Жирный живот у молодой девушки. Что поможет и как убрать толстый живот. Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу
Большой живот украшает только беременных. У остальных увеличенный объем талии свидетельствует о неполадках в работе организма.
Состояния, приводящие к росту абдоминальной области
Можно выделить три группы причин большого живота у женщин, и лечение (или коррекция) проводится после их определения.
Эти группы обусловлены:
- неправильным образом жизни;
- гормональными нарушениями;
- болезнями внутренних органов.
Самые распространённые причины увеличения живота относятся к первой группе. Современной женщине, загруженной работой и домашними делами, трудно уместить в свой распорядок несколько приёмов пищи и занятия в тренажерном зале.
Нарушения в работе органов эндокринной системы (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников, гипофиза и т. п.) приводят к нарушению обменных процессов. Их коррекция невозможна без медикаментов.
Третья группа состояний носит скрытый характер, и иногда увеличенный живот служит их единственным симптомом. Эстетическая проблема списывается на неумеренность в еде и гиподинамию, маскируя болезнь.
Неправильное питание и недостаток движения
Каждая неизрасходованная калория заботливо складируется организмом в жировые депо бёдер, ягодиц и живота. Особенно много калорий содержится в углеводистой и жирной пище:
- выпечке;
- конфетах;
- полуфабрикатах;
- фастфуде;
- сладких напитках.
Если размер талии растёт, нужно в течение нескольких дней считать поступающие и потраченные калории. Разница в пользу съеденного требует пересмотра системы питания.
В зоне риска обладательницы фигуры типа «яблоко», у которых малейший набор веса приводит к отложению жира под грудью и ниже.
При недостатке физической активности ухудшается осанка, ослабляется тонус мышц, появляется лишний вес. Хорошо развитая мускулатура расходует энергию даже в покое, препятствуя отложению жира. Крепкий пресс поддерживает внутренние органы на месте.
Для корректировки линии талии необходимы:
- кардионагрузки , способствующие быстрому похудению всего тела;
- силовые тренировки , увеличивающие объем мышечной ткани, формирующие естественный корсет.
Стрессы и непродолжительный сон
Стресс провоцирует высвобождение гормона кортизола, который:
- повышает количество энергии;
- воздействует на обмен веществ, делая глюкозу более доступной;
- уменьшает выработку инсулина.
При затяжном стрессе количество кортизола не падает. Запасы энергии в мышцах истощаются. Чтобы уменьшить уровень гормона стресса, человек инстинктивно ест сладкое. Больше сахара – больше жира, который откладывается на абдоминальных мышцах, выталкивая их вперёд.
Для борьбы со стрессом необходимо:
- пить чистую воду;
- гулять;
- заниматься йогой и аэробикой;
- посетить психолога или психотерапевта.
При ночном отдыхе меньше 8 часов не вырабатывается достаточное количество мелатонина – вещества, понижающего уровень глюкозы в крови. Мелатонин и кортизол взаимосвязаны : гормон сна «выключает» гормон стресса.
Недостаток сна приводит к накоплению жировых отложений.
При недосыпании мелатонина становится меньше, а кортизола больше, что способствует перееданию в течение дня.
Эндокринные нарушения
Неполадки в работе желез приводят к нарушению обмена веществ, замедляя его или ускоряя. В первом случае происходит интенсивное отложение жира равномерно по всему телу или в определённых местах в зависимости от типа фигуры.
Перечисленные заболевания и проблемы диагностирует эндокринолог и гинеколог на основе результатов анализов крови, УЗИ и осмотра, после чего проводится гормонотерапия.
Гормональные препараты подбираются врачом индивидуально для каждой пациентки, имеют противопоказания, поэтому самолечение недопустимо.
Болезни внутренних органов
Этой группе заболеваний свойственны и другие проявления, но на начальных стадиях выпяченный живот может быть единственным симптомом.
- Синдром раздражённого кишечника . Хроническое заболевание, затрагивающее толстую кишку и проявляющееся вздутием, спазмами, повышенным газообразованием. Требуется корректировка питания и приём клетчатки.
- Камни в жёлчном пузыре . Инкременты нарушают отток желчи, что влияет на желудочно-кишечный тракт, затрудняя переваривание пищи. Скопление газов из-за нарушения пищеварения вызывает вздутие.
- Асцит . Скопление жидкости в брюшной полости растягивает её стенки. Асцит вызван нарушениями в работе печени, или других органов. Водянка требует медицинской помощи, так как количество жидкости со временем нарастает, затрудняя работу сердца и лёгких.
- Цирроз печени . Он вызывается длительным поступлением в организм токсинов, в частности алкоголя. Живот при этом заболевание выдаётся вперёд, конечности худеют.
Заболевания, вызванные новообразованиями
Опухоли опасны тем, что на первой стадии роста себя не проявляют. И только со временем они, так или иначе, затрагивают лимфатическую и кровеносную системы.
- Субсерозная фиброзная опухоль матки . Она растёт на внешней стенке в брюшную полость. Из-за увеличенной матки женщина выглядит как на начальных сроках беременности.
- Рак яичников . Опухоль взывает скопление жидкости в брюшной полости, раздувая её стенки.
- Рак матки (рак эндометрия). Окружность талии увеличивается как за счёт роста опухоли, так и из-за давления и растяжения кишечных петель, которые выпячиваются вперёд.
- Рак прямой кишки . Сопровождается не проходящим вздутием.
Если окружность талии растёт, а вес тела снижается, нужно срочно обратиться к врачу.
Женщины, тратящие драгоценное время на размышления, почему на поясе не сходятся брюки, хотя ещё месяц назад они были велики, рискуют жизнью.
Способы уменьшения размера живота
Основные причины и способы лечения перечисленных состояний систематизированы ниже.
Похудение – комплексное «мероприятие», которое приводит к уменьшению объемов всего тела. Основная причина отсутствия талии – получение большего количества калорий, чем они тратятся в течение дня. Если нужно убрать толстый живот, то потребуется скорректировать питание, исключить наличие патологий внутренних органов, периодически очищать кишечник и вести активный образ жизни с регулярными тренировками, направленными на решение конкретной проблемы.
Если ничего не помогает, стоит сдать кровь на гормоны (исключить развитие сахарного диабета, завышенного кортизола – гормона стресса), пройти обследование печени и сердца, исключить наличие новообразований в области живота.
📌 Читайте в этой статье
От чего может быть большой живот
Вот от чего может быть большой живот:
- частое употребление в больших количествах газированной воды (не обязательно сладкой);
- включение в меню черного , бобовых культур, дыни, капусты (в больших количествах);
- заглатывание воздуха во время трапезы, что обусловлено торопливостью.
Общее похудение не всегда означает равномерное уменьшение объемов по всему телу, но проблема эта решаема, достаточно лишь выяснить причины и устранить провоцирующие факторы. Основная из них – получение большего количества калорий, чем они тратятся в течение дня. Таким образом образуется висцеральный жир, который располагается в пространстве между внутренними органами забрюшинного пространства и мышечными тканями.
Может ли быть большой живот из-за кишечника
Большой живот из-за кишечника, неправильно работающего, — не редкость, и спровоцировать такое могут следующие проблемы:
- Хронические , повышенное газообразование. В этом случае кишечник заполняется каловыми массами и начинает выпячиваться, дополнительно раздуваясь от газов. Появляются боли и ощущение вздутия, распирания.
- Недостаток фермента лактозы. Он необходим для расщепления лактозы, которая содержится во всех молочных и кисломолочных продуктах. Особенно часто эта проблема диагностируется у людей в возрасте 40 лет и старше.
- Атония кишечника. Это застойное явление, ослабление перистальтики, которое сопровождается задержанием каловых масс, их затвердением и отсутствием регулярного стула. Нередко подобное происходит у тех, кто активно худеет на белковой диете.
Почему большой живот, а тело похудело
Если во время диеты тело заметно похудело, а живот большой (остался в прежних размерах или увеличился), то это может быть связано с различными патологиями, среди которых:
- воспалительный процесс в брюшине;
- новообразования в матке (будет особенно большой нижняя часть живота);
- заболевания печени/желчного пузыря (отмечается неравномерный объем живота – в верхней части он больше).
Только диагностика внутренних органов поможет понять проблему. В ходе медицинского обследования может быть выявлено скопление жидкости в брюшине – асцит, который спровоцировать могут и заболевания сердца, почек (происходит нарушение оттока жидкости, отмечаются обширные и локальные отеки), и цирроз печени (проблема связана с отсутствием полноценного оттока венозной крови).
Новообразования в матке могут быть причиной увеличения живота
Что делать, если я не толстая, но у меня живот
Если девушка утверждает, что «Я не толстая, но у меня живот», при этом она соблюдает принципы правильного питания и регулярно занимается физкультурой, то врачи настаивают обратить внимание на собственное здоровье.
Сначала анализируем образ жизни – курение, употребление алкогольных напитков, отсутствие полноценного ночного отдыха, стрессы и нервные потрясения негативно влияют и на общее самочувствие и конкретно на внешний вид . Перечисленные состояния приводят к неконтролируемому поглощению еды, и человеку кажется, что он практически ничего не ел, а живот продолжает оставаться в пределах нормы или растет.
А на самом деле все наоборот – бесконечное поедание печенья, картошки жареной приводят к формированию дополнительных жировых отложений в области живота.
Вредная еда приводит к формированию жировых отложений в области живота
Если с образом жизни все в норме, то стоит пройти обследование у эндокринолога – возможно, будет выявлен слишком высокий уровень гормона кортизола. Он непосредственно влияет на внешний вид человека, ведь при высоком уровне кортизола похудение начинается со «сгорания» мышц, после чего уничтожаются углеводные и жировые запасы.
Мифы о похудении в животе
Похудеть в животе – сложный, трудоемкий и длительный процесс. И прежде чем понять, как конкретно нужно действовать, стоит изучить следующую информацию:
- Никакие физические упражнения не помогут убрать жир именно с живота. « », действуют на мышечную ткань всего организма и вполне возможно, что общее похудение будет протекать достаточно быстро, а живот оставаться большим.
- Живот не растет от каких-то конкретных продуктов, поэтому не стоит изводить себя строгими диетами, увлекаться употреблением «полезных» жиров и лишать себя удовольствия от трапезы любимой пищей.
- Дробное питание никак не влияет на размеры живота. Да, оно приводит в норму работу всей пищеварительной системы и даже корректирует обмен веществ, но висцеральный жир остается в неизменном количестве.
- Стрессы, нервные срывы влияют только на общее состояние здоровья и пищевую привычку (человек начинает «заедать» проблемы). На размеры живота эти факторы не оказывают никакого влияния.
- Обертывания – панацея. Они действительно помогают подтянуть дряблую кожу на животе, но только при условии регулярного выполнения процедур вкупе с контрастным душем, массажем. На внутренний жир, который и делает живот выпирающим, даже самые современные косметические средства и манипуляции не влияют.
Разгрузочные дни для очищения организма
Чтобы убрать большой живот, нужно начинать с очищения кишечника. Самой простой способ – ввести регулярные , которые:
- способствуют выведению застоявшегося кала;
- улучшают перистальтику кишечника;
- служат профилактикой развития гниения при обильной трапезе.
Дополнительный «бонус» — в результате резко ограниченного рациона питания обмен веществ получает отличный «толчок» и ускоряется.
Важно грамотно проводить разгрузочные дни и соблюдать рекомендации диетологов:
- Разгрузку нельзя начинать внезапно.
- Сначала нужно планомерно снижать объем употребляемой пищи, перейти на низкокалорийный рацион и только после этого, когда организм будет адекватно воспринимать такие перемены, вводить «голодные» дни.
- Оптимальный режим – максимум 2 разгрузочных дня в неделю. Начинать нужно с одного.
- За сутки до разгрузки нужно отказаться от «тяжелой» пищи, ужин вовсе отменить. Следующий день за разгрузочным тоже должен быть легким – в меню вводить только низкокалорийные продукты и в небольших количествах.
- Весь день на разгрузке нужно много пить – травяные чаи без сахара и чистую воду. Объем употребляемой жидкости должен составлять минимум 2,5 литра в сутки.
Проводить разгрузку можно на таких продуктах:
Если чувство голода в такой день сильно беспокоит, или появилось головокружение, слабость, то можно съесть чайную ложку меда (рассосать по ротовой полости). Во время разгрузки не стоит заниматься спортом.
Разгрузочные дни противопоказаны при:
- любых заболеваниях желудка и кишечника (нужно обязательно проконсультироваться с врачом);
- неустойчивом артериальном давлении;
- сахарном диабете;
- удаленном желчном пузыре;
- желчнокаменной болезни.
Смотрите на видео о пользе и проведении разгрузочных дней:
Как избавиться от жирного живота с помощью питания
Избавиться от жирного живота можно только комплексными мерами и первое, на что нужно обратить внимание – рацион питания: соблюдать основы ПП, считать калории, не забывать пить много воды. Для очищения кишечная подойдет салат щетка.
Считаем калории
- употреблять пищу 4-5 раз в день;
- порции делать маленькими;
- не сочетать в одной тарелке белки и длинные углеводы;
- ежедневно съедать около 1 кг свежих овощей или фруктов;
- вводить в меню кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
- не доводить организм до сильного чувства голода;
- при остром желании съесть что-нибудь нужно сначала выпить стакан теплой воды – часто так организм сигнализирует о жажде;
- последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.
Несмотря на низкокалорийный рацион питания, в нем должны присутствовать все микроэлементы и витамины, поэтому отказываться от жиров и углеводов нельзя. Естественно, из меню исключаются выпечка, сладости, газированные напитки, жареные блюда, жирное мясо, фаст-фуд .
Правила составления меню
Важно грамотно распределять калории:
Перекусы обязательно нужны, чтобы не вызывать острые приступы голода. Для них отлично подходят сухофрукты, грецкие орехи, свежие или запеченные фрукты, творог. Второй завтрак должен быть более калорийным, чем полдник.
Вода – залог успеха
Питьевой режим обязателен – не менее полутора литров в день , в указанный объем не входят первые блюда, компоты, чаи и другие напитки, речь идет только о чистой воде. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, которая должна быть теплой. Для привыкания к этому процессу можно добавлять в воду лимонный сок или ложку меда, что улучшит вкусовые качества жидкости.
Салат щетка при проблемах с кишечником
Это блюдо одобрено диетологами для тех, кто находится в процессе похудения и нуждается в полноценной очистке кишечника. В 300 г салата «Щетка» содержится всего 100 ккал, поэтому на нем можно проводить и разгрузочные дни.
Рецепт салата простой: яблоки, свекла и морковь натираются на терке, к ним добавляют лимонный сок и растительное масло, все перемешивается. Ингредиенты берутся в сыром виде, измельчаются на средней терке или в блендере, но не «в кашу». Рецепт можно видоизменять – например, сочетать белокочанную капусту, морковь и свеклу, а в качестве заправки использовать кедровые орехи и лимонный сок.
Тем, кто зависит от сладкого и постоянно испытывают к нему тягу, стоит попробовать фруктовый салат «Щетка». Он состоит из 1 грейпфрута (берется только мякоть без белых пластинок и прожилок), 100 г гранатовых зерен и 200 г смеси из кураги, чернослива (предварительно замачивают в горячей воде, затем режут на брусочки).
Гастроэнтерологи скептически относятся к такому методу похудения, ведь это блюдо противопоказано почти при всех заболеваниях пищеварительной системы.
На голодный желудок его вообще не стоит употреблять, потому что это вызовет резкое повышение сахара в крови и приступ острого голода, что обязательно закончится гастрономическим срывом.
Как убрать толстый живот тренировками
Убрать толстый живот можно только при сочетании низкокалорийной диеты, регулярных разгрузочных дней и физических нагрузок.
Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плаванье, степ-аэробика, прыжки на скакалке – это те кардиоупражнения, которые будут воздействовать непосредственно на живот, делая его меньше. Важно такие тренировки проводить регулярно и с полной отдачей. Инструкторы предупреждают, что если занятие прошло в «пол силы» и без большого желания, то результата не будет.
Упражнения для укрепления кора
Кора – это группа мышц, в которую входят ягодичные, прямые живота, косые живота, бедренные и спины. Чтобы их укрепить, нужно постоянно поддерживать правильную осанку и научиться всегда быть со втянутым животом. Первые 5-10 дней этого придерживаться будет сложно, но потом появляется привычка, и человек просто не замечает тех усилий, которые он прилагает. Зато его мышцы продолжают укрепляться в постоянном режиме.
Кардиоупражнения тоже помогут укрепить кору – бег, плаванье и так далее. Эффективными станут выпады на нижние конечности, скручивания, подтягивания на турнике и отжимания.
Как убрать жирный живот, если ничего не помогает
Если в течение 3-6 месяцев, при приложении всех усилий и соблюдении рекомендаций специалистов, никакой положительной динамики не наблюдается, то убрать жирный живот самостоятельно не получится – стоит обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Стоит сдать кровь на гормоны (исключить развитие сахарного диабета), пройти обследование печени и сердца (задержка жидкости и ухудшение венозного оттока), исключить наличие новообразований в области живота.
Большой живот – проблема не только полных людей, но и откровенных «худышек». Решить ее можно либо специфическими тренировками вкупе с коррекцией питания, либо с помощью врачей. Первые результаты можно будет увидеть через 3 месяца, но если при соблюдении всех рекомендаций специалистов их нет, то это сигнал о необходимости немедленного обращения за медицинской помощью.
Полезное видео
Смотрите на видео об упражнениях, чтобы убрать живот:
Нельзя избавиться от жира на животе, не зная причины его возникновения. Медики утверждают, что ожирение в этом месте может возникать по разным причинам, в том числе из-за таких серьезных проблем со здоровьем, таких как хронические воспалительные процессы, диабет и гипертония.
Сегодня мы расскажем о 5 наиболее распространенных типах жира на животе у женщин, а также о некоторых способах избавиться от них.
1. Раздутый живот
Если у вас часто бывает вздутие живота, оно может существенно увеличивать окружность талии. Чтобы справиться с этой проблемой, принимайте пробиотики и пейте много воды. Также вам помогут ежедневные 30-минутные прогулки. Не забывайте и о здоровом питании. Избегайте хлебобулочных изделий из пшеничной муки и переключитесь на более полезные продукты.
Нормализовать пищеварение можно, употребляя много клетчатки. Ешьте больше листовых овощей, овсяных отрубей и цельных зерен, которые являются натуральными источниками пищевых волокон.
Справиться со вздутием живота также помогут тренировки. Только вместо того, чтобы качать пресс, делайте планку. Лягте на пол, опираясь на локти, и поднимите свое тело с прямой спиной, стоя на носках параллельно полу. Начинайте делать это упражнение в течение 10 секунд, постепенно доводя длительность до 1 минуты.
2. Подкожный жир
Хотя такой тип ожирения является относительно безвредным, именно он беспокоит тех женщин, которые хотят соответствовать современным стандартам красоты. В этом случае подкожный жир накапливается непосредственно под кожей. Он может откладываться в различных областях тела, но чаще всего - вокруг талии и на бедрах.
Несмотря на то, что этот тип ожирения относительно безвреден с биологической точки зрения, вам придется много упражняться, если вы решите от него избавиться.
3. Жир внизу живота
Жировые отложения преимущественно в нижней половине живота обычно появляются из-за сидячего образа жизни и/или некоторых проблем с пищеварением.
Если вы начали замечать, что обхват вашей талии начал постепенно увеличиваться, то, скорее всего, у вас именно этот тип жировых отложений. Хотя серьезной причины для беспокойства нет, лучше все же постараться избавиться от них. Помимо употребления большого количества овощей и фруктов, вам нужно избегать таких продуктов, как сладкие газированные напитки и изделия из рафинированной муки.
Кроме того, вы должны полностью отказаться от алкоголя, поскольку это настоящая жировая бомба для вашего живота. И не вздумайте отказываться от полезных жиров (например, тех, что содержатся в авокадо и орехах). Они могут помочь вам значительно сбросить вес!
Главный помощник при избавлении от жировых отложений такого типа - обычная физическая активность. Больше гуляйте и начните заниматься йогой. А вот в спортзал ходить желательно, но не обязательно!
4. «Запасное колесо»
Этот тип жира накапливается вокруг талии из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни на протяжении длительного времени.
Если вы хотите избавиться от этого типа жира, вам следует перейти на здоровую диету, которая включает в себя следующие продукты и вещества.
- цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и пшеница;
- полезные жиры (орехи и оливковое масло);
- растительный белок;
- комплекс необходимых витаминов и минералов.
5. Висцеральный брюшной жир
Этот тип ожирения на животе является одним из самых опасных. Такой жир постепенно занимает все свободное пространство между органами, расположенными в брюшной полости.
Висцеральное ожирение может быть вызвано широким спектром проблем: от непереносимости глюкозы до гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2-го типа. Наиболее частыми причинами таких жировых отложений на животе являются чрезмерное потребление сахарозы, отсутствие необходимой физической нагрузки, старение и гормональный сбой.
Чтобы избавиться от жира этого типа, перестаньте есть нездоровую пищу, придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, принимайте пищу небольшими порциями, избегайте переедания, ограничьте потребление кофеина и включите в свой распорядок дня физические упражнения средней интенсивности. Кроме того, вам помогут техника «глубокого дыхания» и медитация!
Хорошие новости! Начав борьбу с жиром на животе, вы вскоре обнаружите, что добились результата еще кое в чем: от общей потери веса до улучшения сна. Удачи!
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.
Отличительная черта:
- Валики на боках
Причины появления:
- Сидячий образ жизни
- Любовь к сладкому
- Пристрастие к алкоголю
- В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)
Как исправить:
- Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
- Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
- Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.
Особые указания:
- Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.
Стресс-животик
Отличительная черта:
- Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый
Причина появления:
- Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
- Часто пропускаете прием пищи
- Большое потребление кофеина
- Синдром раздраженного кишечника
- Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)
Как исправить:
- Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
- Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
- Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
- Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особые указания:
- Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай -это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.
Низкий животик
Отличительная черта:
- Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется
Причина появления:
- Недавнее материнство
- Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
- Однообразный рацион
- Искривление позвоночника
Как исправить:
- Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
- Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
- Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку , в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.
Особые указания:
- Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).
Животик мамы
Отличительная черта:
- После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»
Причина появления:
- Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
- Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
- Слабые мышцы таза.
Как исправить:
- Включите в ваш рацион рыбий жир.
- Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью - большой плюс для мам.
- Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
- Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
- Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.
Особые указания:
Как исправить:
- Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
- Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
- Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
- Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.
Особые указания:
- Дыхание . Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.
Перспективы появления большого живота вызывают у женщин обеспокоенность, тем более что причины могут крыться в сбоях организма.
Причины могут иметь различный характер, и от этого зависит каким образом можно привести свою фигуру в порядок, за какое время и есть ли риск вернуться к прежним нежелательным формам.
Питание
Враг стройного тела – нездоровое и нерациональное питание. Несбалансированный рацион провоцирует жировые отложения в проблемных местах. А обилие съеденной еды за 1 прием растягивает стенки желудка.
Диетологи предлагают отказаться от:
- белого хлеба;
- газированных напитков;
- сладких десертов;
- пива;
- чипсов и крекеров
- различного фастфуда.
В рационе должно быть преобладание белковой пищи:
- творога небольшой жирности;
- мяса птицы;
- постного говяжьего мяса;
- яиц (куриных, перепелиных);
- овощей.
Для того, чтобы стенки желудка не растягивались, еду следует принимать мелкими порциями 3-4 р/день. Большой живот у женщин, причины которого кроются в неправильном питании, значительно уменьшиться без дополнительных усилий, необходимо только прислушаться к советам специалистов.
Уровень физической активности
Малоактивный, сидячий образ жизни значительно влияет на мышцы, в том числе и брюшные:
- понижается упругость тканей;
- снижается общий тонус организма;
- брюшная стенка перестает держать форму и растягивается;
- медленней происходит метаболизм;
- возникает риск опущения внутренних органов;
- появляется визуальная рыхлость фигуры.
- через 10 мин. после еды сделать 15-минутный моцион на свежем воздухе;
- утро начинать с гимнастики;
- приступить к качанию мышц пресса;
- чаще ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, транспортом;
- в течение рабочего дня давать себе несколько раз физическую нагрузку.
Специализированный комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц живота можно найти в интернете.
Вредные привычки
Лишние килограммы появляются там, где есть вредные привычки:
Авитаминоз
Как показали медицинские исследования, нехватка витамина D в организме связана с образованием излишней жировой прослойкой.
Восполнить его можно:
- с помощью солнечных ванн;
- приема рыбьего жира;
- употребления сливочного масла;
- включения в постоянный рацион морской рыбы.
Следующий, витамин С, способствует обмену веществ и снижению количества кортизола в организме (виновника накопления вредного висцерального жира). Доказано, женщины, отдающие предпочтение продуктам желтого, красного цвета, стройнее в талии.
Помимо цитрусовых, витамин С имеется в:
- болгарском перце;
- манго;
- киви;
- квашеной капусте.
В зрелом возрасте женский организм хуже начинает усваивать полезные вещества поэтому, чтобы избежать авитаминоза, врачи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы.
Заболевания внутренних органов
Большой живот у женщин, причины возникновения которого связаны с заболеваниями внутренних органов, можно уменьшить, убрав основную проблему.
Например:
- Отечные явления . В районе живота и средостения находится большое количество лимфоузлов. Если они начинают работать с перегрузкой, то возникает застой лимфы, который вызывает отеки и визуально увеличивает объемы талии.
- Наличие миомы матки . Увеличивающаяся в размерах бессимптомная миома создает впечатление набора лишнего веса. Но здесь поможет не диета, а обращение к гинекологу для уточнения диагноза и проведения, например, эмболизации маточных артерий.
- Асцид (кистозное образование, содержащее жидкость). Заболевание имеет несколько причин возникновения (дисфункция органа, посттравматическое явление), может локализоваться в яичниках или поджелудочной железе. При определенных размерах образование стремится к положению в центральной области живота.
- Поликистоз , сопровождающийся гигантским увеличением почек. При заболевании все органы в области живота смещаются вперед, возникает выпячивание.
Увеличение объемов может быть так же результатом, вызванным увеличенной печенью при циррозе, а также раковыми опухолями.
Неумение правильно отдыхать
С возрастом неумение правильно строить свой отдых все больше сказывается на фигуре.
Жировые отложения чаще растут у людей, которые:
- мало уделяют время ночному сну;
- не совершают ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
- предпочитают есть на ночь калорийную пищу;
- систематически переедают, особенно в праздничные дни;
- не перемежают умственные занятия физическими.
Метеоризм
Заболевание характеризуется интенсивным газообразованием и замедленным выведением скопившегося воздуха наружу. В итоги стенки живота раздуваются, визуально увеличивая его размеры.
Для того, чтобы избежать подобной картины, необходимо ограничить в рационе:
- бобовые;
- зерновые культуры;
- капусту белокочанную;
- брокколи;
- ряд фруктов, вызывающих брожение, а также яблоки, сливу.
Большой живот у женщин может быть причиной метеоризма.
Важно серьезно относиться к первичной обработке пищи во время еды: тщательно и медленно прожевывать каждую порцию. При систематическом газообразовании рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.
Нарушение осанки
Сидячий, малоподвижный образ жизни влияет на ослабление мышечного каркаса и деформацию позвоночника. Одним из проявлений подобной картины является гиперлордоз – значительный прогиб вперед поясницы. При этом желудок выпячивается не только из-за анатомических нарушений, но и потому что нарушается работа кишечника, появляются вздутия, которые усугубляют внешний вид.
Для профилактики появления данных явлений или на ранних их стадиях могут помочь упражнения для поясницы.
Они входят в такие комплексы физических нагрузок, как «Молодость и здоровье позвоночника». На осанке может сказаться и приобретенный сколиоз, искривление позвоночника в шейно-грудном отделе. Возможное смещение органов при нем отражается на формах живота.
Наследственный фактор
Наличие увеличенного живота может быть генетически обусловленным фактором. Предрасположенность выявляется с помощью визуального анализа внешности родителей и других близких родственников.
В таком случае избавиться от лишних объемов сложно, легче поддерживать себя в форме, чтобы не располнеть еще больше. Особенно подвержены жировым отложениям в нижней части тела люди с грушеобразной фигурой и в виде яблока.
Влияние стресса
Стрессовые ситуации запускают защитный механизм организма: начинается выработка кортизола, который вынуждает глюкозу расщепляться и бороться с нервным состоянием. При постоянном повышенном содержании гормона в крови и растрачивании глюкозы, мозг дает команду делать накопления про запас.
Отсюда и выражение «Заедать стресс». Часто неосознанно человек начинает поедать в неограниченных количествах сладости, калорийную пищу. Излишки образуют кортизоловый живот.
Большой живот у женщин, причины которого объясняются стрессом, можно убрать самостоятельно, соблюдая 6 правил:
- избегать конфликтов и стрессов;
- включить в режим дня физические упражнения;
- привыкнуть есть медленно, пережевывая пищу;
- ограничить употребление кофе и энергетических напитков;
- соблюдать элементарную диету;
- обеспечить достаточный, здоровый сон.
Лишний вес
Лишние объемы на теле, в том числе на животе появляются от переедания. Часть полезных веществ не расходуется организмом и откладывается в тканях. Чаще всего в закрома отправляются ккал от сладостей, сдобы, жирной пищи.
- ограничивать себя в потреблении углеводов;
- заняться спортом (фитнесом);
- следить за состоянием кишечника;
- пить достаточное количество жидкости (не соков и не газировки).
Гормональные сбои
Ожирение может стать последствием гормональных сбоев. Один из вариантов – проблемы с щитовидной железой – гипотериоз.
Заболевание провоцирует:
Корректировку работы железы можно сделать под руководством врача, увеличив потребление йода. Лишний вес становится сопутствующим фактором при гормональных изменениях, связанных с климаксом. Нехватка половых гормонов влияет на повышенное образование висцерального (брюшного) жира, который локализуется под мышцами и вокруг органов.
Беременность
Существенное увеличение живота во время беременности, кроме размера плода и основной, физиологически обоснованной причины, может иметь несколько других.
Например:
- многоплодие;
- нарушение обмена веществ;
- диабет;
- многоводие;
- отеки;
- значительный набор веса;
- опухоль ткани плаценты.
Для того, чтобы держать свое здоровье под контролем необходимы:
- систематические консультации гинеколога;
- проведение измерений с 20-ой недели;
- анализ крови для определения количества сахара;
- регламентированное потребление жидкости;
- диета, ограничивающая сладости, жирную пищу, а также продукты, вызывающие газообразование.
Диагностика патологий, связанных с увеличением объема живота
Первичный визуальный осмотр живота может дать предположительную информацию о причинах его увеличения:
Место роста живота | Возможные причины |
Равномерное увеличение |
|
Левая верхняя сторона |
|
Правая верхняя сторона |
|
Нижняя часть |
|
Увеличение в течение дня |
|
Более детальную картину врач может воссоздать, основываясь на рассказе пациента и результатах, полученных после основных исследований.
Например :
Способы лечения и уменьшения живота в объемах
Большинство случаев увеличения живота поддаются лечению. Для этого необходимо правильно установить причины и устранить их. В борьбе с лишними объемами могут участвовать как медикаментозные средства, так и правильно налаженный образ жизни.
Лечение при патологиях внутренних органов
Лечение ориентировано на устранение причин роста живота.
В зависимости от диагноза применяются:
- консервативные методы лечения лекарственными средствами (например, сахарный диабет);
- оперативное вмешательство (опухоли, миома);
- физиопроцедуры (против застойных явлений в лимфосистеме);
- рецепты народной медицины (в качестве дополнительных и профилактических мер).
Во многих случаях помимо профильной терапии назначаются препараты, усиливающие метаболизм (на основе женьшеня, эхинацеи пурпурной) и мочегонные средства (ацетат калия, Турбослим-дренаж), помогающие интенсивно выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки.
Физическая активность
Увеличившийся живот не всегда бывает последствием накопившихся жировых отложений. Сидячий образ жизни ведет к ослаблению мышц брюшины, они уже не в состоянии держать форму, из-за этого растяжению подвергается и кожа. В итоге, под напором внутренностей живота его передняя часть выпячивается.
Избавиться от этого явления можно:
Если лишние объемы появились от переедания, то к перечисленным физическим нагрузкам необходимо добавить диету с ограниченным количеством углеводов.
Диетотерапия
Как надо питаться, чтобы быть удовлетворенной своими формами.
Диетологи предлагают придерживаться 10 основных правил, согласно которым в течение 7-10 дней необходимо:
- Обеспечить получение организмом достаточного количества клетчатки (30-35 г в день), которая надолго продлевает чувство сытости;
- Систематически употреблять рыбу, как источник Омега-3 (жирных кислот). При этом активизируется метаболизм, сжигаются жиры.
- Заменить кофе зеленым чаем. Полифенолы напитка повышают иммунитет и превращают подкожный жир в энергию.
- Уменьшить потребление капусты и брокколи, которые вызывают вздутие желудка.
- Заменить простые углеводы и сахар на сложные: крупы, коричневый рис, хлебные изделия из цельнозерновой муки.
- Уменьшить количество потребляемой соли, заменив ее, где возможно, лимоном, специями.
- Включить в рацион молочные продукты с обычным процентом жирности.
- Для продления чувства сытости есть небольшую горсть орехов или авокадо.
- Для удаления лишней жидкости из организма периодически пить отвар из пучка петрушки.
- Ежедневно употреблять в еду салат из свежих огурцов, способствующий уменьшению отеков.
Гормональное лечение
У женщин причинами большого живота могут выступать гормональные нарушения, связанные с:
- сбоями в эндокринной системе;
- беременностью и родами;
- дисфункция половой сферы;
- перестройкой организма во время климакса.
Для постановки диагноза проводят исследования:
На основании полученных результатов назначается гормонотерапия: таблетки, свечи, инъекции. При недостаточной выработке гормона организмом проводят заместительную терапию, при избытке – назначают препараты, подавляющие активную выработку вещества. Любые назначения должны делаться исключительно врачом.
Физиопроцедуры
На сегодняшний день в борьбе с лишним весом используются следующие процедуры:
- вакуумно-роликовый массаж, рассчитанный на повышение мышечного и кожного тонуса;
- контрастный душ, позволяющий активизировать кровоток и обменные процессы в клетках;
- обвертывание в пленку – своеобразный парниковый эффект позволяет клеткам избавиться от лишней жидкости и жировых шлаков;
- прессотерапия, основанная на воздействии сжатым воздухом на ткани с помощью специального герметичного костюма;
- массаж с применением эфирных масел;
- точечные воздействия на биоактивные точки;
- лазерный липолиз, направленный на уменьшении объемов жировых клеток.
Любая из этих процедур может иметь противопоказания.
- миомой, фибромой;
- камнями в почках, желчном или мочевом пузыре;
- опухолями;
- онкологическими заболеваниями;
- кожными заболеваниями в острой форме;
- сердечнососудистыми заболеваниями.
С возрастом трудно сохранять прежние формы, но у женщины должна быть мотивация докопаться до причины, чтобы убрать пока еще небольшой, но уже растущий живот. Своевременная диагностика и профилактика помогут продлить молодость фигуры.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о большом животе у женщин
Что делать с большим животом. Как избавиться: