя бы для того, чтобы найти какие-нибудь методы избавления от такого состояния.

Таким образом, эмоциональное выгорание является очень серьезной проблемой, которая заставляет жить человека с постоянным чувством стыда за то, что он не успел сделать или за то, что потратил время впустую.

И если человек уже чувствует, что ему становится не по себе, когда он не выполняет свой личный план, например, на работе или дома, то ему уже пора искать методы избавления от выгорания. Иначе потом это сделать будет труднее и дольше, чем на первых этапах такого состояния!