Потерял уверенность в себе. Как вернуть уверенность: секреты абсолютной уверенности в себе

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее..

По теме

Что такое самооценка? Это то, как каждый из нас оценивает себя. Это сугубо наше мнение о себе . Не мнение других и не объективная оценка наших способностей, а лишь то, что мы сами о себе думаем. Однако в реальной жизни на самооценку все же могут часто влиять множественные побочные факторы, например, та же оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег. Адекватной самооценкой специалисты обычно называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Само-собой, самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.

Каждый из нас хоть раз попадал в ситуации, когда заниженная самооценка и неуверенность мешают общаться, строить отношения, добиваться успеха в работе и просто быть счастливым. Вся жизнь неуверенных в себе людей построена на сомнениях, разочарованиях и копаниях в себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Чтобы изменить ситуацию, нужно всего лишь начать: начать с того, чтобы освоить несколько легких правил, которые изменят поведение и мнение о себе, повысят уверенность.

Вот какие эмоции и ощущения часто испытывает неуверенный в себе человек:

• Стесняется и испытывает чувство неловкости на людях
• Уверен в превосходстве других людей
• Отмалчивается и отсиживается, пока другие делают
• Боится познакомиться или заговорить первым
• Испытывает стыд, если ошибается
• Расстраивается, если его осуждают
• Не верит, что может менять свою жизнь
• Опасается, что скажет глупость, и его сочтут некомпетентным человеком
• Страдает от постоянных перепадов настроения
• Не умеет принимать комплименты
• Ощущает себя жертвой

«К сожалению, мы слишком часто переживаем и отдаем массу энергии на размышления о том, что думают о нас окружающие. Если вас уважают коллеги и партнеры по бизнесу ‒ это отличное достижение. Но часто ли вы пытаетесь услышать себя? Понять, какие у тебя желания и мечты, к чему ты хочешь стремиться?

Вряд ли возможно найти человека, который в любой обстановке ощущает себя, как рыба в воде, и не имеет ни малейшего представления о том, что значит «выйти из зоны комфорта». Успешные люди отличаются умением договариваться со своими страхами, бороться с сомнениями, не сдаваться и двигаться вперед, навстречу поставленной цели.

Если вы провели колоссальную работу над собой и попытались настроиться на успешное развитие событий, а сомнения и опасения все равно остались вашими верными спутниками, то постарайтесь окружить себя людьми, которые искренне поверят в вас. Вовремя сказанные слова поддержки иногда мотивируют гораздо больше, чем десятки книг по развитию личности», - уверяет наш бизнес-эксперт Наталья Авдеева.

Повышаем свою самооценку

Смена окружения

Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. А люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать. Значит, постарайся свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми твоя самооценка снижается. Конечно, изменить отношение к себе тех, кто уже привык к твоей слабости и неуверенности сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за твой счет, то тебе такое общение просто ни к чему. Лучше проводи время с теми, с кем становишься лучше и обретаешь уверенность в своих силах.

Полюби себя

Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой любимой, как с яйцом Фаберже! Это значит понять себя, уважать, научиться жить в гармонии с собой и миром вокруг, и не заниматься самобичеванием или самоедством .

Как сказала Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

Стань сильнее

Чтобы женщине повысить самооценку и уверенность в себе, необходимо укрепить характер и стать сильнее. Если ты привыкла полагаться на помощь окружающих – своих родителей, друзей и близких, нужно начать добиваться всего своими силами. Начни ставить перед собой достижимые цели и выполнимые задачи, постепенно увеличивая их сложность. Составь план дальнейшей жизни и реши, что для тебя является главным, а затем упорно двигайся к намеченным целям.

Неуверенность в себе не только мешает ставить и достигать желаемые цели в жизни, строить межличностные отношения, но и является неприятным эмоциональным переживанием. Неуверенные люди зачастую не столько мечтают обрести веру в себя, чтобы добиться большего в жизни, сколько избавиться от мучительного чувства собственной несостоятельности, возникающей при неудаче или социальных контактах.

Уверенность в себе - это понятие в психологии, описывающее эмоциональное состояние или устойчивое личностное качество, суть которого заключается в принятии своей индивидуальности, позитивной оценке своих способностей, навыков и прав. Уверенность - это в психологии способность позволять себе иметь определенные запросы и отсутствие страха или чувства вины при предъявлении их окружению, инициативность и смелость в социальных контактах.

С точки зрения психологии, уверенность - это норма, признак здоровой, гармоничной личности. Это качество, к которому стоит стремиться каждому человеку, занимаясь саморазвитием. Уверенность в себе нужно отличать от самоуверенности (убежденность в отсутствии у себя отрицательных качеств, самонадеянность, склонность с пренебрежением относиться к окружающим).

Характерными признаками уверенной в себе личности являются следующие навыки.

1. Игривость, склонность к импровизации, открытому и спонтанному самовыражению.
2. Умение признавать свои ошибки, но без самоуничижения и самоедства.
3. Спокойное восприятие как претензий, так и комплиментов в свой адрес.
4. Способность дискуссировать, прямо и честно выражать собственное мнение, пусть даже и непопулярное в обществе.
5. Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить другому человеку о данном им обещании. Готовность защищать свои интересы и права.

Для неуверенного человека презентация своей точки зрения, достижений, потребностей, желаний сопровождается массой негативных переживаний (страх, смущение, стыд, вина). Чем более не уверен в себе человек, тем сложнее ему предпринимать активные действия для достижения своих целей, принимать самостоятельные решения. Слишком много энергии тратится на беспокойство и сомнения. Уверенную личность возможные неудачи не пугают и не выбивают из колеи надолго.

Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы

Комплекс отличницы, он же перфекционизм - проблема большинства неуверенных в себе женщин. Внутри них до сих пор живет «хорошая» девочка, которая обязана приносить домой только пятерки. Девочка, которую отпустили гулять в белом платьице, и она вернулась вечером домой без единого пятнышка. Права на ошибку или неидеальный результат такие женщины себе просто не дают. Ведь это уже не оценка «отлично». В результате любое маловажное дело становится очень энергозатратным, а наличие даже мелких недоработок в выполненном проекте сопровождается острым переживанием вины и стыда.

Женщинами с комплексом отличницы очень легко манипулировать. На них начальство часто взваливает самую сложную работу и спрашивает с них больше, чем с других сотрудников. Хотя финансово никак поощряет, понимая, что гипертрофированная ответственность сама сделает свое дело.

Эта внутренняя малютка-отличница имеет огромную власть над сознанием. Это ее голос отговаривает вас попробовать что-то новое, ведь наверняка у вас не получится с наскока достигнуть в незнакомом деле совершенства. Так зачем пытаться? Именно это маленькое чудовище с бантиками запрещает вам радоваться жизни и заставляет чувствовать себя недостойной ничего хорошего, пока вы не похудели, не получили повышения, не сделали счастливыми окружающих.

Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно знать врага в лицо. Мысленно представляйте перед глазами эту девчушку с прямой осанкой, аккуратными косичкам, идеальным почерком и куклами, рассаженными по росту, каждый раз, когда начинается И давайте ей хорошего мысленного пинка. Никогда не позволяйте себе высказывания в свой адрес типа «глупая», «плохая», «ни на что не способная», «дура», «лентяйка». Подумайте, сказали бы вы подобное своему лучшему другу или ребенку? В случае неудачи нужно не изводить себя обвинениями, а прежде всего поддержать.

Как стать сильной и уверенной в себе женщиной: психология стереотипов

Гендерные стереотипы, до сих пор существующие в нашем обществе, способствуют поддержанию гендерного неравенства. И многие из них служат плохую службу женщинам, мечтающим о социальной реализации.

Сильное влияние на формирование и поддержание гендерных стереотипов оказывает СМИ, в особенности киноиндустрия, литература и видеоигры, где женщины и мужчины изображаются преувеличено стереотипно. Традиционно мужчинам приписывают такие качества, как инициативность, активность, предприимчивость, талант к точным наукам, дается право на выражение агрессии, конкурентное поведение. «Настоящая женщина» должна быть мягкой, нежной, хрупкой, деликатной, эмоциональной, ориентированной в первую очередь на семью и лишенной карьерных амбиций. Если такие характеристики не соответствуют самоощущению женщины, то давление общества становится настоящим источником стресса и причиной формирования неуверенности в себе.

Большинство убежденно в естественности и природности гендерных ролей, принятых в обществе. Однако в действительности прослеживается разнообразие представлений о гендере в зависимости от рассматриваемой культуры и эпохи. Более того, гендерные стереотипы не отражают реальную статистику широкой вовлеченности женщин в профессиональную деятельность в современном обществе на всех уровнях. Например, создательницей первого языка программирования была женщина - Ада Лавлейс.

Раскритиковал начальник, отказала девушка? Что это значит? Вы никогда не добьетесь успеха, вас никто не сможет полюбить? При неудачах спрашивайте себя: что из этого? Ответ на этот вопрос поможет выявить ваши комплексы и ложные представления о жизни.

Создайте позитивный образ «Я»

На уверенность в себе огромное влияние оказывает устоявшийся образ своей личности. Отождествляя себя с образом неудачника, люди неосознанно начинают соответствовать негативному представлению о себе, проваливая дело даже при наличии благоприятных возможностей. Например, сомневаясь в своей привлекательности для противоположного пола, парень начинает вести себя скованно или неестественно при общении с женщинами. Чем в результате и отталкивает их от себя и получает «неопровержимые доказательства» что ничего интересного собой не представляет.

Стоит вам расширить представления о своей личности, и внешние события станут подтверждать ваши новые взгляды на себя. Чтобы достичь этого, можно пойти двумя путями. Либо прокачать свою психику с помощью различных способов самовнушения (), либо постепенно избавляться от имеющихся в своем сознании ограничений. Ставить под сомнение одно ложное убеждение за другим, выискивая или нарочно создавая в своем опыте позитивные ситуации.

Описывайте ежедневно как минимум три ситуации, которые свидетельствует о вашем успехе (полученный комплимент, благодарность друга, устройство на работу). Отдавайте приятным воспоминаниям столько же энергии и внимания, сколько и неудачам. И вскоре вы почувствуете, как чувство уверенности в своих силах растет и крепнет в вас.

Для начала поговорим о том, почему же Вы должны .

Во-первых, благодаря этому качеству вы сможете добиться колоссального успеха. Во-вторых, уверенность в себе - злейший враг депрессии и стресса.

Недостаточная самооценка мешают человеку строить нормальные отношения, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Вы утратили веру в себя ? Наша статья ответит на вопрос «Как вернуть уверенность в себе?».

Научитесь здравой оценке себя . Неуверенным людям присуще помнить по большему свои проступки, нежели удачные дела. По современным данным самооценка состоит из двух компонентов - оценки текущего поведения личности и приятных воспоминаний о себе.

Если негативное восприятие себя все же преобладает над положительным, заведите блокнот в который Вы будете записывать все, что Вам понравилось в себе в тот или иной момент. Будь то хороший поступок или удачно сказанные слова. Для начала ведения такого дневника запишите просто в столбик качества, которые Вам нравятся в себе. Первая страничка, заполненная Вашими личностными плюсами, будет прекрасным стартом для ведения дневника положительных качеств.

Сделайте так же страничку, на которой отобразите все в себе, что хотели бы улучшить. Еще проведите анализ поступков и эмоций. Ответьте на вопросы «Почему именно я так поступил?», «Почему именно я переживаю эти чувства?». Как это поможет вернуть уверенность в себе? Через определенное время Вы начнете яснее понимать свои цели, к чему именно идете. Очень важным будет понимание того, что удается делать лучше, а что хуже. И тогда необходимо сконцентрироваться в первую очередь на том, что у Вас получается хуже.

Не игнорируйте ни один свой жизненный успех . Наверняка Вы уже не помните сколько раз занимали призовые места на олимпиадах в школе и выигрывали спортивные соревнования. А на самом деле это важно, так как подобные достижения являются успехом.

Пересматривайте старые награды, они помогут Вам вернуть уверенность в себе , поднять самооценку, ведь успехи прошлого оказывают свое влияние и на будущее. Осознание того, что вы смогли достичь много в свое время, поможет поверить в совершение новых поступков.

Для того чтобы не упустить из виду ни один успех, можно опять-таки вернуться к методу списка. Запишите все свои былые достижения, не упуская даже самого, на первый взгляд, незначительного. Это может быть как получение диплома, так и просто вкусно приготовленный салат. Записывай на столько разные в масштабе успехи Вы поймете, на сколько обширен Ваш потенциал. Ежедневно обращайтесь к этому списку и пополняйте его всем, что посчитаете нужным.

Коллаж из старых фотографий, приносящих хорошие эмоции, так же поможет справиться с хандрой. Включите в него детские грамоты, медали, дневники с хорошими оценками, в общем все, чего душа пожелает. Да и видя каждый день собственное творение, Вы сами того не понимания будете поднимать себе самооценку.

Концентрируйте внимание только на хорошем . Напоминайте себе, что Вы достойны уважения и любви, Вы - личность, уникальная и неповторимая!

Меняйте формулировку мыслей – она имеет огромнейший эффект. Например, готовясь к выступлению перед публикой у Вас в голове закралась мысль о том, что наверняка ничего не получится, Вы запутаетесь, Вас выставят на посмешище. Никто из нас не убережен от ошибки, но подумайте о том, что даже если Вы где-то запнетесь аудитория Вас поддержит, и в конце концов все закончится хорошо. Не забывайте улыбаться! В любой ситуации улыбка спасает положение!

Замените в словарном запасе слово «должен» на «могу». Первое вводит Вас в оковы, обязанности. Все что Вы делаете, рассматривайте с той позиции, что я именно смогу это сделать. Почему мне поручили это задание? Потому что я смогу его сделать!

Таким образом стиль мышления будет меняться и уверенность в себе начнет возвращаться.

Ставьте перед собой конкретные цели и продумывайте пути их реализации. Например, Вы хотите открыть для себя новый вид деятельности, или давно хотите посетить определенное заведение. Цели должны быть реалистичными. Цели, нереальные для выполнения, только усугубят состояние и понизят планку самооценки.

Например такие цели, как стать профессионалом гимнастике, когда Вам уже около 40 лет, являются нереальными как бы Вы того не хотели. Не стоит даже начинать заниматься подобными вещами. Да, спорт прекрасен и полезен в любом возрасте, но помните, что каждый имеет свою грань достижений, которая зависит от многих факторов.

Если Вам хочется обрести новый навык, то почему бы не освоить музыкальный инструмент? Такая цель является вполне достижимой для большинства. Играя на гитаре у костра, Вы будете понимать, что смогли добиться своей цели несмотря на те или иные препятствия. Это улучшит Ваше отношение к себе и смотивирует на новые подвиги.

На пути достижения отличным способом будет имитация реализованной цели. Это даст Вам точное представление о том, чего Вы хотите. То есть ведите себя так, как будто Вы уже достигли цели. Тогда Вы почувствуете пускай ложную, но уверенность в себе. Начнете привыкать к этому чувству, и сами не заметите как станете с ним постоянными спутниками.

Свою уверенность можно проявлять благодаря языку тела. Держите спину всегда прямо, не зависимо от того сидите Вы или стоите. Общаясь с людьми поддерживайте зрительный контакт, старайтесь как можно меньше отводить глаза. Если Вы занервничали, привычное отведение взгляда можно заменить улыбкой.

Речь и голос так же являются показателями самоуверенности человека. Работайте на д ними - формулировка мыслей должна быть четкая, голос уверенным, в меру громким, дикция четкой. Не забывайте о собственном мнении, которое Вы всегда можете отстоять при любой ситуации, но и не переходите в упертость. И никогда во время разговора не закрывайте руками или иными любыми предметами!

Рискуйте . Вы никогда не знаете наверняка, что случится, если Вы поступите тем или иным образом. Да, Вы несете ответственность за каждый свой поступок, но не бойтесь ее. Каждый день жизнь подкидывает новый шанс, и очень важно уметь его использовать. Избавившись от страха действий Вы поймете, как же много теряли раньше. Даже если где-то Вас поджидает провал, не концентрируйтесь на нем. Проанализируйте ошибки и идите дальше с гордо поднятой головой! Помните, что без падений не бывает взлетов.

Покидайте зону комфорта и это поможет Вам вернуть уверенность в себе. Как это можно сделать? Допустим, что для Вас огромным страхом является разговор с незнакомым человеком. Отличный повод, что бы завязать беседу с рядом сидящим пассажиром автобуса. Первые разы Вам будет безумно страшно и сложно, особенно начать. Но проведя подобные «упражнения» Вы заметите, что чувствуете себя уже совершенно по другому.

Пробуйте для себя что-то новое . Может быть окажется, что в Вас давно прятался художник или музыкант, и все это время Вы занимались совсем не тем, что предназначено для Вас?

Вернуть уверенность в себе поможет чувство надобности людям . Помогайте и Вы поймете, что кому-то без Вас было бы тяжело. Это поможет повысить как самооценку, так и уверенность.

Помощь может быть самой разной - от участия в субботниках и прочих экологических акциях до помощи в домах престарелых и приемниках бездомных животных. Волонтерская деятельность всегда была и будет востребованной.

Какими бы Вы не были самоотверженными, но и о себе забывать не стоит. Чем лучше Вы выглядите, тем Вам комфортней, а отсюда и изменение отношения к себе, изменение поведения. А какой человек выглядит хорошо? Здоровый! Поэтому займитесь спортом, сделайте внеплановый обход врачей, посетите спортивный зал.

Составьте себе правильный рацион питания , включающий по большему счету здоровую пищу (свежие овощи, рыба, мясо, цельные зерновые). Пейте воду, а особенно полезно делать это перед завтраком. Режим питания обогатит Вас энергией и позитивным зарядом на весь день!

Сведите до минимума полуфабрикаты , продукты с высокой концентрацией кофе и сахара. Подобная пища негативно влияет не только на здоровье, но и на настроение, а особенно если вы легко поддаетесь стрессам и переменчивости настроения.

Физические упражнения - отличный способ поднять упавшую самооценку. В процессе их выполнения вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья. Выделите для себя обязательные 30 минут физкультурной паузы, пускай даже три раза в неделю, эффект не заставит себя долго ждать.

Не подпускайте к себе стресс . Уделяйте каждый день время на релаксацию, которая в обязательном порядке должна приносить Вам удовольствие. Если Вы можете себе позволить посещать занятия йогой, то и о слове «депрессия» можно будет забыть навсегда. Подобного рода занятия помогут Вам научиться контролировать свои эмоции, направлять их в нужное русло.

Не ставьте перед собой цель стать идеальным ! Она является недостижимой для каждого и в каждом. Ни у кого никогда не будет идеальной работы, начальника, семьи, друзей. Поставив перед собой подобного рода цель Вы сами себя загоните в тупик, который еще больше опустит самооценку.

Определите желаемый результат вместо недостижимого идеала. Не бойтесь того, что Вы выполните работу не идеально, а особенно с первого раза. Подумайте сами, пустив неуверенность на первый план Вы так никогда и не научитесь ничему новому живя под страхом того, что ничего не получится и Вы станете посмешищем. Помните, что мы ко всему приходим методом проб и ошибок1

Не бывает идеальных людей , все имеют недостатки и это надо уметь признавать. После любой неудачи нужно не загоняться в депрессию, а анализировать над чем именно необходимо поработать Вашей личности.

Обратите внимание на здоровье . Современные исследования показывают, что у здоровой молодежи, которая следит за собой, легче получается устроить личную жизнь.

Если вера в новые отношения исчезла по причине неудачи в прежних, то необходимо затратить усилия чтобы вернуть все в норму. Любой разрыв станет негативно влияющим фактором как на психическое здоровье, так и на общее состояние организма, вплоть до того, что повышается риск заболеть диабетом или заболеванием сердечно-сосудистой системы. Оправиться от разрыва с любимым человеком достаточно сложно, но вы как взрослый и сильный человек должны найти в себе и силы и время чтобы вернуться в прежнее русло жизни!

Научитесь спокойно вспоминать прошедшие отношения и анализируйте их . Поймите все свои ошибки и партнера. Пускай они станут для Вас хорошим опытом в построении семейно жизни. Такой анализ поможет Вам справиться с негативными эмоциями, переживаниями, стрессом и прежние отношения больше не будут стоять на пути.

Если перейти к конкретике, то возьмем один из наиболее часто встречаемых случаев. Ваш партнер, будь то девушка или парень, во всех конфликтах обвинял Вас не понимая, или делая вид, что не понимает, собственные ошибки. Подумайте о том, какой удар потерпела Ваша самооценка после такого отношения. Наверняка Вы утратили веру в людей, а, особенно, в противоположный пол. Задумайтесь стоит ли оно того, чтобы жить и дальше закрывшись от всех, в одиночестве.

Ищите новые перспективы, верьте в них . Не бывает такого, что после закрытия одной двери не откроется другая. Вообразите только, со сколькими людьми Вы еще не знакомы, сколько возможностей еще не использовали. Важно понять, что на бывшем парне / бывшей девушке мир не сошелся.

Постепенно Вы начнете понимать, что на самом деле было достаточно много факторов, вызвавших разрыв отношений. Попав в конфликтную ситуацию мы сразу ищем виноватых или делаем виновных из себя, но стоит немного подождать, когда эмоции отойдут на второй план, а разум займет первое место, и мы начинаем понимать истинные причины ссоры.

Заводите новые знакомства и они одарят Вас новыми эмоциями . Где их взять? Посещайте различные мероприятия, в особенности новые для Вас. Главное в этом деле не бояться неудачи, отказа. Через пару знакомств Вы поймете, на сколько легко вести беседу с только что появившемся в Вашей жизни человеком.

Совсем не обязательно испытывать каждого на роль своей второй половинки. Научитесь просто получать удовольствие от общения, а Ваша судьба от Вас никуда не уйдет.

Не бойтесь себя , не стройте кого попало - фальшь всегда чувствуется. Если с Вами завели диалог на тему, в которой Вы не достаточно разбираетесь не бойтесь в этом признаться. Искренность всегда располагает к себе. Не прячьте свою склонность к человеку, а особенно если Вас привлек представитель противоположного пола. Может быть он или она просто не решается сделать первый шаг?

Не держите в себе недоверие и недовольство . Научитесь их правильно выражать. Правильно, значит так, чтобы никого не обидеть. Недосказанность только накаляет обстановку между собеседниками, а вот искренность располагает к лучшему общению.

Подниматься по карьерной лестнице больше всего нам мешают пережитые неудачи. Обычно именно на них мы и концентрируем все свое внимание. Как результат обида и злость на начальника, на себя окутывают нас с ног до головы.

Например, при столь ожидаемом повышении начальником отдела сделали не Вас. Первые мысли, а точнее эмоции - негатив в сторону начальника. Затем мы начинаем осуждать себя, накручивать, что нас ненавидит начальство и никакой перспективы на данной работе получить невозможно. На самом же деле необходимо выдохнуть и разобраться почему же повысили не Вас. Проанализируйте всю свою работу, и скорее всего найдете ответы. Если все хорошенько обдумав вы все еще считаете, что с Вами поступили несправедливо не бойтесь спросить об этом. Не давайте себя в обиду, понимайте все, что происходит с Вами и тогда самооценка не потерпит крушения.

Мелкие неприятности так же выбивают нас из рабочей колеи - перепалка с коллегой или небольшой выговор от начальника в результате забирают на себя все наше внимание. Что бы не происходило Вы должны уметь одно - концентрировать себя на выполнение работы. Это повысит Вашу работоспособность и улучшит качество выполняемой работы, чем Вы поднимете себя в глазах начальства и возможно даже получите повышение. А результаты высокого уровня и продвижение в карьере в любом случае повысят самооценку.

Улучшайте умения, развивайте навыки . Беритесь за работу, в которой на все сто сможете себя проявить. Здраво расценивайте себя, свои сильные стороны и исходя из них выбирайте для себя задание.

Если разговор идет о том, что нужно вернуть уверенность в себе на работе, то речь идет о нескончаемых тренировках в повышении квалификации. Чем лучше Вы выполняете работу, тем уверенней чувствуете себя. Уделяйте работе достаточное количество внимания и времени.

Выбирая работу Вы уже определяете свое положение в ней. Если вы точно знаете, что данный род деятельности Вам не подвластен или категорически не нравится. То можете даже не думать о какой-либо уверенности на рабочем месте. На такой работе Вы будете все время отлынивать от выполнения, искать возможность уйти раньше. Качество результата будет находиться на низших ступенях и об уважении от начальства и сотрудников можно забыть. При таком расположении вещей откуда взять уверенность в себе?

Вернемся к усовершенствованию навыков. Делать это можно с помощью теории, которую в наше время компьютерных технологий раздобыть достаточно просто. Книги так же станут отличными помощниками в этом деле, но и подбирая для себя обучающую информацию интересуйтесь автором и его достижениями. Расширяйте круг знаний о сфере своей деятельности, а особенно это касается новаторства и нововведений. Покажите всем, что Вы не рядовой сотрудник и на Ваши плечи можно взвалить задачу любой сложности.

Развивая уже имеющиеся навыки не забывайте о приобретении новых. Выбирая новое умение исходите из своих минусов, слабостей, которые мешают в работе. Очень важно суметь прогнать страх и лень, которые непременно появятся как только Вы начнете заниматься чем-то новым.

Например, Вы боитесь публичных выступлений. Это может означать только одно - надо как можно больше работать над страхом перед публикой. Как это делать? Выступайте как можно больше. Как только появляется возможность не упускайте ее, как бы страшно Вам ни было. Как только Вы поймете, что сегодня смогли выступить спокойно, без дрожи в голосе Ваша самооценка, уверенность в себе резко пойдут вверх.

Следите за своим внешним видом - выбрав правильный стиль и наблюдая должным образом за опрятностью Вы будете чувствовать себя увереннее.

Даже если в Вас присутствует заниженность самооценки не показывайте этого. Ведите себя уверенно, не давая никому даже повода задуматься о том, что Вы в чем-то себя недооцениваете.

Каждый вечер проводите анализ своего поведения и чем детальнее он будет, тем лучше. Вспомните, в какой позе Высидели / стояли при разговоре, часто ли отводили глаза. Вспомнив все это сделайте заметки над чем именно надо усиленно работать.

Не старайтесь лишний раз сказать «извини», а особенно, если Вы не виноваты. Слишком частые просьбы о прощении верный знак низкой уверенности в себе.

Если попробовав все предложенные нами методы Вы так и не смогли ни к чему прийти, то скорее всего у Вас не простой недостаток уверенности в себе, а уже психическое заболевание такое как депрессия. В данном случае необходимо срочно обратиться к квалифицированному специалисту.

В этом разделе мы предоставим вам упражнения, которые помогут вернуть уверенность в себе. Для их выполнения зачастую понадобится множество усилий, особенно чтобы пересилить себя и хотя бы начать. Соберите всю свою волю в кулак и действуйте! Результат оправдает все затраты!

1. На протяжении 1-2 недель приветствуйте проходящих мимо людей . Говорите им дежурные фразы по типу «Замечательная погода, не так ли?», или просто улыбайтесь. Ответ Вы получите не от каждого, но найдутся и те, кто подарит Вам в ответ улыбку, а за ней и повышении самоуверенности.
2. Говорите комплименты . Как можно больше, но только искренние. Научитесь выделять в людях их достоинства. Поставьте себе минимальное количество, например, «Я должен сказать не меньше трех комплиментов в день». Если Вам не удалось сказать минимальное количество, выходите на улицу и разговаривайте с незнакомцами. Это так же послужит хорошим упражнением. Помните, что минимум три комплимента Вы должны сказать за день любой ценой!
3. Разговаривайте с собой , а особенно стоя у зеркала. Говорите себе, что у Вас очень красивые глаза, Вам идет эта рубашка и так далее. Замечая минусы не думайте в формате «Я толстая», направляйте мысли в русло «У меня имеется лишний вес от которого нужно избавиться. Что я должна для этого сделать?». И важно, что мысли последнего характера не должны оставаться только мыслями. Переходите на реальные действия и фиксируйте результаты, это так же поможет Вам с пониженной самооценкой.
4. Хвалите себя и даже можете не скупаться на поощрение. Например сегодня у Вас удалось поговорить с незнакомым человеком. Скажите себе, что Вы большой молодец и отблагодарите себя любимой шоколадкой. А если Вы еще и смогли сделать комплименты незнакомцу, то можно не скупиться и на то, чего Вы так давно хотели.

Но важно не забывать, что поощрение не должно стать первоочередной мотивацией. Ваш главный мотив - повышение самооценки, уверенности в себе. Все, что Вы делаете, делаете для того, чтобы стать лучше, добиться больших результатов. Совершая любое действие важно понимать зачем Вы это делаете, что получаете по его окончанию, какой Вам от этого прок.

Любая работа над собой требует в первую очередь желания. Если Вас не устраивает положение вещей, но Вы понимаете, что не имеете достаточного желания что-то менять нарисуйте для себя картинку будущего, в которой Вы добились успеха благодаря работе над собой. Она может находиться как исключительно в Вашей голове так и в виде жизненного плана на бумаге.

Поймите, сколько дорог откроется для Вас при самосовершенствовании и желание непременно появится, а за ним силы и вдохновение!

Уверенность в себе - важный фактор успеха в делах, в общении с коллегами и в семье. Неуверенность порождает многие житейские проблемы, в том числе в работе, учебе, в личных отношениях. Случается, что под тяжестью житейских неудач бывает сложно сохранить уверенность в собственном успехе. Однако не стоит отчаиваться – вновь стать самим собой вполне реально.

Вот несколько полезных советов, которые помогут узнать, как вернуть уверенность в себе:

• Повышайте самооценку. Ошибки, сделанные в прошлом, часто оказывают давление на психику человека, выражаясь фигурально, держат его в плену собственных неудач, порождают неуверенность в своих действиях. Определите, в чем вы находите слабые стороны своего характера, одновременно отыщите и то, в чем вы сильны. Сосредоточьтесь именно на тех чертах характера, которые делают вас сильным, вынуждают окружающих считаться с вашим мнением. Подумайте, в чем состоит суть вашей личности, какие черты характера преобладают. Пусть вам не нравятся некоторые ваши слабости – ну и что же, слабости есть у всех. Примите себя таким, как есть, стремитесь развивать и совершенствовать в себе положительные качества и не пытайтесь оправдываться за то, что вы именно такой или такая. Поверьте в себя, в свои силы и вам непременно удастся добиться успехов.
• Прекратите переживать за все. В современном мире ежесекундно происходит масса событий, причем абсолютно независимо от вашего существования и вашего вмешательства. Постоянные переживания и излишняя требовательность к себе только усугубляет чувство неуверенности, которое мешает вам нормально жить и работать. Поэтому на вопрос, как вернуть уверенность в себе, есть хороший совет: прекратите относить все возникающие проблемы на свой счет. Даже если вы сделаете что-то не так хорошо, как вам бы этого хотелось, не пытайтесь взвалить на себя вину за неуспех. Результат всегда зависит от многих обстоятельств, а не только от ваших мелких неудач. Поражение, в конце концов, тоже результат. На ошибках надо учиться, и вы учитесь, работаете над собой, что особенно важно! И прекратите корить себя за все на свете. Мир огромен и многообразен – не все зависит от вас, и как бы вы ни старались, существует вероятность неудачи.
• Объективно оценивайте себя. Вспомните о своих успехах в делах, которые наверняка были замечены окружающими и оценены по заслугам. У вас действительно есть все качества, за которые вас можно уважать и любить – ваши успехи красноречиво свидетельствуют об этом. Будьте уверены, что люди думают точно также, зная ваш творческий и рабочий потенциал. Прекратите смущаться и переживать о прошлых неудачах, все действительно в прошлом, и, скорее всего, о них помните только вы, остальным давно нет никакого дела до ваших давних просчетов. Думайте и оценивайте себя объективно. Вам есть чем гордиться – вспомните и даже запишите все о своих заслугах в работе, в спорте, в семье. Скорее всего, ваши друзья и члены семьи гордятся вашими успехами и не ставят вам в вину неудачи, о которых вы переживаете. А если вы еще и талантливы, например, в спорте, это должно добавить позитива в ваши размышления о себе. Не стесняйтесь составить конкретный список ваших достоинств и добрых дел. Читая его, вы убедитесь в собственной значительности.
• Проанализируйте свой жизненный путь, начиная с детства. Вспомните, как много позитивного было в вашей жизни – все это произошло благодаря вашей уверенности в себе, которая почему-то иссякла в какой-то момент. Возможно, что в школе вы не были лидером в учебе, зато вы достигли замечательных результатов в музыке, в спорте, или перечитали массу книг. Поверьте в то, что уверенность в себе непременно возвратится к вам. Вновь стать человеком, полностью уверенным в себе, несложно. Просто перестаньте думать о том, что скажут другие в ваш адрес. Говорить можно все что угодно, мнение людей всегда субъективно, так уж устроен человек.
• Не стесняйтесь, работайте над собой. Вы уже знаете обо всех своих плюсах и минусах, вы вспомнили, когда и отчего вы стали сомневаться в собственных силах, а знание всегда придает уверенность в себе. Следите за тем как вы выглядите, ведите себя уверенно – это действует на окружающих, и вскоре вы действительно восстановите утраченную уверенность в себе, а ваша жизнь вновь засияет яркими красками.

Психологи отмечают, насколько важно умение правильно держать себя в общении с людьми. Легкая походка, ровная осанка, прямой взгляд на собеседника, улыбка – все эти непременные атрибуты уверенной в себе личности вы должны сделать привычкой. Особенно сильно влияние улыбки. Улыбайтесь, даже если ваше настроение далеко не радужное, и вам обязательно улыбнутся в ответ. Ну а если этого не произойдет, не слишком переживайте.

Уверенности в себе в огромной степени способствует одежда. Следите за своей одеждой, старайтесь всегда хорошо выглядеть, следите за манерами, ведите себя с достоинством. Поддерживайте разговор, старайтесь общаться, но не навязывайте свое мнение. Выражайте свою мысль внятно, четко, не суетитесь и не переходите на скороговорку. Чувство неловкости быстро проходит, если активно включиться в разговор. Ваша общительность будет оценена положительно.

• Не бойтесь рисковать. Риск и азарт помогут вам преодолеть чувства неловкости и неуверенности в себе. Возможно, не все из задуманного получится, но то, что вы рискнули сделать или внедрить что-то новое, позволит вам поднять заниженную самооценку на достаточную высоту. Выходите из своей зоны комфорта в широкий мир, расширяйте свой кругозор и возможности, позвольте себе в полной мере раскрыть свои способности, беритесь за новое дело, совершайте смелые поступки в жизни и в бизнесе.
• Не останавливайтесь на новом пути к обретению уверенности в себе. Вы прошли через все этапы становления характера. Уже через несколько месяцев вы просто не узнаете в себе нового, уверенного в своих устремлениях человека.

Поставили перед собой цель – уверенно следуйте к ее достижению. Развивайте в себе позитивные качества, не сосредотачивайтесь на негативе. Помните, что ваше намерение развить в себе уверенность в собственных силах очень скоро превратится в реальность и будет оценено по достоинству окружающими вас людьми.

Вы потеряли уверенность в себе. Чувства, которые вы сейчас испытываете, нельзя назвать приятными: потерянность, тоска, ощущение собственной никчемности. Наверняка вы уже сомневаетесь, возможно ли вообще вернуть ощущение уверенности в себе. Отвечаю – да, и даже больше. Можно сделать так, чтобы ваша уверенность оставалась при вас всегда !

Но сказать легко, а на деле - как обрести спокойствие и уверенность в себе, как поднять самооценку после развода, увольнения или просто ситуации, в которой вы выглядели, мягко говоря, не на высоте …Снова и снова вы прокручиваете в голове все тяжелые подробности, а ваши мысли мрачны и тоскливы.

Ваша цель – «перезагрузить» мозг , начисто вымести из него прошлые обиды, неудачи, сожаления, воспоминания о том, как вы «сели в лужу» и наполнить его заново замечательным содержимым: радостью, ощущением счастья и собственной значимости и нужности.

Шаг 1: чистим мозг

Очень простое упражнение: выпишите на лист все то, что вы сейчас ощущаете . Неважно, как именно вы будете это делать: составлять четкий список или сумбурно писать на листе ваши чувства и эмоции. В любом случае это сработает . Главное – пишите от души, растворитесь ненадолго в вашем ощущении неуверенности , это важно. Написали? А теперь – сжечь (разорвать, выбросить). Глубокий вдох…

Все, выдохнули, забыли. Приступайте к следующему шагу.

Шаг 2: наполняем новым содержимым

Чтобы вернуть уверенность в себе (женщине или мужчине), важно работать комплексно . Поэтому сейчас вы будете работать с вашим телом, эмоциями и мыслями.

• Работа с телом:

Для начала делаем глубокий вдох (как это ни банально, но это помогает). Если есть возможность, выпейте воды. Теперь слегка разомните руки и ноги , помассируйте голову и шею. Расправьте плечи, поднимите голову, втяните живот, выпрямитесь. Теперь еще раз – глубокий вдох.

После такой небольшой работы с телом вы сразу же почувствуете себя лучше.

• Работа с эмоциями:

Ваша задача - вспомнить и прочувствовать какую-то яркую положительную эмоцию . Улыбка вашего ребенка. Объятие и теплые слова близкого человека. Тот момент, когда вы счастливо смеялись, забыв обо всем. Попробуйте заново пережить эти ощущения.

Окрыленность и внутренний подъем – вот что вы почувствуете, выполнив это легкое упражнение!

• Работа с мыслями:

Перечислите все достойное уважения и восхищения , что вы находите в себе. Будьте объективны: даже если вы думаете, что у вас нет права этим гордиться, все равно пишите.

Когда закончите, перечитайте то, что написали. Какой замечательный человек!

Гордая осанка, свежий взгляд, улыбка на губах и ощущение собственной значимости. Браво, у вас получилось!

Шаг 3: делаем так, чтобы уверенность больше не потерялась

Упражнения вы выполнили, результат получили. Но в критической ситуации вы снова почувствовали себя таким никчемным, незаметным, обычным … Сколько можно! Как обрести уверенность в себе надолго, может быть, навсегда?

Представьте: вы открыто выражаете свои эмоции и мысли, спокойно переносите критику, всегда готовы отстоять свою точку зрения, а манипулировать вами теперь просто невозможно! Как вам картинка? По-моему, чудесно.

Это все реально, и это – в шаге от вас. Шаг этот – запись на .

Люди часто спрашивают меня на консультациях, как поднять самооценку после расставания с любимым человеком или как обрести уверенность в себе – психология занимается этим вопросом довольно давно. И самым эффективным средством повышения самооценки и обретения уверенности в себе был признан тренинг , то есть, групповая работа над вашей проблемой.

Что будет на тренинге? Мощное ощущение уверенности и собственной значимости уже в процессе работы. Теплая, душевная, атмосфера, опытный ведущий и другие люди, заинтересованные в том же, что и вы. А еще полезные знания, интересные техники, важные открытия и новые друзья. И все это – без всякого риска, ведь если вы не почувствуете результата, мы гарантированно вернем вам деньги за тренинг !