Цветок мужское счастье как ухаживать. Антуриум: пересадка и уход без забот. Требования к воде

Люди, перепробовавшие множество диет и способов добиться идеальной фигуры, будут немного удивлены. Кто бы мог подумать, что набирающий популярность японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» действительно работает! Без диет и физических упражнений, без БАДов и ! Способ, который уже более 10 лет практикует доктор Фукуцудзи из Японии, противоречит всем основным постулатам коррекции веса, но не будем торопиться с выводами. Портал «Худеем без проблем» расскажет подробнее, как похудеть при помощи махрового полотенца и куска веревки.

Особенности японской гимнастики с полотенцем

Методику окрестили именем, а точнее, фамилией ее создателя – японского доктора-ортопеда Фукуцудзи. Проведенные им исследования показали очень интересный результат – при расхождении тазовых костей и ребер человек начинает набирать вес и полнеть в области талии. Основываясь на этой мысли, доктор разработал упражнение, позволяющее вернуть кости и внутренние органы в их естественное местоположение.

Таким образом, валик из скрученного полотенца может помочь похудеть: убрать жир с боков и талии, скорректировать фигуру, сделать рельеф более четким. А также исправить осанку и даже увеличить рост.

Японский метод похудения прост до безобразия. Все, что вам необходимо:

1. Кусок махровой ткани или махровое полотенце.
2. Крепкая веревка, бечевка или шнурок, чтобы можно было перевязать скатанное в валик полотенце.
3. Ровная, не слишком жесткая поверхность.

Полотенце должно быть подходящего размера, чтобы в свернутом виде было плотным и не слишком тонким, а также соответствовало ширине вашего тела.

Алгоритм действий

Японский метод похудения с полотенцем, а именно метод Фукуцудзи очень прост в исполнении: чтобы похудеть, нужно лежать на полу, подложив под себя валик. Однако, определенный порядок действий все же есть:

1. Возьмите полотенце и скатайте его в плотный валик.. При дискомфорте в спине, наоборот, лучше взять тонкое полотенце.
2. Сядьте на пол, стол или массажную кушетку. Валик разместите поперек тела сразу за ягодицами.
3. Медленно опуститесь на спину и уже лежа отрегулируйте положение валика. Если он находится на одном уровне с пупком, значит, вы делаете все верно. Согласно методу Фукуцудзи, чтобы похудеть, нужно правильно расположить полотенце под спиной – это самая важная часть процедуры.
4. Ноги распрямите. Стопы расположите так, чтобы между пятками, расположенными на полу, осталось расстояние в 20 см, а большие пальцы соприкасались. Данное положение нужно зафиксировать.
5. Руки расположите за головой так, чтобы ладони были плотно прижаты к полу, а мизинчики соедините друг с другом. Зафиксируйте положение. В первое время вы столкнетесь с трудностью: руки в локтях будут сгибаться. Но со временем ваше тело привыкнет, и руки будут послушнее.
6. Вот в таком достаточно неудобном для первого раза положении вам нужно пролежать 5 минут. Если слишком тяжело, можно начать и с 3-4 минут. Главное правило – не размыкать пальцы на ногах и руках.
7. Как только время истекло, осторожно перевернитесь на бочок и полежите секунд 15. Руки резко не поднимайте, иначе можете почувствовать боль.
8. Теперь можно встать с полотенца.

Японский метод похудения лежа с полотенцем имеет одну интересную особенность: если вы строго следуете инструкции и все делаете грамотно, кости встают на место и принимают свое правильное физиологическое положение. А это весьма болезненный процесс, поэтому фиксируйте положение на такое время, в течение которого сможете продержаться. Постепенно увеличивайте время упражнения, доводя его до 5 минут.

Такую гимнастику для получения заметного результата нужно выполнять систематически, не пропуская ни одного дня.

Какого эффекта можно ожидать?

Японский метод похудения Фукуцудзи с полотенцем способен оказать на удивление хорошее действие, а именно:

1. Убрать живот и лишние сантиметры на талии.
2. Скорректировать фигуру.
3. Выпрямить позвоночник.

А если валик приподнять и установить его под лопатками или чуть ниже, то можно исправить осанку, приподнять грудь и даже увеличить свой рост.

«Худеем лежа по-японски»: кому можно, а кому нельзя?

Японский оригинальный метод похудения – это отличное решение для дам, которые нуждаются в формировании красивых изгибов тела и тонкой талии. Благодаря своей простоте данная методика может быть освоена любым здоровым человеком.

Проблемы со спиной, травма позвоночника или остеохондроз являются серьезной причиной отказа от этого способа.

В домашних условиях похудение по Фукуцудзи – это самостоятельные занятия с костной системой, особенно с позвоночником. При слабом мышечном каркасе спины нужно выполнять упражнение с особой осторожностью, чтобы не навредить позвоночнику, тазобедренным и локтевым суставам.

Возможно, японский метод похудения с полотенцем, конкретно метод Фукуцудзи, и находится за гранью здравого смысла. Но многочисленные восторженные отзывы испробовавших данную методику на себе говорят об обратном: фигура и осанка действительно меняются в лучшую сторону.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см.

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть - суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Вот эти 10 шагов:

1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
7. Тело максимально расслабляется;
8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

• Талия убирается на несколько сантиметров;
• Фигура совершенствуется;
• Тело избавляется от лишнего веса;
• Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

• Осанка исправляется;
• Грудь поднимается;
• Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя - показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ - видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? - Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем...
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком!
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы - никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

"… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!"

Все хотят быть красивыми, но мало кто может похвастаться стройным телом. Определить и устранить причину полноты стремятся многие ученые. Диетологи указывают на неправильное питание, психологи ищут причины в сознании, генетики винят наследственность. Восточный ученый Фукуцудзи изучил человеческий скелет и нашел причину полноты в расхождении определенных костей, а именно тазовых и подреберных. Для исправления обнаруженной проблемы он разработал японский метод похудения.

Написанная японцем книга стала одной из самых популярных в Азии, а описанная в ней технология помогает худеть уже больше десяти лет. Методика не предполагает выполнения изнуряющих физических тренировок, соблюдения строгих диет, употребления лекарственных препаратов, посещения дорогостоящих процедур.

Японская методика обретения стройности заключается в ежедневном выполнении всего одного упражнения на растяжку. Подложив под спину валик, нужно лечь на пол. Руки вытягиваются над головой и соединяются мизинцами. Ступни ног должны соприкасаться большими пальцами. В этой позе надо пролежать пять минут.
Такой способ направлен не на сжигание жира. Он помогает принять скелету его естественное положение. Природа изначально создала человека с тонкой талией и правильной осанкой. Нужно лишь напомнить телу об этом.

Особенности выполнения растяжки

Чтобы упражнение принесло максимальную пользу и не навредило, его нужно правильно выполнять. Предварительно нужно подготовить место для занятия. Ложиться нужно на твердую поверхность – кушетку или пол, мягкая кровать или диван не подойдут. Место должно быть свободно от лишних предметов и достаточно просторным, чтобы вытянуться всем телом.

Валик можно сделать из полотенца, закрепив его веревкой. Размеры валика подбираются индивидуально. Начать можно с маленького диаметра, постепенно увеличивая его. Ориентироваться нужно на свои ощущения – спина не должна болеть, но и полного комфорта быть не должно.

При выполнении упражнения нельзя делать резких движений. Принимать горизонтальное положение нужно медленно: сначала сесть и положить валик за спину, затем плавно опуститься на него. Возможны три варианта положения валика:

• под пупком для уменьшения объемов живота;
• под началом ребер для создания выраженной талии;
• под грудью для выпрямления осанки.

Приняв горизонтальное положение нужно вытянуть ноги и руки. Ноги должны быть слегка раздвинуты, большие пальцы сведены вместе. Руки располагаются над головой, ладони лежат на полу, мизинцы касаются друг друга.
Через пять минут плавным перекатом на бок покидается лежачее положение. Если в пояснице возникнут боли, упражнение заканчивается раньше, но также плавно.

Противопоказания

Худеть с помощью японского метода можно не всем. Он запрещен в следующих случаях:

• диагностированы заболевания позвоночника;
• ощущаются боли в спине;
• после родов или операций.

Худея по японской системе нужно приготовиться к тому, что после выполнения упражнения мышцы могут болеть. Связано это с изменениями в скелете и мышечном корсете. Через несколько дней неприятные ощущения должны пройти.

Эффективность

В зависимости от изначальной физической подготовки на разных людей метод воздействует по-разному. Некоторые уже после первого сеанса замечают уменьшение объема талии и увеличение роста. Некоторые не видят результата даже через неделю.
Нужно учитывать, что японская методика доктора Фукуцудзи не для моментального похудения. Результаты могут появиться лишь через несколько дней. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Среди полных людей мало таких, кто не хотел бы похудеть и быть здоровее. Существует множество разнообразных методик похудения и оздоровления, среди которых и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие - нет, это зависит от многих причин, в том числе и от стиля жизни.

В наше время неправильного питания и стрессов медики бьют тревогу в связи с увеличением количества людей, имеющих лишний вес и ожирение. Причем это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя и с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно эти показатели выше.

Но изменить стиль жизни удается далеко не каждому, и поэтому люди стараются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И вот среди них в последнее время набирает популярности японский метод Фукуцудзи. Что это и для кого предназначен, рассмотрено в этой статье.

О человеческой лени

Интересным в природе человека является то, что для достижения своих целей он старается выбрать наиболее легкий путь, пусть даже поначалу. Так же и в деле похудения: похудеть очень хочется, но вместе с тем желается, чтобы это произошло сразу на много и как можно в более короткие сроки. Причем абсолютно не берется во внимание, что такое похудение не только не даст значимых результатов, но и, несомненно, навредит здоровью. Связано это с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совершенно на иных принципах.

Более продолжительными способами являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но тут тоже возникает проблема: совершенно не хочется долгое время, а некоторым и постоянно, ограничивать себя в еде. И тем более нет желания потеть на тренажерах, или с гантелями, выделяя такое нужное время до или после работы. Хочется не только быстро, но и как можно легче.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, который обещает быстрое похудение без усилий. А самое главное - бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свою методику более десяти лет, книга про упражнения вмиг разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название "японская методика похудения".

Популярность метода состоит в том, что занятия по нему происходят по принципу "лежу и худею". То есть выполняются два главных желания - минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по заявлениям самого врачевателя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается кратким временем воздействия.

Метод Фукуцудзи - отзывы врачей

Спортивные врачи все твердят о том, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.

Они говорят о том, что метод японского врача и иные способы похудения совершенно нельзя сравнивать между собой. Применение данных упражнений - это японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения размеров талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.

А все потому, что фактически объем лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то лишь за счет нормализации работы правильно расположившихся органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота.

Предложенный японский метод - это со своеобразным растягивающим эффектом, который предназначен избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря данному методу, стоит попробовать, так ли это быстро, эффективно и легко.

Для чего предназначен метод

Японский врач обратил свое внимание в исследованиях на скелет человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник вытягивается, давая возможность растянуть уплощения. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.

А самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи - плоский живот. Метод позволяет добиться того, что данная часть женской фигуры быстро худеет.

Данное упражнение и его вариации являют собой разновидность статической растяжки с добавленными дополнительными элементами, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные разнообразными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, кто не испытывает явных болей или дискомфорта, считают, что здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании найдутся отклонения от нормы, приводящие в будущем к проблемам. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать данную методику обязательно.

Метод врача Фукуцудзи поможет тем, у кого существуют проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, кто имеет неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, данные проблемы вызывают смещение расположенных рядом внутренних органов, они занимают неправильное положение, их функционирование нарушается, как следствие, организм начинает болеть.

Кроме этого, когда расходятся тазовые кости, в нижней части начинает откладываться жир, а когда расходятся ребра, то жир накапливается сверху, и человек толстеет.

Какие получаются результаты. Ощущения от занятий

Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял данное упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник растягивается во всю длину. Такой результат получается оттого, что по мере привыкания тела к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для каждого, существуют и общие:

• заметно облегчается дыхание;
• без труда удается держать спину ровной как сидя, так и при движении;
• сутулая спина выпрямляется;
• походка приобретает уверенность;
• позвоночник отлично расслабляется;
• улучшается сон, поднимается настроение.

По поводу роста нужно отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, природное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра изменяют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.

Кроме физических ощущений, что дает метод Фукуцудзи, отзывы отмечают влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

• занимающийся испытывает чувство гармонии;
• психика уравновешивается;
• ощущается заметный прилив сил;
• отмечается значительное ;
• энергетическое поле балансируется.

Методика выполнения упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение так:

• сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
• валик расположить сзади;
• лечь на спину и поправить валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка - для этого можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к боковинам валика;
• ноги нужно раздвинуть, примерно на 25 см, пятки - врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
• руки необходимо вытянуть ровными вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
• зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
• завершить упражнение.

Что происходит во время занятия

Что же конкретно происходит во время выполнения этого упражнения и почему именно такое положение выбрано для тела?

Чем так полезен метод Фукуцудзи? Худеть лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение представляет собой всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что тянутся не столько и не только мышцы, а и сочленения и связки скелета.

До упора поднятые руки растягивают подреберную область и ставят кости ребер на первоначальное место.

Косолапо располагающиеся стопы ног помогают принять свое природное, нормальное положение.

Органы также передвигаются на свои места, начинают правильно работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может давать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. С выполнением нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик передвинуть в область под грудью, то грудь будет приподниматься, станет чуть выше. Если расположить его в начале реберных костей, то линия талии будет утоньчаться.

Противопоказания и предосторожности

Главным условием достижения желаемого результата является систематичность выполнения упражнений, то есть ими нужно заниматься ежедневно минимум в течение месяца.

Но, как и любая подобная методика, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном выполнении упражнений кости скелета начнут изменять свое положение и принимать природную форму, этот процесс может дать ощущения дискомфорта и болезненности. Поэтому принуждать организм не стоит: если не получается сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать всего с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже ничего страшного. Поначалу нужно держать, как получается, а со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки станут ложиться правильно.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

Тем, кто желает использовать метод похудения Фукуцудзи, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как у метода существуют противопоказания. К ним относятся проблемы тазобедренных суставов, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и с чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходима абсолютно ровная и твердая основа - это может быть пол, кушетка или спортивный коврик.

Для более приятного проведения занятий можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию длительностью пять минут и включать ее с началом упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может послужить готовый валик с ароматравами либо плотно скрученное полотенце, закрепленное тесемкой. Начинать занятия нужно с валика маленького пятисантиметрового диаметра и с течением времени увеличить размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно выбрать начальный индивидуальный размер валика, нужно прислушаться к ощущениям: на занятии должно чувствоваться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.